Hur man kan leva ett lyckligare liv?

Tacksamhet låter dig fokusera på positiva funktioner som hjälper dig att känna dig lyckligare och skapa en mer njutbar livserfarenhet.

Vissa människor verkar vara naturligt glada medan andra kämpar för att hitta till och med den minsta lycka i deras vardag. Det får dig att undra om det finns en formel för lycka eller om vissa människor bara är födda med en välutvecklad glädjegen. Lycka är ett val och det kan uppnås oavsett vad som händer i din yttre värld. Det fantastiska med detta är att när du väl förstår hur du gör det, kan du medvetet välja att uppleva ett tillstånd av lycka när du vill.

Del 1 av 4: välja lycka

1
Bestäm att du vill vara lycklig. Att uppnå ett tillstånd av övergripande lycka kräver att du först har en aktiv önskan att faktiskt vara lycklig. Det kräver också ett åtagande att vara lycklig oavsett externa faktorer. Det är viktigt att fokusera på att medvetet välja attityder och beteenden som främjar lycka snarare än sorg eller missnöje.
- Vissa yrkesverksamma som specialiserar sig på positiv psykologi tror att skapa en avsikt att vara lycklig är det allra första valet som görs av glada människor.
- När avsikten är klar finns det specifika saker som du kan göra för att vårda den avsikten. Du kan till exempel välja att spendera tid i miljöer som gör dig lycklig och samtidigt undvika platser som är mer utmanande för dig.
2
Skriv i en "tacksamhetsdagbok" varje dag. Sätt av 10-15 minuter varje dag för att skriva ner allt du är tacksam för just nu. Tacksamhet tenderar att förstora positiva känslor samtidigt som de blockerar negativa. Det beror på att det är svårt att uppleva oförenliga känslor i exakt samma ögonblick. Även om du kan ha snabbt flyktiga motstridiga känslor som inträffar så nära att det känns som att de uppträder samtidigt, är det svårt för dem att faktiskt inträffa vid samma exakta tidpunkt. Ju mer du fokuserar på en känsla desto mindre kommer du att fokusera på den andra. Så om du lägger mer tid på att vara tacksam för ditt liv blir det allt svårare att känna avund, förbittring eller andra negativa känslor.
- Tacksamhet låter dig fokusera på positiva funktioner som hjälper dig att känna dig lyckligare och skapa en mer njutbar livserfarenhet.
- Vissa studier har till och med visat att människor som har högre tacksamhet återhämtar sig snabbt från sjukdom och psykiskt trauma.
3
Leta efter det goda i människor och situationer. Glada människor försöker fokusera på de positiva aspekterna av människorna och situationer som omger dem. Kom ihåg att även de mest frustrerande människorna har några goda egenskaper.
- När du är smärtsamt medveten om någons negativa personlighetsdrag, ta en stund att tänka på alla andra goda egenskaper hos henne. Om du till exempel tycker att det är irriterande hur Susan obsessivt talar om sig själv, kan det vara bra att påminna dig själv om hur hjälpsam hon är när andra människor ber henne om hjälp.
- Gör ditt bästa för att omge dig med andra positiva människor. Forskning har visat att människor som tillbringar tid med glada människor är mer benägna att vara lyckliga i framtiden.
- När du är i närheten av en ornery person kan det vara svårt att hitta det goda i den personen just nu. Här är dock två saker som du kan göra för att hålla dig centrerad när du arbetar med en ornery person:
  - Använd djup andning: Andas djupt in genom näsan så att du drar luft in i midsektionen. Släpp sedan långsamt luften genom munnen. Fokusera uppmärksamt på varje andetag du tar. Upprepa detta så ofta du behöver tills du känner dig centrerad och opåverkad av den ornery personen.
  - Använd ett ankarord: Välj ett ord att fokusera på för att hjälpa dig att stanna kvar på din lyckliga plats. Du kan visualisera att ordet är skrivet på en vit vägg i ditt sinne och fokusera på att titta på det med din fantasi. Eller så kan du faktiskt säga ordet till dig själv. Du kanske vill välja ord som "medkänsla" eller "kärlek" för att påminna dig själv om att ornery människor i allmänhet är ornery eftersom de är olyckliga. Dessa kraftfulla påminnelser kan hjälpa dig att vara mer medkännande.
4
Gör saker som du verkligen tycker om. Människor som är nöjda med sitt liv tenderar att uppleva större övergripande lycka. Att bara göra det som känns bra kommer ofta att leda till ökade känslor av livsglädje och lycka. Så oavsett om det är något så enkelt som att slå på radion i din bil när din favoritlåt startar eller göra något mer extravagant som att köra längdåkning under en månad på sommaren; förbinda sig att göra saker som gör dig lycklig.
- Även om du gör saker som du redan vet att du tycker om ökar glädjen, kan du också öka din livsglädje genom att kliva ut i det okända. För att verkligen uppleva större tillfredsställelse i livet, prova något som du alltid har velat göra men som är lite utanför din komfortzon. Oavsett om det innebär att du äntligen deltar i karaokekvällen eller går zip-foder i en nöjespark; om du alltid har velat göra det, prova det.
- Se till att dina favoritaktiviteter är lagliga och konstruktiva för att undvika oönskade konsekvenser.
5
Undvik saker som inte ger dig lycka. När det är möjligt väljer du att göra vad du gillar och undvika att göra det du inte gillar. Glada människor förstår att de har val och de väljer att fokusera på att skapa en upplevelse som de tycker om.
- Naturligtvis kommer det att finnas tillfällen då du kan behöva delta i aktiviteter som är mindre än spännande för dig. Även om ditt slutliga mål borde vara att så småningom gå vidare till något trevligare är det viktigt att lära sig att hantera hur du känner tills du kan göra nödvändiga förändringar. Kom ihåg att lycka är ett val. Här är några saker du kan göra för att vara lycklig även i mindre än önskvärda miljöer:
  - Använd humor. När du kan se den roliga sidan av saker är det mycket lättare att njuta av livet.
  - Hitta någon att prata med så att du kan frigöra spänningar och stress. Var också noga med att prata om vad du vill åstadkomma under dessa samtal. De flesta glada människor är väldigt optimistiska. Att dela din vision kan också bidra till att öka dina lyckenivåer.
  - Var noga med att göra fler saker som du faktiskt tycker om när du inte är involverad i de aktiviteter som du ogillar.
- Tänk på att detta inte är en licens att bete sig hänsynslöst. Att till exempel avsluta ett jobb som du inte gillar utan en alternativ inkomst skulle sannolikt leda till ännu mer olycka. Var istället avsiktlig för att leta efter ett annat jobb. Nyckeln är att gå närmare och närmare det du älskar genom avsiktlig handling. Att bara undvika viktiga skyldigheter som du tycker är oönskade kan leda till skadliga konsekvenser.
6
Hjälp minst en person varje dag. Altruism mot andra resulterar faktiskt i högre nivåer av lycka i ditt eget liv. Faktum är att studier inom neurovetenskap har visat att de områden i hjärnan som är förknippade med njutning aktiveras när människor gör trevliga saker för andra. Så när du bedriver vänlighet mot andra människor skapar du faktiskt en lyckligare livserfarenhet för dig själv.
- Tänk på att hur du hjälper en person spelar ingen roll så mycket. Med andra ord behöver du inte göra något viktigt eller extravagant för att detta ska fungera. Även att göra små tjänster kan ge din lycka ett lyft.
- Överväg att volontärarbete, donera pengar eller föremål, köpa någon ett litet tecken på uppskattning, visa medkänsla eller någon annan altruistisk gest.
- Var noga med att inte göra vänligheten till något som görs utan skyldighet. Var också säker på att dina snälla gester inte blir överväldigande. Om något av dessa förhållanden finns, blir det altruistiska beteendet en börda och ökar inte längre din lycka.
7
Öva på förlåtelse. Förlåtelse ger dig möjlighet att släppa all bitterhet som du kan hysa om en situation eller person. När du inte längre upplever den emotionella bördan är du öppen för att uppleva mer glädje i ditt liv. Kom ihåg att förlåtelsen inte är för personen som har gjort dig orätt; det är så att du kan släppa de negativa känslor som orsakar dig psykisk och fysisk smärta. Resultatet är att du kan uppleva mer lycka. Här är en bra strategi som hjälper dig att öva på förlåtelse:
- Bekräfta först att du är arg. För att kunna öva på förlåtelse måste du först erkänna att du är arg. Du kan till och med försöka skriva ner varför du är arg så att du får en tydlig bild.
- Tänk på hur incidenten har hjälpt dig att växa. Varje situation är en lärande upplevelse. När du kan erkänna att du har lärt dig något av upplevelsen, även om det var den svåra vägen, gör det själva processen att förlåta andra människor lättare. Försök ställa dig själv frågan "Vad har jag lärt mig av den här upplevelsen?" och ta några minuter att reflektera över svaret. Lärde du dig till exempel att alltid ha en alternativ plan?
- Tänk på personen du är arg på. Påminn dig själv om att hon är mänsklig och att alla gör misstag och visar dåligt omdöme. Reflektera över varför hon gjorde vad hon gjorde. När du ser henne som en person som kämpar på vissa områden, snarare än som en person som bara inte bryr sig, kan du vara mer villig att förlåta.
8

Visa medkänsla för att minska ilska. Försök hitta saker som du har gemensamt med den du är arg på. Kanske gillar ni båda samma musik, bor i samma stadsdel, har en liknande modestil, går i samma kyrka, gillar samma filmer eller har barn som går i samma skola. Att se likheter hjälper dig att uppleva mer medkänsla. Forskning visar att även något så enkelt som att knacka på fingrarna till samma rytm ökar medkännande beteende. Så fokusera på vad som liknar dig och den andra personen snarare än skillnaderna.
9
Släpp eventuella nagg. Fatta det medvetna beslutet att släppa dina nag. Ett liv utan nag gör att du kan uppleva större tillfredsställelse i livet. Bestäm om du vill berätta för personen högt eller om du vill släppa naget privat.
- Kom ihåg att alternativet till förlåtelse resulterar i idisslande tankar. När detta händer, kommer du att spendera en extravagant mängd energi på att tänka på de fel som andra har tillfört dig som kommer att orsaka känslomässig nöd. Därför är det klokt att släppa nag.
- Förlåtelse och att släppa nag har många hälsofördelar, bland annat förbättrad hjärthälsa, bättre immunförsvar, mindre ångest och färre symptom på depression.
10
Vårda dina relationer. Var noga med att ta dig tid för dem som är närmast dig. Ett av de dominerande fynden inom lyckskapsundersökningar visar att det att vara socialt kopplat är avgörande för lycka. Så var noga med att prioritera hälsosamma vänskap och relationer. Här är några anledningar till att relationer gör människor lyckligare:
- Relationer ger människor en känsla av identitet.
- Människor tenderar att känna sig mer sällskapliga när de runt andra människor.
- Människor upplever mer positiva känslor från relationer än från materiella saker.
11

Delta i meningsfullt arbete och aktiviteter. Människor tenderar att vara som bäst när de befinner sig i deras "flöde" eller geniala zoner. Du bör bedriva åtaganden som du tycker om och ger dig en känsla av tillfredsställelse. De flesta människor känner mer uppfyllelse i livet när de är involverade i aktiviteter som gör att de kan växa. En studie visade faktiskt att människor som såg sina jobb som ett "kall" snarare än bara ett jobb rapporterade mer livstillfredsställelse än sina motsvarigheter.

Ett liv utan nag gör att du kan uppleva större tillfredsställelse i livet.

Del 2 av 4: skapa lycka mål

1
Skriv ner vad som gör dig lycklig. Reflektera över vad du tror kommer att göra dig lycklig i livet. De flesta säger att de vill vara lyckliga men inte kan identifiera exakt vad lycka betyder för dem. Lycka är relativ och är annorlunda för alla. Att reflektera över dina värderingar är ett utmärkt sätt att avgöra vad som gör dig lycklig. Här är ett par frågor som du kan ställa dig själv för att hjälpa dig att avgöra vad dina värden är:
- Om du kunde ändra en sak i din gemenskap eller miljö, vad skulle det vara?
- Vad var ett ögonblick i ditt liv som du kan säga var verkligen tillfredsställande för dig?
- Om det brann i ditt hem vilka tre föremål skulle du spara (dvs. alla människor och djur är säkra.)
- Tänk på om du ser några teman som dyker upp bland svaren på den här frågan och det är troligtvis en ledtråd till vilka mål som får dig att känna dig som mest uppfylld och glad.
- Vilka frågor brinner du mest för? Vilka frågor tycker du att du får eld på när du pratar om dem?
2
Upprätta dina mål. När du väl vet vad som kommer att göra dig lycklig är det dags att sätta upp några mål. Mål är som färdplanen som tar dig från var du är till där du vill vara. De hjälper dig att hålla dig fokuserad så att du faktiskt kan uppnå det du tror kommer att göra dig lycklig.
- Se till att dina mål är specifika så att de kan mätas. Du bör också inkludera en tidsram. Till exempel, istället för att säga "Jag ska prioritera mig mer" kan du istället säga "Jag får en massage en gång i månaden, med början denna månad."
- Se till att du formulerar dina mål positivt snarare än negativt. Till exempel är det bättre att säga "Jag kommer att behålla min vikt" snarare än "Jag ska inte gå upp i vikt." Försök att undvika att diskutera vad du 'inte' ska göra. Positivt formulerade mål uppnås faktiskt oftare än deras motsvarigheter.
3
Identifiera riktmärken. När dina mål är stora kan de verka överväldigande och ouppnåliga. Det bästa sättet att få dessa mål att kännas mer uppnåbara är att skapa riktmärken. Du kan ställa in riktmärken genom att dela upp stora mål i mindre åtgärdssteg. Mindre mål eller handlingssteg kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår så att du inte blir överväldigad och ger upp.
- Låt oss till exempel säga att du bestämmer dig för att ta din familj på semester varje år skulle göra dig lycklig. Ditt mål kan vara att ha minst 3730€ på ditt sparkonto i juli varje år. I stället för att vänta till 1 juni för att försöka komma med 370000€, kan du istället ställa in månatliga eller veckovisa riktmärken. Ett rimligt riktmärke kan vara att spara 75€ i besparingar varje vecka.
- Ett annat exempel kan vara att du vill gå ner 9 kg på 10 månader. Ett rimligt riktmärke kan vara att förlora 1 kg per månad.
- Denna metod för att skapa riktmärken kallas ibland chunking ner målet.
4
Skapa en handlingsplan. Att utveckla mål och sedan verkligen agera på dessa mål är två mycket olika saker. Men när dina mål har identifierats är det dags att agera. Kom ihåg att ditt beslut att vara lycklig alltid ska vara en absolut prioritet för dig.
- Skriv ner steg för steg vad du kommer att göra varje dag för att nå ditt mål eller ditt mål.
- Det är viktigt att identifiera eventuella hinder som kan hindra dig från att uppnå dina mål. Försök ta reda på hur du kan övervinna dessa hinder i förväg. Överväg att få hjälp från familj och vänner när det behövs.
- Anta till exempel att ditt mål är att förlora tre pund per månad och en morgonpromenad ingår i din handlingsplan. Om du vet att du gillar att sova i kan du kanske justera planen så att den inkluderar en kvällspromenad istället. Alternativt kan du få hjälp från din familj och göra morgonvandringen till en rolig familjeaffär.
5
Skriv ner dina mål. Stärk dina mål och handlingsplan genom att skriva ner dem. Forskning visar att när du faktiskt skriver ner dina mål så är du mer benägna att uppnå dem.
- Underskatta inte kraften i att skriva ner dina mål. Många försäljningsställen refererar till en studie som enligt uppgift genomfördes 1979 vid Harvard University. Även om den faktiska studien är svår att lokalisera, sägs det att de tre procent av deltagarna som faktiskt skrev ner sina mål tjänade tio gånger mer än de andra 97 procent av klassen.
- Var noga med att granska dina skrivna mål varje dag så att de håller dig fräsch.
6
Tyst din inre kritiker. När du går mot att uppnå dina mål kommer din inre kritiker oundvikligen att dyka upp. Du kommer att känna igen denna inre röst eftersom den vanligtvis är kritisk och självdödande. När du upptäcker att du upplever tvivel om att uppnå dina mål och vara lycklig, är det troligtvis din inre kritiker som är skyldig.
- Var noga med att uppmana dig att omedelbart tänka mer positiva tankar när din inre kritiker börjar prata. Till exempel, istället för att säga "Jag är så hemskt för att jag inte uppfyllde mitt riktmärke den här veckan" kan du säga "Jag lärde mig något nytt den här veckan.
- Din inre kritiker är inte en verklig röst som du hör med dina öron utan är istället en samling tankar som du hör i ditt sinne. Denna kritiker är resultatet av omedveten rädsla för att du har samlat sedan barndomen.

Som att sätta personliga mål som kan leda till ett lyckligare liv — För mer råd från vår medförfattare till sociologi, som att sätta personliga mål som kan leda till ett lyckligare liv, läs vidare!

Del 3 av 4: fokusera på ditt fysiska välbefinnande

1

Träna regelbundet. Träning är känd för att vara en omedelbar glädjestyrka på grund av endorfinerna som frigörs när du är engagerad i fysisk aktivitet. Regelbunden träning ökar lycka och självkänsla samtidigt som ångest och stress minskar. En studie visar faktiskt att konsekvent träning kan ha samma inverkan på ökad lycka som antidepressiva läkemedel.
2

Få tillräckligt med vila. Att få tillräckligt med sömn är mycket viktigt för att uppnå lycka. Faktum är att sömnbrist kan förändra hjärnan och orsaka problem med att kontrollera dina känslor och ilska. Vissa undersökningar antyder till och med att sömnbrist är kopplat till depression, självmord och risktagande beteende. Att ge dig tillräckligt med tid att sova hjälper till med känslomässig reglering och till slut kan du uppleva större lycka.
3
Äta hälsosamt. Den moderna europeiska kosten består ofta av socker, raffinerade kolhydrater och vegetabiliska oljor. Forskningen börjar dock se ett samband mellan denna diet och ökad olycka, depression och andra psykiska problem. För att uppleva en större nivå av lycka bör dina matval främja humörreglering. Här är några saker som du bör tänka på när du gör matval:
- Näringsrik tät mat som skaldjur, nötter och fullkorn gör underverk för att stabilisera blodsockernivån vilket påverkar humöret.
- Friska fetter som Omega-3-fetter, DHA och EPA hjälper till att skydda din hjärna mot humörsjukdomar.
- Välj kyckling och nötkött som är fria från antibiotika och andra skadliga hormoner som kan påverka din lycka. Var noga med att läsa etiketterna.
4

Omge dig med glada ljud och positiva dofter. Dina sinnen påverkar din lycka, särskilt lukt- och hörselkänslorna. Spela musik som du tycker om för att hålla en lycklig atmosfär i ditt hem eller kontor. Försök också att hålla ett stänk av eteriska oljor till hands för att lukta när du behöver en snabb lycka.

Så när du bedriver vänlighet mot andra människor skapar du faktiskt en lyckligare livserfarenhet för dig själv.

Del 4 av 4: öva mindfulness

1

Förstå målet med mindfulness. Mindfulness är processen att observera situationer och omständigheter ur ett objektivt perspektiv. Det låter dig ägna uppmärksamhet åt allt det goda som händer i din nuvarande miljö utan att fokusera på framtidens ångest eller återupptäcka det negativa förflutna. Dessa tekniker har visat sig vara ganska effektiva för att öka positiva känslor och minska stress. I själva verket fann en studie att mindfulness-baserad terapi var lika effektiv för att behandla depression och förhindra återfall som antidepressiva medel.
2
Håll dig i ögonblicket. Tillbringa tid på att njuta av de saker och aktiviteter du tycker om. Oavsett om du äter det läckra bakverket eller kopplar av i ett lyxigt bubbelbad, ta dig tid att verkligen sola dig i det.
- Individer som tar några minuter varje dag för att aktivt njuta av en aktivitet som de normalt genomför på ett bråttom, till exempel att äta frukost, dricka en kopp te eller gå till tåget, tenderar att uppleva mer lycka och färre symptom på depression. Att spendera några ögonblick på att påminna om och uttrycka tacksamhet över de positiva saker som händer i ditt liv resulterar också i en lycka.
- Den nuvarande verkligheten är just nu. Allt som inte händer just nu är i framtiden eller i det förflutna. Även om en händelse är planerad att ske bara tio minuter från nu - sker den händelsen inte i nuläget. Genom att fokusera på nuet kan du hitta lösningar på problem eller förbättra den behagliga känslan som du för närvarande upplever.
- Försök att stanna i ögonblicket även när du har en tuff dag. Istället för att försöka komma bort från den svåra upplevelsen, fokusera på att njuta av godheten i nuet. Från denna avslappnade plats kan du reflektera över de förändringar du behöver göra för att förbättra situationen snarare än att bli distraherad med att önska att saker och ting var annorlunda.
3
Acceptera negativa interaktioner utan bedömning. Det kommer att finnas tillfällen då du har en obehaglig upplevelse, och det är okej. Det är dock viktigt att lära sig hur man låter upplevelsen inträffa utan bedömning. Känner du lite ilska eller sorg? Kanske. Du bör dock inte skämma bort dig själv eller skylla på andra för det som hände. Att målmedvetet gå in i en icke-dömande hållning är ett utmärkt sätt att närma sig processen:
- Stoppa vad du gör och observera situationen. Använd mycket konkreta ord som du observerar. Du kan tänka eller säga saker som "Jag observerar att mitt hjärta slår snabbare när jag pratar med min man" eller "Jag observerar att jag bara missade mitt tåg." Försök att inte fästa några känslor till det.
- Beskriv sedan vad du upplever. Återigen når du efter en fristående beskrivning. Du kan till exempel säga "Jag märker att mitt ansikte är varmt och jag har en lust att skrika tillbaka på min man." Kom ihåg att du inte gör en dom så undvik att säga "Min man har fel när han skrek åt mig." Du är inte fokuserad på varför din man skriker eller vad du tycker det betyder för eller om dig. Du fokuserar bara på vad som faktiskt händer.
- Slutligen delta i interaktionen på ett icke-bedömande sätt. Beskriv vad du upplever för den andra personen och ställ frågor om det behövs. Du kan till exempel säga "Jag märker att du höjer rösten. Varför är det?"
4
Gör mindfulness meditation till en del av din dagliga livsstil. Det kan vara svårt att göra först men när du fortsätter att öva mindfulness blir det mycket användbart. Det finns många olika mindfulness-tekniker som du kan öva på. Men här är en bra meditationsteknik för nybörjare:
- Sitt på ett lugnt ställe och var bara uppmärksam på din andning. Närhelst en tanke börjar dyka upp, gör en mental anteckning och fokusera på din andning igen. Börja med fem till tio minuter och öka sedan gradvis tiden du tränar denna teknik.
- Du kan uppleva frekventa påträngande tankar när du först börjar träna denna övning. Ju mer du tränar desto lättare blir det att bara fokusera på din andning.
- Mindfulness-tekniker som detta lär dig att fokusera på nuet utan att låta andra tankar tränga in. När du väl behärskar den här enkla tekniken kommer du att kunna använda samma strategi när du står inför en svår situation. Du kan fokusera på lösningen snarare än problemet. Detta kommer att göra beslutsfattandet enklare och mindre stressande, även när situationen verkar ganska skrämmande.

Att bara göra det som känns bra kommer ofta att leda till ökade känslor av livsglädje och lycka.

Tips

Att lära sig att vara lycklig betyder inte att du aldrig kommer att uppleva strider eller frustrationer igen. Det betyder att du har utrustat dig med de verktyg du behöver för att leva ett positivt liv samtidigt som du effektivt hanterar eventuella svårigheter.
Även om vissa verkligen tror att pengar är nyckeln till lycka är det inte nödvändigtvis sant. Forskning har visat att efter att grundläggande behov är uppfyllda genererar mer pengar i allmänhet inte mer lycka.
Att göra det som gör dig lycklig är inte en licens att vara oansvarig. Se till att du inte låter din strävan efter lycka leda till oansvarigt och hänsynslöst beteende.
Försök att göra det som gör dig lycklig först. Lämna några av de obehagliga sakerna tills du har spenderat tid på att göra det du tycker om.
Fokusera på att göra det som gör dig lycklig. Låt inte andras förutfattade föreställningar om hur lycka ska se ut påverka din personliga strävan efter lycka.
Välj en tacksamhetsdagbok som tilltalar dig visuellt. Estetik gör skillnad i hur du mår. Dessutom känns en visuellt tilltalande dagbok bara speciell och mer inbjudande.
Underskatta inte vikten av altruism för att upprätthålla ett lyckligt liv. Faktum är att en pensionerad University of Wisconsin sociolog, Jane Allyn Piliavin, fann att barn i riskzonen som frivilligt skördade betydande fördelar som förbättrade betyg, självkoncept och attityder till utbildning.

Varningar

Även om det är möjligt att skapa lycka oavsett vad som händer omkring dig, om du upplever okontrollerbar sorg eller funderar på att skada dig själv på något sätt, vänligen sök hjälp av en läkare eller kvalificerad mentalvårdspersonal (QMHP) i ditt lokala område.

Läs också: Hur man använder meditation för att behandla PTSD?