Hur man bantar utan myten om fettförbränning?

Tyvärr är fettförbrännande livsmedel en myt. Ja, protein bränner kalorier, men inte en mat bränner magiskt mer fett än andra. Livsmedel kan tyckas bränna fett på grund av låga kalorier.

Om du vill gå ner i vikt, här är några användbara instruktioner.

Steg

1

Hitta din basala ämnesomsättning, som berättar hur många kalorier du behöver konsumera per dag. Det tar ungefär en vecka. Du kan hitta din basala ämnesomsättning online (http://bmi-calculator.net/bmr-calculator/). Ta 15-20% av det antalet och äta det antalet kalorier istället.
2

Välj rätt mat. Bantning har en tendens att förlora så mycket muskler som fett. Att konsumera mer protein och banta med jämn hastighet (som visas i steg 2) kommer att minimera detta. En kvinna kanske inte bryr sig mycket om muskelvävnad, men att förlora den kommer att innebära att du måste uppnå en lägre kroppsfettprocent för att verka lika mager som någon som behöll musklerna. Det saboterar också din kost eftersom det får din ämnesomsättning att falla av. Konsumera 1 gram protein per kilo kroppsvikt. Detta är högre än det rekommenderade dagliga värdet, men det är långt ifrån farligt. Det hjälper dig att hänga på din muskel.
3

Balansera dina näringsämnen. Resten av din diet bör vara jämnt balanserad mellan fett och kolhydrater. Fett är inte fienden och inte heller kolhydrater. Undvik transfetter och mättade fetter. Undvik kolhydrater med raffinerat och glykemiskt index. I allmänhet undvik helt bearbetade livsmedel. Ät inte snabbmat eller mat från restauranger. Ät inget med majssirap med hög fruktos eller blekt vetemjöl i. Undvik också "falska" sockerarter. Vissa hävdar att de kan påverka insulinnivåerna eller påverka kroppen på andra sätt.

Komplettera din diet till en viss grad för att möta kraven på en hälsosam kost.
4

Komplettera din diet till en viss grad för att möta kraven på en hälsosam kost. Ta ett multivitamin och få mycket vatten. Du behöver friska fetter. Det finns vissa essentiella fettsyror som din kropp inte kan producera; de måste konsumeras. De bästa källorna till dessa är lax, valnötter, linfrön (olja eller mark, som helhet inte smälter), avokado och fiskoljekapslar. Oljor harskarnar snabbt, så var noga med att kyla oljan och frysa linfrön. De bästa proteinkällorna med låg fetthalt är skummjölk, äggvitor och fjäderfä. Vissa styckningar av rött kött har också mycket låg fetthalt och hög proteinhalt. De är dock vanligtvis dyrare än sina vita motsvarigheter. Tonfisk är också mycket bra. När det gäller kolhydrater kan du konsumera kolhydrater med lågt glykemiskt index du vill ha (och några måttligt höga också).
5

Försök intermittent fasta för att sänka totala kalorier i.
6

Lev en aktiv livsstil. Få minst 30 minuters träning om dagen. Den typ av träning du behöver varierar beroende på din kroppsvikt, fysiska hälsa och välbefinnande. Oavsett bör du göra en blandning av både aeroba (fettförbrännings) övningar som jogging eller intervallträning och anaeroba (muskelbyggande) övningar som motstånds- eller styrketräning. Anaerob ser till att din ämnesomsättning inte sjunker på grund av bantning medan aerob är bäst för att rikta in dig på fettkalorier.

Tips

Håll fast vid det - det finns inga knep för det. Kommer du ihåg hur du lärde dig cykla? Det krävde mycket övning och viljestyrka. Först var du tvungen att ha träningshjul och sedan tog du bort dem och det var läskigt, men hela tiden hade du en vision i ditt huvud av dig själv att cykla på två hjul. Du tittade runt i grannskapet och såg andra barn och vuxna cykla och du tänkte "Jag kan också göra det." Och du kan. Med en stark vilja att göra något är allt möjligt!
Se till att du får tillräckligt med fiber i din kost. Studier har visat att om du inte får i dig tillräckligt med fiber och ökar den till cirka 25 - 30 gram per dag, kan detta hjälpa dig att gå ner i vikt.
hålla koll på din vikt. Gå en gång i veckan på vågen. Detta är svårt bevis och hjälper dig att hålla dig motiverad. Men ta det lugnt och tappa inte för mycket för snabbt.

Resten av din diet bör vara jämnt balanserad mellan fett och kolhydrater.
När du når vad du tycker att det är bra i denna diet, håll dig till att äta mängden kalorier du kan bränna så att du håller dig i den storlek du vill ha.
Allt detta för att få dig att må bättre. Kom ihåg det.
Förresten, så kallade "fettförbrännande livsmedel" är vanligtvis alla mejeriprodukter och grönsaker. Grönsaker ger dig inte många kalorier och innehåller mycket vatten. Selleri innehåller mer kalorier än vad det kostar dig, vilket är en vanlig missuppfattning. Mejeriprodukter innehåller mycket vatten och de innehåller fett. Fettet är inte ett bra fett, men det tenderar att lugna aptiten. Det är därför Atkins har så mycket framgång - du slutar faktiskt äta mindre kalorier. Insulinsvaret orsakat av kolhydrater betyder också att din kropp har svårt att lagra fett utan dem . För det mesta kommer din kost att gå lika snabbt med samma antal kalorier, men det går lite snabbare om du inte äter kolhydrater och fetter samtidigt. På det här sättet har du inte en tendens att lagra fett och sedan bränna det senare. Du bränner det bara i första hand, vilket är bekvämare för viktminskning och mindre tröttande för de flesta.
Håll dig till övningen, den här guiden täcker bara den svårare delen som många får fel.
Ta en dag varje vecka för att äta vad du vill.

Varningar

Kom ihåg att om dieten gör dig helt eländig, håll dig till kosten, bli inte slapp, men var inte för extrem. Du vet att det fungerar när du mår bättre.
När du har din dag att äta vad du vill, gå inte överbord. Vissa människor som är besatta av kaloriräkning tenderar att gå överbord under varje stopp i kosten, och den här perioden är tänkt att förhindra att du går överbord när du tappade den vikt du behövde förlora.

Förresten, så kallade "fettförbrännande livsmedel" är vanligtvis alla mejeriprodukter och grönsaker.
Minska inte ditt kaloriintag för mycket. Sänk inte ditt kaloriintag under 80% av din ämnesomsättning, eftersom det kan orsaka metabolismförlust på grund av muskelförlust, och om du försöker för hårt för att erövra dina instinkter att äta kan det göra det svårt för dig att sluta äta.
Fall inte för några dietdroger. De är droger, och heroin också. Även om de inte är så beroendeframkallande, kan de vara extremt farliga.
Kom ihåg att kolhydrater är de ämnen som främst förvandlas till kroppsliga lagringsfetter kontra essentiella fettsyror och proteiner. Det är ingen skada att minska din kolhydratkonsumtion, men att känna sig trög kan indikera att du inte äter tillräckligt med kolhydrater.

Läs också: Hur förlorar man kroppsfett och bibehåller en hög antioxidantnivå?