Hur sänker man AST-nivåer?

Begränsa ditt alkoholintag. Kronisk alkoholanvändning leder till en ökning av AST-nivåerna eftersom etanol faktiskt är giftigt för levercellerna och skadar dem. Ibland dricker en alkoholhaltig (vin, öl, highballs, cocktails) dryck inte påverkar AST eller andra leverenzymer signifikant, men måttlig långvarig användning (mer än ett par drinkar per dag) eller övertryck på helgerna påverkar definitivt enzymnivåerna.

• Om du är en måttlig till tung eller binge drinker och har förhöjda AST-nivåer i ditt blod, kommer det sannolikt att sänka dina enzymnivåer att skära ner eller stoppa alkoholkonsumtionen - det kan ta ett par veckor eller längre att se resultat på ett blod testa.
• Mild alkoholkonsumtion (mindre än en dryck dagligen) har kopplats till minskad risk för hjärt-kärlsjukdom, men all etanolkonsumtion är åtminstone lite skadlig för lever- och bukspottkörtelceller.
• AST och ALT är de mest användbara måtten på leverskada, även om AST-nivåer är mindre leverspecifika än att titta på ALAT-nivåer.

Gå ner i vikt via en kalorifattig diet. Det finns många anledningar att gå ner i vikt, till exempel minskad risk för hjärtinfarkt och stroke, men bantning genom att minska ditt dagliga kaloriintag är också kopplat till lägre AST-nivåer. Forskare tror att det är en kombination av mindre kroppsmassa och färre raffinerade sockerarter, mättat fett och konserveringsmedel att bearbeta som minskar leverns arbetsbelastning och gör att den kan återhämta sig - vilket så småningom återspeglas i lägre AST-nivåer. Dieter med lågt kaloriinnehåll består vanligtvis av att äta mindre mättade fetter och raffinerat socker och byta till magert kött, fisk, fullkorn och färsk frukt och grönsaker.

• AST och andra leverenzymkoncentrationer minskar ständigt hos män med lågt kaloriinnehåll, medan kvinnor med samma diet ibland visar en initial ökning av AST-nivåerna innan de ser en märkbar minskning några veckor senare.
• För de flesta kvinnor kommer att äta mindre än 2000 kalorier varje dag till en viss viktminskning varje vecka (ett pund eller så), även om du bara är en lätt träningspass. De flesta män går ner i vikt när de regelbundet konsumerar mindre än 2200 kalorier dagligen.
• Att gå ner i vikt genom att kraftigt träna och lyfta vikter har många hälsofördelar, men AST-nivåerna kan stiga på grund av konstant muskelskada på låg nivå.

Lägg till lite kaffe i din kost. Forskning som genomfördes 2014 kom fram till att dricka måttliga mängder vanligt eller koffeinfritt kaffe regelbundet kan gynna leverhälsan och lägre cirkulerande leverenzymer, såsom AST. Detta antyder att kemiska föreningar i annat kaffe än koffein verkar hjälpa till att skydda eller läka leverceller. Forskare är inte säkra, men de misstänker att det är antioxidanterna i kaffe som är till hjälp för levern och andra organ.

• Det var deltagarna som drack tre eller flera koppar kaffe dagligen som hade lägre leverenzymnivåer jämfört med de som inte drack något kaffe.
• Tidigare forskning har visat att måttlig kaffekonsumtion också kan bidra till att minska riskerna för diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och leversjukdomar, såsom cirros och cancer.
• Om du hoppas kunna sänka AST-nivåerna och återhämta sig efter en leverproblem, är koffeinfritt kaffe sannolikt det bättre valet på grund av biverkningarna i samband med måttlig till hög koffeinförbrukning (sömnstörningar, nervositet, mag-tarmbesvär och andra).

Överväg att ta kosttillskott med mjölktistel. Mjölktistel är ett gammalt växtbaserat läkemedel som används vid många sjukdomar, inklusive lever, njure- och gallblåsproblem. Flera vetenskapliga studier drar slutsatsen att föreningar i mjölktistel (särskilt silymarin) hjälper till att skydda levern från toxiner och stimulera läkning genom att odla nya leverceller. Silymarin har också starka antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper. I vilken utsträckning silymarin kan minska AST och andra leverenzymnivåer i blodet är dock inte tydligt eftersom forskningen är motstridig. På grund av dess relativa brist på biverkningar är det sannolikt värt att experimentera med mjölktistel om du letar efter ett naturligt botemedel som hjälper behandla leversjukdom, även om det inte har någon dramatisk effekt på AST-nivåerna.

• De flesta mjölktisteltillskott innehåller 70-80% silymarin och finns som kapslar, extrakt och tinkturer i de flesta hälsokost- och botaniska butiker.
• En typisk dos av mjölktistel för någon med leversjukdom 200-300 mg, 3 gånger dagligen.
• Leversjukdomar, såsom viral hepatit (A, B och C), alkoholisk cirros, trängsel och toxisk leverskada, är de vanligaste orsakerna till måttlig till svår höjning av AST i blodet.

Försök att komplettera med gurkmeja pulver. Gurkmeja pulver är den mest kliniskt testade örten eftersom den är en kraftfull antiinflammatorisk och antioxidant som hjälper många organ i kroppen att läka, inklusive levern. Den mest medicinska föreningen i gurkmeja är curcumin, som har visat sig sänka höga leverenzymnivåer (ALAT och AST) hos både djur och människor. De mängder som krävs för att få en betydande inverkan på leverenzymer är cirka 3000 mg dagligen i upp till 12 veckor.

• Gurkmeja (curcumin) är också kopplat till minskad risk för hjärt-kärlsjukdom, Alzheimers och många cancerformer.
• Currypulver, som ofta används i indiska och asiatiska rätter, är rikt på gurkmeja / curcumin och ger curry sin rika gula färg.