Hur ökar blodflödet till hjärnan?
För att öka blodflödet till hjärnan, börja med att ta korta promenader hela dagen för att hjälpa din totala cirkulation. Du kan också prova enkla sträckor varje dag, som att röra knä, sken eller tår från stående eller sittande ställning. Dessutom öva andas djupt genom näsan och engagerar buken när du andas för att maximera ditt syreintag. Du kan också äta choklad, avokado, nötter och blåbär för att bibehålla en hälsosam hjärna. För fler tips från vår medförfattare, som hur man gör yoga för att öka blodflödet, läs vidare!
Nitriter hjälper till att vidga blodkärlen och hjälper till att öka blodflödet till hjärnan.
Hjärnan använder ungefär tre gånger så mycket syre som musklerna gör. Syre är viktigt för hjärnans funktion och hjärnläkning. Optimal hjärnfunktion är beroende av ett hälsosamt blodflöde. Det finns ett antal olika metoder du kan använda för att öka mängden syrerikt blod som rinner till din hjärna.
Metod 1 av 3: träna för att öka blodflödet
- 1Träna regelbundet. All aerob aktivitet har positiva effekter på cirkulationen och hälsan. En forskningsstudie drog slutsatsen att måttlig träning förbättrar blodcirkulationen till hjärnan hos äldre kvinnor. Gå i 30-50 minuter med en snabb hastighet, tre eller fyra gånger per vecka.
- Resultaten av studien indikerade så mycket som 15% högre blodflöde till hjärnan.
- Många studier tyder på ett samband mellan motion och hjärnans allmänna hälsa, men det finns ingen definitiv forskning som tyder på att ökat blodflöde kan förhindra eller vända kognitiv nedgång.
- Aerob aktivitet är fysisk aktivitet som får dig att andas hårdare och höjer din hjärtfrekvens. Simning, cykling, dans och till och med sex är alla aeroba aktiviteter. Hitta en som bäst passar din livsstil och engagera dig med entusiasm!
- 2Ta korta promenader hela dagen. Det är inte nödvändigt att förbinda sig till en lång träningspass för att dra nytta av att gå. Att ta korta promenader hjälper också till att öka blodflödet till din hjärna. Även en promenad på tre till fem minuter kommer att ha en positiv effekt på blodcirkulationen.
- Använd en timer hela dagen för att påminna dig själv om att ta promenader. Om du arbetar vid ett skrivbord kan du planera korta promenader.
- Dra nytta av naturligt förekommande möjligheter att gå. Ta trappan istället för hissen. Parkera på avstånd från din destination. Gå av bussen eller tåget före avfarten och gå resten av rutten.
Att ta korta promenader hjälper också till att öka blodflödet till din hjärna. - 3Sträck under dagen. Sträckning förbättrar den totala cirkulationen och förhindrar stelhet i leder och muskler. Sätt åt några minuter varje timme för att sträcka ut din kropp.
- Sträckning ökar blodflödet till musklerna. Det är inte möjligt att verkligen "sträcka" din hjärna, men genom att öka blodflödet genom hela kroppen kommer cirkulationen att förbättras och öka.
- Enkla sträckor som leder till ökat blodflöde till hjärnan inkluderar att röra knäna eller tårna från en stående position. Alternativt kan du sitta på ett rent område med benen utsträckta och röra vid knä, ben eller tår från denna sittande position. Var försiktig så att du inte gör något som orsakar smärta eller obehag i ryggen.
- 4Göra yoga. Yogaställningar uppmuntrar ofta att sätta huvudet under hjärtat. Detta gynnar blodflödet direkt till hjärnan. Enkla inversioner inkluderar helt enkelt läggning på golvet, vinkelrätt mot en vägg. Scoot din kropp framåt så att dina ben vilar på väggen och skinkorna är nära eller vidrör väggen.
- Mer avancerade inversioner inkluderar att lyfta kroppen över huvudet i ett huvud eller handstand. Du kan öva på att göra detta genom att använda en vägg för att hjälpa dig att balansera. Kom ihåg att yoga bör aldrig vara smärtsam. Arbeta med en utbildad yogautövare för mer avancerade inversioner.
- Inversioner behöver inte vara vertikala. Plog pose och fisk pose är båda poser som direkt gynnar blodflödet till hjärnan. Plogställning stimulerar sköldkörteln och ökar blodflödet till hjärnan. Fiskställning stimulerar nacke, hals och hjärna.
Metod 2 av 3: Använd andningen för att förbättra blodflödet
- 1Andas genom näsan. Engagera ditt membran i bukområdet. Detta kallas också "mageandning." Andning rör djupt luften och syret ner i de nedre delarna av lungorna där det mesta av blodcirkulationen är.
- Luft som kommer in genom näsan kommer in i bihålorna, munhålorna och lungans övre del. Andning genom munnen minskar exponeringen för ny syresatt luft.
- Andning med membranet resulterar i att mer syre kommer in i detta blod.
För att öka blodflödet till hjärnan, börja med att ta korta promenader hela dagen för att hjälpa din totala cirkulation. - 2Meditera. Hjärtslag och andas långsamt under meditation. Ofta inkluderar meditation mer medveten, till och med guidad andning. Djup, jämn takt andas kommer att öka mättnaden av syre i blodet.
- Medveten andning hjälper till att slappna av axlar, bröst och nackmuskler som kan störa blodflödet till hjärnan.
- Meditation har haft bevisade positiva effekter. Det sänker en persons stressnivåer, ökar deras förmåga att fokusera och stärker immunförsvaret.
- Det finns många sätt att meditera. Ett enkelt sätt att börja meditationsövning är helt enkelt att sitta bekvämt, ögonen delvis eller helt stängda och räkna dina andetag. När du har räknat 10 andetag, börja om. Fortsätt att fokusera hela din uppmärksamhet på att räkna dina andetag. När andra tankar kommer in, lägg bara märke till dem och släpp dem. Börja om igen på en.
- 3Sluta röka. Nikotin begränsar artärerna, vilket förhindrar friskt blodflöde till hjärnan. Å andra sidan minskar hjärnans syreupptag och blodflödet med upp till 17% omedelbart efter att människor slutar röka.
- Rökning har kopplats till stroke och hjärnaneurysm. En aneurysm är en utbuktning i ett blodkärl orsakad av en svaghet i blodkärlets vägg.
- E-cigaretter innehåller nikotin, som förtränger blodkärlen och sänker blodflödet till hjärnan. De rekommenderas inte som ersättning för vanliga cigaretter.
Metod 3 av 3: ändra din diet
- 1Ät mer choklad. Studier tyder på att flavonoiderna som finns i kakaobönor kan öka blodflödet till hjärnan. Flavonoider finns också i rött vin, röda druvor, äpplen och bär. Te, särskilt grönt eller vitt te, är en annan utmärkt källa till flavonoider.
- Se till att ditt totala kaloriintag ligger inom hälsosamma gränser. Att öka fett- eller sockernivån i din dagliga kost kan ha negativa konsekvenser.
- Forskning om de positiva effekterna av flavonoider är fortfarande preliminär.
Det är inte möjligt att verkligen "sträcka" din hjärna, men genom att öka blodflödet i hela kroppen kommer cirkulationen att förbättras och öka. - 2Drick sockerbetor. Att dricka sockerbetor har visat sig öka blodflödet till hjärnan. Rödbetor innehåller nitrater, som omvandlas till nitrit av naturligt förekommande bakterier i munnen. Nitriter hjälper till att vidga blodkärlen och hjälper till att öka blodflödet till hjärnan.
- Nitrater finns också i selleri, kål och andra gröna bladgrönsaker.
- Att äta frukt och grönsaker med höga nitrater rekommenderas för optimal hjärnfunktion. Omvandla dessa livsmedel till juice är det snabbaste sättet att ta en terapeutisk dos.
- 3Inkludera "superfoods" i din dagliga kost. Nötter, frön, blåbär och avokado kallas ibland "superfoods" för deras höga näringsvärde. Forskning tyder på att konsumtion av dessa livsmedel har en positiv effekt på att upprätthålla en frisk hjärna i ålderdomen.
- Valnötter, pekannötter, mandlar, cashewnötter och andra nötter är utmärkta källor till vitamin E. Brister i vitamin E har kopplats till kognitiv nedgång. Du kan äta dem råa eller rostade. Ohydrerade nötssmör bibehåller sitt höga näringsinnehåll.
- Avokado innehåller mycket enkelomättat fett, vilket har kopplats till ökat blodflöde till hjärnan. Enomättat fett hjälper till att minska dåligt kolesterol från blodet och leder till lägre blodtryck. Avokado ger också näringsämnen för att förbättra din allmänna hälsa.
- Blåbär skyddar hjärnan från oxidativ stress, vilket försämrar hjärnans funktion. Att äta en kopp om dagen med blåbär - färska, torkade eller frysta - har visat sig öka hjärnans funktion.
- 4Tänk på näringstillskott. Ginkgo Biloba har länge använts för att öka blodflödet till hjärnan. Ginkgo skyddar också nervcellerna som tros vara skadade i Alzheimers.
- Ginkgo ska inte ges till barn. Studier med ginkgo hos vuxna har varierat mellan 120 - 240 mg per dag.
- Ginkgo finns i tabletter, kapslar, flytande extrakt och torkade blad för växtbaserade tisaner.
Läs också: Hur mediterar för självupptäckt?
Frågor och svar
- Kan syrebrist behandlas i hjärnan?I vissa fall, ja. Du kan göra övningar regelbundet och äta hälsosam mat.
- Jag är 69 år gammal, yogalärare och tränar regelbundet yoga. Jag har en hälsosam livsstil, men två gånger under de senaste 18 månaderna har jag gått bort och förts till sjukhus. Tester visar sig vara negativa! Vad kan vara fel?Enligt min mening bör du få en remiss till en kardiolog för att undersöka blodflödesförträngningar, och om testerna blir normala, fortsätt med en remiss till en neurolog. Vilket test utfördes? Hur var kompetensen hos läkaren som undersökte dessa tester? Få alltid en andra åsikt! Läkare hatar det, men det är inte ditt liv.
- Hur vet jag om min yrsel beror på minskat blodflöde till hjärnan?Du bör se en neurolog för en fullständig undersökning. Det enda sättet att vara säker är att gå igenom hela undersökningen och bli testad. Testerna kommer sannolikt att inkludera avbildning av hjärnan för att se om blodflödet minskar.
- Vad händer om jag känner mig trött och dåsig när jag spelar sport kontinuerligt?Börja med att få ditt blod kontrollerat. Se till att du håller dig hydratiserad och har massor av elektrolyter i kroppen. Om du tidigare haft hjärnskakning eller något mindre huvudtrauma, kanske se en neurolog.
- Jag tar östrogen för värmevallningar och jag har haft hjärndimma. Jag känner mig väldigt trött efter att jag bara har haft en konversation med någon. Vad händer?Du kanske känner dig lite deprimerad av denna förändring i livet. Jag skulle söka uppmärksamhet hos en utbildad läkare så att du kan utvärderas ordentligt för klimakteriet.
- Hur mycket blodflöde till hjärnan är okej?Cirka 20% av blodet som strömmar från hjärtat pumpas till hjärnan. Hjärnan behöver konstant blodflöde för att hålla jämna steg med nervcellernas stora metaboliska krav.
- Varför känner jag mig yr hela tiden? När jag var på jobbet igår kändes det som att jag inte ens var där och jag kunde inte vara uppmärksam. Det har varit så här ända sedan jag gick på gymnasiet. Vad kan jag göra?Kontrollera dina glukosnivåer! Du är möjligen diabetiker, eller det kan vara näringsbrist eller uttorkning. Boka tid med din läkare omedelbart och bli testad för dessa saker, och om allt kommer tillbaka bra, få en remiss till en neurolog.
- Kan brist på blodflöde till hjärnan behandlas?Det beror på. Ett tillstånd som yrsel på grund av det minskade blodflödet till hjärnan kan behandlas.
- Jag får kontinuerligt yr. Jag använder 25 mg Stugeron, men det hjälper mig inte. Vad ska jag göra?Du bör prata med din läkare om att ändra dosen eller eventuellt ändra medicinen för din yrsel. Om medicinen inte fungerar bra för dig, se till att du vidtar lämpliga försiktighetsåtgärder för att inte falla och inte använda maskiner tills yrsel är bättre kontrollerad.
- Jag upplever domningar i mitt huvud under natten. Jag opererades för en hjärntumör för 4 år sedan. Är detta relaterat till operationen?Ytlig domningar i huvudet kan vara en återstående bieffekt av operationen. Jag skulle prata med din kirurg om detta fortsätter att oroa dig.
Obesvarade frågor
- Vad är det bästa sättet att skilja mellan svimning och anfall?
- Hur behandlar jag min yrsel?
- Hur förhindrar jag att mina fötter blir domade och trötta?
- Finns det några övningar som kan öka min huvudomkrets?
Kommentarer (30)
- Att träna kroppen i minst 30-60 minuter per dag hjälpte till.
- Jag led av lågt blodflöde och jag fick bara veta det vid 37 års ålder. Jag är också en rökare - inte tung, men jag kan röka upp till 10 cigaretter om dagen. Jag läste den här artikeln och känner att jag måste sluta röka för att undvika allvarliga problem. Mår bättre nu.
- Att äta choklad påskyndar verkligen blodflödet till hjärnan.
- Alla sätt du föreslår är till hjälp för att leverera ordentligt blod och syre till vår hjärna. Vi måste träna och ordna mat och hälsosamma rutiner.
- Att göra alla saker för bättre flöde är utmärkt och mattipsen. Tack.
- Kortfattad, enkel att förstå, snabb info utan mycket bladdrar.
- Du nämnde ginkgo för blodcirkulation i hjärnan, vilket är nytt för mig. Sammantaget är all information användbar.
- Informationen är användbar och förklaringen är lätt att förstå. Mycket omfattande.
- De flesta artiklar är användbara.
- Tips för att öka blodflödet var till hjälp.
- Det var bra att veta att jag äter av rätt mat för att hjälpa min hjärna att få mer blod.
- Korrekt blodcirkulation till hjärnan. Jag upplever panik, ångest och rädsla, men när jag får mycket alkohol känner jag inte det här. Jag började använda blod tonic för hjärnblodförbättring, och det hjälper mig verkligen så jag ska försöka vidare.
- Det fungerade verkligen, det hjälpte. Prova det, bra för barn också.
- Tydliga förklaringar, lätta att förstå. Fantastiska illustrationer.
- Tack så mycket, det hjälpte mig så mycket!
- Detta gav tips för att förbättra blodflödet och syre.
- Den här artikeln var till stor hjälp för mig. Att göra andningsövningar hjälpte mig att rensa hjärndimma, så tack så mycket.
- Hur syre ansluter till cancer var till hjälp.
- Jag har vit substans sjukdom kronisk ischemisk sjukdom med små kärl, vilket innebär en blodpropp i min hjärna. Den här artikeln hjälper mig att ändra min livsstil, försöka förhindra demens och leva ett bättre hälsosammare längre liv.
- Övningarna hjälper verkligen mycket. Efter några dagars övning känner jag mig riktigt bra.
- Den här artikeln hjälpte mig mycket. Nu är jag medveten om skador som kan orsakas av att jag inte får tillräckligt med syre i hjärnan. Nu kan jag förhindra skadan innan den är klar. Tack.
- Jag har känsla på baksidan av mitt huvud, och det påverkar också mitt ansikte. Jag kommer att träna.
- Yogametoden för att öka blodflödet var till hjälp. En fem minuters daglig träning tar mig igenom dagen ganska bra.
- Näring och drickning av sockerbetor och selleri var en ny punkt. Tack.
- Andningsövningarna och stretching var till stor hjälp för blodflödet till hjärnan.
- Jag gör personligen hela 180 så långt min livsstil går och jag planerar att integrera alla dessa saker i mitt program för att bli den bästa jag möjligt.
- Juice av rödbetor har hjälpt mig mycket.
- Artikeln är mycket tydlig och enkel att förstå och lättuppnåbara behandlingar.
- Sträckning hjälpte mest.
- Trevligt förslag. Hjälpsam.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
