Hur använder man aromaterapi under ett träningspass?

Applicera om oljeinfusionen som du gjorde före träningen för ömma muskler, om du planerar att sträcka efter träningen.

Aromaterapi är användningen av eteriska oljor, härledda från växtextrakt, och deras dofter för att förbättra kroppens och sinnets kropp. Det kallas ofta ett kompletterande alternativt läkemedel eftersom det inte används som den enda formen av medicinsk behandling. Det används i stor utsträckning för att förbättra människors känslomässiga tillstånd. Detta kan vara extremt användbart när du försöker bli energi för träning eller för att koppla av efteråt. Dofter från eteriska oljor kan frigöras för att hjälpa före, under eller efter träning. De är mest effektiva i kombination med massage och god hydrering. Läs mer för att ta reda på hur du använder aromaterapi under ett träningspass.

Metod 1 av 3: aromterapi för träningspreparat

1

Tillsätt eteriska oljor till druvkärnolja, lotion eller vatten. Applicera inte eteriska oljor direkt på huden, eftersom de är koncentrerade och kan orsaka en allergisk reaktion. Du kan också hitta aromaterapidiffusorer om du inte vill applicera oljan direkt på huden.
2
Fyll en sprayflaska med 4 oz. (120 ml) vatten och 7 droppar eteriska oljor av geranium, palmarosa, rosmarin, eukalyptus och pepparmynta. Blanda väl tillsammans och spraya på alla exponerade områden i huden. Låt dofterna torka på huden medan du dricker vatten, sträck dig och förbered dig för din träning.
- Dessa dofter är kända för att förbättra humöret positivt. De anses vara "energigivande" dofter.
3
Använd en koncentrerad massageolja på 1 oz. (30 ml) druvkärnolja med 10 till 30 droppar eterisk olja av eukalyptus, om du lider av astma. Eukalyptus hjälper till att förbättra cirkulationen och öppna luftvägar. Applicera den på halsen, halsen och templen och låt den suga in innan du tränar.
- Spara små plastflaskor av plast och blanda dina massageoljor eller lotioner i dessa behållare. Stäng locket och skaka oljan tills den är väl kombinerad.
4

Tillsätt 3 droppar pelargon, apelsin, pepparmynta, rosmarin, svartpeppar och lavendel eteriska oljor till 2 oz. (60 ml) druvkärnolja. Applicera oljan på alla muskler som är känsliga för ömhet eller utmattning under träningen. Gnid in oljan försiktigt och sträck sedan ut muskeln, om det behövs.

Metod 2 av 3: aromaterapi under träning

1
Skapa en träningsspray för att hålla huden klar och ge dig energi när du tränar i gymmet, poolen eller utomhus. Blanda en lösning i en sprayflaska med 3 oz. (90 ml) vatten och 1 oz. (30 ml) trollhassel. Inkludera också 5 droppar salvia, 7 droppar cypress och 12 droppar bergamott eteriska oljor.
- Täck dina ögon och spray på huden när du svettas. Den ska användas i ansiktet, ryggen, bröstet eller var som helst du är utsatt för utbrott. Prova på ett litet område av huden om du har mycket känslig hud.
2

Applicera om oljeinfusionen som du gjorde före träningen för ömma muskler, om du planerar att sträcka efter träningen. Detta kommer att bidra till att öka cirkulationen och stretchens effektivitet.
3

Dusch efter träningen. Detta tar bort den tidigare aromaterapisprayen och oljeblandningarna, men det kommer att skölja bort svett och förbereda din kropp för en långvarig öm muskelbehandling.

Läs mer för att ta reda på hur du använder aromaterapi under ett träningspass.

Metod 3 av 3: aromaterapi efter träning

1

Applicera tea tree olja på fötterna direkt efter att du har duschat. Tea tree olja har visat sig ha antimikrobiella egenskaper, så det kan användas för att förhindra svamp från idrottsfot eller andra bakterieinfektioner.
2
Förbered en olja eller lotionsblandning för ömma muskler. Använd 2 oz. (30 ml) druvkärnolja eller lotion. Blanda den med 20 droppar kryddnejlikaolja, 20 droppar eukalyptusolja och 10 droppar eterisk olja för timjan.
- Gnid blandningen grundligt i extremt ömma muskler. Detta är en stark blandning så att du kan känna en värme eller stickningar. Be någon annan massera blandningen i ett område om du inte når den. Idrottsmassörer och tränare använder ofta dessa blandningar eller andra eteriska oljeblandningar på sina kunder.
3

Använd en aromterapidiffusor i hela ditt hem när du tränar för ett evenemang och / eller under influensasäsongen. Människor under stress, som idrottare, lider ofta av lägre immunförsvar under dessa tider, så avslappningsbaserad aromaterapi är bra att använda. De vanligaste dofterna i detta fall är tea tree, eukalyptus, lavendel och timjan.
4

Applicera en blandning av 10 procent jojobaolja och 90 procent helichrysum italicum, även känd som "evig olja", på blåmärken eller stammar. Denna olja är känd för att öka cirkulationen och hjälpa till att läka. Späd den med mer olja varje gång du använder den.

Du kan också hitta aromaterapidiffusorer om du inte vill applicera oljan direkt på huden.

Tips

Låt oljan, lotionen eller vattensprayen suga in innan du tränar. Att göra det omedelbart innan du tränar kan öka chanserna att du kommer att svettas bort det mesta tidigt i träningen.
Druvkärnolja används ofta eftersom det sällan är ett allergen. Andra oljor, som söt mandel, valnöt eller kokosnötolja används ofta, men de kan vara skadliga för personer med nötter eller andra matallergier.
Mycket av forskningen om aromterapins effektivitet pågår för närvarande. Nya fynd kan leda till förändringar beträffande användningen av eteriska oljor och deras aromer hos idrottare.
Drick alltid mycket vatten före, under och efter ett träningspass. Sträckning, säker träningsredskap och vatten är de viktigaste delarna av träningsberedskapen.

Varningar

Använd inte aromterapi som ersättning för behandling av akuta skador eller influensa. Se omedelbart läkare om du är hårt skadad eller sjuk.

Saker du behöver

Druvkärnor, jojoba eller annan olja
Lotion
Vatten
Spraya flaskor
Små lotionflaskor
Aromaterapi infusionsanordning
Tea tree olja
Eteriska oljor
Mätglaset

Läs också: Hur man använder Shiatsu för förstoppning?