Hur hanterar man emotionell ätning på volumetrisk diet?
De goda vanorna i Volumetrics kan hjälpa dig att erövra känslomässig ätning en gång för alla.
Emotionell ätning händer när en person äter för att undertrycka en känsla istället för att tillgodose fysiologiska behov. De goda vanorna i Volumetrics kan hjälpa dig att erövra känslomässig ätning en gång för alla.
- 1Vet när du är fysiologiskt hungrig och när du inte är det. Hungersmärtor i magen och känslor av låg energi är sanna tecken på hunger. Eftersom Volumetrics är utformat för att hjälpa dig att äta större mängder mer näringsrika livsmedel, kanske du faktiskt tycker att du är mindre fysiologiskt hungrig på kosten.
- 2Känn igen dina känslomässiga utlösare. En mängd stora livshändelser och dagliga besvär kan leda till att du äter för mycket. Dr Rolls rekommenderar att du blir mer uppmärksam när du äter, vilket gör dig mer medveten om de specifika händelserna som drar dig till känslomässig ätning.
- Fråga dig själv hur du mår innan du äter. Om du upplever ett svårt ögonblick kan det vara så att du tolkar dessa känslor av hungerkamp fel.
- Om du precis har avslutat en binge, fråga dig själv vad som kan ha utlöst händelsen.
- Skriv dina känslor i din Volumetrics matdagbok förutom att skriva ner vad du äter. När du går igenom dina journalposter börjar du märka beteendemönster som du sedan kan ge dig själv för att ändra.
- 3Känn känslorna som du försöker undertrycka. I din matdagbok skriver du ner känslan och den alternativa hanteringsstrategin som du använde istället för att nå mer mat.
- 4Hantera stress med träning. Följ Dr. Rolls råd och öka antalet steg du tar varje dag med 150 tills du tar 10000 steg per dag. Dessutom kan du prova yoga eller meditation för att hantera stress i ditt liv.
- 5Vila mycket. Ibland snackar människor för en energiboost.
- Något som många inte vet är att du faktiskt saktar ner din viktminskning om du inte får tillräckligt med sömn, så det här steget är särskilt viktigt. Se till att få gott om sömn varje natt eller ta en tupplur när du är sömnig.
- Att äta mer hela livsmedel som de som rekommenderas på Volumetrics innebär en långsammare frisättning av kolhydrater, vilket innebär att dina energinivåer blir mindre flyktiga.
- 6Gör stegvisa förändringar. Istället för att ändra allt på en gång, fokusera på en förändring varje vecka. Om Volumetrics-fokus för veckan är på att styra portionsstorlek, fokusera sedan på den förändringen snarare än att försöka ändra hela din inställning till att äta.
Dr Rolls rekommenderar att du blir mer uppmärksam när du äter, vilket gör dig mer medveten om de specifika händelserna som drar dig till känslomässig ätning. - 7Ät medvetet. Minimera distraktioner som dator och TV. När du äter långsammare och medvetet kommer du att göra ett bättre jobb med att känna igen när du är full. Att lära sig hur mättnad känns och äta mer fyllande mat är en del av Volumetrics filosofi.
- 8Få stöd. Gå med i en supportgrupp, diet och träna med en vän eller grupp, eller gå med i ett online Volumetrics-forum för att diskutera viktminskningsutmaningar och utbyta hälsosamma recept. Stöd från vänner, familj och till och med online-bekanta kan hjälpa dig att känna att du inte är ensam på din viktminskningsresa.
- 9Tänk om din miljö. Detta är faktiskt fokus för vecka 11 i Volumetrics 12-veckorsplan.
- Ta bort frestande mat från ditt hus.
- Välj att bara ha alkohol när du är hemifrån.
- Tillaga hälsosammare måltider för din familj.
- 10Överväg terapi. Att prata med en terapeut, särskilt en som har expertis inom ätstörningar och andra livsmedelsrelaterade problem, kan vara särskilt användbart när du har uttömt dina andra alternativ.
- Fråga dig själv om du är fysiskt hungrig inte bara före en måltid utan också regelbundet under en måltid. Detta hjälper till att säkerställa att du inte äter för mycket när du har börjat.
- Tänk på hur mycket alkohol du dricker och hur det påverkar ditt omdöme vid måltiderna. Det är lättare att nå den extra delen när ditt sinne inte är tillräckligt tydligt för att vara inställt på dina mål.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
