Hur blir man sällan sjuk?
Hur kan jag undvika att bli sjuk när hela min familj är sjuk?
Trött på att hoppa över skoldagar eller arbete för att du har förkylning eller feber? Får du influensa varje år utan att misslyckas? Du hör om de verkliga supermänniskorna som aldrig blir sjuka, men hur gör de det? Tja, det är inte genetik (åtminstone, mestadels) - de har förmodligen dessa tips och tricks ner till en konst. Hejdå konstant täppt näsa, hej 100% hälsosamt!
Del 1 av 2: öka din hälsa med kost och motion
- 1Tänk på kaloribegränsning. Om du inte hade anledning att diet tidigare, nu gör du det. Forskning visar att de som äter 25% mindre än normalt sällan blir sjuka. Ditt kolesterol, triglycerider och blodtrycksnivåer kommer alla att sänka, vilket resulterar i en friskare du.
- Var försiktig. Det här är en diet som är otroligt lätt att göra fel. Det handlar inte om att svälta dig själv - det handlar om att äta lite mindre än den genomsnittliga västerländska kosten.
- 2Ta immunförstärkande vitaminer. Innan du gör det är det lämpligt att prata med en läkare. Vilka vitaminer och näringsämnen saknar din kost? Han / hon vet vad han ska rekommendera dig. En diet som innehåller många bra saker - särskilt vitamin A, C, D och järn och zink - kommer att hålla ditt immunsystem tickande på alla nivåer.
- Många tror på att strö öljäst i morgonfrukosten. Bara en matsked ger dig alla B-vitaminer som din kropp behöver.
- 3Gå ut. Du vet hur det ibland känns som att allt du behöver är en frisk luft? Det är din kropp som berättar exakt vad den behöver! Det ger dig en paus från alla de inre bakterierna och får dig att röra dig - och det ger dina "mördare" celler en välbehövlig boost.
- Ta din springa till spåren! Även om det inte är träningstid, gör en ursäkt för att komma ut. Gå med hunden, tvätta bilen, gå på picknick, vandra, klipp gräsmattan - andas bara den friska, rena luften.
- 4Träning. Gör konditionsträning för att få ditt hjärta att pumpa och att ditt blod rör sig. De stärker ditt immunförsvar, förutom att hjälpa till med viktminskning, inflammation och bekämpa sjukdom. Men när det gäller att utveckla immunitet beror det på att det ökar antalet vita blodkroppar - de saker som bekämpar dåliga bakterier och virus.
- Eller gör någon annan form av träning som stärker och tonar din kropp som också ökar styrkan i ditt immunsystem. Så länge du är uppe och rör dig gör du dig själv en tjänst.
Forskning visar att de som äter 25% mindre än normalt sällan blir sjuka. - 5Ät hälsosamt. Det enklaste sättet att göra det? Ät mindre bearbetad mat. Korrekt näring gör din kropp starkare och hjälper till att hålla ditt immunförsvar i gott skick. Drick tillräckligt med vatten och försök att äta ekologiska livsmedel - ju mindre bearbetning maten har gått igenom, desto bättre.
- Sikta efter färg i alla dina måltider. Gröna bladgrönsaker är särskilt fulla av proteiner som hjälper ditt immunförsvar att hålla sig starkt. Men varje färggrupp har vitaminer och näringsämnen som din kropp längtar efter.
- Vill du ha några supermatar för att avvärja sjukdomen? Välj äpplen, vitlök, apelsiner och ingefära. De är sylt packade med immunbyggande vitaminer och mineraler.
Del 2 av 2: öka din hälsa med bättre livsstilsvanor
- 1Få influensavaccin. Om allt inte räcker, kan du lika gärna bara spänna ner och få skottet. Kontakta din läkare för att se om du är en bra kandidat. En nål och du kommer att vara bra för hela året.
- Influensan toppar vanligtvis runt januari eller februari. Om du är intresserad, försök att få ditt skott i förväg! Även ditt lokala apotek kanske kan administrera vaccinationen.
- 2Koppla av. En av de bästa sakerna du kan göra för dig själv är att undvika stress. Lägre kortisolnivåer håller din kropp som normal, men det handlar också om dina dagliga vanor: när du är stressad sover du mindre, tränar mindre och äter mer. Två saker som inte är bra för överhängande sjukdom!
- Det finns faktiskt stresshormoner som kallas glukokortikoider. På lång sikt orsakar dessa hormoner förödelse i ditt system och blockerar andra celler från att göra sina jobb. När detta händer blir du mer mottaglig för även de svagaste virusen.
- 3Tänk positivt. På samma sätt som destressmantrat är det av yttersta vikt att du tänker positivt. Forskning visar att glada människor - och de som inte oroar sig för att bli sjuka - inte blir sjuka! Visar sig att positiva tänkare producerar större mängder influensaantikroppar, även om forskare inte riktigt förstår varför. Att slappna av och bli lycklig kan vara allt som din kropp behöver.
- Det är vettigt - ju lyckligare du är, desto mindre stressad är du. Ju mindre stressad du är, desto bättre sover du, äter och tränar - verkligen, desto bättre gör du allt.
- 4Var social. Forskning har länge visat ett samband mellan ensamhet och isolering och dålig hälsa. Vi som människor är tänkta att vara sociala varelser - när vi inte är det, ens våra kroppar lider, för att inte tala om våra sinnen. Så var social! Använd den som ursäkt för att ha kul med dina vänner. Du kommer att förstöra och bli lycklig samtidigt - dubbel plikt för dina kampsvar.
- Gör det fyrdubbelt effektivt genom att gå ut och träna! Ta några vänner och slå poolen eller gå på vandring. Gör något förutom att stanna kvar och dricka hela natten. Gör något annorlunda!
- 5Undvik tobak, alkohol och droger. För duh. Allt detta orsakar förödelse för din hälsa, vilket inte bara leder till sjukdomar och i slutändan förestående död utan försvagar dig på en mindre nivå varje dag. De stressar dig också, förstör dina naturliga cykler och gör bara enkla saker svårare. Så klipp ut det!
- Cigaretter, droger och alkohol är alla gifter. De kommer in i våra system och sliter dem. Ibland kan effekterna inte ens kännas, men de finns där. En drink är okej, men inte mer.
- 6Få en anständig mängd sömn. Det betyder varje kväll. Tillräcklig sömn lindrar stress och gör att din kropp kan återhämta sig från dagliga aktiviteter. En studie från 2009 visade att allt mindre än 7 timmar tredubblade dina chanser att bli förkylda. Så sikta på solida 7 timmar (inga avbrott) varje kväll i veckan. Det kan betyda att du ibland inte går ut, men det är värt det för din hälsa.
- Den motsatta änden av spektrumet är inte heller bra - för mycket sömn är inte heller bra för dig. Så motstå att sova till eftermiddagen på helgerna - det kommer bara att göra dig mer trött under veckan ändå!
Forskning visar att glada människor - och de som inte oroar sig för att bli sjuka - inte blir sjuka! - 7Öva ordentlig hygien. Bortsett från att duscha regelbundet, här är ner låg:
- Bär en handdesinfektionsmedel med dig för att använda så mycket du vill. Håll dig borta från bartvål eftersom den kan bära bakterier; välj istället typen med en dispenser
- Torka alltid händerna noggrant. Fuktiga händer kan odla bakterier.
- Borsta, tandtråd och gurgla. Många bakterier festar i munnen. Bortsett från allmän hälsa har dålig munhygien och tandköttssjukdomar kopplats till allvarligare sjukdomar, till exempel diabetes.
- 8Ta din hygien till nästa nivå. Även om det är ett skämt att vara en germophobe, skulle det inte vara en hemsk sak att plocka upp några av deras tendenser. Om du tar denna sak som inte blir sjuk på allvar, här är några saker du kan prova:
- Tvätta händerna när du kommer hem.
- Undvik dörrhandtag. Använd en vävnad för att öppna dörrar.
- Tvätta händerna efter att ha kommit i kontakt med främlingar.
- Använd plasthandskar när du arbetar med matlagning.
- Rör ingenting i allmänna utrymmen. Använd foten för att spola toaletten, en pappershandduk för att sätta på kranen etc.
- Du kan bli förkyld genom att andas in någon annans nysningar. Men du är mer benägna att plocka upp bakterier genom dina händer. Håll dem tvättade innan du placerar dem någonstans nära ditt ansikte. Förkylning överförs oftast från dina händer genom ögonen eller näsan.
- Handreningsmedel är inte förlitliga enbart. De kan orsaka motståndsuppbyggnad för vissa former av bakterier, och de är farliga för vattenmiljöer, så överanvänd dem inte. Bra, frekventa skrubbningar på minst 20 sekunder med normal tvål i varmt vatten rekommenderas.
- Drick 8-15 glas vatten om dagen eftersom detta kommer att skölja bort bakterier.
- Kom ihåg att alla dörrhandtag har bakterier såvida du inte torkar bort dem med något som alkohol eller blekmedel.
- Förbered och förvara mat ordentligt. Koka kött helt.
- Om du är på en restaurang, torka av bordet eller lägg ner en pappershandduk innan du sätter dig ner. Bara för att de torkar bort smulorna betyder inte att bordet är bakteriefritt.
- Oroa dig inte för mycket; om du tror att du kommer att bli sjuk kan det faktiskt hända! Att vara frisk på insidan är en förutsättning för att vara fysiskt frisk.
- Andas in genom näsan. Slemhinnan innehåller vita blodkroppar som fångar upp och dödar bakterier i samband med förkylning. [citat behövs]
Även människor som är extremt försiktiga med att tvätta händerna och vara borta från sjuka blir sjuka. - Detta borde vara givet, men för vissa är det inte; dela inte drycker eller mat med någon annan, inklusive din mamma.
- Håll ditt hus så rent som möjligt.
- Observera inte att hålla allt obefläckat och groddfritt. Din kropp kommer att vänja sig vid att ha bakterier och kommer att bekämpa dem naturligt och stärka ditt immunförsvar.
- Renlighet är viktigt för att bibehålla din hälsa. Dock är det nödvändigt med en viss mängd bakterier för att hålla vårt immunförsvar i toppform. I alla fall bör du undvika att förorena din mat, ditt vatten och utsätta dig för sjukdomar, men du bör inte behöva frukta alla bakterier.
- Vitaminer kan hjälpa till.
- Tvätta händerna med tvål före och efter varje måltid.
- Även människor som är extremt försiktiga med att tvätta händerna och vara borta från sjuka blir sjuka. Det betyder att det inte alltid är möjligt att undvika att bli sjuk. Använd dock sunt förnuft.
- Att bli utsatt för sjukdomar gör ditt immunförsvar starkare på lång sikt. Det rekommenderas att du bara följer detta när det är väldigt viktigt att inte ha en täppt näsa.
Läs också: Hur höjer man alkaliska fosfatasnivåer?
Frågor och svar
- Om du inte får tillräckligt med sömn kan du bli sjuk?Att inte få tillräckligt med sömn gör dig definitivt mer mottaglig för sjukdom. Det försvagar ditt immunförsvar, vilket är det som normalt bekämpar infektioner och hjälper dig att hålla dig frisk. Att inte sova tillräckligt betyder också att din kropp och hjärna inte får den tid de behöver för att läka från dagen. Varje dag ackumuleras lite skador och stress i kroppen, och om du inte sover tillräckligt kan det staplas över tiden och bli en allvarligare fråga.
- Jag tvättar händerna hela tiden. Är det möjligt att tvätta bort för många bra bakterier?Om du använder handdesinfektionsmedel eller antibakteriell tvål, ja - och värre, kan bakterier bli resistenta mot antibakteriella produkter med tiden och bli allt svårare att döda. Du bör försöka hålla fast med mildare tvålar, helst oljebaserade eller fuktgivande, annars kan tvätt för ofta torka ut och skada huden.
- Är dricksvatten friskt?Ja, så länge det är renat eller har filtrerats ordentligt.
- Jag har gjort alla dessa saker och verkar fortfarande bli sjuk. Har du något annat att prova?Försök att lägga mer yoghurt i din dagliga kost. Yoghurt hjälper till att stärka ditt immunförsvar. Kontrollera också att du sover tillräckligt eftersom sömnbrist kan minska din allmänna hälsa.
- Hur kan jag undvika sjukdom när hela mitt hushåll är sjuk?Försök att undvika sjukrummen; Om det finns mer än ett badrum i huset, undvik det som den sjuka personen / personerna använder. Om det bara finns ett badrum, rengör diskbänken och toaletten med ett desinfektionsmedel. Rengör också alla ytor i hemmet som du kan och tvätta händerna ofta. Fortsätt göra detta i några dagar efter att symtomen försvinner.
- Alla säger till mig att dricka mjölk när jag är sjuk. Ska jag göra det här?Det beror på vilka symtom du har. Till exempel, om du har ont i halsen, skulle inte dricksmjölk vara bra för dig, men om du känner dig mycket svag och du behöver styrka (och magen klarar det), borde du antagligen dricka mjölk.
- Behöver jag oroa mig för att duscha i samma badrum som personen i huset som är sjuk?Nej, se bara till att desinficera kranen innan du sätter på den.
- Måste jag få en influensaskott när jag är sjuk?Nej, inte få influensa skott när du är sjuk. Att få skottet kan göra din sjukdom värre. Vänta tills du är frisk för att få skottet.
- Hur blir jag bättre efter att ha varit sjuk?Få mycket vila och drick mycket vatten. Introducera fasta livsmedel långsamt, börja med soppor (som kycklingsoppa). Undvik mejeriprodukter, speciellt om du har magproblem.
- Hur kan jag undvika att bli sjuk när hela min familj är sjuk?Dela inte handdukar eller andra hushållsartiklar, tvätta händerna ofta och desinficera vanliga områden varje dag för att undvika att bli sjuk.
Kommentarer (2)
- Jag blev inte sjuk på tre månader genom att bara följa dessa tips.
- Detta hjälpte mig verkligen. Jag har någon hemma som har influensa och jag hatar att bli sjuk. Vi planerade att tillbringa semestern med att resa och jag hoppas att de blir bättre.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
