Hur kan jag reflektera över ditt liv?
Sedan kan du skapa dagliga och månatliga reflektionsmetoder som kommer dig närmare att göra positiva förändringar i ditt liv.
Reflektion hjälper dig att bedöma var du kommer ifrån och vart du ska. Du kan reflektera över livet på många sätt. Genom att ta en promenad genom minnesfältet kan du komma i kontakt med vem du brukade vara och låta denna information hjälpa dig att förbättra. Sedan kan du skapa dagliga och månatliga reflektionsmetoder som kommer dig närmare att göra positiva förändringar i ditt liv.
Metod 1 av 3: gå ner i minnesfältet
- 1Granska dina största prestationer. Ibland ger du dig inte tillräckligt med kredit för de många positiva milstolparna i ditt liv. Du kan se dig omkring och jämföra dig med andra på deras resa samtidigt som du ignorerar de många prestationer du har möjliggjort.
- Reflektera över den största milstolpen eller prestationerna i ditt liv. Skriv ner dessa och granska listan regelbundet när du börjar tvivla på dina möjligheter.
- Du kan till exempel lista "Examen från college", "Få en befordran på jobbet" eller "Hjälpa till att starta en lokal insamling för behövande familjer." Dessa prestationer kan vara allt som gör dig stolt.
- 2Tänk på utmaningar du har övervunnit. Tillsammans med prestationer kan du också få inblick i de många utmaningar du har mött i ditt liv. Att göra detta kan hjälpa dig att komma ihåg hur stark och ihållande du kan vara. Dessutom, om en utmaning förblir svår för dig, kan du utveckla nya sätt att försöka övervinna den.
- Anteckna några stora utmaningar du har mött. Notera hur du såg dessa hinder vid den tiden och hur du tittar på dem nu. Tillbringa sedan lite tid på att tänka på vad du skulle ändra på situationen om du kunde.
- 3Var nostalgisk. Du kan anta att det inte är bra att återbesöka gamla minnen. Många förvirrar känslan av nostalgi med "att leva i det förflutna." I själva verket kan nostalgi erbjuda givande psykologiska fördelar som att bekämpa ensamhet, tristess och ångest. Dessutom får du livets väv rikare eftersom du kommer att se hur små ögonblick påverkar ditt livs resa.
- Om du har ett minne eller en minnessak, gå igenom den då och då. Titta på foton, gamla kort och prestationsbevis från dina skoldagar. Läs om gamla brev eller anteckningar från tidigare älskare. Det kan till och med vara trevligt att lyssna på musik från en viss period i ditt liv.
Du kan reflektera över livet på många sätt. - 4Fråga dig själv vad som skulle vara annorlunda. Om du arbetar för att göra förändringar i livet och uppnå mål, börja fråga dig själv hur du kanske vill engagera dig i livet annorlunda. Vilka typer av saker skulle du göra och uppleva? Skulle detta göra dig lyckligare eller mer avslappnad?
- Förse dig själv med dagliga positiva bekräftelser och självprat för att hjälpa dig att nå de förändringar du vill göra. Genom att inkludera positiva bekräftelser kan du öka din övergripande självkänsla och din motivation att nå dina mål.
- 5Nå ut till gamla vänner. Nostalgi verkar också hjälpa dig att stärka dina relationer och förbättra dina känslor av social anslutning. Dra nytta av dessa återlösande egenskaper genom att ringa upp en gammal vän från en tidigare tid i ditt liv. Om möjligt kan det till och med vara trevligt att besöka dem också. Ta med dig relevanta föremål från din minnessak.
- Du kan säga till en gammal gymnasievän: "Alice, jag tittade igenom några av mina gamla saker och hittade en bild från våra cheerleading-dagar. Det fick mig att komma ihåg alla de fantastiska tider vi delade. Jag skulle gärna vilja träffas med du och besöka dessa minnen. Vill du ta kaffe i morgon? "
- 6Återvänd till platser som är viktiga. Det verkar som att sensoriska detaljer ger en bättre nostalgisk upplevelse. Ta en tur tillbaka ner i minnesfältet genom att gå till några platser som innehöll fantastiska minnen för dig. Där kan du reflektera över sevärdheter, ljud och dofter från tidigare tider.
- Det kan till exempel vara trevligt att gå till din mormors hus och föreställa dig hur hennes kök en gång var fyllt med lukten av körsbärspaj. Eller sluta med din grundskola. Stäng ögonen och kom ihåg ljudet av barn som skrattar och skriker på lekplatsen. Håll ett relaterat minnessaker i handen för att väcka starkare minnen.
- För att hålla upplevelsen positiv, undvik att återvända till platser med starka negativa eller traumatiska minnen. Försök att tänka gärna på de underbara upplevelserna du har haft på dessa platser.
Metod 2 av 3: starta en daglig reflektionsvana
- 1Reflektera över dina värderingar och lev därefter. Våra personliga värderingar definierar i hög grad upplevelsen av våra liv. De driver oss framåt och hjälper oss att fatta beslut. Lär dig själv om dina personliga värderingar. Vidta sedan dagliga åtgärder som stämmer överens med dina personliga värden.
- Du kan till exempel bestämma att dina högsta värden är ärlighet, lojalitet och välgörenhet. Skapa ett collage av bilder (ungefär som ett visionskort) som relaterar till dessa värden. Placera den någonstans så att du kan se den varje dag.
- När du börjar och slutar varje dag åtar du dig att bete dig på ett sätt som visar dessa värden. Om du vill vara ärlig, undvik att tala om lögner. Om du vill vara välgörenhet, vara volontär eller ge tillbaka på något sätt.
- 2Lär dig medvetenhetsmeditation. Det enklaste sättet att reflektera är genom att ställa in nuet. Sätt åt 5 till 10 minuter dagligen för att sitta i tystnad. Detta hjälper dig att träna ditt sinne att sakta ner och engagera dig här och nu. Mindfulness meditation ökar också din självmedvetenhet.
- När du sitter i tystnad, fokusera på en plats i rummet framför dig eller bara uppmärksamma din andning. Tävlande tankar kommer fram, men bedöm inte dig själv om detta. Återställ bara ditt fokus till rummet eller din andedräkt. Andas in och ut lugnt och djupt.
- Du kan ställa in en timer för din tidsram. När summern låter, fortsätt dina dagliga aktiviteter som vanligt.
Dra nytta av dessa återlösande egenskaper genom att ringa upp en gammal vän från en tidigare tid i ditt liv. - 3Starta en tacksamhetsdagbok. En kraftfull aspekt av reflektion är dess förmåga att visa din lycka. Detta betyder inte nödvändigtvis pengar eller makt. I stället hänvisar det till de enkla detaljerna som samlas för att göra livet livligt. Börja en daglig tacksamhetsövning och inom en tid kommer du att känna dig mycket mer positiv om ditt liv.
- Skriv ner tre saker varje dag som du är tacksam för. Du kan till exempel skriva "en snabb telefonchatt med min bästa vän", "få allt på min att-göra-lista klar" eller "en vacker, solig dag."
- 4Tack de människor som påverkar ditt liv. En tacksamhetsdagbok hjälper dig att definiera allt du behöver vara tacksam för. Detta är dock en privat upplevelse. Du kan använda din reflektion för att erkänna de människor som har påverkat ditt liv. Ta sedan tid att personligen tacka dem.
- Du kanske vill erkänna dina föräldrar, vänner, lärare, handledare och till och med exer som påverkat ditt liv på något sätt. Överväg att bjuda in dem till lunch, skriva en tacksedel eller helt enkelt ringa dem för att säga "Du har varit en konstant källa till stöd i mitt liv. Tack."
- 5Anteckna anteckningar efter att ha lämnat en upplevelse. Reflektion kan hjälpa dig att komma i kontakt med de aktiviteter du deltar i dagligen. Håll en anteckningsbok med dig och gör några anteckningar om de tankar, känslor och idéer som kom till dig efter betydande upplevelser. Med tiden kan du lära dig att upptäcka mönster i ditt humör eller till och med räkna ut orsakerna till negativa och positiva tankar.
- Till exempel avslutar du en viktig presentation på jobbet. Du kanske antecknar något som "Nervös till en början, men när jag kom igång kände jag mig upprymd. Gillade verkligen att beordra en publiks uppmärksamhet. Tror att jag kanske går med på mer offentligt talande ansvar."
- En sådan reflektion kan inspirera dig att ta på dig fler utmaningar och projekt som du tidigare trodde att du inte gillade.
Metod 3 av 3: göra en månatlig granskning
- 1Ställ in objektiva månatliga mål. Månadsreflektioner kan styra dig i riktning mot dina drömmar genom att hålla dig på rätt spår med måluppfyllelse. För att göra detta, utveckla kortsiktiga SMART-mål som är specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och tidsbundna. Kom sedan med åtgärder du kan vidta för att nå dessa mål inom nästa månad.
- Till exempel kan du sätta ett mål att göra ett "A" på din sociologiskollegium. För att uppnå detta kan du be din professor om specifika resurser för att styra ditt skrivande. Sedan kan du bygga ett schema för element som forskning, beskriva, skriva, revidera och till och med få ett andra ögonpar på papperet för en kritik.
- Du kan också utveckla långsiktiga mål. Men för regelbunden eftertanke är granskningsperioder från månad till månad ett bra sätt att komma igång.
- 2Ställ in en tidsram. Ställ in en tidsram för att spåra framstegen för de mål du har gjort för dig själv. Ställ in den tid som är rimlig och uppnåelig för dig. Det kan vara dagligen, veckovis eller månadsvis.
- I slutet av din tidsram, spåra hur bra du gjorde på det personliga målet. Vad kunde du uppnå? Vad behöver du fortfarande arbeta med? Behöver du ställa in en annan tidsram för att arbeta med ett visst mål mer?
- Om du behöver mer tid, fråga dig själv vad som kan ha kommit i vägen tidigare. Att ställa in dessa tidsramar och tillåta dig själv tid för revision hjälper dig att öka din känsla av själveffektivitet och hålla dig motiverad.
Om du arbetar för att göra förändringar i livet och uppnå mål, börja fråga dig själv hur du kanske vill engagera dig i livet annorlunda. - 3Gör något dagligen för att flytta dig mot dina mål. När du har satt upp månadsmål lägger du till något i din att göra-lista dagligen som hjälper dig att uppnå dem. Detta kan vara en liten eller stor uppgift, så länge den är produktiv och målinriktad.
- Låt oss säga att ett av dina månatliga mål är att förlora tre pund. Du kan börja träna i 30 minuter dagligen. En annan möjlig åtgärd kan vara att äta tre portioner grönsaker dagligen.
- 4Granska dina framsteg i slutet av månaden. För att växa från upplevelsen måste du ta fram tid för att bedöma dina framsteg varje månad. Du kan schemalägga en till två timmar den sista dagen i varje månad för en granskning. Under din recension bör du utvärdera vilka mål som gick som planerat och vilka som var mer utmanande för dig.
- Det är viktigt att använda denna reflektionstid för att fira små vinster och utvärdera motgångar. Slå inte bara dig själv om du inte uppnådde ett mål. Försök förstå varför du inte gjorde det. Klappa dig också på ryggen för de små segrarna du gjorde under hela månaden. Du kan till och med skapa belöningar för dessa prestationer.
- 5Ändra dina mål efter behov. Efter din reflektionsperiod varje månad, spendera lite tid på att fundera på om du är på väg i rätt riktning. Var du på väg att nå dina mål, eller kom du för kort? Var dina mål realistiska eller gränslösa omöjliga? Tänk på vad du kan behöva ändra för nästa månad. Sätt dig sedan ner och skriv ut nya månatliga mål och upprepa processen.
Läs också: Hur styr man kärleken?
Frågor och svar
- Hur uppnår jag ett stort mål?Dela upp målet i de steg som behövs för att uppnå det. Fokusera på det första steget mot ditt mål, skapa en plan och tidslinje för hur du ska uppnå det och ägna dig åt att göra det. När du är klar med det första steget upprepar du processen för det andra och efterföljande steg.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
