Hur deltar jag i den hälsosamma måndagskampanjen?

Välj en kampanj eller fokus för dina måndagshälsoförändringar. De friska måndag kampanjer täcker ett brett spektrum av "wellness initiativ". Tanken är att människor ska gå med och börja veckan på ett hälsosamt sätt genom att välja en viss kampanj som du är engagerad i. Alternativt kan du kombinera flera kampanjer eller till och med göra dina egna. Kampanjerna du kan välja mellan inkluderar:

• Näring: köttfri måndag
• Övning: Move It Monday!
• Stressreduktion: Mindful måndag
• Förebyggande visningar: Man-Up måndag
• Rökavbrott: Avsluta och stanna Avsluta måndag
• Ditt eget val eller en kombination av dessa val.

Förstå skönheten i att välja måndag. Forskning utförd av The Monday Campaigns-rörelsen visar att vi redan behandlar måndagen som en ny startdag, en dag som är dedikerad till hälsa och en dag som är mest gynnad för att få din handling tillsammans. Detta råkar vara ett fenomen som täcker kulturer. Det är också en dag med negativa konnotationer om du inte njuter av hur du lever ditt liv, så det gör det till en annan bra anledning att övervinna orsakerna till negativiteten. Att ägna en viss dag till hälsa ger både en uppmaning till handling och ett sätt för människor att öka efterlevnad och påverkan.

• Vi organiserar våra liv runt veckan, med början på måndag. Måndag är dagen för att sätta upp mål, fokusera på nytt och engagera igen och det är dagen för att utlösa och upprätthålla hälsosamt beteende.

Begränsa ditt mättade fettintag genom att gå köttfritt en gång i veckan. Meatless Monday på http://meatlessmonday.com är ett projekt associerat med Johns Hopkins School of Public Health. Detta projekt handlar om att uppmuntra dig att ge upp kött en dag i veckan och att minska ditt intag av mättat fett med 15 procent. Att göra detta kan minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar, diabetes, fetma och vissa typer av cancer. Det är ett bra löfte för en ny vana denna måndag! Så här blir du involverad:

• Besök http://meatlessmonday.com och http://mondaycampaigns.org/meatless-monday/; kolla också in MyPlate på http://choosemyplate.gov/ för näringsrekommendationer.
• Följ Meatless Monday på Facebook och Twitter.
• Fäst upp Meatless Monday-affischer på din skola eller på din arbetsplats; starta en kampanj.
• Samla löften från andra på din skola eller på din arbetsplats för att delta i Meatless Monday (ett löfteblad kan laddas ner från webbplatsen Meatless Monday).
• Prova ett nytt köttfritt recept (eller recept) varje måndag.
• Spendera lite tid på att läsa näringsriktlinjer som passar din ålder och kön; lära dig näringsbehovet för ditt hushåll eller familj och dela informationen med alla
• Lägg till Meatless Monday-recept på din webbplats med widgeten Meatless Monday recept.

Börja träna. CDC rekommenderar att du gör minst 2,5 timmars träning varje vecka. Fördelarna med träning inkluderar förbättrad hälsa, längre livslängd och en boost för din hjärnkraft. Använd måndag som dagen för att engagera dig i en träningsrutin. Börja gå, gå med i ett gym, anmäla dig till en träningskurs eller planera fysiska aktiviteter för veckan och håll dig till dem! Saker du kan göra deltar:

• Bestäm vilken aktivitet du ska börja göra regelbundet
• Skapa måndagskortkartor och markörer för att hjälpa andra att veta hur långt de tränar; placera dessa på spår, stigar och andra träningsområden som är avsedda för Move-It måndagar
• Uppmuntra andra att gå med genom att starta en vandringsgrupp eller träningspass på din arbetsplats eller skola
• Gå ut och träna tillsammans som familj genom att ta promenader eller vandra, cykla tillsammans, göra idrottsaktiviteter inomhus eller gå med i en sportklubb tillsammans; hjälpa till att locka varandra att vara aktiva regelbundet.

Sluta röka. Att inte röka är en av de hälsosammaste sakerna du kan göra för dig själv. Så snart du slutar röka börjar du se och känna effekterna. Det kan dock vara svårt att komma igång och begå. Det är därför som Healthy Monday-kampanjen rekommenderar att du försöker sluta på måndag. I stället för att vänta till nyårsafton, din födelsedag eller jubileum, är det mer sannolikt att lyckas med att ha en veckovis möjlighet att återanvända till ditt mål. Några saker att göra inkluderar:

• Läs European Cancer Society's Quit Guide
• Ring 1800-Avsluta-nu
• Re-presentera dig själv för människor du känner som icke-rökare - den nya och friskare du
• Uppmuntra andra att sluta röka; lägg till exempel banners på din webbplats.

Börja veckan fast besluten att minska stress i ditt liv. Fokusera på att ha en mindful måndag och få mer avkoppling i ditt liv:

• Meditera - meditation kan rensa bort de negativa tankarna och oroande röran i ditt sinne, så att du kan fokusera tydligt på vad du vill ha i livet
• Håll dig lugn - när alla andra får panik kommer ett lugnt huvud att vinna dagen
• Lär dig hur du själv lugnar - att bli upprörd kan vara en vana men det är dåligt som hindrar dig från att vara lugn och fokuserad; att lära sig själv lugna kan hjälpa dig att övervinna panik, ångest och negativa tankeprocesser
• Bekanta dig med självsäkra metoder för att hantera konflikter och "svåra" människor - detta kommer att säkerställa att du kan stå upp för dig själv och inte känna dig utsatt
• Öva djupa andningstekniker - detta hjälper till att lugna, lugna och fokusera dig själv
• Visualisera en starkare och mer uppfylld framtid för dig själv.