Hur använder jag insiktstimer för att meditera på iPhone eller iPad?
1. Tryck på Meditation.
2. Tryck på Meditationer.
3. Filtrera listan.
4. Tryck på en meditation.
5. Tryck på uppspelningsknappen.
Öppna insiktstimern på din iPhone eller iPad.
Den här guiden lär dig hur du använder Insight Timer på din iPhone eller iPad för att få gratis guidade meditationer, samt hur du använder den inbyggda timern för att anpassa dina egna meditationer.
Metod 1 av 2: använda en guidad meditation
- 1Öppna insiktstimern på din iPhone eller iPad. Det är den grå ikonen med en guldskål inuti. Du hittar det vanligtvis på startskärmen.
- 2Tryck på Meditation. Det är hörlurar-ikonen längst ner på skärmen (den andra ikonen från vänster). Detta öppnar meditationsbiblioteket.
- 3Tryck på brickan Meditations. Leta efter de två kupade händerna i den andra plattan.
- Om du vill söka efter en meditation efter nyckelord skriver du nyckelordet i sökfältet högst upp på skärmen istället.
- 4Förfina meditationslistan. Eftersom denna sida innehåller tusentals meditationer, vill du filtrera resultaten så att du bara ser meditationer som passar dina behov. Här är hur:
- Tryck på ikonen som innehåller tre skjutreglage längst upp till höger på sidan.
- Tryck på samma ikon igen (den här gången är det hela vägen uppe till höger) för att visa filtreringsalternativ.
- Tryck på ett tidsintervall under ″ minuter. ″ Mig. Välj något av de 6 tidsalternativen (t.ex. 6-10, 21-30) för att visa meditationer som du kan slutföra på det antalet minuter.
- Om du bara vill höra manliga eller kvinnliga guider, välj ett kön under rubriken ″ Röster ″.
- För att begränsa resultaten till meditationer med eller utan bakgrundsmusik, välj ett alternativ under ″ Bakgrundsmusik. ″
- Tryck på SKICKA när du är klar för att förfina meditationslistan. Nu ser du bara meditationer som matchar dina filter.
- 5Tryck på en meditation som intresserar dig. Du hittar meditationens längd, stjärnklassificering och antal spelningar under titeln högst upp på skärmen. Rulla ner för att kolla beskrivningen, recensioner från andra Insight Timer- medlemmar, information om läraren och relaterat innehåll.
Det är hörlurar-ikonen längst ner på skärmen (den andra ikonen från vänster). - 6Gör dig bekväm. När du är redo att meditera vill du vara bekväm men inte så bekväm att du riskerar att somna. För tips om sittande meditationsställning, se Sit under meditation.
- 7Tryck på uppspelningsknappen när du är redo att börja. Det är högst upp på sidan. Meditationen börjar spela omedelbart. En timer förblir på skärmen när meditationen fortsätter. När meditationen är klar slutar timern och du kommer att se din statistik.
- För att ta en kort paus från meditationen, tryck på pausknappen längst ner i mitten av skärmen. Tryck på uppspelningsknappen för att starta om inspelningen när du är redo att fortsätta.
- För att avsluta meditationen tidigt, tryck på pausknappen och tryck sedan på SÄLJ.
Metod 2 av 2: skapa en anpassad meditation
- 1Öppna insiktstimern på din iPhone eller iPad. Det är den grå ikonen med en guldskål inuti. Du hittar det vanligtvis på startskärmen. Om du föredrar att inte använda en guidad meditation kan du skapa din egen tidsinställd meditation och anpassa den efter dina behov.
- 2Tryck på Timer. Det är klockikonen längst ner på skärmen.
- 3Välj en startklocka. Startklockan är en ton som spelas när meditationen börjar. För att välja ett ljud, bläddra genom ljudskålarna längst upp på skärmen tills den du vill använda är i mitten.
- 4Tryck på menyn Varaktighet. Det är under ljudskålarna.
- 5Välj en tid för din meditation. Bläddra genom timme, minut- och sekundhjulen tills önskad meditationstid markeras i mitten.
- 6Välj ett alternativ i rullgardinsmenyn. Menyn är som standard inställd på ″ Meditation but, men du kan välja Yoga, Walking, Healing eller annan meditationsaktivitet.
- 7Välj en uppvärmningstid. Bläddra ner till rubriken ″ Uppvärmning to för att välja hur lång tid du vill ha innan den faktiska meditationen börjar.
Om du behöver stoppa meditationen tidigt, tryck på pausknappen och tryck sedan på FINISH.. - 8Tryck på Spara. Det är längst upp till höger på skärmen. Du kommer tillbaka till timer-skärmen.
- 9Ställ in intervall och avsluta klockor. Följ dessa steg om du vill att ljudskålen ska ringa med vissa intervaller:
- Tryck på menyn Intervallklockor.
- Tryck på + Lägg till klocka.
- Välj en ljudskål.
- Bläddra genom tidsrullarna för att ställa in intervalltiden.
- Tryck på Spara längst ned till höger på skärmen för att återgå till timer-skärmen.
- Tryck på Avsluta klockan.
- Välj en ljudskål som du vill höra när meditationen är klar.
- Tryck på Spara.
- 10Tryck på Ambient sound (valfritt). Om du vill höra omgivande ljud i bakgrunden, till exempel mjuk musik eller naturljud, tryck på ett ljud för att välja det och tryck sedan på Spara.
- 11Gör dig bekväm. När du är redo att meditera vill du vara bekväm men inte så bekväm att du riskerar att somna. För tips om sittande meditationsställning, se Sit under meditation.
- 12Tryck på Start. Det är den stora knappen längst ner på skärmen. Meditationstimern börjar.
- Om du ställer in en uppvärmningstid räknas den ned innan den faktiska meditationen börjar.
- Tryck på pausknappen (två vertikala linjer) för att ta en paus när som helst.
- Om du behöver stoppa meditationen tidigt, tryck på pausknappen och tryck sedan på SÄLJ.
Läs också: Hur gör man kristen meditation?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
