Hur gör man det bästa från en trasig fotled?

1. 1
   Resten. Att hålla bort vikt från ditt skadade ben är viktigt för din första återhämtning. Din läkare kommer att tala om för dig när det är OK att lägga någon vikt på din skadade fotled. För det mesta kommer detta att vara minst 6 till 10 veckor. Lägg inte vikt på din fotled för tidigt, eftersom det kan leda till att benet läker felaktigt. Vila är den första bokstaven i en akronym för idrottsskador, känd som RICE, som står för:

   • R = vila. Stå upp din fotled på en kudde och vila.
   • Jag = is. Is i tjugo min cykler.
   • C = Komprimera. Komprimera fotleden med en elastisk fotledsplast eller kompressionsstrumpa.
   • E = Elevate. Lyft foten och vila.
2. 2
   Is. Gör en kall kompress genom att lägga in is i en fuktad handduk. Applicera inte is direkt på huden. Håll kompressen i fotleden i 20-30 minuter var 1-2 timme, särskilt de första dagarna du kan göra det. Efter 2 eller 3 dagar, använd den kalla kompressen i 10 till 20 minuter, 3 gånger om dagen efter behov.
3. 3
   Komprimera din fotled. Du kan komprimera din fotled genom att svepa in den i ett elastiskt ACE-bandage eller genom att bära en kompressionsstrumpa. Fråga din läkare om det bästa alternativet för din situation.
4. 4
   Höj för att minska svullnad. Att höja fotleden är till hjälp i olika stadier av återhämtningsprocessen, men särskilt när du upplever obehag från svullnad. Sitt med foten vilande över ditt knä regelbundet, kanske när du är isbildning.
5. 5
   Öka fysisk aktivitet gradvis. Du kan hamna i en skena eller en gångkänga när du läker. Även när ditt faktiska ben har läkt helt, kommer musklerna och ledbanden i fotleden, fötterna och benet att vara styva och svaga.

   • Genomgå sjukgymnastik med en professionell om du känner dig särskilt svag eller inte alls. Öka inte din fysiska aktivitet utan att först prata med din läkare eller sjukgymnast.
   • Återgå inte till sport eller långvarigt stående förrän du har full styrka i din kalvsmuskulatur och har full eller nästan full rörelseomfång i fotleden och foten.
6. 6
   Håll dig ren. Detta kan vara svårare än normalt, speciellt om du bär en uppgift. För att duscha, sätt en upp och ned plasthink eller pall i badkaret, linda din gjutning i en skräppåse, skjut den upp och av åt sidan och duscha resten av kroppen normalt.
7. 7
   Repa! Obs: Den här kommer kanske inte med en formell läkarrekommendation, eftersom de tenderar att inte gilla det när du håller saker i din roll. Med detta sagt kan plastpinnarna som är fästa vid ballongerna i gången i din livsmedelsbutik ha något att säga om den klåda precis utanför dina fingrar.
8. 8
   Lufta din gjutna fotled. Det finns några sätt att få luft i din gjutning för att förhindra tillväxt av luktframkallande bakterier och andra källor till obehag i din gjutning. Det bästa sättet är kanske med ett vakuum som kan dra luft genom det porösa materialet som utgör din gjutning och tvinga frisk, torr luft att ersätta den och fräscha upp huden.

   • Du kan köpa dammsugningsredskap som är utformade för detta ändamål, eller helt enkelt prova de tillbehör du redan har. Du behöver bara något av en tätning mellan vakuumslangen och din gjutnings vägg.
9. 9
   Ät näringsrikt. Vi bör alla vara uppmärksamma på kvaliteten och kvantiteten på det vi konsumerar. Detta är särskilt viktigt när vår kropp arbetar för att reparera sig själv. Det finns några överraskande fakta associerade med särskilt benåtervinning. Några användbara punkter att veta:

   • Du kan faktiskt behöva öka ditt kaloriintag. Detta kan verka konstigt, eftersom du sannolikt kommer att vara mer stillasittande med en trasig fotled. Men benåtervinningsprocesser leder ibland till ökad metabolisk efterfrågan, så mycket att ditt ideala kaloriintag blir mycket högre än normalt. Om du är din metaboliska efterfrågan inte uppfylls av ditt kaloriintag kan din läkningsprocess sakta ner.
   • Ät mer protein. Forskning har visat att även små ökningar av proteinförbrukningen kommer att påskynda benets återhämtningsprocess.
   • Se till att du får dina näringsämnen. Zink, kalcium, koppar, fosfor, magnesium och kisel är särskilt viktiga för benhälsan och återhämtningen.
   • Ta dina vitaminer. Faktum är att öka ditt vitaminintag. Medan protein och mineraler ger materialet som benen byggs om med, gör vitaminer det till. Vitamin C, vitamin D, vitamin K och B-vitaminer har visat sig spela en roll i denna process.

1. 1
   Be om ett fysioterapikonsult. Om du har blivit inlagd på sjukhuset för en trasig fotled, kan du be att konsultera en sjukgymnast. En sjukgymnast kan visa dig hur du använder dina kryckor ordentligt och erbjuda annan viktig information om att röra dig säkert medan du har en trasig fotled.
2. 2
   Lär dig hur man använder kryckor. Om du vill gå runt med en gjutning eller skena - och du borde - kommer du att behöva använda kryckor. Kryckor hjälper till med både balans och stabilitet och låter dig gå utan att sätta press på ditt skadade ben. För att gå säkert på kryckor, var noga med att ha en gummisula, halkfri sko på ditt starka, oskadade ben.

   • Lägg din vikt på ditt oskadade ben och ta tag i kryckorna bekvämt. Flytta varje krycka framåt samtidigt. Var noga med att inte slå din skadade fotled. Placera krycken ungefär en fot framför dig, lite bredare ifrån varandra än dina axlar.
   • Luta dig ner i kryckans stöd och gå framåt med ditt oskadade ben. Kryckorna håller dig under steget tills du landar på samma ben som du gick framåt med. Endast ditt oskadade ben ska röra marken.
   • Vänd genom att svänga på din goda fot och låt aldrig din skadade fotled röra vid något. Gå långsamt!
   • Upprepa processen tills du har kommit vart du vill vara.
3. 3
   Sitt ner säkert. Att ha en manövrerbar fot och två kryckor gör det svårare att sitta ner. Du kan hantera det. Säkerhetskopiera mot vad du vill sitta på tills det rör vid dina ben. Flytta ditt skadade ben framför dig och ur vägen medan du balanserar på ditt starka, oskadade ben. Dina kryckor kan hjälpa till här - de kan fungera som en andra fot för att hjälpa stabiliteten.

Att sitta ner:

1. 1
   • Håll båda kryckorna i handen som motsvarar sidan av din kropp med ett skadat ben, lägg din vikt på ditt starka ben och krycken med svag sida. (Om du inte kan hålla båda kryckorna i en hand, sätt ner krycken med stark sida inom räckhåll.)
   • Nå tillbaka med din fria hand och ta något ordentligt fäst vid vad du än ska sitta på.
   • Sitt ner långsamt.
2. 2
   Stå upp säkert. Stående kräver ytterligare ansträngningar med endast ett manövrerbart ben. Placera dig själv på sätets framkant. Ställ ditt skadade ben försiktigt framför dig. Att stå upp:

   • Håll båda kryckorna i handen som motsvarar sidan av kroppen med det skadade benet. (Om du inte kan göra det ställer du upp krycken på ett sådant sätt att du lätt kan nå den samtidigt som du upprätthåller stabiliteten när den står.)
   • Använd din fria hand för att hjälpa dig att skjuta dig från din plats när du står upp med ditt oskadade ben.
   • Balansera försiktigt på ditt starka, oskadade ben när du placerar en krycka i varje hand.
3. 3
   Lär dig att gå uppför trappor. Försök inte gå upp eller ner för trappor på kryckor förrän du är bekväm att använda dem. Tills dess, sätt dig ner och flytta dig upp och ner för trapporna en i taget. Det kan kännas dumt, men det kommer att kännas mindre dumt och mindre smärtsamt än att skada benet på nytt eller ta din andra fotled! När du är redo att använda dina kryckor i trappor:

   • Upp: Steg upp med ditt starka ben först och ta sedan upp kryckorna samtidigt, en i varje arm och placera dem på vardera sidan av kroppen.
   • Ner: Placera kryckändarna i nästa steg nedåt, en i varje arm, lite bredare ifrån varandra än dina axlar. Flytta ditt svaga ben framåt och nedåt utan att vila tyngden på det. Flytta ner ditt starka ben sist.
   • Med ledstång: Håll ledstången med en hand om du känner dig mer stabil. Håll båda kryckorna på din andra sida i din andra hand.
   • Gå särskilt långsamt när du är på trappor, ramper eller ojämn mark.
4. 4
   Håll kryckorna och hemmet säkert för rörelse. Kontrollera spetsarna på dina kryckor ofta och byt ut dem när de är synligt nedslitna. Minska hindren i ditt hem. Ta bort lösa mattor, mattor med hörn som sticker upp och sladdar som kan snubbla eller trassla dig eller dina kryckor. Håll golven fria från röran, rena och torra.

1. 1
   Använd icyhot. IcyHot kan användas för att behandla smärtor i muskler och leder. Produkter som IcyHot använder mentol och metylsalicylat för att få huden att bli sval och sedan varm. Detta distraherar effektivt din känsla bort från värk eller smärta under hudens yta.

   • Använd IcyHot endast på huden. Använd inte IcyHot på ditt ansikte eller i dina underregioner. Rör inte vid dessa delar av kroppen när IcyHot är på dina händer.
   • Applicera ett tunt lager på det obekväma området upp till 4 gånger om dagen, men inte mer. Gnid in salven försiktigt men noggrant. Tvätta händerna efter applicering av detta läkemedel.
   • Använd inte IcyHot, Biofreeze eller Bengay på hud som är skuren, skrapad, solbränd eller på annat sätt skadad. Använd inte detta läkemedel i närheten av aktiviteter eller miljöer som ökar din hudtemperatur.
   • Eftersom det finns många produkter som liknar IcyHot med olika styrkor, läs alltid dina medicins etiketter och kontakta en läkare om du har frågor.
2. 2
   Tänk på dina smärtstillande alternativ. Du kommer att hantera mycket ont, klåda och svullnad. Överväg att ta ett icke-steroide antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Var dock medveten om att kronisk användning av NSAID kan leda till magblödning och sårbildning. Var därför försiktig med hur länge du använder medicinen. NSAID finns som olika typer av smärtstillande medel utan recept, inklusive:

   • Aspirin (som Bayer eller Excedrin). Ta 650 mg (vanligtvis två piller) var fjärde, med mat. Ge inte barn aspirin.
   • Naproxennatrium (Aleve). Ta 400-440 mg två gånger om dagen med mat. Ta inte mer än 500 mg på en dag. Tala med din läkare om Aleve för patienter under 13 år.
   • Ibuprofen (såsom Advil eller Motrin IB). Ibuprofen kan vara perfekt för fotledsskador eftersom det både är smärtstillande och antiinflammatoriskt. Ta 200-400 mg var 4-6 timmar. Ta inte mer än 1200 mg på en dag såvida det inte rekommenderas av en läkare.
3. 3
   Fråga din läkare om NSAID om du är osäker på vad du ska ta. Fråga din läkare om du är överväldigad av dina val. Andra skäl att prata med din läkare först är om du:

   • Är över 60 år.
   • Är gravid eller ammar.
   • Drick tre eller flera alkoholhaltiga drycker dagligen.
   • Har lever, njure- eller hjärtsjukdom.
   • Tar mediciner för att tunna blodet, för högt blodtryck eller har andra blödningsproblem. Om du redan tar aspirin för att förhindra blodproppar, ta alltid ditt aspirin 30 minuter före något annat NSAID.
4. 4
   Tala med din läkare. När de tas mindre än tio dagar i rad är NSAID-preparat säkra för de flesta. Som sagt, flera studier har väckt oro för benläkning och NSAID-användning. Fler studier har rekommenderats. Utan definitivt bevis för negativa effekter anses NSAID allmänt vara användbara mediciner för att bekämpa smärta för personer med benskador, även om någon läkare uppmuntrar användningen av paracetamol (som Tylenol), som lindrar smärta men inte har antiinflammatoriska egenskaper. Ta inte NSAID om du har en hög risk för benläkning.