Hur man gör bröstövningar i yoga?

Dessa övningar öppnar effektivt ditt bröst, förbättrar din andning och allmänna välbefinnande.

1

Gör bergsställningen för att värmas upp, plus ett par andningsövningar för humande bi. Dessa gör dig redo att sträcka ut din kropp i de olika poserna du kommer att använda för att träna ditt bröst. Lägg märke till ditt andningsmönster som komplett bergsställning. Sätt dig på ett konsekvent, långsamt andningsmönster när du börjar träningen. Detta andningsmönster hjälper dig att lugna dig själv och förbereda din hjärtfrekvens för de svårare övningarna som kommer.
2

Gör tvärstrålen. Detta är en hjälpsam bröstöppningsställning som består av att knäböja på en yogamatta och böja sig från sida till sida i midjan. Använd den här tiden för att hitta ditt balanscenter innan du slutför senare poser som kräver stark samordning. Fortsätt att fokusera på ditt andningsmönster, andas in och andas ut i 6 räkningar vardera.

1

Gör ko ansiktet pose. Namnet på den här övningen har inget att göra med genomförandet; sitta helt enkelt med det ena benet över det andra och nå din arm upp mot taket för att effektivt förlänga musklerna i ryggen. Se till att du fokuserar på att hitta ett balanscentrum i bröstet, inte i ryggen, för att maximera bröstförstärkningen.
2

Gör stolen. Du kanske tycker att den här är utmanande, särskilt om du har dålig balans, men efter att ha avslutat träningen några gånger kommer du att kunna göra det perfekt. Denna ställning kallas också "besvärlig pose" eftersom det kan vara en svår sträcka, men genom att förlänga armarna kan du lätt hitta ditt balanscenter. Slutför denna ställning tre gånger: en gång med fötterna planterade ordentligt på marken, en gång med dina klackar bara något från marken och en gång med dina klackar höjda 3 till 10 centimeter (7,6 till 10,2 cm) från marken.
3

Gör kungdansaren. En annan balansberoende ställning, den här kommer att lindra ångest och öka lungkapaciteten. Om du kämpar för att hålla balansen, kom ihåg att fortsätta trycka foten i handflatan. Ju mer du trycker, desto bättre kommer du att kunna hålla dig redo och desto bättre sträcka. Medan målet med denna ställning är att lyfta tårna över huvudet, om den här fullständiga sträckan inte är i din praktik, höjer du bara foten så mycket som möjligt och fokuserar på att hålla en kontinuerlig båge.

1

Gör bågposen. Också en utmärkt pose för en buk-träning, yogabågpositionen kräver ansträngning för att hålla benen böjda och dras tillbaka. Kom ihåg att titta upp när du fullföljer denna ställning, så att bröstet lossnar helt från mattan. Ju större lyft desto mer sträcker denna ställning dig och stärker bröstet.
2

Gör triangeln för att rulla ner. När du avslutar denna ställning, fokusera på att hålla armbågen mot knäet. Skjut in i knäet med armbågen för att hitta ditt balanscenter. För en lite mer utmanande version av triangelposen, prova den roterade triangelposen (som också är i yoga).

Tips

Fördelarna med dessa övningar är ökad styrka och flexibilitet i ditt bröstområde.
Övningarna görs både sittande och stående, men du kan växla mer mellan sittande och stående övningar för en mer grundlig träning.

Potentiella skador som kan uppstå om denna övning utförs felaktigt är muskelspänningar i bröstet och övre delen av ryggen.

Läs också: Hur kan du förbättra din meditation?