Hur man sover med skolios?
Att sova med skolios kan vara svårt, men det finns saker du kan göra för att göra dig mer bekväm och förhindra att skolios blir värre. Försök att sova på ryggen istället för magen eller sidan eftersom det inte kommer att lägga så mycket på ryggen. Om du inte är van vid att sova på ryggen, försök att skapa en barrikad av kuddar runt dig medan du sover så att du inte välter. Du kan också få en livmoderhals kudde, vilket hjälper till att hålla din ryggrad böjd i en naturlig position. Om du har en mjuk madrass, kan du överväga att investera i en medium till fast madrass för att stödja ryggen och göra dig mer bekväm på natten. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man somnar snabbare, läs vidare!
Hur sover jag med skolios om jag är en preteen?
Skolios är ett tillstånd som får ryggraden att böja sig på ett onaturligt sätt. Om du har skolios, måste du vara extra försiktig med hur du sover, eftersom att välja en dålig position kan göra dina skolios symtom värre. Det finns också några saker du kan göra för att hjälpa dig att sova bättre om du har skolios.
Del 1 av 3: sova i rätt läge
- 1Sov på ryggen. Den bästa sovpositionen för personer med skolios är platt på baksidan. Detta är en neutral position som inte orsakar onödig belastning eller skapar onaturliga kurvor i ryggraden.
- Denna position föredras särskilt för personer som har en lateral ryggradskrökning.
- 2Undvik att sova på magen. Att sova på magen är mycket dåligt för ryggen om du har skolios. Detta beror på att positionen tvingar de mellersta och nedre delarna av ryggraden att vara raka och att nacken vrids.
Det finns också några saker du kan göra för att hjälpa dig att sova bättre om du har skolios. - 3Försök att inte sova på din sida. Även om det inte är så illa som att sova på magen, är det inte heller idealiskt att sova på din sida för skoliospatienter. Denna position kan orsaka onödigt tryck på bäckenet, nacken och axlarna.
- 4Träna dig själv att sova i en ny position. Om du inte är van vid att sova på ryggen kan det kännas onaturligt. Om du instinktivt byter till en annan sovposition under natten kan du behöva använda några knep för att bryta den vanan.
- Ett alternativ är att skapa en barrikad runt dig själv med extra kuddar så att du inte kan välta.
- Ett annat alternativ är att tejpa okokta ärtor (eller liknande) på dina sidor. Detta gör det obehagligt att sova på din sida, så att du rullar tillbaka på ryggen.
Del 2 av 3: Använd rätt stödjande enheter
- 1Investera i en bra madrass. Det är extra viktigt att ha en bekväm, stödjande madrass om du har skolios. För de flesta individer är en medium till fast madrass det bästa valet, även om det är viktigast att du är bekväm.
- Minneskum är kanske inte det rätta valet för personer med skolios, eftersom det inte alltid ger lika mycket stöd som en traditionell madrass.
Om du har skolios, måste du vara extra försiktig med hur du sover, eftersom att välja en dålig position kan göra dina skolios symtom värre. - 2Använd stödkuddar. Många som har skolios har inte rätt krökning i halsen och låg rygg. Försök sova på en livmoderhalskudde och en ländryggsrulle för att uppmuntra din ryggrad att böja sig på ett hälsosamt sätt.
- En enda kudde eller rulle är att föredra framför flera kuddar. Att sova på en stapel kuddar kan vara skadligt.
- 3Följ din läkares instruktioner om hur du bär din hängslen. Om du har ett stöd för att korrigera krökningen i ryggraden är det viktigt att du bär den så mycket som din läkare säger till dig. De flesta patienter ska ha sina hängslen 21 timmar eller mer varje dag, vilket innebär att de måste hålla dem kvar på natten.
Del 3 av 3: Få bättre sömn
- 1Fortsätt vara aktiv. Att vara aktiv under dagen kan hjälpa till att lindra ryggont. Det hjälper dig också att bränna energi, vilket gör det lättare att somna på natten.
- Aerob träning, stretching och kärnförstärkningsövningar är alla bra för personer med skolios.
- Undvik kontaktsport, liksom tävlingssimning, som kan tappa ryggen.
Att sova med skolios kan vara svårt, men det finns saker du kan göra för att göra dig mer bekväm och förhindra att skolios blir värre. - 2Håll det mörkt. Personer med skolios kan producera lägre nivåer av hormonet melatonin, vilket hjälper oss att sova. Nattljus, oavsett om det kommer från en lampa, TV: n eller någon annan källa, stör produktionen av melatonin för alla, och detta är särskilt dåligt för individer som producerar mindre av det till att börja med. Håll ditt rum snyggt och mörkt för att undvika att din kropps melatoninproduktion störs.
- Barn med skolios tenderar att ha högre nivåer av tillväxthormon. När det finns höga nivåer av tillväxthormon i kroppen är melatoninnivåerna vanligtvis låga.
- 3Var tålmodig när du anpassar dig till din hängslen. Om du precis har fått en hängslen att bära för din skolios, kan du känna att du sover bekvämt i det kommer att vara omöjligt. Lyckligtvis blir de flesta vana vid hängslen snabbt, så det kommer förmodligen inte att störa dig alls efter en vecka eller två.
- Om du fortsätter att ha obehag när du sover efter de första veckorna, prata med din läkare och se om några justeringar kan göras i staget.
- 4Hantera din smärta. Medan vissa människor inte upplever smärta från skolios, lider andra av svår smärta. Om smärta håller dig vaken på natten, prata med din läkare om de bästa behandlingsalternativen för dig. Det finns olika sätt att behandla skoliossmärta, beroende på svårighetsgraden av ditt tillstånd.
- För mild smärta kan du ta receptfria NSAID, såsom ibuprofen. Om din smärta är svårare kan din läkare föreslå att du tar receptbelagd smärtstillande medicin.
- Din läkare kan också rekommendera rygginjektioner för att lindra smärta, även om dessa bara ger dig tillfällig lindring.
- Sjukgymnastik eller kiropraktik kan hjälpa dig att uppnå långvarig smärtlindring.
- Om inget annat fungerar för att kontrollera din smärta kan din läkare rekommendera operation. De vanligaste typerna av kirurgi som utförs för skolios är dekompressionskirurgi, som görs för att ta bort en skiva eller ett ben som komprimerar en nerv, och ryggradsfusionskirurgi, som görs för att smälta samman två eller flera av ryggkotorna, vilket förbättrar formen av ryggraden.
Frågor och svar
- Hur sover jag med skolios om jag är en preteen?Jag sover på ryggen. Om du har ett stag, överväga att få en riktigt bekväm madrassdyna med minneskum. Jag är 12 och måste bära ett stag i 16 timmar om dagen, så jag kan helt relatera.
- Vad är den bästa smärtlindringen för degenerativ skolios? Min 88 år gamla far ordinerades kodintabletter och paracetamol 4 gånger om dagen men har fortfarande mycket svåra episoder av smärta.Jag är 30 och har degenerativ skolios och spondylartros. Jag har testat alla typer av smärtstillande medel så småningom hade läkare inget annat val än att förskriva mig opiatmedicin som tramadol. Försök att prata med läkaren.
- Är det okej att knäcka ryggen om jag har skolios?Gör det inte, du kommer att få mer smärta. Det är också dåligt för din ryggrad.
- Vilka positioner kommer att hjälpa någon med svår skolios att undvika att huden går sönder?Be dem lägga sig med ryggen platt. Detta minskar stressen på ryggraden när de står upp och hjälper till att placera den.
Kommentarer (2)
- Jag är också en skoliosmänniska. Den här artikeln hjälpte mig att bestämma vilken typ av madrass som skulle köpas.
- Den här artikeln hjälpte mig att lära mig att sluta sova på min sida. Sidoläget, även om det var bekvämt, gjorde min skolios värre. Tack för tipsen!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
