Hur blir man friskare med en dagbok?
En hälsodagbok hjälper dig att hålla reda på alla aspekter av din hälsa.
Att föra dagbok är hälsosamt för kropp, själ och själ. En hälsodagbok hjälper dig att hålla reda på alla aspekter av din hälsa. Det kan innehålla information om dina sömnmönster, motion, mat och sjukhusbesök. Det kan också inkludera dina tankar och känslor om livet och världen. Att föra dagbok är bra för både din mentala och fysiska hälsa. Det kan hjälpa dig att hantera ångest, stress eller depression. Journalföring kan också höja ditt humör och hjälpa dig att lösa problem, inklusive hälsofrågor. Börja med att hitta en attraktiv dagbok, en penna och ett trevligt ställe att skriva. När du väl har basmaterialet handlar det bara om att avsätta några minuter varje dag för att hålla reda på alla aspekter av din hälsa.
Metod 1 av 3: journalföring för god mental hälsa
- 1Skriv varje dag. Det är viktigt att du faktiskt skriver varje dag. Det är mest effektivt om du avsätter åtminstone tjugo minuter om dagen. Vanan med journalföring gör att du kan bearbeta dina tankar, känslor och mål.
- 2Låt dina tankar flöda. Du behöver inte vara ett litterärt geni för att skriva en dagbok, låt bara ditt medvetande flöda till sidan. Oroa dig inte för grammatik, stavning eller vad andra tycker. Låt bara dina tankar flöda till sidan.
- 3Försök skriva snabbt. Om du känner dig fast kan du försöka skriva ner alla dina tankar och känslor så snabbt som möjligt på sidan. Detta kan hjälpa till att ta bort vissa hämningar.
- 4Skriv på ett tema under en tidsperiod. Ibland hjälper det att välja ett tema att fokusera på under en period, oavsett om det är en vecka eller en månad. Detta kan hjälpa dig att hålla dig motiverad i din dagbok. Det låter dig gå djupare in i en viss del av ditt liv.
- Du kan till exempel välja att skriva om ämnet familj, relationer eller äktenskap. Välj ett tema som låter dig gräva in i en del av ditt liv som du försöker lista ut.
- Journalföring kan också vara ett bra sätt att arbeta igenom depression. Det kan låta dig se dina tankar och känslor i ett annat ljus.
Dagboken är ett sätt att avsluta en dag. - 5Gå längre än att spela in dagliga händelser. Vanligtvis registrerar en dagbok händelser och saker som händer i ditt liv. Det är fantastiskt att spela in händelserna i ditt liv. Ändå kan en journal gå längre än att enkelt registrera vad som hände. Det kan vara ett utrymme för dig att reflektera över dina reaktioner och uppfattningar om händelserna i ditt liv. Försök att gräva djupare in i varför (t.ex. varför reagerade jag på det här sättet?) Och hur (t.ex. hur svarade jag i den situationen?) Frågor i din dagbok.
- 6Undvik frestelsen att redigera. Journalen är en form av självreflektion så att du inte behöver oroa dig för redigering för stavning och grammatik.
- 7Gör en innehållsförteckning. När du startar en ny dagbok, lämna två sidor tomma i början av din dagbok. När du är klar med din dagbok, skriv en innehållsförteckning på dessa sidor. Granska din dagbok för att hitta viktiga ögonblick som du vill granska senare. Skriv ner dessa ögonblick med ett sidnummer i innehållsförteckningen. Detta hjälper dig att hitta mål och händelser som du kanske vill granska vid en senare tidpunkt i livet.
- 8Få stängning. Dagboken är ett sätt att avsluta en dag. Oavsett vilken grad du lyckas eller misslyckas den dagen kan du sammanfatta och vila i din dagbok. När du har avslutat din dagbokspost för dagen är du fri att stänga boken på dagen och gå vidare till imorgon.
Metod 2 av 3: föra en övnings- och viktminskningsdagbok
- 1Ställ in dina huvudsakliga hälso mål. Det här är milstolparna som du hoppas uppnå på lång sikt. Du kan övervaka dina framsteg mot dem i din dagliga dagbok. Var realistisk om dina mål och välj bara ett eller två huvudmål.
- Se till att du ställer in SMART-mål. Dessa är mål som är specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och tidsbaserade.
- Du kan till exempel sätta upp ett mål att " gå ner i tjugo kilo under de kommande fyra månaderna." Du kan sedan spåra dina framsteg mot detta mål genom att spåra dina kalorier i en matdagbok.
- Eller så kan du sätta ett mål att "köra en 5K på under 25 minuter." Du kan sedan kontrollera dina framsteg i en fitnessdagbok.
- 2Identifiera utmaningar som du kan möta när du når dina hälsomål. Till exempel, om du har ett mycket hektiskt schema under veckan kan detta vara ett hinder för daglig träning. Skriv om hur du kommer att hantera de största hindren du förväntar dig.
Att föra dagbok är bra för både din mentala och fysiska hälsa. - 3Ställ in dagliga mål som relaterar till dina huvudsakliga hälso mål. Det här är de saker du planerar att göra omedelbart för att förverkliga dina huvudmål. De bör vara specifika och genomförbara steg.
- Du kan till exempel skriva "jogga en mil."
- Du kan till exempel skriva "äta två portioner frukt och två portioner grönsaker."
- 4Skriv om mat i din hälsodagbok. Genom att hålla reda på vad du äter, hur mycket du äter och när du äter kommer du att kunna ta kontroll över ditt ätande. Matdagböcker hjälper dig att identifiera vanor och mönster som du vill ändra. De hjälper dig också att ta reda på var du kan göra ändringar som hjälper dig att minska vikten. Handlingen att spela in allt du äter hjälper till att avskräcka tankelös munching.
- 5Håll koll på din kondition i din hälsodagbok. En fitnessdagbok kan hjälpa dig att hålla reda på dina träningsmål och övervaka dina framsteg. Om du har en skada kan du följa dina framsteg tillbaka till hälsan. Om du arbetar mot ett lopp eller ett evenemang kan tidskriften hjälpa dig att spåra dina träningsförlopp.
Metod 3 av 3: spårning av kronisk sjukdom
- 1Spåra dina sjukdomar i din hälsodagbok. Om du upplever ett nytt symptom, skriv en anteckning i din hälsojournal. Om ett av dina symtom förändras, anteckna det. Håll också reda på vilka mediciner du tar för dina sjukdomar. Denna information hjälper dig och din läkare att få en bättre bild av dina sjukdomar.
- 2Registrera dina besök på sjukhuset. Håll reda på hur många gånger du har gått till sjukhuset för att få ett problem. Håll också reda på vilka mediciner du får på sjukhuset.
- 3Granska din hälsojournal innan du går till läkaren. Journalen är ett verktyg för att ge dig själv kunskap om din kropp och ditt tillstånd. Det är bra att granska din hälsojournal innan du går till läkare.
Oavsett vilken grad du lyckas eller misslyckas den dagen kan du sammanfatta och vila i din dagbok. - 4Skriv om sömn i din hälsodagbok. En sömndagbok kan hjälpa dig att lära dig mer om dina sömnmönster. Det kan hjälpa dig att förstå saker som alkohol som påverkar din sömn. Registrera tiden du lägger dig och vakna varje dag. Registrera också mängden alkohol och koffein du konsumerar, liksom mediciner. Detta kan vara ett viktigt verktyg för att hantera sömnlöshet.
- 5Registrera dina astmaupplevelser i din hälsodagbok. Registrera dina astmautlösare och användning av astmamediciner. Du kanske också vill notera tid och plats för dina astmasymtom.
- Se till att göra ditt dagliga mål hjälper dig att uppnå ditt huvudmål.
- Var specifik med dina mål. Om du till exempel vill gå ner i vikt, var noga med att säga hur många kilo, hur mycket tid vill du gå ner i en viss mängd vikt etc.
- Gör inte dina mål ohälsosamma. Exempel; Om du ville gå ner i vikt, gör inte ditt mål, " Gå ner 5 kg på tre dagar." Gör lite forskning och hitta de hälsosammaste målen för dig.
- En dagbok
- Ett skrivredskap
- Ett mål
Läs också: Hur man äter med dyslipidemi?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
