Hur ökar blodcirkulationen i hårbotten?

Borsta håret lätt i din hårbotten, vilket kan hjälpa till att bredda blodkärlen och förbättra din cirkulation.

Om du ofta har huvudvärk eller märker att du tappar mer hår än normalt kan du ha dåligt blodflöde i hårbotten. Lyckligtvis finns det många enkla tekniker du kan använda för att förbättra din cirkulation. För att få de enklaste och snabbaste förbättringarna, försök att massera huvudet dagligen för att främja ett hälsosamt blodflöde. Om du inte märker förbättringar kan du använda andra enkla hemmedicinska lösningar för att förbättra ditt tillstånd. Var noga med att upprätthålla en hälsosam livsstil så att du också kan öka cirkulationen i hela kroppen.

Metod 1 av 4: Massera hårbotten

1
Lägg utspädd eterisk olja i hårbotten i 10 minuter innan du tvättar ut den. Välj eteriska oljor som cederträ, rosmarin, pepparmynta eller lavendel eftersom de har de bästa effekterna på cirkulationen för din hårbotten. Innan du duschar, kombinera 3-5 droppar av din valda eteriska olja och kombinera den med 3 matskedar (44 ml) av en bärolja, såsom olivolja, för att späda ut den. Arbeta oljan i dina händer innan du försiktigt gnuggar den i hårbotten. Låt den ligga på huvudet i cirka 10 minuter innan du sköljer ut den med varmt vatten.
- Du behöver inte använda eteriska oljor för din hårbottenmassage, men det kan hjälpa din hårbotten att absorbera näringsämnen som kan öka blodflödet.
- Undvik att använda outspädd eterisk olja eftersom den är för koncentrerad att användas ensam.
Tips: Testa en liten mängd eterisk olja på huden innan du applicerar den på hela hårbotten för att säkerställa att du inte har några biverkningar.
2
Kör fingrarna över hårbotten med lätt tryck i 1 minut. Börja på framsidan av hårbotten och tryck lätt neråt med fingertopparna. Flytta händerna långsamt bakåt över hårbotten för att lindra eventuellt inbyggt tryck. Flytta händerna till sidorna av huvudet och fortsätt att dra fingrarna över hårbotten. Fortsätt gå över hela huvudet med fingrarna i ungefär 1 minut.
- Att köra fingrarna genom håret eller över hårbotten kan också hjälpa dig att känna dig mer lättad.
- Öva på att ta djupa andetag medan du ger dig själv en hårbottenmassage för att hålla dig avslappnad.
3
Gnugga dina knogar i cirkulära rörelser mot mitten av hårbotten i 2-3 minuter. Tryck ner på sidorna på huvudet med de första knogarna på var och en av dina fingrar. Applicera så mycket tryck som du kan hantera och knåda långsamt huden i cirkulära rörelser. Massera över hela hårbotten så att du arbetar mot mitten av huvudet. När du når mitten, arbeta tillbaka ner mot huvudets framsida och baksida. Fortsätt massera huvudet i cirka 2 minuter.
- Om det gör ont för mycket att pressa med knogarna, använd dina fingertoppar för att massera huvudet.
- Använd en elektrisk hårbottenmassagerare om du inte vill göra det för hand. Du kan köpa hårbottenmassagerare online eller hemifrån bra butiker.
4
Dra bort hårändarna från huvudet i 1 minut. Ta en handfull av håret så nära rötterna som möjligt, eller lägg upp håret i en hästsvans om det är tillräckligt långt. Dra lätt håret upp och bort från huvudet för att lyfta hårbotten och främja bättre cirkulation. Fortsätt dra i håret i ungefär 1 minut och ta tag i olika hårstrån var 5-10 sekunder.
- Om du har kort hår och inte kan ta det lätt, kan du hoppa över det här steget.
- Totalt bör din hårbottenmassage ta cirka 5 minuter varje dag.

Du kan också göra vanliga yogaställningar för att öka blodcirkulationen i hela kroppen.

Metod 2 av 4: prova hemmedicin

1
Kör kallt vatten över hårbotten i 1-2 minuter för att förbättra cirkulationen. Vrid duschen till den kallaste temperaturen du kan hantera och låt den rinna över hårbotten. Skölj hårbotten i minst 1-2 minuter åt gången. Gnugga hårbotten med fingertopparna medan du sköljer den i duschen för att främja bättre cirkulation och känna mer lättnad.
- Kallt vatten hjälper till att bredda dina blodkärl så att mer blod rinner genom hårbotten.
- Om du inte kan hantera en kall kall dusch, håll vattnet varmt medan du tvättar kroppen och gör det kallt bara när du tvättar eller sköljer av huvudet.
2
Borsta håret i några minuter varje dag. Använd en borste som har styva naturliga borst eftersom det kan hjälpa till att stimulera dina blodkärl mest. Om du har långt eller trassligt hår, börja borsta nära ändarna och arbeta dig upp mot rötterna. Om du har kort hår, arbeta från mitten av hårbotten mot ändarna. Använd lätt tryck för att få de mest effektiva resultaten.
- Borsta håret lätt i din hårbotten, vilket kan hjälpa till att bredda blodkärlen och förbättra din cirkulation.
3
Prova att lägga rå lökjuice i hårbotten tre gånger i veckan. Hacka hälften av en färsk lök och pressa den tätt i en skål för att separera de fasta bitarna från saften. Gnid lökjuicen direkt på hårbotten och massera in den med fingertopparna. Låt den råa löksaften sitta i hårbotten i cirka 30 minuter innan du tvättar den med schampo.
- Lök innehåller svavel, vitamin C och B6, kalcium, magnesium och kalium, som alla hjälper till att förbättra cirkulationen.
- Du kan också köpa förpressad lökjuice från din lokala livsmedelsbutik.
Tips: Om ditt hår fortfarande luktar lök, kombinera lika delar vatten och vit vinäger och skölj håret innan du schamponerar det.
4
Använd minoxidil om du också upplever håravfall. Leta efter ett aktuellt minoxidilskum eller en lösning och läs anvisningarna noggrant. Börja applicera en enda dos i mitten av hårbotten och arbeta den mot sidorna. Tvätta händerna direkt efter applicering av minoxidil och undvik att tvätta hårbotten i 4 timmar efter applicering. Låt behandlingen torka helt, vilket tar cirka 2-4 timmar.
- Utöver att stimulera hårväxt kan minoxidil också förbättra blodkärlets struktur för att förbättra cirkulationen.
- Du kan få minoxidil på ditt lokala apotek eller online. Du kan också få receptstyrka sorter från din läkare.
- Om du upplever inflammation, utslag eller svullnad, sluta använda minoxidil och prata med din läkare.

Dessa övningar är särskilt användbara för att öka blodflödet efter en hårtransplantation, men det kommer fortfarande att förbättra din cirkulation.

Metod 3 av 4: träna och sträcka hårbotten

1
Försök att gnugga baksidan av hårbotten i 5 minuter två gånger om dagen. Snör fingrarna bakom huvudet och tryck in tummarna i åsarna på nacken. Tryck hårt på baksidan av huvudet och rör händerna uppåt och nedåt för att flytta hårbotten. Gnugga baksidan av hårbotten i 2-3 minuter innan du flyttar händerna till sidorna av huvudet. Tryck ner på sidorna av huvudet i ytterligare 2-3 minuter.
- Dessa övningar är särskilt användbara för att öka blodflödet efter en hårtransplantation, men det kommer fortfarande att förbättra din cirkulation.
2
Rulla nacken runt axlarna för att hjälpa blodet att cirkulera genom huvudet. Luta långsamt huvudet mot din vänstra axel så att örat nästan rör vid det. Rulla ner så att hakan vidrör bröstet och fortsätt flytta den till höger axel. Fortsätt att flytta huvudet medurs i 2-3 fulla varv innan du byter riktning.
- Undvik att luta nacken för långt bakom huvudet eftersom det kan göra att du känner dig obekväm.
3
Luta huvudet upp och ner i 1-2 minuter för att få blod att komma till hårbotten. Lägg dig på en säng eller soffa så att axlarna hänger över kanten. Plantera händerna på golvet och sänk sakta överkroppen tills huvudet är upp och ner. Fortsätt hålla dig själv i den här positionen i cirka 1-2 minuter så blod rusar till huvudet och vidgar blodkärlen i hårbotten. Upprepa denna process en gång dagligen.
- Sitt upp omedelbart om du börjar bli yr eller uppleva nacksmärta.
- Om du har råd med det, försök använda en inversionstabell som du kan lägga på och luta hela kroppen upp och ner.
4
Öva yoga för att sträcka ut nacken och ryggen. Sök efter poser som hjälper dig att fokusera på nacke och övre rygg eftersom de hjälper dig att öka blodflödet till ditt huvud mest. För en enkel nedåtriktad hundposition, håll fötterna ordentligt planterade på marken och böj dig vid höfterna i 90 graders vinkel. Placera händerna platt på marken så att huvudet är upp och ner. Du kan också ligga på magen och räta ut armarna för att böja ryggen för att prova en kobra pose.
- Du kan också göra vanliga yogaställningar för att öka blodcirkulationen i hela kroppen.
- Om du vill ha mer avancerade ställningar, försök att göra handstands eller inversioner.
5
Träna i 150 minuter varje vecka för att förbättra kroppens totala cirkulation. Syfta till att göra aeroba övningar i 30 minuter dagligen i minst 5 dagar i veckan. Försök att gå, springa och lyfta vikter för att förbättra din hjärthälsa och hålla ditt cirkulationssystem fungerar ordentligt. Träna olika muskelgrupper, som dina armar, ben, bröst, rygg och kärna varje dag så att du inte blir för trött hela veckan.
- Var noga med att sträcka före och efter träningen eftersom det också kan hjälpa till att förbättra din cirkulation.

Men det kan hjälpa din hårbotten att absorbera näringsämnen som kan öka blodflödet — Du behöver inte använda eteriska oljor för din hårbottenmassage, men det kan hjälpa din hårbotten att absorbera näringsämnen som kan öka blodflödet.

Metod 4 av 4: förbättra din livsstil

1
Håll en hälsosam och balanserad kost. Välj gröna bladgrönsaker, frukt och grönsaker så att du får vitaminer och mineraler som hjälper till att förbättra ditt cirkulationssystem. Välj hälsosamma fetter, såsom fet fisk, nötter, magert kött och avokado, eftersom de är omättade och mindre benägna att orsaka blodproppar. Gör ditt bästa för att undvika sockerhaltiga livsmedel, trans- och mättade fetter och enkla kolhydrater, eftersom de inte har så mycket näringsvärde.
- I stället för att snacka på chips eller söta sötsaker, välj bitar av frukt, grönsaker eller alternativ med låg fetthalt.
- Ta en daglig multivitamin om du är orolig för att inte få rätt näringsämnen från maten.
2
Drick vatten regelbundet för att reglera blodflödet. Försök att ha minst 8 glas vatten som innehåller 8 flytande gram (240 ml) varje dag så att du håller dig ordentligt återfuktad och håller din kropp i ordentligt. Gör ditt bästa för att begränsa söta drycker eller koffeinhaltiga drycker eftersom de kan uttorka dig mer och göra din cirkulation sämre över tid.
- Håll koll på vätskorna du dricker varje dag så att du kan se hur mycket vatten du dricker.
- Om du har problem med att komma ihåg att dricka vatten, leta efter appar på din telefon som påminner dig om när du ska återfukta.
3
Sluta dricka alkohol eller röka. Tobak och alkohol kan stressa dina blodkärl, så gör ditt bästa för att begränsa hur ofta du har dem. Leta efter rökavvänjningsprodukter för att hjälpa dig att bli av med några behov. Om du dricker alkohol, begränsa dig till 1-2 drycker per dag så att du inte orsakar någon bestående skada i kroppen.
- Leta efter supportgrupper personligen eller online om du har problem med att sluta på egen hand.
- Försök be din läkare om receptavbrytande produkter för att hjälpa dig ännu mer.

Tips

Undvik att använda tätt passande hattar eftersom de kan begränsa blodflödet till hårbotten.

Varningar

Tala med din läkare om du får svår eller frekvent huvudvärk eftersom det kan vara tecken på allvarligare tillstånd.

Läs också: Hur gör man övningar för strokeåterhämtning?