Hur kan man förhindra rastlöst bensyndrom (RLS)?
Många tycker att vissa livsstilsförändringar förhindrar eller mildrar symtomen på RLS. Metod 1 av 2: förebyggande av RLS-symtom.
Rastlöst bensyndrom (RLS) orsakar obehagliga känslor i benen, inklusive krypande känslor, stickande, värkande, kittlande känslor och en lust att röra benen när man sätter sig eller ligger i sängen. Dessa symtom kan orsaka sömnstörningar och leda till lägre livskvalitet för RLS-drabbade. Även om den exakta orsaken till störningen fortfarande inte är känd, finns det faktorer som verkar predisponera en person för den, inklusive genetik, kön och ålder. Många tycker att vissa livsstilsförändringar förhindrar eller mildrar symtomen på RLS.
Metod 1 av 2: förebyggande av RLS-symtom
- 1Se om du är benägen att ha RLS. Vissa människor är mer benägna att få RLS, antingen för att det går i deras familjer eller för att de har ett tillstånd som får RLS att inträffa. Att veta vilka RLS-riskfaktorer som påverkar dig kan hjälpa dig att räkna ut det bästa sättet att förebygga och minska symtomen eftersom du kommer att kunna ta itu med orsaken till din RLS.
- Järnbristanemi, åderbråck, diabetes och lungsjukdom kan alla orsaka RLS. Om du har något av dessa tillstånd kan det också hjälpa till att förhindra RLS att få lämplig medicinsk behandling.
- Tjugofem procent av gravida kvinnor upplever RLS, men det försvinner vanligtvis i slutet av graviditeten. Under graviditeten finns det livsstilsförändringar du kan göra för att förhindra eller lindra symtomen.
- Om någon av dina nära familjemedlemmar har haft RLS kan dina chanser att få det ökas. Det finns inget du kan göra för att ändra denna riskfaktor, men du kan göra ändringar för att förebygga eller minska symtomen.
- Att vara överviktig eller överviktig kan predisponera dig för RLS lättare. Att vidta åtgärder för att gå ner i vikt kan hjälpa till att förhindra RLS.
- 2Bli aktiv. De med stillasittande livsstil verkar vara mer benägna att få RLS. Inkludera mer motion i din dagliga rutin men börja gradvis, särskilt om du inte har tränat på ett tag. Den typ av träning som är mest fördelaktig är något måttligt ansträngande och gör det regelbundet. Prova att simma, cykla, gå snabbt, springa, gymnastik, yoga och så vidare.
- En snabb gång fyra gånger i veckan i 30 minuter åt gången har visat sig minska svårighetsgraden av RLS under några månader.
- Intensiva ben träning kan hjälpa. Prova en vecka med dagliga intensiva benövningar som varar cirka 20 till 30 minuter; cykling eller snabb promenad är utmärkta val.
- Simning är ett mycket skonsamt sätt att sträcka ut benmusklerna, särskilt om andra träningsformer får dig att krampa när du sträcker.
- Träning hjälper inte bara till att förhindra RLS utan kan också hjälpa till att minska symtomen om de redan finns.
- 3Använd stödjande skor. Med tiden kan du bära fel typer av skor eller gå barfota att dina bågar faller. Se en fotspecialist som hjälper dig att avgöra om fallna bågar bidrar till din RLS. Din fotspecialist kommer att kunna rekommendera åtgärder.
- Du kan köpa bågeinsatser i många skobutiker. Att bära dessa inuti dina skor hjälper till att stödja dina valv och kan hjälpa till att lindra dina RLS-symtom.
- Du kanske tycker att det är obekvämt att gå på hårda golv i bara fötter; försök att ha tofflor runt huset för att mjuka upp landningen.
- 4Drick mycket vatten. Håll dig hydratiserad och möt dina vattenbehov varje dag. Att dricka mycket vatten tros bidra till att minska RLS. Mängden vatten som behövs för att hålla dig tillräckligt hydratiserad beror på dina personliga behov och hälsa. Som en allmän regel, drick vatten varje gång du blir törstig och ersätt vatten med kaffe, söta drycker och alkohol så ofta som möjligt.
Träning hjälper inte bara till att förhindra RLS utan kan också hjälpa till att minska symtomen om de redan finns. - 5Minska ditt koffeinintag. Koffein verkar bidra till RLS, så det kan vara till hjälp att minimera nivån på ditt dagliga koffeinintag. Koffein finns främst i kaffe, te, kakao, choklad och energidrycker. Undvik stimulanter genom läkemedel eller läkemedel.
- 6Minimera ditt alkoholintag. Alkohol verkar förvärra RLS, så försök minska ditt intag och konsumera inte alkohol på kvällarna. Om du är en kvinna i alla åldrar eller en man över 65 år, har du inte mer än en drink per dag. Om du är en man under 65 år, har du inte mer än två drinkar per dag.
- 7Sluta röka. Risken för RLS verkar vara högre för personer som röker. För att förhindra RLS, eliminera eller minska antalet cigaretter du röker per dag och klipp ut alla andra produkter som innehåller nikotin.
- 8Försök att göra mentalt stimulerande aktiviteter. Om du upptäcker att dina ben stör dig under en viloperiod (förutsatt att det inte är läggdags och du inte försöker sova), försök sedan göra något som stimulerar ditt sinne. Att göra korsord, läsa, skriva eller arbeta på datorn kan till exempel vara ett sätt att distrahera ditt sinne, vilket i sin tur faktiskt kan lindra symtom på RLS och / eller hindra dem från att börja.
- 9Kontrollera biverkningarna av droger du tar. En hel del läkemedel kan vara problematiska, inklusive antipsykotiska läkemedel, illamående läkemedel, antidepressiva medel som ökar serotonin och vissa förkylnings- och allergiläkemedel som innehåller antihistaminer.
- Om du tar ett läkemedel som visar RLS som en biverkning, prata med din läkare om andra alternativ.
- 10Försök ta järntillskott. Observera dock att detta måste göras med försiktighet, eftersom för mycket järn kan vara problematiskt för kroppen. Det är klokt att konsultera din läkare innan du försöker använda detta tillvägagångssätt för att säkerställa att det är ett säkert alternativ för dig.
- Lågt järn (mätt som ferritin i blodet) har visat sig vara korrelerat med ökade symtom på RLS. Därför kan det vara bra att ta järntillskott för personer med låga järnnivåer (som visas i blodprov) för att förebygga symtom.
- Läkare rekommenderar dock inte att ta järntillskott endast genom symtom utan att först få ett blodprov som bekräftar låga värden, eftersom det kan riskera att höja järnnivåerna för mycket. Tala alltid med din läkare innan du fortsätter med järn för att förhindra RLS.
Tänk på att god sömn hjälper till att förhindra symtom på RLS, både på dagtid och under påföljande nätter. - 11Prata med din läkare om att få ett recept. Två läkemedel har godkänts av FDA för behandling av rastlösa bensyndrom: Requip (Ropinirole) och Mirapex (Pramipexole). Dessa läkemedel är utformade för att användas specifikt som behandling för RLS. Beroende på dina symtom kan din läkare också ordinera en av följande typer av läkemedel för att behandla din RLS och för att förhindra symtom:
- Beroligande medel (såsom klonazepam och zaleplon) är till hjälp för dem vars sömn störs av RLS.
- Antikonvulsiva medel (såsom karbamazepin) är till hjälp för personer som hanterar RLS-symtom på dagtid.
- Smärtstillande medel ordineras till patienter med svår RLS.
- 12Överväg kompletterande eller alternativa hälsotekniker. Massage och akupunktur kan också hjälpa till att förhindra RLS-symtom. En massage kan minska spänningen i benen och slappna av dig också. Akupunktur har visat en del fördelar för RLS i vissa studier, men resultaten är inte avgörande.
- Överväg att planera en massage eller akupunkturbehandling.
Metod 2 av 2: Få bättre sömn
- 1Öva rätt "sömnhygien. " "Sömnhygien" är en term som används av läkare för att beskriva hälsosamma och konsekventa sömnvanor. Det innebär:
- Vakna vid samma tid varje dag.
- Går och lägger dig en bra timme så att du kan vakna när larmet går och inte sova längre.
- Om du behöver mer sömn, gå till sängs tidigare, snarare än att vakna senare eftersom väckningstid är den viktigaste faktorn i konsekventa sömnvanor.
- Håll väckningstiden densamma på helgerna som på vardagar (för konsistens).
- Undvik "skärmtid" (tv-apparater, dataskärmar och / eller mobiltelefoner) strax före sänggåendet när de väcker din hjärna med strålningen de avger, vilket gör det svårare att somna.
- Tänk på att god sömn hjälper till att förhindra symtom på RLS, både på dagtid och under påföljande nätter. Därför är fördelen dubbelt - inte bara hjälper "sömnhygien" dig att somna bättre (eftersom ett vanligt symptom på RLS är sömnsvårigheter), det minskar också och förhindrar förekomsten av symtom de efterföljande dagarna.
- 2Försök att sträcka dig före sänggåendet. Om du slingrar dig med några bensträckor innan du lägger dig kan det hjälpa dina ben att lossna och lindra spänningen. Det finns inga avgörande bevis för att stretching kommer att förhindra RLS, men vissa tycker att det är fördelaktigt.
- Försök försiktiga framåtböjningar, bakåtböjningar, ryggvridningar, stolposer och krigare utgör i en långsam metod som uppmärksammar andningen.
- Yogaställningar som drar ihop lårmusklerna; sträck kalvar, hamstrings och gluteal muskler; eller böj och förläng solplexus och bäcken är fördelaktiga.
- 3Ta en promenad när du behöver. Om du känner RLS-symtom och helt enkelt inte kan sova, försök ge efter för att driva. Stå upp och ta en promenad, även om det är precis runt huset. För vissa människor kan det ibland vara tillräckligt att lyda lusten att gå för att dämpa de konstiga känslorna och låta dem somna igen.
Många har funnit att antingen en varm eller kall dusch kan hjälpa till att förhindra RLS-symtom och hjälpa till att få en god natts sömn. - 4Minska dina stressnivåer. Människor som är stressade tenderar att sova dåligt och verkar vara mer benägna att drabbas av RLS. Hitta butiker för att lindra stress och sätt att hantera det snarare än att låta det dominera ditt liv och påverka din hälsa.
- Om du inte kan hantera din stress effektivt, boka en tid med en terapeut. Vissa problem är svåra att lösa utan professionell hjälp, och det är värt att driva alla resurser när din hälsa är på spel.
- 5Ta en varm eller kall dusch före sänggåendet. Många har funnit att antingen en varm eller kall dusch kan hjälpa till att förhindra RLS-symtom och hjälpa till att få en god natts sömn. Prova både en varm och en kall dusch för att se vilken metod som fungerar bättre för dig. På nätter när du räknar med att få sova, hoppa i duschen innan du går och lägger dig.
- Om du reser med ett plan, försök att få en gångplats; detta gör att du kan sträcka ut mer och gå upp om det behövs.
- Om dina symtom inte förbättras eller förvärras, tala med din läkare. Självmedicinera inte i hopp om att det kommer att försvinna; det gör det inte om det inte redan har gjort det och det kan maskera något mer allvarligt.
- Ta inte järntabletter utan din läkares råd, och om du saknar att ta det ska du aldrig dubbla för att kompensera för det missade tillägget.
Frågor och svar
- Vad kan jag göra för att hjälpa någon som lider av RLS och har panikattacker bara funderar på att somna?Föreslå att din älskade träffar en terapeut eller rådgivare för att hantera ångest. Att bli orolig för RLS kan faktiskt förvärra symtomen, så att kontrollera ångest kan hjälpa till att lindra syndromet.
- Kan ett barn ha rastlöst bensyndrom?Ja, det kan manifestera sig hos människor i alla åldrar.
- Vad händer om det finns en stickande känsla i ryggen, inte bara mina ben?Att ta 2-3 tumörer eller andra antacida från märket hjälper mig med min rastlösa ben, armar och nedre rygg.
- Är det möjligt att bara ha RLS i ett ben?Ja det är det.
Obesvarade frågor
- Hur kan jag bli av med min rastlösa ben om jag tar järntillskott?
Kommentarer (3)
- Jag tror du har rätt. Vad jag inte kan räkna ut är att jag går mycket, men bara inte riktigt snabbt. Jag kanske borde springa lite. Kanske kommer mitt vänstra ben att sluta känna att det är ihåligt och lägga av kaffe och socker och dricka mer vatten. Goda råd.
- Att gå innan du slog i säcken hjälpte till.
- Jag märkte att jag har fått fler RLS "flare-ups" sedan jag tog på mig mer. Denna artikel hjälpte till att bekräfta vad jag tänkte, plus det gav mig fler saker att arbeta med. Ett tips från mig är att göra knäböj när det blossar upp, förändrat mitt liv.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
