Hur man gör magövningar i yoga?

Dessa övningar är hemma på dina magmuskler och använder ett antal poser för att dra åt och stärka dem.

1

Gör lotus pose för att starta saker. Detta är en enkel pose som slappnar av sinnet och förbereder det för en fullständig och omfattande träning. Posen hjälper till att stärka och stimulera musklerna runt dina ben och knän, samtidigt som du fokuserar på träningen framöver. Håll dig i lotus så länge du vill och fokusera på att bli medveten om din andning. Andningsrytmen du uppnår i denna öppningsposition kommer att sätta tonen för alla positioner framåt.
2

Gör den uppåtvända hundpositionen. Genom att göra denna ställning kommer du att stärka ett antal kroppsdelar förutom magen, inklusive ben, skinkor och armar. I den uppåtvända hundpositionen kommer du att förlänga ryggraden och sträcka nedre delen av ryggen, vilket hjälper till att återställa denna del av ryggraden till dess naturliga krökning. Genom att sträcka och stärka ryggen tidigt i träningen blir din rygg bättre förberedd för att hantera svårare övningar som kräver ökad ryggflexibilitet.

1

Gör hela båten. Denna ställning kan tyckas utmanande till en början, men med övning kommer du att hitta det enkelt att göra det regelbundet. När du är i full båt kommer dina ryggrad och ben att sträckas så att du tränar dina mage ordentligt. Var medveten om din andning när du hamnar i denna högre intensitetsposition och se till att du andas in snabba andetag genom näsan. Kom ihåg att komma ut från positionen så försiktigt som du kom in i den, så att dina bukhår är förlovade till sin maximala potential.
2

Gör den roterade triangelposen. Denna ställning syftar till att hjälpa matsmältningen såväl som avslappning och uppnår det genom att använda en mittkroppsvridning som sträcker dina armar till marken.
3

Gör den roterade halvmåneposen. I likhet med den triangelställning du just gjorde, kräver denna ställning att du vänder dig framåt med höger fot och håller din vänstra arm mot taket. Posen höjer din hjärtfrekvens genom att sänka överkroppen mot underkroppen och engagera musklerna i nedre delen av ryggen. Att nå ner till dina fötter ökar också flexibiliteten i nedre delen av ryggen och benen.

1

Gör de fyra lemmarna. De fyra benen i personalen poserar i ryggen, axlarna och överarmarna i en variation av den stående framåtböjningen. Kom ihåg att hålla hela kroppen i en rak linje som möjligt, så att denna ställning återställer ryggens naturliga längd. Fokusera på att förlänga och sträcka hela kärnan genom att använda dina buk och bröst för att hålla dig upphöjd. Fortsätt andas genom näsan.
2

Gör bågposen. Denna ställning låter dig sträcka och förlänga varje muskel i kroppens kärna. Du kommer att trycka uppåt med bröstet och bilda en båge genom benen. Denna hållning stärker både bukhåren och kärnan och håller din totala muskulatur engagerad.
3

Gör krigare III-pose. Avsluta din träning med den här posen, som sträcker dina ben och armar lika mycket som dina mage. Eftersom denna ställning kräver balans och samordning, håll fingertopparna i bönläget när du sänker dig själv. Hitta ditt balanscenter genom att trycka ihop fingertopparna så hårt som möjligt.

Tips

Buken övningar kan dränera, så oroa dig inte för hur långsamt du går eller hur mycket tid du tar.
Fördelarna med denna övning är ökad styrka och flexibilitet i magmusklerna.
Ett annat yogasteg för magmusklerna, uddiyana bandha, liknar mage vakuumövning.

Potentiella skador som kan uppstå om denna övning utförs felaktigt är magstammar.

Läs också: Hur hanterar man en sinusinfektion: kan aromterapi hjälpa till?