Hur förbereder man sig för ett kolesteroltest?
Detta är viktigt för att sänka dina kolesterolnivåer, eftersom övervikt har kopplats till högt kolesterol och hjärtsjukdomar som en riskfaktor.
Människor får kolesteroltester för att bedöma risken för hjärtsjukdomar. Eftersom kolesterolnivåerna anger mängden lipider - det vill säga olika typer av fetter - i ditt blod, innebär ett högt resultat att en person kommer att behöva vidta åtgärder för att sänka sitt kolesterol och bli omprövad i framtiden. Om du överväger att ta ett kolesteroltest, eller om din läkare har rekommenderat ett, bör du utvärdera ditt kandidatur för testet, ta reda på vilka förberedande procedurer som förväntas av dig och snabbt enligt läkarens rekommendationer.
Del 1 av 2: gör dig redo för ditt test
- 1Bestäm om du är kandidat för kolesteroltestning. De flesta läkare rekommenderar att alla vuxna över 18 år kontrollerar sitt kolesterol vart femte år. Du kanske vill genomgå tätare test om du hamnar i en kategori med högre risk. Faktorer som en familjehistoria av hjärtsjukdomar, fetma, brist på fysisk aktivitet, diabetes och rökning kan förvärra risken för hjärtsjukdomar, så du bör vara särskilt vaksam om kolesterol om du har någon av dessa egenskaper.
- Barn har en lägre risk för högt kolesterol, men det rekommenderas ändå att ett barn får ett screeningtest mellan 9 och 11. Tonåringar mellan 17 och 21 år bör också få ett kolesteroltest.
- 2Bestäm lämplig dag och tid för ditt test. Medan fasta vanligtvis inte längre krävs före ett kolesteroltest, finns det fortfarande några överväganden, som tidigare operationer, infektioner, graviditet eller sjukdomar, som du bör ta hänsyn till när du planerar. Till exempel bör man vänta minst två månader efter hjärtinfarkt, graviditet eller större operation för att säkerställa optimalt korrekta resultat.
Tonåringar mellan 17 och 21 år bör också få ett kolesteroltest. - 3Fråga din läkare om du ska fasta innan screening. Medan icke-fastande lipidtester snabbt blir standard över hela världen finns det några specifika tester och scenarier när din läkare kan föreskriva fasta. Till exempel hävdar vissa läkare att triglyceridövervakning kräver fasta för mer exakta resultat.
- Om din läkare har rekommenderat det måste du avstå från att äta något i tolv timmar före ditt test. Dessutom drick inte vatten utan vätska.
- 4Drick inte alkohol eller ät fet mat före testet. Alkohol och feta eller sockerhaltiga livsmedel kan öka dina kolesterolnivåer betydligt under timmarna efter konsumtionen, så du bör undvika dem för att få de mest exakta resultaten på ditt kolesteroltest. Några särskilt feta livsmedel att undvika inkluderar stekta och feta rätter, fet biff eller fläsk och ostliknande föremål.
- Vin kan också öka dina "goda kolesterolnivåer" och förvränga dina kolesterolavläsningsresultat ännu mer.
- 5Fråga din läkare om vanliga läkemedel du ska sluta använda. Vissa läkemedel, såsom orala kortikosteroider, kan påverka resultatet av ett kolesteroltest avsevärt, så din läkare kanske vill att du ska sluta använda en eller två dagar före screening. Skriv upp en fullständig lista över de mediciner du tar regelbundet eller halvregelbundet och ge den till din läkare minst en vecka före undersökningen.
- Glöm inte att ta med några växtbaserade eller kosttillskott du tar i den här listan.
Vin kan också öka dina "goda kolesterolnivåer" och förvränga dina kolesterolavläsningsresultat ännu mer.
Del 2 av 2: säkerställa bra resultat för ditt nästa test
- 1Träna i 30 minuter varje dag. Oavsett om dina kolesteroltestresultat blev höga eller om du bara försöker behålla dina goda nivåer, kan du hjälpa till att säkerställa ett positivt resultat vid ditt nästa lipidtest genom att göra några grundläggande livsstilsförändringar. Viktigast är kanske att fysisk aktivitet är avgörande för att höja nivåerna av högdensitetslipoproteiner (HDL) eller "bra kolesterol" som det ofta kallas. Sikta på minst 30 minuters aerob träning, som snabb gång, cykling, jogging eller simning, per dag.
- Daglig träning kan också vara ovärderlig för att hantera vikten. Detta är viktigt för att sänka dina kolesterolnivåer, eftersom övervikt har kopplats till högt kolesterol och hjärtsjukdomar som en riskfaktor.
- 2Ät mat rik på löslig fiber. Lösliga fibrer är viktiga för en kolesterolmedveten diet, eftersom de binder till kolesterol i mag-tarmkanalen och får ut det ur kroppen. Det rekommenderas att du konsumerar minst 20-35 gram fiber om dagen, varav fem till tio gram är av den lösliga sorten.
- Vissa fiberrika livsmedel inkluderar havrekorn, havrekli, bönor och aubergine.
- 3Konsumera fleromättade fetter. Att inkludera fleromättade fetter i din kost kan direkt sänka dina lågdensitets lipoproteiner (LDL) eller "dåligt kolesterol". Ät mycket mat rik på dessa "goda fetter" - till exempel nötter, vegetabiliska oljor och fet fisk - och du kanske kan få bättre resultat på ditt nästa kolesteroltest utan att ta några mediciner eller kosttillskott.
- Se också till att undvika mättade fetter och transfetter! Trans och mättade fetter har kopplats till hjärtsjukdomar och höga "dåliga kolesterolnivåer", så håll dem borta från din kost till varje pris. Transfetter är utformade för att förlänga hållbarheten, så du hittar dem mestadels i snabbmat och högt bearbetade produkter.
Alkohol och feta eller sockerhaltiga livsmedel kan öka dina kolesterolnivåer betydligt under timmarna efter konsumtionen, så du bör undvika dem för att få de mest exakta resultaten på ditt kolesteroltest. - 4Sluta röka. Rökning är en av de riskfaktorer som är starkast korrelerade med högt kolesterol och hjärtsjukdom. Om du är rökare, överväga att sluta med denna mycket beroendeframkallande vana för en mängd hälsofördelar. Förutom att förbättra andningshälsan och minska dina chanser att få cancer, kommer du också att förbättra dina HDL-kolesterolnivåer.
- De kardiovaskulära fördelarna med att sluta är så betydande att det halverar risken för hjärtsjukdomar efter bara ett år.
- 5Fråga din läkare om du ska ta ett kolesterolsänkande läkemedel. Om din läkare anser att det är klokt, kan du ordinera ett vanligt läkemedel för att sänka ditt kolesterol. Statiner, gallsyrasekvestranter, nikotinsyra, fibronsyror och kolesterolabsorptionshämmare är alla populära läkemedel med visad framgång i denna kapacitet.
- Även om du slutar ta ett kolesterolsänkande läkemedel måste du ändå göra motsvarande livsstilsförändringar, som att utföra daglig träning och övervaka din kost.
Läs också: Hur kan man förhindra stroke?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
