Hur hanterar man oförklarliga smärtor?

Att sänka dina stressnivåer kan hjälpa dig att bättre hantera eventuell oförklarlig smärta du upplever.

Symtom, inklusive smärta, som inte kan förklaras medicinskt står för upp till 30% av de klagomål som upplevs av primärvårdsläkare. Ibland kan smärta vara delvis relaterad till psykisk hälsa, inklusive muskel- och ledvärk, magont och huvudvärk. Stress och ångest kan också förvärra smärta som har en fysisk orsak. De bästa behandlingarna tar därför hänsyn till både möjliga fysiska och psykologiska orsaker.

Metod 1 av 5: göra kostförändringar

1
Prova en eliminationsdiet. Vissa kroniska sjukdomar, som migrän och autoimmuna sjukdomar som lupus och reumatoid artrit (RA), försämras, eventuellt till och med delvis, av kosten. Andra tillstånd, såsom fibromyalgi syndrom, kan förvärras eller förvärras av vissa livsmedel och att eliminera mat från din kost kan hjälpa dig att identifiera dina smärtstillande medel.
- För migrän bör du försöka eliminera choklad, åldrade ostar, nötter, vin och andra alkoholer och begränsa koffein. Klipp ut allt med MSG eller nitrater, som färdiglagad mat och delikatesser. Se en neurolog och följ National Headache Foundation diet.
- För RA, se till att äta en mängd olika livsmedel, mestadels naturliga korn och grönsaker, begränsa socker och alkohol och se ditt fettintag.
- När du har eliminerat eventuella problemmat, se efter förbättringar i dina symtom under de följande veckorna. Om du börjar se förbättringar, börja sakta lägga till en artikel i din kost åt gången. Håll en dagbok för att se hur du mår när du lägger till varje föremål igen. Genom att lägga till ett föremål i taget bör du kunna identifiera maten som var ansvarig för dina symtom.
2
Ät mer omega-3-fettsyror. Eftersom denna essentiella syra hjälper till med inflammation kan den användas för att behandla huvudvärk, ledvärk, ryggont och menstruationsvärk.
- Det är bäst att äta livsmedel med höga fetter, inklusive fisk, rapsolja, spenat och ägg med tillsatta omega-3-syror.
- Du kan också ta upp till 3 gram fiskolja i kapselform.
3
Ta in några probiotika varje dag. Probiotika är friska bakterier som finns i livsmedel som yoghurt, kimchi och surkål. Dessa bakterier kan minska inflammation och hjälpa till med magont.
- Du kan också ta ett tillägg, upp till 10 miljarder CRU per dag.
4
Kontrollera om vitamin D-brist är. Detta vitamin kan sänka cytokiner som orsakar smärta. Det kan också vara förknippat med minskande smärta från fibromyalgi. Du får det mesta du behöver av solen och en rätt kost.
- Att exponera 50% av din hud i 12 minuter om dagen under sommarmånaderna uppfyller nästan ditt dagliga behov.
- Du kan också få D-vitamin genom att äta fet fisk.
- Du kan också ta kosttillskott, men se till att du vet hur mycket du får från solen och din kost så att du inte når osäkra nivåer.
5
Inkludera gurkmeja i din kost. Gurkmeja är en rot i ingefärafamiljen och kan köpas som krydda. Curcumin, den aktiva ingrediensen i gurkmeja, minskar inflammation och kan hjälpa till med rygg- och ledproblem.
- Antingen laga med det eller göra ett te att dricka.
- Du kan också ta kapslar upp till 2 g dag.
6
Ta magnesiumtillskott. De kan hjälpa till med olika smärtor, inklusive muskelkramper och migrän. Magnesium är det fjärde mest förekommande mineralet i våra celler och 2 av 3 européer får inte tillräckligt.
- Livsmedel som innehåller höga nivåer av magnesium inkluderar spenat och andra mörka sallader, några nötter, inklusive mandel, cashewnötter och pumpafrön, linser och några fullkorn och fisk som hälleflundra.
- Syfta till att äta en eller flera av dessa livsmedel dagligen och ta ett tillskott på 200 mg magnesiumglukonat 2-3 gånger om dagen.

De kan hjälpa till med olika smärtor, inklusive muskelkramper och migrän.

Metod 2 av 5: ändra din livsstil

1

Sluta röka. Rökare rapporterar den största nivån av ryggont och skivproblem, medan de som aldrig har rökt rapporterar minst. Rökning bidrar också till huvudvärk, särskilt migrän. Om du ofta har huvudvärk bör du sluta röka omedelbart.
2

Få mer sömn. Det är svårt att hantera smärta när du inte sover tillräckligt. Människor som sover fler timmar per natt rapporterar att de har mindre smärtkänslighet, vilket innebär att de tål mer smärta. Det förbättrar också ditt humör, vilket i sin tur kan få dig att tänka mindre.
3
Träna regelbundet. Träning släpper ut endorfiner, de "må bra" kemikalierna i kroppen, som kan fungera som smärtstillande medel. De ökar också ditt humör, vilket kan distrahera dig från smärta du känner.
- Träning minskar också cytokiner, ämnen i kroppen som ökar inflammation och är förknippade med nervsmärta. Kronisk inflammation har kopplats till flera allvarliga sjukdomar.
- Människor med regelbunden smärta kan vara rädda för att röra sig mer än nödvändigt, men detta kommer att göra att din smärta förvärras, inte minskar. För ryggont, bör du inte vila i mer än ett par dagar. Efter det, prova övningar med låg effekt som simning eller yoga.
- För kronisk smärta som känns mest var som helst, gör en trevlig träning i minst 20 minuter tre gånger i veckan.
- För vissa tillstånd som kroniskt trötthetssyndrom eller fibromyalgi kan det vara svårt att få en definitiv diagnos. Men för alla förhållanden är det bäst att börja med lite konditionsträning med låg effekt. När du väl känner till en förbättring av dina symtom kan du gå vidare till att inkludera höga repetitioner av motståndsövningar med låg vikt.

Ibland kan smärta vara delvis relaterad till psykisk hälsa, inklusive muskel- och ledvärk, magont och huvudvärk.

Metod 3 av 5: minska stress och ångest

1
Försök att koppla av. Vissa typer av smärta, särskilt rygg- och magont, kan förvärras med stress och ångest, vilket orsakar en ond cirkel av att oroa sig för smärtan medan smärtan blir mer intensiv. Smärta kan också orsakas av, inte bara förvärras av, ångest och stress.
- Hur kroppen reagerar på stress liknar hur den reagerar på smärta. Båda skapar snabbare hjärtslag och andning och gör dina muskler spända.
- Stress orsakar att mer kortisol, stresshormonet, släpps ut i blodet, vilket kan göra dig mer utsatt för smärta.
- Testa kroppsbehandlingar. Dessa inkluderar meditation, guidade bilder, hypnos och biofeedback. De två sista kräver läkarhjälp, men du kan göra de andra på egen hand.
2
Meditera i minst 20 minuter om dagen. Meditation har visat sig vara en effektiv behandling för kronisk smärta. Det finns olika sätt att meditera, men målet är att lugna ditt sinne och sakta ner dina autonoma processer, som andning och hjärtslag. Du kan bara sitta tyst och försöka att inte tänka på någonting eller använda guidade bilder för att fokusera din uppmärksamhet på positiva idéer.
- Ligga eller sitta bekvämt och uppmärksamma din andning. Försök inte kontrollera det, bara märka mönstret och känslan av luft som går genom din kropp. När tankar eller smärta dyker upp, tänk på dem som ett moln som snabbt passerar över himlen, erkänn dem och se hur de bleknar i fjärran.
- För guidade bilder kan du tänka dig att blockera smärtan fysiskt, som att lägga den bakom glaset. Eller sitt och andas djupt i minst 10 minuter om dagen medan du föreställer dig en lugn scen. Föreställ dig den så fullständigt du kan, med ljud, sevärdheter, dofter etc., så att du kan föreställa dig att du faktiskt är där.
- Använd fyrkantig andning. Andas djupt in i buken, andas in i 4 sekunder, håll i 4 sekunder och andas ut i 4 sekunder. Håll i räkningen 4 innan du upprepar. Upprepa totalt 10 gånger.
3

Prova positivt självprat. Detta innebär att du ersätter dina negativa tankar med positiva. I stället för att tänka för dig själv, "Min rygg dödar mig! Jag kan inte göra någonting idag", korrigera dig själv och tänk, "Jag kan dela upp min uppgift i mindre och göra en sak i taget. Jag kan verkligen göra på åtminstone det första steget nu, trots den milda smärtan jag känner. "
4
Spela ett videospel. Spel har visat sig minska stress och hjälpa till med problemlösning. Att sänka dina stressnivåer kan hjälpa dig att bättre hantera eventuell oförklarlig smärta du upplever.
- Det är bättre att välja ett spel som inte är särskilt våldsamt. Både våldsamma och icke-våldsamma spelare har minskat stress, men det finns konkurrerande idéer om huruvida våldsamma spel snedvrider ens vision om världen omkring dem.
5
Lyssna på musik. Detta är en form av hjälp genom distraktion. Personer med kronisk smärta har rapporterat att de har mindre smärta efter att ha lyssnat på musik i en timme varje dag.
- Det spelar ingen roll vilken typ det är, så länge det får dig att slappna av, inte vara upprörd.
- Allas musiksmak är annorlunda, men generellt sett är konsonant harmonier mer tilltalande för de flesta (i motsats till kolliderande toner eller ackord). Om ditt första val inte är avkopplande, prova en annan musiker eller typ av musik.
- Den bästa smärtlindringen har associerats med musik som har ett positivt budskap, har lägre tempo och låg intensitet.
6
Skratta mer. Skratt ökar syrgascirkulationen och sänker blodtrycket. Det utlöser också kroppen att frigöra endorfiner, som fungerar som smärtstillande medel. Skrattning erbjuder därför stressavlastning och främjar lycka, vilket kan hjälpa dig att fokusera mindre på din smärta.
- Titta på en rolig film eller TV-show.
- Ladda ner din favorit serierutin till din telefon eller iPod.
- Ring en vän eller familjemedlem och kom ihåg de goda tiderna.
7
Gå med i en supportgrupp. Att ha oförklarlig smärta kan vara en ensam, frustrerande upplevelse, så det är viktigt för dig att behålla och utveckla dina sociala kretsar under denna tid. Att gå med i en stödgrupp för människor som har att göra med liknande smärtor ger dig en chans att prata igenom dina strider och få insikt från andras erfarenheter.
- Leta efter grupper i ditt område som träffas personligen eller kolla in onlineforum.

Metod 4 av 5: prova naturläkemedel

1
Använd capsaicin mot rygg- eller nervsmärta. Du kan applicera den med en hudkräm eller plåster. Denna ingrediens finns naturligt i paprika. Det fungerar genom att stimulera och minska styrkan hos smärtsignaler genom en förening som tros förmedla information mellan nerverna och hjärnan.
- Använd capsaicinkräm upp till 4 gånger om dagen. Det kan brinna eller klia de första par gånger, men detta kommer att minska och smärtlindring kommer att öka med fortsatt användning.
- Var noga med att tvätta händerna efter applicering och innan du rör vid andra delar av kroppen, särskilt dina ögon.
- Försök också med hudkräm gjord med comfrey extrakt upp till 3 gånger om dagen för ryggont.
- Att ta in het paprika eller ta ett tillskott hjälper matsmältningen och magproblem. Det kan också förhindra bakterieinfektioner.
2
Ta sam-e som en antiinflammatorisk. Om din smärta beror på artrit, ledvärk, kronisk nedre ryggsmärta eller fibromyalgi, kan du ta SAM-e-tillskott, som är en syntetisk version av en kemikalie som finns naturligt i kroppen. SAM-e minskar inflammation och anses vara ett smärtstillande medel, som aspirin eller ibuprofen.
- Ta upp till 1200 mg dagligen, uppdelat i 3 doser, för bästa effekt.
- Du kan känna lättnad efter en vecka, men många behöver minst en månad för att ta det för att må bättre.
3
Prova vit pilbark. Denna ört, som har kallats "naturens aspirin", är särskilt användbar för huvudvärk och smärta i nedre ryggen eftersom det hjälper till att minska inflammation.
- Koka 1-3 gram eller torkad bark i 8 flytande gram (240 ml) varmt vatten för att göra ett te som du kan dricka 3-4 gånger om dagen.
- Det finns också i kapslar, varav du kan ta 120-240 mg varje dag.
4
Ta Boswellia. Boswellia har till exempel hjälpt människor att ha mindre frekventa och mildare klusterhuvudvärk. Det hjälper också med smärta vid artros.
- Ta med kapsel eller tablett, upp till 900 mg per dag.

Eftersom denna essentiella syra hjälper till med inflammation kan den användas för att behandla huvudvärk, ledvärk, ryggont och menstruationsvärk.

Metod 5 av 5: söka medicinsk behandling

1

Besök din läkare. Antag inte bara att det inte finns någon god medicinsk anledning för din smärta. Fråga din vårdgivare för att utesluta möjligheter och be om råd om vad du ska göra framöver. Din läkare vill göra en fysisk undersökning och förmodligen genomföra blodprover för att se till att din smärta inte är resultatet av ett allvarligt hälsotillstånd.
2
Förklara problemet. Var beredd att diskutera följande:
- Beskriv dina symtom. Var specifik om var smärtan är och andra symtom som tycks åtfölja denna smärta. Se också till att berätta för henne eller honom när de började.
- Gör något din smärta bättre eller värre?
- Vad tror du orsaken kan vara, och vad förväntar du dig av dem när det gäller behandling?
- Förklara hur smärtan påverkar ditt dagliga liv. Finns det saker som du helt enkelt inte kan göra som du verkligen behöver göra?
- Om din smärta är övergripande och avbryter din sömnförmåga, fråga din läkare om du kan ha fibromyalgi. Uppskattningsvis upp till 85% av de människor som lider av detta har inte fått diagnosen. Symtomen inkluderar utbredd smärta och svår trötthet som varar i minst 3 månader, tillsammans med en oförmåga att sova bra.
3

Berätta för dem om du också har varit deprimerad. Om ingen fysisk förklaring kan hittas, och du har haft långvariga smärtor samtidigt som du känner dig deprimerad, berätta för din läkare och få en remiss till en psykolog. Depression kan orsaka alla typer av fysiska problem, särskilt huvudvärk, mag- och ryggont.
4

Få en andra åsikt. Om din allmänläkare inte verkar ta dina bekymmer på allvar eller inte kan ge någon insikt, skaffa en andra åsikt, helst från en specialist som hanterar din typ av smärta.

Tips

Tänk på att det finns många tillstånd där din läkare kanske inte hittar en lämplig diagnos. Försök att inte bli frustrerad om detta händer. Försök istället att ta en helhetssyn på din smärta och utforska alla dina alternativ för behandling.

Läs också: Hur minskar svullnad efter operation?