Hur man är uppmärksam?

Hur kan jag vara uppmärksam utan att se konstig, läskig eller nyfiken ut?

Om du har varit känd för att gå in i skjutbara glasdörrar, nästan träffa en fotgängare när du kör, eller stå rätt bakom din bästa vän i kö på kaféet i tio minuter utan att märka henne, kan du behöva finjustera dessa observationer Kompetens. Allt du behöver göra är att vända ditt fokus utåt, sakta ner och ägna mer uppmärksamhet åt detaljerna. Du kommer att bli förvånad över vad du inte vet att du har saknat!

Del 1 av 3: Justera din inställning

1
Lyssna på tarmen. En del av att vara mer uppmärksam är att vara medveten om vad din kropp säger till dig. Detta kan inte alltid beskrivas på ett logiskt sätt - det betyder bara att lyssna på tarmen. Känner du att du har gått in i en besvärlig situation men du vet inte varför? Känner du plötsligt fara när du är på väg till din bil? Chansen är stor, dina instinkter är rätta, och du bör lyssna på vad du känner internt, även om du inte riktigt kan förklara varför.
- Många människor är inte uppmärksamma eftersom de ignorerar allt som de inte kan se eller bevisa tydligt. Du kan ha en känsla av att du är i fara - ignorera det inte bara för att du inte kan se den onde.
2

Bli mer självmedveten. En annan del av att vara observant är att kunna känna dig själv och att vara medveten om vem du är, hur du agerar och hur du kommer av. Detta betyder inte att du ska besätta dig själv, men det betyder att du ska ha en känsla av vilken typ av energi du ger bort; ser människor dig som blyg, utåtriktad, vänlig eller mystisk? Att känna dig själv först hjälper dig att observera andra och få en bättre känsla av vad som händer i världen.
3
Var mer uppmärksam på andra än dig själv. Det här är något du måste göra för att flytta ditt fokus utåt. Många människor är inte observanta eftersom de är så självmedvetna att de är upptagna med att oroa sig för hur de ser ut eller projicerar sig själva i varje möjlig interaktion. Om du alltid tänker på ditt eget varje drag, hur kommer du då att kunna märka något om dina vänner, lärare eller kollegor? Det är viktigt att vara självmedveten, men om du går över gränsen till att vara självbesatt, kommer du att missa många viktiga observationer.
- Kontrollera dig själv nästa gång du pratar med en ny vän. Oroar du dig för vad du ska säga eller göra nästa gång, eller är du för upptagen med att lyssna på vad kompisen har att säga för att verkligen bry sig om dig själv?
4
Ställ dig själv frågor. Även om du inte borde ställa dig själv så många frågor att du inte lever för tillfället, bör du hålla ditt sinne aktivt när du observerar något så att du får den bästa känslan av vad som händer. Fråga dig själv, hur mår den här personen egentligen? Vad är skillnaden mellan vad han säger och vad han verkligen känner? Hur många människor i det här rummet är på gott humör? Hur många människor bär svart? Håll dig upptagen och fortsätt att prata dig själv för att upptäcka vad som verkligen händer i en situation.
- När du övar på dina observationsförmåga kommer du att kunna fortsätta att ifrågasätta situationen samtidigt som du är helt uppmärksam. Först kan det vara lite störande att byta till detta nyfikna tänkande.

Var uppmärksam på att känna den "vibe" du får — En stämning är som en aura som omger en person; var uppmärksam på att känna den "vibe" du får.

Del 2 av 3: att vara observant just nu

1

Ta bort distraktionerna. Anledningen till att de flesta inte är observanta idag är på grund av den oändliga mängden distraktioner runt omkring oss. Om du är i en social miljö ska du inte spela med din iPod. Om du studerar för ett test, lägg undan dina tidningar. Lägg bort allt som hindrar dig från att fokusera och märka vad som helst framför dig.
2
Dölj din telefon. Att spendera all din tid på din mobiltelefon är det enklaste sättet att vara helt obetydlig, att irritera människorna omkring dig och inte ha någon aning om vad som händer. Vad mer är, om du smsar när du går, åker buss eller i allmänhet hänger offentligt kommer det att vara mycket mer troligt att dina saker blir stulna eller går direkt in i en farlig situation eftersom du inte hade någon aning om vad som var faktiskt händer.
- Om du har en riktig konversation med en vän, lägg bort telefonen och sluta prata med en annan vän. Om du verkligen vill observera vad som händer, bör du bara fokusera på en konversation i taget.
3
Ta dig tid att verkligen lyssna. Att vara en god lyssnare är annorlunda än att bara lyssna. När en person pratar med dig, var uppmärksam på personens ord, känslor, kroppsspråk och gester för att få hela bilden. Avbryt inte personen eller vänta bara på att han slutar prata så att du kan börja dela dina åsikter. Nod när det är nödvändigt, gör kommentarer när konversationen ber om det, men säg inte, "det är så sant" varannan sekund, annars kommer personen att bli distraherad.
- Om en person berättar om ett problem han eller hon upplever, hoppa inte in och ge råd direkt. Ibland kanske personen bara vill prata - och kanske bara vill att du ska vara där för att lyssna.
- Var uppmärksam på detaljerna som en person avslöjar om sitt liv så att du kan hänvisa till dem i nästa konversation. Om du ser en avslappnad vän som säger att han åker upp till Tahoe för att åka skidor till helgen, fråga nästa gång du ser honom, fråga om hans stora resa.
4
Använd en persons utseende för att se hur han mår. Att vara observant betyder mer än bara att lyssna på de ord som en person säger - det betyder att kolla hur en person ser ut och agerar för insikt i hur han verkligen känner. Din vän kanske berättar för dig att hon kommer över hennes upplösning helt bra, men hennes ögon kan vara röda och svullna; din pojkvän kanske berättar för dig att han inte är så stressad på jobbet, men han kan komma hem med naglarna bitna till snabba. Människor kan säga en sak och känna en annan, så var uppmärksam på deras utseende för mer insikt i vad som verkligen händer.
- Låt oss säga att din chef kom in med väskor under ögonen den dagen du ville be om en höjning. Om han agerar och ser sämre ut än vanligt, kanske du vill vänta till nästa dag, när han är tillbaka till sitt vanliga jag. Att vara observant här kan hjälpa dig att dra nytta av dig själv.
5
Observera en persons humör. Det är svårt att säga exakt hur man kategoriserar en persons stämningar, men se upp för förändringar i beteendet för att se hur dina vänner eller bekanta verkligen känner. För att se om det finns en förändring i en persons humör måste du först erkänna normen. Om din vän vanligtvis är grinig på morgonen, betyder det ingenting om hon är grinig när du ser henne före skolan; men om hon är en morgonmänniska och ser grov ut och som om hon inte har sovit, kan det ha hänt något dåligt med henne.
- En stämning är som en aura som omger en person; var uppmärksam på att känna den "vibe" du får. En person kan vara upprörd, upphetsad, nervös, arg, bitter, förvirrad, frustrerad, upprymd eller besviken utan att säga ett ord om det.
6
Använd alla fem sinnen. Engagera alla dina fem sinnen när du pratar med någon eller till och med bara när du observerar andra. Detta är det ultimata sättet att vara helt uppmärksam. Här är några saker du kan göra:
- Använd dina ögon för att observera och skanna din omgivning och människors beteende vart du än är.
- Använd öron för att vara uppmärksam på alla olika röster. Du bör kunna skilja röster från mycket buller.
- Använd beröring för att känna stämningen hos människor. Till exempel, om någon skakar hand med dig och du tycker att personens händer är svettiga, kan personen vara nervös.
- Använd näsan för att upptäcka eventuell lukt som är ovanlig, som en plötslig förändring i områdets arom.
För att vara observant, börja med att lyssna på vad din kropp säger till dig eftersom dina instinkter vanligtvis är rätta.
7
Lägg märke till vad som inte sägs. Vad en person säger till dig är lika viktigt som vad han eller hon inte säger, så var uppmärksam på vad som är frånvarande och vad som finns. Till exempel, om din vän alltid rusar över hur fantastisk hennes pojkvän är, och plötsligt kommer han inte alls upp under en lång konversation, då kanske något är uppe. Om din mamma har varit väldigt entusiastisk över en stor befordran på jobbet, och då kommer hon hem och vill bara prata om ditt skolarbete, då kanske det inte gick.
- Ofta vill människor inte nämna besvikelserna i deras liv - eller de saker som de vill hålla privat. Var observant för att se vad som saknas i en konversation.
8
Var uppmärksam på kroppsspråk. Kroppsspråk kan vara en annan stark indikator på vad en person verkligen tänker och känner. Om en person står rakt fram, tittar rakt fram eller som om han är redo för nästa stora sak, så är chansen att han är på gott humör och redo för framgång. Om någon slår sig, böjer sig, rör sig med händerna eller tittar på golvet, kanske det inte gick så bra för den personen idag.
- Men naturligtvis, om det är så som personen alltid ser ut, kan kroppsspråket inte betyda lika mycket - men om du märker något ovanligt kan det indikera en förändring i humör eller känslor.
9
Lägg märke till din omgivning. Var inte bara uppmärksam på människor. Lägg märke till hur många bilar som finns på parkeringen tillsammans med din. Lägg märke till vilken typ av fåglar som flyger runt stranden den dagen. Se vilka frukter som säljs i livsmedelsbutikerna och märk om priserna har gått upp eller ner sedan förra gången. Håll ögonen och öronen öppna hela tiden och leta efter något ovanligt, även om du bara går ner på gatan.
- Du kan öva på att lägga märke till din omgivning när du är ensam och sedan bli mer medveten om din omgivning när du pratar med människor.

Del 3 av 3: utveckla dina observationsförmågor

1

Ta en målningskurs. Målningskurser förbättrar dina observationsförmåga avsevärt eftersom du måste måla vad du ser framför dig, oavsett om det är ett vackert landskap eller en skål med frukt. Du måste förstå belysning, proportioner och andra viktiga element som hjälper dig att se vad som verkligen ligger framför dig och att analysera det också. Du behöver inte vara naturligt begåvad för att ta en målningskurs. Även om du inte kommer ut som en stjärnkonstnär kommer dina observationsförmågor att skörda fördelarna.
2
Spendera tid på att observera människor på avstånd. Placera dig själv i ett kafé eller en park, få din latte och se vad folk gör. Var uppmärksam på kroppsspråk, stämningar, konversationer och handlingar. Du kan titta på dem i allmänhet, eller så kan du se upp för specifika saker - olyckliga par, karriärinriktade kvinnor, bästa vänner, människor som är nervösa osv. Detta hjälper dig att finpussa dina observationsförmågor och vänja dig vid att observera människor från en distans.
- Se bara till att du inte ser ut som en kryp. Titta inte på barn på en lekplats eller gör något som kan väcka misstänksamhet. Försök att vara diskret genom att ta med en bok eller något att göra medan du tittar på.
3

Gör ett pussel. Pussel hjälper dig att vara uppmärksam på alla små detaljer och att se att varje liten bit är lite annorlunda och bara kan passa in på ett ställe. Att spendera tid ensam på att arbeta med ett pussel kan vässa ditt sinne och minne och det kan också hjälpa dig att märka skönheten i detaljerna i många olika objekt. På en större nivå kan detta hjälpa dig att se att även om många människor runt omkring dig liknar, så är det inga människor som är lika, och att skillnaderna är värda att märka.

Anledningen till att de flesta inte är observanta idag är på grund av den oändliga mängden distraktioner runt omkring oss.
4

Meditera. Meditering hjälper till att bygga medvetenhet om ditt sinne och kropp och hjälper dig att utveckla dina observationsförmågor i processen. Ta dig tid att sitta ner i 10-15 minuter varje morgon och / eller kväll, se till att du är bekväm i ett lugnt rum och lyssna på andan som stiger och faller ut ur kroppen. Fokusera på att koppla av en kroppsdel i taget tills du befinner dig i ett tillstånd av verklig avkoppling och kan märka alla små saker runt omkring dig medan du håller ögonen stängda.
5
Göra yoga. Yoga bygger medvetenhet och därför observationsförmåga. Att göra yoga får dig att tysta ditt sinne, fokusera på ögonblicket och vara medveten om vad din kropp gör och känner i varje möjligt ögonblick. Att träna yoga bara några nätter i veckan gör dig till en lugnare, medveten och rimlig person. Att ha mer kontroll över ditt sinne och din kropp kommer att göra dig mer observationsfull eftersom du lättare kan bli av med distraktioner.
- Att göra yoga, som att meditera, tar övning. Var inte frustrerad om du inte kommer in i zonen direkt.
6
Titta på en utländsk film utan undertexter. Om du kan lite ett främmande språk, eller till och med om du har tagit språket i ett år eller två, försök att titta på en film på det språket utan att slå på undertexterna. Visst, en del av handlingen kommer att gå förlorad för dig, men försök att titta på karaktärerna och läsa deras kroppsspråk, stämningar, liksom de situationer de befinner sig i för att plocka upp sammanhanget och försöka lista ut vad som händer.
- Om du verkligen vill se hur bra du gjorde, titta på filmen igen med undertexter och se hur många saker du har rätt.
- Detta hjälper dig att fokusera på mer än bara orden i en given situation.
7
Anteckna. Att anteckna är inte bara för lektionen. Du kan anteckna var du än går för att förbättra dina observationsförmåga. Om du antecknar i klassen, ha ett separat ark där du skriver ner de saker du inte behöver veta för dina tentor - notera vad folk har på sig, vad lärarens humör är den dagen, om det finns några fåglar nära fönstret, eller hur den allmänna stämningen i rummet är. Om du är på ett café, anteckna vad andra människor läser, äter eller diskuterar.
- Du kan vara smygande om det. Du behöver inte stirra på människor och rasande skriva ner saker i ett litet anteckningsblock. Skriv i en större anteckningsbok och ha en lärobok eller roman till hands så att folk tror att du antecknar läsmaterialet.
8

Ta en danslektion. Att ta en danslektion kommer att förbättra dina observationsförmåga eftersom du måste titta på hur lärarens kropp rör sig och efterlikna dessa rörelser med din egen kropp. Detta kommer inte att vara lätt, och du måste sätta ditt sinne att arbeta såväl som din kropp. Du måste isolera rörelserna och se hur de alla samlas för att förstå vad som verkligen händer. Att imitera vilken process som helst kommer att förbättra dina egna observationsförmågor, även om det inte blir lätt att få drag direkt vid första försöket.

En del av att vara mer uppmärksam är att vara medveten om vad din kropp säger till dig.
9
Träna ditt sinne. Gör logiska pussel. Spela "Var är Waldo?" Spela spelet där du måste titta på två nästan identiska bilder och ta reda på vad som är annorlunda med dem. Starta ett konto på Lumosity.com och förbättra din hjärnkraft. Ansträng dig för att hålla dina sinnen vass, för att märka nya saker och alltid fråga om det finns ett bättre sätt att göra något eller inte.
- Att lägga in bara 15 minuter om dagen för att göra mental matematik kan hjälpa dig att bli mer observant - och mer engagerad i att fortsätta förbättra dina observationsförmåga.

Tips

Försök att observera saker dagligen och gör det till en vana för att du först glömmer att "observera" runt omkring dig. Om du upprepar det flera gånger kommer du ofrivilligt att börja observera saker runt omkring dig.
Invadera aldrig någons integritet för att spionera på dem.

Varningar

Visa inte människor att du är observant; det finns chanser att du kan stöta bort dem.
Om du pratar med någon, stirra inte på honom / henne hela tiden. Du kan observera personens kroppsspråk i samtalens pauser.
Folk kanske tror att du spionerar på dem eller förföljer dem.

Saker du behöver

Penna
Papper

Läs också: Hur börjar man meditera?

Hur man är uppmärksam?

Steg

Del 1 av 3: Justera din inställning

Del 2 av 3: att vara observant just nu

Del 3 av 3: utveckla dina observationsförmågor

Tips

Varningar

Saker du behöver

Frågor och svar

Kommentarer (13)

Läs också: