Hur man behandlar akut stressstörning?

Kan jag fortfarande göra dessa saker när jag har akut stressstörning?

Akut stressstörning är en betydande psykisk sammanbrott som inträffar inom en månad efter en traumatisk händelse. Om den lämnas obehandlad kan akut stressstörning (ASD) utvecklas till posttraumatisk stressstörning (PTSD), ett mer långsiktigt psykiskt problem. Lyckligtvis är ASD en behandlingsbar sjukdom. Det kommer att kräva mycket arbete och ingripande från en mentalvårdspersonal, men med korrekt behandling kan du fortsätta leva ett normalt liv.

Del 1 av 4: erkänna akut stressstörning

1
Tänk om du eller någon du känner har upplevt ett betydande trauma under den senaste månaden. För att ett tillstånd ska karakteriseras som ASD måste patienten ha upplevt en signifikant känslomässig stressfaktor mindre än en månad innan symtomen visades. Traumat involverar vanligtvis en död, rädsla för döden, eller fysisk och emotionell skada. Genom att veta om du eller någon omkring dig har upplevt denna typ av trauma kan du effektivare bedöma om ASD är orsaken till dessa symtom. De vanligaste orsakerna till detta trauma är:
- Interpersonella traumatiska händelser, som överfall, våldtäkt, och bevittna en massskytte.
- Att vara offer för ett brott, som rån.
- Motorolyckor.
- Milda traumatiska hjärnskador.
- Arbetsolyckor.
- Naturkatastrofer.
2

Lär dig symtomen på ASD. Det finns ett antal symtom som kan beteckna ASD. Enligt Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders Fifth Edition (DSM-5), som är den universella manualen för psykiska sjukdomar, är det möjligt att en patient lider av ASD om en patient uppvisar följande symtom efter ett betydande trauma.. Symtomen måste vara mer än 2 dagar och mindre än 4 veckor för att kunna betraktas som ASD.
3
Leta efter dissociativa symtom. Dissociation är när någon verkar som om de har dragit sig tillbaka från den verkliga världen. Detta är en vanlig hanteringsmekanism för människor som har upplevt betydande trauma. Det finns många sätt en person kan dissociera. Tre eller flera av följande symtom indikerar ASD.
- En känsla av bedövande, lösgörande eller frånvaro av känslomässig lyhördhet.
- Minskad medvetenhet om omgivningen.
- Derealisering, eller att känna att den yttre världen inte är verklig.
- Avpersonalisering. Det är när någon känner att deras känslor eller upplevelser inte är deras egna. Offren för trauma kan övertyga sig själva om att händelsen upplevdes av någon annan, inte av dem.
- Dissociativ amnesi. Personen kan blockera eller glömma bort hela trauma eller aspekter av händelsen.
4
Identifiera om någon upplever ett trauma. Någon som lider av ASD kommer att uppleva den traumatiska händelsen på ett antal sätt. Om du eller någon du känner återupplever ett trauma på ett eller flera av följande sätt är det en indikator på att ASD är närvarande.
- Återkommande bilder eller tankar om händelsen.
- Drömmar, mardrömmar eller nattskräck av händelsen.
- Flashback-avsnitt som beskriver upplevelsen. Detta kan vara snabba blinkningar eller mycket detaljerade händelser där personen faktiskt känner att han eller hon återupplever traumat.
5
Leta efter undvikande beteenden. Patienten kommer att uppleva nöd vid exponering för påminnelser om den traumatiska händelsen. Han eller hon kommer ofta att undvika situationer eller platser som ger tillbaka minnen från händelsen. Om du märker att någon medvetet undviker vissa situationer eller platser relaterade till ett trauma, är det en annan indikator på ASD.
- Offret kommer vanligtvis att uppleva symtom på ökad ångest, överupphetsning eller övervakning när man närmar sig påminnelsen.
6
Identifiera om de tidigare symtomen orsakar betydande problem i vardagen. Ytterligare ett kriterium för ASD är att de symtom som upplevs signifikant påverkar patientens liv. Utvärdera ditt eller andra människors dagliga liv och se om dessa symtom orsakar betydande problem.
- Titta på hur ditt arbete påverkas. Kan du koncentrera dig på uppgifter och få jobbet gjort, eller är det omöjligt för dig att koncentrera dig? Upplever du påminnelser om traumet medan du arbetar och kan inte fortsätta?
- Titta på ditt sociala liv. Ger tanken på att gå ut ångest? Har du slutat umgås helt? Har du försökt att undvika saker som påminner dig om ditt trauma, och därför har du tagit bort vissa sociala situationer?
7
Sök professionell hjälp. Om du eller någon du känner uppfyller föregående kriterier för ASD, behövs professionell hjälp. Lyckligtvis kan ASD behandlas, men du måste agera så snart som möjligt. En läkare kan utvärdera tillståndet och påbörja lämplig behandling.
- Var du ska börja beror på situationen. Om du eller någon nära dig har en svår kris, känner dig självmord eller mord eller blir våldsam, bör du ringa 911 direkt. När krisen har gått kan du söka ytterligare psykologisk hjälp.
- Om du har haft självmordstankar kan du ringa självmordstelefonen på 1-800-273-8255.
- Om du eller personen du är bekymrad över för närvarande inte har en kris kan du boka tid hos en terapeut eller liknande psykiatrisk vårdpersonal.

Del 2 av 4: behandling av akut stressstörning med terapi

1
Prova kognitiv beteendeterapi (CBT). För närvarande anses CBT vara den mest effektiva behandlingen för ASD. Man har också funnit att behandling med CBT tillräckligt tidigt hjälper till att förhindra ASD från att utvecklas till PTSD, ett liknande tillstånd med mer långvariga effekter.
- CBT för ASD fokuserar på att förändra hur du upplever risk förknippat med det trauma du upplevt, och fokus är att bearbeta traumat för att desensibilisera dig för de triggers du har utvecklat kring ditt trauma.
- Din terapeut kommer att utbilda dig om de fysiska, emotionella och psykologiska reaktionerna på trauma så att du bättre kan känna igen dina triggers och svar. Din terapeut kommer också att förklara hur och varför processen är viktig för att göra dig känslig för upplevelsen.
- Din terapeut kommer också att tillhandahålla avslappningsträning att använda under ångestsvar utanför kontoret, samt att använda i sessionen medan du verbalt behandlar traumat eller föreställer dig traumat och beskriver det högt.
- Din terapeut kommer också att använda CBT för att hjälpa dig att omformulera din upplevelse och hjälpa dig att övervinna överlevandens skuld om det behövs. Till exempel i fallet med ASD kan patienten ha upplevt en bilolycka som orsakade ett dödsfall. Han kanske nu är livrädd för att komma in i en bil eftersom han känner att han kommer att dö. Terapeuten kommer att ta reda på hur patienten kan tänka på detta på ett annat sätt. Om patienten är 25 år kan terapeuten säga att patienten har gått in i bilar i 25 år och inte dött, så statistik är till hans fördel.
2
Få psykologisk debriefing strax efter traumat. Psykologisk debriefing involverar en mental hälsointervention mycket snabbt efter ett trauma, helst innan symtom har utvecklats till ASD. Patienten kommer att genomgå en intensiv terapisession för att prata ut hela trauma med en professionell. Nackdelen med denna behandling är att den måste göras mycket snart efter händelsen för att vara effektiv.
- Effekterna av psykologisk debriefing anses vara inkonsekventa. Vissa studier visar att psykologisk debriefing inte har någon långsiktig fördel för traumaoffren. Detta borde inte avskräcka dig från att söka psykologisk hjälp, det betyder bara att din rådgivare förmodligen kommer att använda olika behandlingar om debriefing visar sig vara ineffektivt.
3
Gå med i en grupp för ångesthantering. Förutom en-mot-en-terapisessioner kan gruppbehandlingar också hjälpa individer som lider av ASD. Dessa sessioner övervakas vanligtvis av en mentalvårdspersonal som kommer att vägleda samtalet och se till att alla gruppmedlemmar har en positiv upplevelse. En stödgrupp kan hjälpa till att förhindra känslor av ensamhet och isolering, eftersom du kommer att vara runt människor som har haft liknande upplevelser.
- Liksom psykologisk debriefing råder det tvivel om att gruppterapi är effektiv vid behandling av ASD, även om deltagarna kan njuta av kamratskapet som utvecklas under gruppsessioner.
4
Prova exponeringsterapi. Ofta leder ASD drabbade till rädsla för vissa platser eller situationer som påminner dem om traumat. Detta kan vara en betydande svårighet i personens liv, eftersom han eller hon kan sluta umgås eller gå till jobbet för att undvika påminnelser om traumat. Om obehandlad kan denna rädsla utvecklas till PTSD.
- Med exponeringsterapi exponeras patienten gradvis det stimulerande som orsakar ångest. Förhoppningen är att denna exponering gradvis kommer att avkänsla patienten för stimulansen och att han eller hon kan möta den utan rädsla i vardagen.
- Behandlingen börjar ofta med visualiseringsövningar. Terapeuten kommer att låta patienten visualisera stressern så detaljerat som möjligt. Gradvis kommer dessa sessioner att utvecklas tills terapeuten följer med patienten när han möter stressaren i ett verkligt scenario.
- En patient kan till exempel ha sett ett skott i ett bibliotek och är nu rädd för att komma in i ett bibliotek igen. Terapeuten skulle börja med att patienten visualiserar sig i ett bibliotek och beskriver hur han eller hon mår. Terapeuten kan sedan dekorera kontoret som ett bibliotek för att få patienten att känna att han eller hon är i ett, men vet fortfarande att det är en kontrollerad miljö. Slutligen skulle de två gå till ett bibliotek tillsammans.

Del 3 av 4: behandling av akut stressstörning med medicinering

1

Tala med din läkare innan du tar något läkemedel. Liksom alla receptbelagda läkemedel har medicin för ASD en risk för beroende. På grund av detta är det vanligt att hitta dessa droger som säljs olagligt på gatan. Ta aldrig något läkemedel som din läkare inte har ordinerat. I fel doser kan detta läkemedel förvärra dina symtom och till och med orsaka dödsfall.
2
Ta selektiva serotoninåterupptagshämmare (ssris). SSRI anses vara förstahandsmedicin för behandling av ASD. De fungerar genom att ändra nivåerna av serotonin i hjärnan, vilket hjälper till att förbättra humöret och minska känslor av ångest. Denna klass av läkemedel är fortfarande den mest populära behandlingen för ett antal psykiska störningar.
- Vanliga typer av SSRI inkluderar sertralin (Zoloft), citalopram (Celexa) och escitalopram (Lexapro).
3

Ta tricykliska antidepressiva medel. amitriptylin och imipramin har visat sig vara effektiv behandling för ASD. Tricykliskt antidepressivt arbete genom att öka mängden noradrenalin och serotonin som är tillgängliga för hjärnan.
4
Försök med bensodiazepin. Bensodiazepin ordineras ofta för att minska ångest, så det kan vara till nytta för personer som lider av ASD. Det fungerar också som sömnhjälpmedel, vilket hjälper till att lindra sömnlöshet som ofta följer med ASD.
- Vanliga typer av bensodiazepin inkluderar klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) och lorazepam (Ativan).

Del 4 av 4: främja avkoppling och tänka positivt

1
Lindra stress med avslappningsmetoder. Avkopplingsmetoder har visat sig vara mycket effektiva för att förbättra den allmänna psykiska hälsan. De minskar symtomen på stress och kan hjälpa till att förhindra återfall av ASD. De kan också hjälpa till att behandla sekundära effekter av psykisk sjukdom som sömnlöshet, trötthet och högt blodtryck.
- När du söker psykologisk hjälp för ASD kommer din terapeut förmodligen att lära dig flera avslappningsövningar. Det är vanligtvis en del av kognitiv beteendeterapi.
2
Öva djupandning. Ett vanligt och kraftfullt verktyg för att minska stress är djupandning. Genom att använda rätt teknik kan du effektivt sänka din stressnivå och hjälpa till att undvika framtida problem.
- Ta andetag från buken, inte bröstet. Detta drar mer syre in i kroppen och hjälper dig att slappna av. När du andas, lägg din hand på magen för att se till att buken stiger och faller när du andas. Om det inte gör det andas du inte djupt nog.
- Sitt upp med rak rygg. Alternativt kan du också ligga på golvet.
- Andas in genom näsan och ut genom munnen. Ta in så mycket luft som möjligt och andas sedan ut tills dina lungor är helt tomma.
3
Meditera. Liksom djup andning hjälper meditation till att frigöra stress från kroppen och låter dig uppnå ett tillstånd av avkoppling. Regelbunden meditation kan hjälpa dig att förbättra din mentala och fysiska hälsa genom att minska dina nivåer av stress och ångest.
- I denna process skiftar personen till en lugn plats, koncentrerar sig på ett enda ljud och låter sitt sinne vända sig bort från alla bekymmer och tankar i det dagliga livet.
- Välj en lugn plats, sitt bekvämt, rensa bort alla tankar och koncentrera dig på bilden av ett ljus, eller ett ord som "slappna av". Gör detta i 15 till 30 minuter dagligen.
4
Skapa ett supportnätverk för dig själv. Människor med bra stödnätverk är mindre mottagliga för episoder och återfall av psykisk sjukdom. Förutom familj och vänner kan du nå supportgrupper för hjälp och kamratskap.
- Dela dina problem med dina närmaste. Tappa inte bort dina känslor. Att berätta för din familj och vänner vad du känner är mycket viktigt för att bygga ett supportnätverk. De kan inte hjälpa dig om de inte vet vad som händer.
- Du kan också nå ut och hitta en supportgrupp i ditt område som är specialiserad på din specifika sjukdom. Att göra en snabb internetsökning hjälper dig troligen att hitta en grupp nära dig.
5
Hålla en dagbok. Att föra en dagbok har visat sig hjälpa till att minska stress och ångest. Det är en befriande upplevelse att få ut alla dina känslor, och de flesta behandlingsprogram för psykisk sjukdom handlar om att skriva i en dagbok. Åtag dig att skriva några minuter varje dag för att gynna din mentala hälsa.
- När du skriver, försök verkligen reflektera över vad som stör dig. Skriv först vad som utlöste din stress, sedan hur du reagerade på det. Vad kände du för tankar när du började känna dig stressad?
- Analysera din tolkning av evenemanget. Identifiera om du anger ett negativt men mönster. Försök sedan balansera om din tolkning på ett sätt som är mer positivt och undviker katastrofalt tänkande.

Läs också: Hur avslöjar du psykisk sjukdom på din arbetsplats?

Hur man behandlar akut stressstörning?

Steg

Del 1 av 4: erkänna akut stressstörning

Del 2 av 4: behandling av akut stressstörning med terapi

Del 3 av 4: behandling av akut stressstörning med medicinering

Del 4 av 4: främja avkoppling och tänka positivt

Frågor och svar

Läs också: