Hur man läker en läckande tarm: kan naturläkemedel hjälpa till?
Läckande tarmsyndrom (LGS), ibland kallad ökad tarmpermeabilitet, är ett tillstånd som får bakterier att flyta ut ur tarmarna och in i blodomloppet. Läkare är inte alla överens om orsakerna eller effekterna av tillståndet, och vissa tvivlar till och med på att LGS orsakar några specifika hälsoproblem. Det finns dock bevis för att det är förknippat med inflammatoriska tillstånd som Crohns sjukdom och irritabelt tarmsyndrom. Det finns ingen specifik botemedel, men att minska inflammation i matsmältningssystemet är den mest effektiva behandlingen. LGS har många potentiella orsaker, så om du tror att du lider av tillståndet är det mycket viktigt att besöka din läkare och beskriva dina symtom. Detta kommer att säkerställa att du behandlar dig själv korrekt.
Metod 1 av 3: hälsosamma dieter och näringsämnen
SOM MED DE MEST MATSVÄRJANDE STÖRNINGAR, är den vanligaste behandlingen för LGS att justera och hantera din kost. Dessa justeringar syftar till att förebygga eller minska inflammation i tarmen. Att följa en generellt hälsosam kost kan kontrollera inflammation och få rätt näringsämnen kan skydda din tarmbarriär. Eftersom LGS kan ha många orsaker är det viktigt att göra alla dessa förändringar under en läkares övervakning för att se till att du behandlar rätt problem.
- 1Drick 8-10 glas vatten för att stödja matsmältningen. Dehydrering kan sakta ner matsmältningen och öka inflammation i tarmen. Se alltid till att du dricker tillräckligt med vatten för att hålla dig hydratiserad.
- Att dricka ett glas vatten efter måltider hjälper till med matsmältningen, så gör detta till en vanlig vana.
- 2Öka ditt D-vitaminintag. D-vitamin kan skydda tarmens permeabilitet och förhindra läckage. Försök att få minst 600 IE från din kost varje dag.
- Bra vitamin D- källor inkluderar berikad mjölk och spannmål, ägg och fet fisk som lax, makrill och sardiner. Du kan också ta ett vitamintillskott.
- 3Konsumera mer zink för att skydda din tarmbarriär. Zink kan skydda tarmfodret och förhindra inflammation. Inkludera 8-12 mg i din kost varje dag.
- Bra zinkkällor inkluderar rött, fjäderfä, skaldjur, bönor och fullkorn. Du kan också ta ett zinktillskott om du har brist.
- 4Ät probiotiska livsmedel för att öka antalet friska tarmbakterier. Brister i probiotika kan öka tarminflammationen, så försök att återföra balans i dina tarmbakterier. Ät jäst mat som surkål, miso, kimchi, pickles, tempeh och yoghurt.
- 5Stöd dina friska bakterier med prebiotika. Prebiotika är mat för probiotika i tarmen. Bra prebiotiska källor är havre, sparris, purjolök, vitlök, bananer, lök, äpplen och linfrö.
- 6Följ en antiinflammatorisk diet. Det finns inga speciella bevis för att en antiinflammatorisk diet behandlar en läckande tarm, men vissa tycker att det är till hjälp. En diet rik på färska frukter och grönsaker, magra proteiner, vegetabiliska oljor och fullkorn kan minska systemisk inflammation, inklusive i matsmältningssystemet.
- Även om denna diet inte behandlar LGS specifikt, är den fortfarande mycket näringsrik och kan gynna din allmänna hälsa.
- Den Medelhavsdieten är särskilt antiinflammatoriska, så att du kan följa denna diet om du vill ha en viss guide.
- 7Koka frukt och grönsaker istället för att äta dem råa. Vissa människor som upplever tarm- eller tarminflammation har problem med att smälta rå frukt och grönsaker. Försök baka eller ånga dem för att undvika smärta och mer inflammation.
Metod 2 av 3: livsmedel att undvika
LGS ÄR MER GEMENSAMT FÖR Människor med matallergier eller känslighet. Dessa känsligheter orsakar tarminflammation och ökar tarmpermeabiliteten. Det är viktigt att undvika livsmedel som ökar inflammation så att bakterier stannar i tarmarna. Om du gör dessa ändringar och inte ser någon förbättring, kontakta din läkare för ytterligare behandlingsalternativ.
- 1Undvik gluten om du har celiaki. LGS är mestadels associerad med celiaki. Följ din behandlingsregim och klipp ut glutenprodukter ur kosten för att förhindra tarminflammation.
- Om du inte har celiac eller en liknande känslighet, kommer det troligen inte att vara mycket att skära ut gluten.
- 2Drick alkohol med måtta. Överdriven drickning ökar inflammation i mag-tarmkanalen, så håll din drickning begränsad till 1-2 drycker per dag.
- Om du ofta upplever smärta och sveda medan du dricker, kanske du vill skära ut alkohol helt.
- 3Eliminera så många tillsatta sockerarter som möjligt. Tillagda och raffinerade sockerar tenderar att öka inflammation i kroppen, liksom andra hälsorisker. Begränsa ditt intag av desserter, läsk och allt annat med mycket tillsatt socker.
- Var vana att kontrollera näringsetiketter på all mat du köper. Även livsmedel som inte verkar söta kan ha mycket mer socker än du inser.
- Tillagda sockerarter skiljer sig från naturliga sockerarter, som de i frukt. Du behöver inte begränsa naturligt socker.
- 4Klipp ut alla livsmedel som du har allergier mot. Även om du inte har allvarliga allergiska reaktioner finns det en koppling mellan matallergier och inflammation i mag-tarmkanalen. Ät inte något som du har allergi eller känslighet för.
- Du kan besöka en allergolog för att testa dig själv för matallergier om du inte är säker på om du har någon eller inte.
- 5Minska ditt mejeriintag om du är laktosintolerant. Att helt minska eller eliminera mejeriprodukter från din kost kan förhindra inflammation och smärta från laktosintolerans.
- Även om du inte är laktosintolerant kan överdriven mejerikonsumtion orsaka inflammation och obehag. Försök skära ned om du äter mycket mejeriprodukter.
Metod 3 av 3: livsstilsmedicin
TILLSIDAN GÖR FÖRÄNDRINGSFÖRÄNDRINGAR, NÅGRA livsstilsmediciner kan stödja din tarmhälsa. Som med kostförändringarna syftar dessa tips till att hålla matsmältningssystemet i rörelse för att undvika inflammation. Dessutom är de alla hälsosamma livsstilstips ensamma, så även om du inte upplever lättnad från LGS kan du känna dig friskare totalt sett.
- 1Minska stress för att skydda din matsmältningshälsa. Hög stress kan leda till många typer av matsmältningsproblem som matsmältningsbesvär, halsbränna, diarré och sår. Försök att kontrollera din stress för att förhindra inflammation i matsmältningssystemet.
- Försök att göra avslappningsövningar som meditation eller yoga för att kontrollera din stress.
- Om du har problem med att minska dina stressnivåer kan det vara till stor hjälp att besöka en terapeut.
- 2Träna regelbundet så att matsmältningssystemet fungerar. Stillasittande livsstil kan orsaka matsmältningssäkerhet och förstoppning. Få minst 30 minuters träning 5 dagar i veckan för god matsmältningshälsa.
- Aerobiska övningar som löpning, cykling, simning eller kickboxning är bäst för matsmältningshälsan.
- Du behöver inte heller träna intensivt. En 30-minuters promenad är bra för din hälsa.
- 3Ta en promenad efter att ha ätit för att hjälpa matsmältningen. Detta kan stimulera matsmältningen och förhindra förstoppning.
- 4Sluta röka eller undvik att börja. Rökning orsakar alla typer av hälsoproblem, inklusive inflammation i mag-tarmkanalen. Det är bäst att sluta så snart som möjligt eller undvika att starta helt.
- 5Ta probiotika och prebiotika för att stödja friska tarmbakterier. Om du inte får tillräckligt med probiotika och prebiotika från din vanliga kost, kan du ta ett tillskott för var och en för dina hälsosamma tarmbakterier.
- Vissa gaser och diarré är vanliga när du börjar ta dessa tillskott. Detta ska passera när din kropp anpassar sig till dem.
Även om läkare är delade om orsakerna till och effekterna av LGS, finns det några naturliga sätt att du kan lindra tillståndet. I allmänhet är att stödja din matsmältningshälsa och undvika inflammation de bästa sätten att skydda din tarmbarriär. Dessa är i allmänhet alla hälsosamma livsstilsförändringar, så din allmänna hälsa kan också gynna. Men eftersom många olika saker kan orsaka LGS, bör du göra alla dessa förändringar under en läkares övervakning. På så sätt kan du se till att du tar rätt steg och behandlar rätt förhållanden för att förbättra din hälsa. Undvik också botemedel som du stöter på på internet. De flesta av dessa behandlingar utvärderas inte och hjälper förmodligen inte problemet.
