Hur man behandlar en trasig fotled?

Om du återhämtar dig från en trasig fotled, vila i ett par dagar för att ge din fotled tid att läka.

Om du har skadat en fotled bör du titta på symtomen du upplever för att avgöra om den är trasig, stukad eller ansträngd. De flesta fotledsskador är stukningar, men det är viktigt för en läkare att bestämma skadans fullständiga omfattning. Då bör du administrera första hjälpen för att skydda din fotled tills du kan få den behandlad av en läkare. Efter att den har bedömts, diagnostiserats och behandlats ordentligt kommer du att kunna börja rehabilitera din fotled.

Del 1 av 5: känna igen en trasig fotled

1
Lägg märke till om du känner smärta i och runt fotleden. Ett benbrott orsakar omedelbar, intensiv smärta och svullnad. En stressfraktur kan orsaka smärta som ökar med tiden. Smärtan ska minska när du vilar fotleden, men den försvinner inte.
- Om din fotled är trasig kan den troligen inte bära vikt alls.
- Om din fotled är öm runt utsidan eller baksidan av din fotled, bör du få den utvärderad av en läkare.
2
Notera eventuell funktionsförlust i din fotled. Detta är ett bra sätt att berätta om din fotled är bruten eller bara vrickad. Om benet är brustet är det nästan omöjligt att flytta det, medan du fortfarande kommer att kunna flytta det om det är stukat. Smärta, svullnad och inflammatoriska celler som orsakar att din fotled sväller bidrar till denna funktionsförlust.
- Dessutom kan en trasig fotled påverka din samordning eftersom frakturen kan påverka din hjärns förmåga att känna till extremiteten.
3
Kontrollera för svullnad. Om du har knäckt din fotled kommer din kropp att försöka skydda den skadade fotleden från ytterligare skador genom att skicka en hel del inflammatoriska ("helande") celler till det drabbade området. De inflammatoriska cellerna har reparationssatser för att reparera skadan. Tyvärr orsakar dessa celler också svullnad och obehag.
- Tro det eller inte, din skadade fotled drar faktiskt fördelar av svullnad indirekt, även om det orsakar känslor av smärta och frustration. Svullnad förbjuder stora rörelser hos den inblandade fotleden. Därför främjar det snabb återhämtning.
4

Leta efter rodnad eller blåmärken på eller runt din fotled. Rödhet eller rodnad i den drabbade fotleden innebär att det rinner blod i området. Blod bär återhämtningsceller till området för att främja snabbare läkning.
5

Övervaka all värme du känner i området runt din fotled. När blod rusar till din fotled kommer det också att få din fotled att känna sig riktigt varm. Du kan känna att du har feber som du bara kan känna i din fotled.

Hur kommer jag mig runt på en trasig fotled?

Del 2 av 5: administrering av första hjälpen

1
Rengör eventuella sår innan du slår in fotleden. Om du har skär eller en öppen fraktur, ta bort skräp och tvätta såret försiktigt. Använd en antiseptisk tvätt för att minimera infektionsrisken. Ring sedan din läkare för att få en tid.
- Fram till din läkarmöte kan du följa akronymen PRIS för att vägleda dina första hjälpen-insatser. PRICE står för: Protect, Rest, Ice, Compress och Elevate.
- Använd en ACE-wrap eller en skena på din fotled för att skydda den tills du kan ses av en fotspecialist.
2
Skydda fotleden från ytterligare skador genom att använda en skena. Den mest grundläggande skenan är ett robust platt föremål, som en linjal, som du kan pressa upp mot ditt brutna ben. Du kan hålla den på plats med gasbind eller medicinsk tejp; detta hjälper till att hålla det brutna benet i rörelse. Klicka här för att lära dig att skena en fotled ordentligt.
- Om du inte har en skena men bär skor som stöder din fotled, som vandringskängor eller vanliga stövlar, dra åt snörorna så hårt som möjligt för att hålla din fotled orörlig medan du tar dig till sjukhuset.
3
Vila din fotled. Om du fortsätter att gå och bära vikt på den drabbade fotleden kommer det att orsaka skador. Du borde vara kvar medan du väntar på hjälp. Om du befinner dig i en situation där du behöver lämna det område du befinner dig i, be andra att stödja dig medan du hänger dig bort, eller hitta en robust gren eller stolpe som du kan använda som en krycka.
- Vila bör fortsätta även efter din första behandling. De första tre dagarna efter skada bör ägnas åt vila. Vänta på läkarens godkännande innan du återupptar aktiviteter som innebär att du använder din fotled.
4
Applicera is på din fotled för att lindra smärta och svullnad. Använd en ispåse, ispåse eller till och med en påse frysta grönsaker för att kyla ner din skadade fotled. Is minskar blodflödet till din fotled, vilket minskar svullnaden. Kylan maskerar också smärtan du känner. Isa din fotled i 15 till 20 minuter varje timme.
- Om du kan, använd krossad is eftersom den kan följa ankelns konturer.
- Undvik att applicera isen direkt på huden, eftersom riktigt kalla temperaturer kan bränna huden precis som värmen kommer att göra.
5
Komprimera din fotled med elastiska bandage. Kompression av det drabbade området minskar blodflödet till det skadade området. Följaktligen kommer mindre inflammatoriska celler att finnas tillgängliga för att orsaka svullnad. Om du har lagt en skena på din fotled och förpackat den med elastiskt bandage, komprimerar du redan din fotled.
- Du kan också hoppa över skenan och linda din fotled i elastiska bandage medan du tar dig till sjukhuset.
6

Lyft din fotled. När du lyfter upp din fotled minskar du blodflödet till det området. På grund av detta kommer svullnaden i fotleden att minska. Du kan höja din fotled medan du sitter eller ligger. Försök att höja din fotled så snart du kan efter att du skadat den.

Hur lång tid tar det för en trasig fotled att läka?

1
- Sittande: Din fotled måste vara högre än höften.
- Ligga ner: Din fotled måste vara högre än ditt hjärta och bröst.
2
Ta paracetamol för att kontrollera smärtan. När du använder PRICE-förkortningen kan du också ta paracetamol för att reglera smärtan. Ta 325 till 650 mg tabletter, 1 tablett var fjärde timme, såvida du inte har tidigare beställt en läkare för att undvika paracetamol.
- Ta inte andra smärtstillande medel som ibuprofen förrän efter att du har gått till sjukhuset. Smärtstillande medel som ibuprofen torkar blodet och kan orsaka problem om du måste opereras.

Jag har en trasig fotled, men jag steg ner på den i ungefär två sekunder.

Del 3 av 5: söka medicinsk hjälp

1
Besök en läkare för en korrekt diagnos. Läkaren kommer att undersöka din fotled och kommer sannolikt att göra diagnostiska tester, såsom en röntgen. Detta gör det möjligt för läkaren att avgöra om fotleden är trasig, ansträngd eller stukad.
- Om fotleden är trasig kommer läkaren sannolikt att sätta en gjutning på den. För en vrickning eller belastning kan de ge dig en skena eller ett bandage att bära tills det är läkt. I sällsynta fall kan allvarliga skador kräva operation.
- Din läkare kan ordinera smärtstillande medel under dagarna efter din skada. I vissa fall kan de rekommendera att ta receptfria smärtstillande medel istället.
- Även om du går till din primärvårdsläkare eller akutmottagningen kan du hänvisas till en fotspecialist för behandling.
2
Få en gjutning på din fotled om den är trasig. En gjutning är en cementkänga som immobiliserar din fot och låter de brutna ändarna av benet i din fotled förenas naturligt. Läkaren kommer att tillämpa gjutningen, och sedan kommer de att behöva ta bort den när dina ben har läkt. Denna procedur är inte smärtsam.
- Du kommer troligtvis att behöva bära besättningen i 4-8 veckor.
3
Få stängd minskning gjort om din fotled är både bruten och förskjuten. Stängd reduktion är en manöver som utförs av läkare för att återställa ett ben på rätt plats utan att behöva utföra operation. Det är viktigt att få fotleden tillbaka till sin normala plats så att du kan röra dig som vanligt när din fotled läker. En ortopedkirurg gör vanligtvis manövreringen.
- Gjutning krävs efter minskning för att säkerställa att benen hålls på plats. I extrema fall av fotledsinstabilitet måste metallplattor och skruvar sättas in externt (kallas extern fixering) eller internt (kallas intern fixering) för att hålla benen på plats.
4
Tala med din läkare om operation om du har en allvarlig skada. Detta kan inkludera flera frakturer eller en allvarlig störning. Att få kirurgi gjort hjälper dig att sätta tillbaka dina ben på sina rätta platser och hålla dem på de rätta platserna. På den positiva sidan av saker, att få operation kommer att påskynda din återhämtningstid - medan du måste vänta på en roll, kommer du att vara på rätta inom några dagar efter din operation.
- Det finns två delar till fotledskirurgi. Först skulle du genomgå öppen reduktion, under vilken dina ben skulle sättas tillbaka på sina rätta platser. Sedan, genom extern fixering, borras metallplattor i benet och skruvarna placeras för att säkerställa mycket minutrörelse av de drabbade benen.

Del 4 av 5: Återhämta sig efter din medicinska behandling

1

Vila upp dig. Oavsett vilken typ av behandling du får bör du ge dig en paus de närmaste dagarna. Din kropp har genomgått en traumatisk upplevelse och behöver tid att återhämta sig. Följ PRICE-förkortningen för att se till att du ger din fotled den ömma vård du behöver.
2

Överväg att ta smärtstillande medel utan recept. Om du har mycket smärta efter din medicinska behandling, ta några smärtstillande medel som paracetamol eller ibuprofen. Om din läkare ordinerat ett annat smärtstillande medel, följ hans eller hennes instruktioner.
3
Använd kryckor för att försörja dig själv. Under de första dagarna bör du ta korta promenader i ditt hus med kryckorna som läkaren gav dig. Det kan vara mycket obehagligt i början, men du kommer att vänja dig vid dem. Du får inte sätta press på ditt ben, såvida inte din läkare har angett något annat. Du bör inte ens lägga benet på golvet de första dagarna.
- Delta inte i någon viktbärande aktivitet medan din fraktur läker, såvida inte din läkare råder dig att det är okej. Vissa frakturer kan bära vikt under vissa omständigheter, till exempel när du bär en speciell känga.
4
Undvik att göra din gjutning våt. om du fuktar din gjutning, kontakta omedelbart din ortoped för en ny. Detta är mycket viktigt, för om vatten ackumuleras inuti gipsen (mellan gjutet och din hud) kan din hud påverkas och en infektion kan uppstå mycket snabbt.
- Ett annat problem med en våt gjutning är att den kan lossna, vilket innebär att den inte kommer att hålla din fotled ordentligt på plats.
5

Gör ett möte med en sjukgymnast. När din fotled återhämtar sig måste du börja få styrka tillbaka i fotleden. För att göra detta måste du gå till sjukgymnastik och utföra övningar som hjälper till att bygga din fotleds rörlighet och flexibilitet.

Kan jag använda ibuprofen för att kontrollera smärtan i en trasig fotled?

Del 5 av 5: rehabilitera din fotled

1
Rehabilitera din fotled för att återfå styrka och rörelseomfång. Att ha en gjutning eller operation för att få tillbaka dina ben är bara hälften av återhämtningsprocessen. Rehabilitering (aka fysioterapi) är lika viktigt för att återhämta stabilitet, rörlighet och funktion i din fotled. Rehabilitering inkluderar fotledsstabilitet och rörelseövningar, förstärkning av vadmuskler och stretching.
- Stabilitet bör utbildas före rörlighet. Stabilitetsövningar förstärker den maximalt tillåtna rörelsen i fotleden utan att riskera skada. Stabilitet är också nödvändig för att motstå yttre tryck som appliceras på fotleden.
- Det tar vanligtvis 6-8 veckor för en fotledsfraktur att läka.
- Din ortoped kan låta dig delta i rörelseomfång så tidigt som fyra veckor. De kan också överföra dig till en avtagbar startgrupp.
- Följ upp med din läkare så att de kan utvärdera hur väl din fotled läker.
2
Utför ankelledsstabilitetsövningar. Tala med din läkare och sjukgymnast innan du gör några övningar. Fotledsstabilitetsövningar görs vanligtvis inom en vecka efter operationen eller när gjutningen avlägsnas. Detta är en genomgång av en enkel fotledsstabilitetsövning:
- Stå framför en vägg så att du är långt ifrån den. Skjut mot väggen. Titta rakt, håll axelbladen nere och tillbaka och gör en dubbel haka. Att stå så här ser till att din ryggrad är korrekt inriktad.
- Sug in din tarm som om någon försökte slå dig i magen. Kläm ihop dina rumpmuskler. Genom att utföra denna manöver tränar kärnmusklerna och bakre kedjemusklerna. Båda är viktiga för att träna rätt anordning av fotleden och förhindra återskada.
- Lyft den friska foten från golvet. Behåll denna position i 30 sekunder. Att stå på ett ben kommer att införa en instabil situation. Detta kommer att träna den skadade fotleden för att motstå instabila krafter. Motstå lusten att titta på din fot. Att titta i en rak riktning under hela rörelsen kommer också att träna proprioception.
- Det är vanligt att uppleva vacklande under de första försöken. Vila i 1 minut och upprepa sedan denna process två gånger. Gör detta en gång med det andra benet för att se till att det får samma styrketräning.
3
Gör en rörelseövning i fotleden. Fotledens rörlighet är mycket viktigt i vardagliga aktiviteter som promenader, trappsteg, körning och mer. Målet är att återställa fotledens rörlighet till normala rörelsemönster. Fotledsrörelseövningar görs vanligtvis när stabiliteten i fotleden är etablerad. "Alfabetet" är ett exempel på fotledsrörelse:
- Sitt i en stol och sträck ut benet med den skadade fotleden så att den är parallell med marken. Låtsas att den drabbade foten är en penna och rita bokstäverna i alfabetet i luften från AZ och bakåt.
- Du kan känna stelhet i fotleden. Arbeta genom stelheten men inte så hårt att du känner smärta. Fokus bör vara på din fotleds rörelse och inte slätheten i stroke.
- Vila i 2 minuter och upprepa rörelsen två gånger.
4
Utför kalvhöjningar. Denna övning riktar sig på vadmusklerna, akillessenen och fotledens ligament. Det härmar den rörelse som vår fot ger för vardagliga aktiviteter som att gå, springa, klättra uppför trappor och nå höga föremål. Att göra det:
- Stå med fötterna på kanten av ett steg på trappan med dina klackar hängande. Håll tarmen sugen in, stå hög och vila händerna mot en vägg eller ledstång.
- Stig upp på dina bollar på tå-tå-sätt. Försök att stå så högt på tårna som möjligt. Din klack bör lyfta över steget. Andas ut medan du gör detta för att hålla ditt blodtryck normalt.
- Sakta ner långsamt tills dina klackar är några centimeter under kanten på ett steg. Andas in medan du gör det här. Detta verkar vadmuskelen till hela sitt rörelseområde och lämnar ingen svag punkt kvar. Upprepa tio gånger för en uppsättning. Vila i en minut och gör ytterligare 2 uppsättningar.
5
Prova tåhanddukskrullar. Fotsulorna innehåller många små fotmuskler. De små fotmusklerna är inneslutna i en mantel som kallas plantar fascia. Rörligheten för plantar fascia är mycket avgörande för att förhindra skada på fotleden. Handdukskrullarna hjälper fascia att hålla sig lös trots vardagens stress på foten. Så här gör du handdukens lock:
- Sitt i en stol eller i soffan. Du kan även göra detta när du tittar på TV eller läser en guideartikel. Placera en medelstor tunn tunn handduk på golvet i längdriktningen. Lägg foten på änden av handduken.
- Dra den andra änden av handduken mot dig genom att bara krulla tårna. Hälen ska alltid planteras till marken. Upprepa denna övning ytterligare tre gånger och byt med den andra foten.
6
Öka din flexibilitet med en kalvsträckning. Flexibilitet är lika viktigt som styrka när det gäller hälsan på dina anklar. Kalvsträckan riktar sig främst mot vadmusklerna och akillessenen. Båda är viktiga för stor ankel flexibilitet. Att göra detta:
- Stå framför en vägg och tryck mot den med armarna. Dina armar ska vara på bröstnivå och axelbredd. Axelbladen ska dras fram och ner.
- Lägg din högra fot bakom din vänstra fot och håll ditt högra ben rakt. Hälen ska komma i kontakt med marken och tårna ska peka framåt under hela sträckan.
- Böj vänster fot framåt för att sträcka höger kalvsmuskulatur. Du bör känna en sträckning eller ett litet obehag som är acceptabelt i högerbenets kalvsmuskler. Om du känner smärta, sluta.
- Håll den här positionen i 30 sekunder för personer yngre än 40 år. De äldre än 40 år bör hålla sin sträcka i 60 sekunder. Musklerna blir styvare när vi åldras. Att hålla längre sträckor hjälper till att lossa musklerna.
7
Prova att göra tennisbollrullar. Tennisbollrullar lindrar ackumulerad stress i fotmusklerna och plantar fascia. För att göra dem:
- Placera en vanlig tennisboll på golvet. Sitt i en stol och placera mitten av foten på tennisbollen.
- Rulla bollen i cirklar. Gör det medurs i 1 minut följt av motsols rörelse i 1 minut också. Rulla bollen fram och tillbaka i 1 minut. Rulla bollen sida vid sida i 1 minut.
- Byt till din andra fot. Gör denna process tre gånger på båda fötterna.

Läs också: Hur använder man osteopati för att behandla ryggsmärtor?

Tips

Var tålmodig med din kropp. Tryck inte på det för hårt när det återhämtar sig, annars kan du riskera att skada din fotleder ytterligare.
Ta paracetamol om du har svår smärta.
För att minska risken för frakturer, undvik ojämna ytor för att gå och springa, använd ordentliga skor och undvik att träna när du är trött.
Du kan minska risken för en fotledsfraktur genom att bibehålla en hälsosam vikt och inte röka, eftersom övervikt och rökning ökar risken för fraktur.

Varningar

Gå direkt till ett sjukhus om du tror att du har brutit din fotled.
Ta inte läkemedel som Ibuprofen innan du träffas av en läkare, eftersom det kan tona ut ditt blod.

Hur man behandlar en trasig fotled?

Steg