Hur lättar man stress med eteriska oljor?
Hundra procent ekologiska eteriska oljor är alltid det bästa alternativet när du köper eteriska oljor.
Aromaterapi, eller övningen av att andas in doften av olika eteriska oljor, kan vara lika effektiv för att minska ångest som vissa receptbelagda läkemedel. Medan många aromterapitekniker är beroende av ånga, finns det en handfull andra sätt att använda eteriska oljor för att också stressa bort. För att öka effekten, bekanta dig med de specifika eteriska oljor som bäst känns igen för sin stresskampspotential.
Metod 1 av 3: prova ångbaserad aromaterapi
- 1Använd endast eteriska oljor av hög kvalitet. Ett hundra procent ekologiska eteriska oljor är alltid det bästa alternativet när man köper eteriska oljor. Bortsett från de miljömässiga fördelarna med att köpa ekologiska produkter, kommer det också att säkerställa att du får en olja som kommer uteslutande från en växt utan tillsats av konstgjorda ingredienser.
- Du kommer att märka en prisskillnad mellan 100% organiska oljor och de som innehåller syntetiska kemikalier. Även om organiska alternativ kommer att bli dyrare, är de billigare alternativen potentiellt farliga att andas in.
- Förvänta dig att betala cirka 7,50€ för ett gram några högkvalitativa eteriska oljor och upp till 30€ för andra. Du använder bara några droppar åt gången, så ett gram (30 milliliter) burkar kan hålla dig ett tag.
EXPERTTIPSVälj effektiva oljor som främjar stressavlastning. Dr. Ritu Thakur, en naturlig och holistisk hälsoexpert, säger: "Eteriska oljor kan vara utmärkta stressavlastande. Några av de mest effektiva oljorna som används för att lindra stress är ylang-ylang, lavendel, clary salvia, bergamott och neroli.
- 2Använd en diffusor. Du kan träna aromaterapi med eteriska oljor via många olika metoder. Ett av de bästa sätten att göra det är med en diffusor avsedd för eteriska oljor. Diffusorn sprider ånga som produceras genom att värma en blandning av vatten och eterisk olja.
- Ånga gör att oljan kan fylla ett helt rum. Vidare kan det hända att den visuella aspekten av att sprida ånga är avslappnande också.
- Diffusorer kan köpas från ungefär 15€, med större eller fler funktionsbelagda modeller tillgängliga för 30€-37€ Hitta en hos din lokala hälsobutik eller online.
- Följ anvisningarna på modellen du köper angående förhållandet mellan vatten och eterisk olja. Du behöver troligen bara använda ett par droppar eterisk olja i en full tank med vatten.
- 3Gör aromatisk ånga själv. Du kan också ånga en blandning av vatten och eterisk olja själv. Som ett alternativ, lägg bara några droppar eterisk olja i en kruka full med vatten och värm den på spisen. Ställ in brännaren så att vattnet långsamt simmar och tillsätt vatten efter behov.
- Alternativt kan du värma upp vatten i din vattenkokare. När det kokar, ta bort det från brännaren och låt det svalna tillräckligt för att sluta koka, men förbli ångande. Lägg samtidigt tio till tjugo droppar eterisk olja i en keramisk skål. Fyll skålen ungefär en tredjedel av vägen med varmt vatten. Ångan sprider oljorna in i rummet.
- I båda scenarierna riskerar för mycket värme att förstöra några av egenskaperna i oljorna som erbjuder terapeutiska fördelar. Vidare kan ofullständig blandning av olja och vatten innebära att aromen är svag i förhållande till en elektrisk diffusor.
Du kan träna aromaterapi med eteriska oljor via många olika metoder. - 4Inkludera eteriska oljor i ditt bad eller dusch. Tillsätt några droppar av din eller dina utvalda eteriska oljor till en varm badtopp för att göra den ännu mer avslappnande. Om du tenderar att ta duschar istället, lägg till en droppe eller eterisk eterisk olja i en flaska flytande tvål (eller direkt i din loofa).
- Fyll badkaret med vatten innan du tillsätter eterisk olja. Se till att blanda väl.
- Vissa människor tycker också att blötläggning av fötterna i ett varmt fotbad också hjälper dem att slappna av. Prova själv och tillsätt en droppe eller eter eterisk olja direkt i fotbadet.
- 5Håll ångbaserad aromaterapi under en timme. Även om fördelarna med aromaterapi är väletablerade har de också en tidsgräns. En timme är ett bra riktmärke för den maximala tid du vill spendera i ett utrymme som luktar framträdande efter en eterisk olja. Längre exponeringstider kan faktiskt leda till överstimulering, vilket inte hjälper dig att stressa.
Metod 2 av 3: Använd eteriska oljor med andra aromterapitekniker
- 1Bränn ett ljus med eteriska oljor. Ett annat bra sätt att fylla ett rum med doften av en eterisk olja är att bränna ett ljus som innehåller den olja du är ute efter. Du kan köpa ljus med eteriska oljor i olika storlekar och priser online, på många bondemarknader eller i en heminredningsbutik i ditt område.
- Ännu bättre, du kan också enkelt göra dina egna eteriska oljeljus med förnödenheter som är tillgängliga i hantverksbutiker och online.
- Du kan även köpa ljus som marknadsförs speciellt för aromaterapi. Även om dessa ofta innehåller en högre koncentration av eteriska oljor, blir de vanligtvis också dyrare och svävar runt 15€ vardera.
- 2Gnugga eteriska oljor mellan handflatorna. Detta snabba och enkla sätt att få de lugnande terapeutiska fördelarna med doften av en eterisk olja kräver ingen utrustning utöver själva oljan. Släpp en eller två droppar i händerna och gnugga ihop dem. Värme som genereras av friktionen hjälper till att sprida oljans arom.
- Alternativt placera en enda droppe på en bomullstuss eller pappershandduk och håll den under näsan under en kort tid. Detta förhindrar att dina händer luktar som oljan ett tag.
- 3Blanda eteriska oljor i dina hudvårdsprodukter. Obehandlade hudvårdsprodukter är perfekta kandidater för tillsats av eteriska oljor. Oavsett vad du använder, lägg bara till två droppar i flaskan och skaka för att blanda. Oscentuerad olja gjord av mandel eller jojoba är perfekt.
- Bortsett från en droppe eller två på handflatorna eller i andra lokaliserade användningsområden, bör eterisk olja vanligtvis inte appliceras direkt på huden såvida den inte har blivit kraftigt utspädd. Ospädda eteriska oljor kan orsaka hudirritation för vissa människor.
Medan bergamottolja är särskilt effektiv, hjälper andra citrus eteriska oljor också att bekämpa depression. - 4Få en massage med eteriska oljor. Massage som innehåller aromaterapi sägs vara effektivare när det gäller smärtlindring och mental föryngring. Lägg till en droppe eller eterisk eterisk olja i flaskan med massageolja för att förstärka avslappningen din nästa massage kommer att ge.
- Även om det är en fråga om preferenser, tycker många att det är särskilt avkopplande att få nacken och / eller fötterna masserade med eteriska oljor.
- 5Gör något avkopplande under aromaterapisessioner. Förutom massage och bad finns det andra avkopplande aktiviteter som du kan försöka öka de lugnande fördelarna med aromterapi. Prova till exempel en av dessa aromterapitekniker under din nästa yoga- eller meditationssession. Andra bra alternativ inkluderar läsning eller övning av djupandningstekniker medan du gör aromaterapi.
Metod 3 av 3: välja eteriska oljor för stressreducering
- 1Standard till lavendelolja. Lavendelolja är en av de mest populära eteriska oljorna, delvis på grund av dess särskilt höga terapeutiska värde. Inte bara har arom av lavendelolja visat sig vara avslappnande, det kan sänka ditt blodtryck och påverka hjärnans aktivitet positivt. Använd detta viktiga först när du testar aromaterapi för att bekämpa stress, depression och ångest.
- Eterisk lavendelolja har visat liknande effekter som kraftfulla läkemedel mot ångest.
- När du väljer en lavendelolja, se till att du väljer en produkt som innehåller mycket estrar och har liten eller ingen cineol.
- 2Kolla in clary salvia. En annan eterisk olja känd för sin förmåga att minska ångest är clary salvia. Även om bevisen är begränsade kan clary salviaolja vara särskilt effektivt för att minska depressionliknande symtom efter en stressig dag. Clary salvia anti-ångest egenskaper kan vara särskilt effektiva för kvinnor.
- 3Ge bergamott ett försök. Den eteriska oljan i denna doftande citrusfrukt sägs förbättra humöret och minska stressrelaterade symtom. Det har också visat sig underlätta vila och lindra ångest. Ur ett mindre tekniskt perspektiv kommer bergamottens arom sannolikt helt enkelt att lugna dina nerver och hjälpa dig att slappna av.
- Bergamott, som också är en vanlig ingrediens i Earl Grey-te, kan vara lika effektivt för att minska ångest som vissa receptbelagda läkemedel.
- Medan bergamottolja är särskilt effektiv, hjälper andra citrus eteriska oljor också att bekämpa depression.
- Ytterligare ett exempel är yuzu-frukten. Eterisk olja som härrör från denna växt sägs minska negativ emotionell stress och påverka nervsystemets funktion positivt.
Aromaterapi, eller övningen av att andas in doften av olika eteriska oljor, kan vara lika effektiv för att minska ångest som vissa receptbelagda läkemedel. - 4Experimentera med andra eteriska oljor också. Jasmine och angelica är andra eteriska oljor som hävdas ha liknande effektivitet för att bekämpa ångest som potentiellt farliga läkemedel mot ångest. Eterisk olja av sandelträ, såväl som geranium och romersk kamomill, kan också bidra till att minska ångest.
- 5Blanda flera eteriska oljor tillsammans. Blanda gärna flera olika eteriska oljor tillsammans. Faktum är att vissa blandningar har visat sig vara effektiva för att minska psykiskt obehag. Prova till exempel en blandning av bergamott, rökelse och lavendel.
- Inkludera ylang ylang i eteriska oljeblandningar. Ylang ylang är en annan frukt som ger eterisk olja som kan hjälpa till att minska stress. Det är mindre potent än de flesta andra eteriska oljor, så det är bäst i kombination med andra.
- Blanda till exempel ylang ylang med bergamott och lavendel eller med clary salvia.
Läs också: Hur börjar man meditera?
Kommentarer (1)
- Tips 3 är det enklaste sättet att använda eteriska oljor, eftersom det kan göras med det jag redan har i mitt hem.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
