Hur åldras väl?

Vilken typ av rutinkontroller du behöver beror på faktorer som din ålder — Hur ofta du ska träffa din läkare och vilken typ av rutinkontroller du behöver beror på faktorer som din ålder, kön och din allmänna hälsa.

Åldrande är en oundviklig process. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att ge dig bästa möjliga skott för att hålla dig frisk och glad när du blir äldre. Du kan börja med att skapa hälsosamma livslånga vanor, helst i ung ålder. Håll dig känslomässigt uppfylld och håll ditt sinne skarpt genom att göra saker du älskar och investera i starka vänskap. Du kan också se dig som bäst genom att ta hand om din hud, hår, naglar och tänder.

Metod 1 av 3: ta hand om din hälsa

1
Börja ta hand om dig själv så tidigt som möjligt. Om du kan, utveckla hälsosamma livsstilsvanor medan du fortfarande är i tjugoårsåldern. De val du gör när du är ung kan ha stor inverkan på hur du åldras. Till exempel, människor som äter en hälsosam kost och tränar regelbundet under 20-talet är mycket mindre benägna att utveckla hjärtsjukdomar när de går in i medelåldern.
- Om du redan har fyllt 20-talet kan du fortfarande skörda stora fördelar (som minskad risk för hjärtsjukdomar och diabetes) genom att anta en hälsosammare livsstil i alla åldrar.
2
Ät en hälsosam kost. Vad du äter påverkar din hälsa när du åldras, så håll dig till hälsosam mat som är rik på en mängd olika näringsämnen. Medan olika människor har olika kostbehov är det i allmänhet bäst att äta en diet som innehåller en regnbåge med frukt och grönsaker, magra proteiner (som fisk, fjäderfä och baljväxter), friska fetter (som nötter, frön och olivolja) och komplexa kolhydrater (som de som finns i brunt ris och andra fullkorn).
- Vissa studier har föreslagit att Medelhavsdieten, som är rik på hälsosamma fetter och antioxidanter, kan bidra till att bromsa åldringsprocessen.
- Undvik raffinerade, bearbetade och förpackade livsmedel. Ät inte mycket mat som är fet, sockerhaltig eller rik på natrium.
- Tala med din läkare eller en registrerad dietist om hur du bäst tillgodoser dina personliga kostbehov.
3
Få mycket träning. Om du kan, försök att göra minst 30 minuters måttlig aerob aktivitet varje dag och lite styrketräning 2 till 3 dagar i veckan. Några bra exempel på aerob träning inkluderar jogging eller promenader, cykling och simning. Styrketräning kan innebära att lyfta vikter eller använda motståndsmaskiner på gymmet.
- Typen och mängden träning du ska göra beror på många faktorer, såsom din nuvarande ålder, din kondition och din allmänna hälsa. Tala med din läkare om vilken typ av träning som passar dig.
- Att upprätthålla en hälsosam träningsrutin fram till medelåldern och därefter kan bromsa åldrandet i din kropp på mobilnivå.
För att ta hand om din kropp när du åldras, skapa en hälsosam kost och träningsschema så tidigt som möjligt.
4
Håll en hälsosam vikt. Tala med din läkare om de hälsosammaste och mest effektiva sätten att hantera din vikt. För de flesta innebär detta en kombination av bra kostval och motion.
- Att vara överviktig eller underviktig kan vara förknippad med hälsoproblem när du åldras. Arbeta med din läkare eller en dietist för att räkna ut det hälsosammaste viktintervallet för dig i din nuvarande ålder och när du blir äldre.
5
Öva god sömnhygien. Håll dig friskare och lyckligare när du åldras genom att se till att du får gott om sömn av god kvalitet. För att få sömnen du behöver, skapa en jämn läggdags- och väckningstid. Stäng av alla ljusa skärmar minst 30 minuter före sängen och försök att koppla av genom att ta en varm dusch eller bad och läsa från en avkopplande bok. Se till att ditt rum är mörkt och bekvämt på natten.
- De flesta vuxna behöver 7 till 9 timmars sömn per natt för att hålla sig frisk.
- När du blir äldre kan du ha svårare att sova bekvämt på natten. Be din läkare om råd om du har problem med att få en god natts sömn.
- Brist på sömn kan bidra till en mängd olika hälsoproblem, inklusive för tidig åldrande av din hud.
6
Skydda din hud från solen. När du tillbringar tid i solen, bära en bredspektrum solskyddsmedel med en SPF på minst 30. Du kan skydda dig ytterligare genom att bära solglasögon, hatt och kläder som täcker dina armar och ben. För mycket sol exponering kan för tidigt åldra din hud och riskera att utveckla hudcancer.
- Istället för att sola dig i solen eller i en salong, hoppa över den skadliga UV-strålningen och använd en solfri solbrännande spray eller lotion.
7
Undvik tobaksprodukter. Om du använder cigaretter eller andra tobaksprodukter, prata med din läkare om det bästa sättet att sluta. Rökning kan bidra till en mängd hälsoproblem när du åldras, inklusive lungcancer, emfysem, hjärtsjukdomar och stroke. Det kan också dramatiskt påskynda åldrandet av din hud.
- Att sluta tobak kan dramatiskt minska risken för att utveckla rökrelaterade sjukdomar. Till exempel, efter att du slutat röka kan din risk för att få en stroke sjunka till ungefär samma som en icke-rökare inom bara 2 till 5 år.
8
Begränsa ditt alkoholintag till högst 1-2 drycker per dag. Läkare rekommenderar att kvinnor inte får ha mer än 1 alkoholhaltig dryck per dag i alla åldrar, medan män under 65 år bör begränsa sig till 2 drycker dagligen. Män över 65 år bör begränsa sig till bara en drink. Din förmåga att tolerera alkohol minskar med åldern, så du kan behöva skära ner ännu mer när du blir äldre.
- 1 alkoholhaltig dryck definieras som 12 flytande gram (350 ml) öl, 5 flytande gram (150 ml) vin och 1,5 flytande gram (44 ml) av 80 bevis destillerad sprit.
- Det finns bevis för att måttlig alkoholanvändning kan minska risken för vissa åldersrelaterade sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. Emellertid kan överdrivet drickande bidra till en mängd olika hälsoproblem, såsom cancer, pankreatit, hjärtproblem och leversjukdom.
- Om du är beroende av alkohol eller är orolig för att din alkoholanvändning kan påverka din hälsa, prata med din läkare om det bästa sättet att minska eller sluta.
När du åldras, leta efter kläder som tilltalar din känsla av personlig stil men också hjälper dig att se bäst ut.
9
Ta väl hand om dina tänder. Borsta tänderna minst två gånger om dagen med en fluortandkräm och tandtråd varje dag. Du kan också skydda dina tänder genom att undvika söta och sura livsmedel. Se din tandläkare så ofta som rekommenderas (vanligtvis två gånger om året) för rengöring och tandhälsokontroller.
- Din risk för tandsjukdom och tandförlust ökar när du blir äldre.
- Sjukdomar i tandköttet och tänderna är korrelerade med andra hälsoproblem, såsom stroke, diabetes, hjärtsjukdomar och reumatoid artrit. Att investera i god tandvård kan också gynna din allmänna hälsa och livskvalitet när du åldras.
10
Få regelbundna medicinska kontroller. Att träffa din läkare regelbundet är viktigt för förebyggande och tidig upptäckt av åldersrelaterade hälsoproblem. Gör möten så ofta som rekommenderas för fysiska undersökningar och andra nödvändiga tester och utvärderingar.
- Hur ofta du ska träffa din läkare och vilken typ av rutinkontroller du behöver beror på faktorer som din ålder, kön och din allmänna hälsa. Tala med din läkare om dina rutinmässiga vårdbehov.

Metod 2 av 3: tillgodose dina mentala och emotionella behov

1
Ta upp några kreativa hobbyer. Försök att ta dig tid till kreativa aktiviteter du gillar, till exempel måla, dansa, göra hantverk eller skapa musik. Om du aldrig har haft en kreativ hobby, ta en titt på lektioner eller gå med i en lokal grupp som passar dina intressen. Studier visar att deltagande i kreativa och konstnärliga aktiviteter kan gynna äldre vuxnas mentala och fysiska välbefinnande.
- Konstnärliga hobbyer som teckning, målning, keramiktillverkning, quiltning och träbearbetning är förknippade med en avsevärt minskad risk att utveckla kognitiva problem och minnesproblem när du åldras.
- Att gå med i klasser eller grupper som delar dina kreativa intressen kan också hjälpa dig att skapa sociala kontakter, som är viktiga för god mental och fysisk hälsa när du blir äldre.
2
Prova yoga och meditation. Förutom att hålla dina leder smala och bygga styrka i dina ben och muskler, kan yoga också minska stress och högt blodtryck och hålla ditt sinne skarpt. Du kan få ännu större mentala och emotionella fördelar om du kombinerar din yogapraxis med meditation, vilket kan bromsa åldersrelaterad mental nedgång.
- Om du är ny inom yoga och meditation, sök efter lektioner i ditt område. Du kan ofta hitta prisvärda lektioner på gym och samhällscentra.
- Om du redan är medelålders eller äldre, leta efter yogakurser som är särskilt inriktade på äldre vuxna eller äldre. Tala med din läkare, en personlig tränare eller en fysioterapeut om vad som är säkert och lämpligt för dig.
3
Gör pussel och spel som tränar dig. Spel och pussel som engagerar din hjärna och minne kan hjälpa dig att hålla ditt sinne skarpt och förbättra dina kognitiva färdigheter. När du behärskar en typ av spel eller pussel, leta efter nya för att fortsätta utmana din hjärna och arbeta med olika mentala muskler. Några typer av spel och pussel du kan prova inkluderar:
- Tangram och formsökande spel.
- Minnesspel, som Simon eller kortmatchande spel.
- Sudoku och korsord.
- Ordbyggande spel, som UpWords, Scrabble eller anagram-spel.
- Trivia-spel.
- Strategibaserade brädspel, som schack eller Parcheesi.
- Trots deras dåliga rap som tidskrävande kan även videospel ha kognitiva och emotionella fördelar för äldre vuxna!
Vad du äter påverkar din hälsa när du åldras, så håll dig till hälsosam mat som är rik på en mängd olika näringsämnen.
4
Vidta åtgärder för att minimera stress i ditt liv. Medan viss stress är oundviklig finns det saker du kan göra för att bekämpa det. Förutom att göra saker som du tycker är roliga kan du också minska dina stressnivåer genom att hålla din tid och miljö organiserad. Leta efter sätt att få onödiga skyldigheter från din tallrik och hitta tid att koppla av.
- Stress kan bidra till en mängd olika hälsoproblem, inklusive snabbare åldrande på mobilnivå.
- Om du är stressad eftersom du har problem med att hålla reda på alla dina uppgifter och ansvar, försök att hålla en pappersplanerare eller ställa in påminnelser för dig själv på din telefon eller dator.
- Om du kan, be vänner eller familj att hjälpa till med saker som stressar dig. Detta kan ta lite av trycket från dig och ge dig en möjlighet att tillbringa kvalitetstid med människor du älskar.
- Försök att avsätta lite personlig tid varje dag för att göra något roligt, arbeta med ett projekt som är viktigt för dig eller bara varva ner.
5
Håll kontakten med dina vänner. När du blir äldre, leta efter sätt att fortsätta spendera kvalitetstid med människor du är nära. Människor som deltar i sociala aktiviteter med goda vänner tenderar att leva längre, hålla sig mentalt och känslomässigt friskare och njuta av en högre övergripande livskvalitet när de åldras.
- Om du inte har några nära vänner att umgås med, leta efter sätt att träffa nya människor och skapa nya vänskap. Du kan göra detta genom att ta lektioner, gå med i klubbar eller grupper i ditt område eller delta i saker du bryr dig om.
- Leta efter möjligheter att mingla, som danser och andra sociala evenemang nära dig.
6
Behåll en optimistisk attityd om åldrande. Istället för att se åldrande som en förlust eller nedgång, titta på de positiva aspekterna av att bli äldre. Reflektera över den visdom och erfarenhet som du har fått och tänk på hur du kan använda dessa saker för att vara en positiv kraft i världen och i livet för dem omkring dig. Och kom ihåg att bli äldre betyder inte att du måste sluta ha kul!
- Studier visar att människor som håller sig positiva och optimistiska om åldrande tenderar att vara mer fysiskt, kognitivt och känslomässigt friska än de som har mer negativa attityder.
- Att hitta en stark känsla av syfte är ett bra sätt att vara positiv när du åldras. Fokusera på något i ditt liv som är djupt meningsfullt för dig, till exempel familjen, som får dig att bry dig om eller någon andlig tro du kan ha.

Metod 3 av 3: ser bäst ut när du åldras

1
Återfukta huden dagligen. När du blir äldre tenderar din hud att torka ut, vilket bidrar till uppkomsten av fina linjer och rynkor. Du kan hjälpa din hud att hålla sig fuktig och behålla sin elasticitet genom att applicera mjuka fuktighetsgivare i ansiktet, händerna och kroppen varje dag. Välj produkter som är fria från dofter och oljor för att förhindra irritation och igensatta porer.
- För de bästa fördelarna, applicera fuktkräm medan huden fortfarande är fuktig efter att du har duschat eller tvättat händerna eller ansiktet.
- Var särskilt uppmärksam på områden som tenderar att torka ut mest, som händer och armbågar.
2
Prova en retinoidkräm för att minska rynkor. Be din läkare eller hudläkare om att använda en retinoidprodukt, såsom tretinoin, för att behandla din hud och sakta ner åldringsprocessen. Dessa produkter kommer vanligtvis i kräm, gel- eller flytande former och kan appliceras på huden en gång dagligen efter rengöring.
- Förutom att behandla och förebygga solskador kan retinoider också rensa porerna och förbättra ojämn pigmentering.
- Även om de erbjuder många fördelar för din hud, kan retinoider också orsaka biverkningar som irritation och rodnad, torkning av huden och klåda. Tala med din läkare om riskerna och fördelarna med att använda retinoider.
För mycket sol exponering kan för tidigt åldra din hud och riskera att utveckla hudcancer.
3
Ta hand om ditt hår och naglar. Ditt hår och naglar tenderar att bli tråkigare, torrare och spröttare när du åldras. Att hålla dem friska kan få dig att se yngre ut.
- Håll dina naglar unga genom att fukta dem regelbundet och hålla dem trimmade och rena. Du kan applicera en nagelhärdare för ökad styrka, men var försiktig med att använda torklack och geler.
- Konditionera håret varje gång du tvättar det och använd mjuka, sulfatfria schampon och balsam. Undvik hårda verktyg för värmestyling och kemiska färgämnen och relaxers.
- Tala med din läkare om att använda biotintillskott för att öka hälsan hos ditt hår och naglar.
4
Undvik mat och dryck som fläckar tänderna. Minimera färgade drycker som vin, kaffe och te. Tobaksprodukter kan också fläcka och missfärga dina tänder. Att behålla vita, friska tänder kan göra att du ser yngre ut längre.
- Dina tänder kan naturligtvis börja bli mörkare när du åldras eftersom din emalj tenderar att slitna och den gulare dentin under börjar tjockna.
- Om dina tänder är missfärgade, prata med din tandläkare om säkra och effektiva alternativ för att bleka tänderna och ta bort fläckar. Några alternativ inkluderar att lägga till porslinsfaner eller att göra en blekningsprocess på kontoret.
5
Välj kläder som smickrar dig. När du åldras, leta efter kläder som tilltalar din känsla av personlig stil men också hjälper dig att se bäst ut. Hur du klär dig kan ha en inverkan på hur gammal du ser ut och känner. Även om det inte finns några hårda och snabba regler för vad du kan eller inte kan ha på dig i alla åldrar, kan du hålla dig skarp och ungdomlig genom att:
- Kompensering av svarta eller mörka kläder med kontrasterande ljusa eller neutrala tillbehör. Svart är bantning, men ljusare toner hjälper din hud att se mindre tvättad ut och drar uppmärksamhet bort från skuggor och rynkor.
- Bära monterade eller skräddarsydda bitar som skapar en stark visuell linje och smickrar din figur.
- Att välja tjockare, mer strukturerade tyger som inte klamrar sig fast i kroppen lika mycket som tunnare alternativ (t.ex. dubbelstickad tröja i motsats till vanlig tröja).

Tips

Om du är intresserad av kosmetiska ingrepp som minskar uppkomsten av åldrande, t.ex. Botox-injektioner eller ansiktslyftningar, prata med din läkare om de potentiella riskerna. Få bara arbete utfört av ansedda, licensierade kosmetiska kirurger.
Om du väljer att färga håret för att täcka grå, väljer du varma nyanser. Hår som är för mörkt eller för ljust kan skölja ut huden och få dig att se äldre ut. Prata med din stylist om hur du behåller din färg utan att skada håret.

Läs också: Hur kan jag hjälpa en äldre att köra mindre?

Hur åldras väl?

Steg

Metod 1 av 3: ta hand om din hälsa

Metod 2 av 3: tillgodose dina mentala och emotionella behov

Metod 3 av 3: ser bäst ut när du åldras

Tips

Läs också: