Hur man gör halvhjulspos i yoga?
Halvhjulsställning eller Ardha-Chakrasana är en bakböjning av yoga som är en föregångare till Chakrasana eller Wheel pose.
Halvhjulsställning eller Ardha-Chakrasana är en bakböjning av yoga som är en föregångare till Chakrasana eller Wheel pose. Det är en mellanliggande ställning. Det ger en bra sträckning fram på benen hela vägen upp till tån, stärker kärnan, nedre delen av ryggen och bäckenområdet.
Metod 1 av 2: liggande metod
- 1Ligga på ryggen med benen raka och armarna vid dina sidor. Böj benen vid knäna och placera fötterna nära skinkorna. Se till att dina fötter är parallella med dina axlar.
- 2Andas ut, höja långsamt dina höfter från golvet så att kroppen gör en rak linje från huvud till knän.
- 3Om detta känns bekvämt, flytta sedan vikten till ett ben genom att flytta vikten på ett ben och räta ut det andra benet för att anpassa dig till din kropp.
- 4Håll den här positionen i 2 till 3 sekunder. Byt sedan benen.
- 5Håll inte andan när du är i pose eller asana. Andas som normalt.
- En variation av denna ställning kan göras genom att föra armarna över huvudet och knäppa i armbågarna.
- 6För att komma ut ur ställningen, böj det upphöjda benet vid knäna och placera det intill det andra benet. Sänk sakta höfterna för att vidröra golvet. Ta armarna åt sidorna och räta ut benen.
Metod 2 av 2: stående metod
- 1Stå rakt med benen på höftbredden och armarna på sidorna.
- 2Andas in och låt händerna vila på ryggen strax ovanför skinkorna.
- 3När du andas ut, böj långsamt bakåt så mycket som kroppen tillåter.
- 4Håll positionen i några sekunder och andas normalt.
- 5Andas ut och återgå till stående position. Upprepa processen 3 till 5 gånger om dagen.
Denna pose är en förberedande pose för Wheel pose eller Chakrasana.
- Lyft höfterna med armarna på sidan. Väl på plats, försök att föra händerna närmare under kroppen och knäpp händerna. Denna position kallas Bridge pose. Det ger samma fördelar som halvhjulsposen.
- Tvinga dig inte. Lätta din kropp till positionen.
- Istället för att hålla fötterna i marken kan man också försöka stå på tårna. Detta kan ge en högre hiss.
- Stoppa in svansbenet för att hålla en rak linje från topp till tå.
- Denna pose är en förberedande pose för Wheel pose eller Chakrasana. När du väl är bekväm med denna ställning kan man gå vidare för att prova hjulposen.
- I lutningsmetoden kan du stoppa dina axelblad längre in tillsammans för att öppna bröstet och hjärtat.
- Det är alltid lämpligt att träna yoga under en certifierad lärare.
- Om du har ett medicinskt tillstånd, kontakta läkaren innan du tränar posen.
- Förbli avslappnad i positionen. spänn inte upp din kropp.
- Låt inte höfterna falla. Böj inte heller ryggen genom att lyfta höfterna för högt.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
