Hur kan du förbättra din leverfunktion?
Att ha mycket fiber i din kost kan hjälpa din leverfunktion, eftersom det hjälper levern att bearbeta mat lättare.
Det är viktigt att din lever fungerar bra eftersom den är kroppens nyckelfilter som arbetar för att eliminera gifter från ditt system. För att hjälpa det att göra detta arbete effektivt bör du vidta åtgärder för att förbättra dess funktion. Detta kan göras med enkla förändringar i din kost och livsstil, samt genom att ta förebyggande hand om din hälsa. Med viss omsorg kommer din lever att fungera bra och detta kommer att hjälpa din allmänna hälsa oerhört.
Metod 1 av 3: äta en diet som är bra för din lever
- 1Ät en balanserad kost. För att förbättra din leverfunktion bör du äta mat från alla livsmedelsgrupper, inklusive korn, proteiner, mejeriprodukter, frukt, grönsaker och fetter. Att äta föremål från alla livsmedelsgrupper hjälper dig att få alla näringsämnen du behöver för att ha en hälsosam kropp och underlättar arbetet som levern gör.
- En balanserad diet betyder dock inte att du ska äta lika mycket av alla livsmedelsgrupper. Till exempel bör du fokusera på att äta mer fullkorn, frukt och grönsaker än du borde äta fett.
- En balanserad måltid är ofta kring ett magert protein och grönsaker. Till exempel skulle en spenatsallad med benfri kyckling utan skinn på toppen och en bit fullkornsbröd på sidan vara en bra balanserad måltid.
- 2Lägg till mycket fiber i din kost. Att ha mycket fiber i din kost kan hjälpa din leverfunktion, eftersom det hjälper levern att bearbeta mat lättare. Bra fiberkällor inkluderar fullkorn och färsk frukt och grönsaker.
- När du köper bröd och spannmål, se till att de är gjorda med fullkorn, i motsats till bearbetade korn. Hela korn innehåller de delar av kornet som ger fiber till din kost.
Att ha för mycket vikt på kroppen kan leda till fet leversjukdom, vilket kan orsaka problem med din leverfunktion. - 3Undvik att äta socker, fett och salt. En hälsosam kost innehåller endast dessa livsmedel med måtta, eftersom de inte ger viktiga näringsämnen och kan skada din hälsa. Alla dessa livsmedel gör det också svårare för levern att göra sitt arbete, så att minimera dem kommer att förbättra din leverfunktion.
- Försök till exempel att undvika att välja söta eller salta snacks när det är möjligt. Att välja en grönsak, fullkornsknäckt eller mejeriprodukter med låg fetthalt hjälper din lever att fungera mycket bättre än ett salt potatischip eller en godisbar.
- Fokusera på att äta hälsosammare fetter, inklusive vegetabiliska oljor och de som finns i nötter och fisk. Dessa är enkelomättade och fleromättade fetter.
- Istället för att äta bearbetat socker, äta frukt. Frukt innehåller naturliga sockerarter som kan mätta dina sockerbehov på ett hälsosammare sätt.
- 4Drick mycket vatten. Det är viktigt att dricka mycket vatten eftersom det hjälper leveren att fungera mer effektivt. En person som är uttorkad för att minimera leverns förmåga att filtrera sitt system.
- Det rekommenderas att en vuxen dricker mellan 9 och 13 koppar vatten varje dag, beroende på din storlek och mängden svettning eller aktivitet du gör.
- 5Håll en hälsosam vikt. Att ha för mycket vikt på kroppen kan leda till fet leversjukdom, vilket kan orsaka problem med din leverfunktion. För att minimera risken för detta, vidta åtgärder för att gå ner i vikt och hålla bort det på ett säkert och hälsosamt sätt om du är överviktig.
- Rådgör med din läkare om du har en hälsosam vikt och vad du kan göra för att hålla en hälsosam vikt.
- Att upprätthålla en hälsosam vikt kräver vanligtvis en kombination av en hälsosam kost och motion.
Alla dessa livsmedel gör det också svårare för levern att göra sitt arbete, så att minimera dem kommer att förbättra din leverfunktion.
Metod 2 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Begränsa din alkoholkonsumtion. Att dricka för mycket alkohol är en av de främsta orsakerna till problem med leverfunktionen. Detta beror på att levern måste arbeta mycket hårt för att filtrera bort alkohol. För att undvika detta, drick inte mer än 2 alkoholhaltiga drycker per dag, men ännu mindre är bättre.
- Alkohol skadar levern fysiskt, vilket i extrema fall får leverceller att dö och levern sväller upp och blir inflammerad.
- 2Undvik att missbruka mediciner och droger. Det finns en mängd olika läkemedel, receptfria, receptbelagda och olagliga, som kan hämma din leverfunktion. När du börjar ta ett läkemedel eller läkemedel, tänk på hur det påverkar din lever och var noga med att använda det korrekt.
- Om du tar mediciner, se till att följa anvisningarna som medföljde dem. Att ta mer än den rekommenderade mängden av vissa mediciner eller blanda vissa mediciner med alkohol kan orsaka allvarlig leverskada.
- Var mycket försiktig när du tar paracetamol, inklusive receptfria läkemedel som innehåller paracetamol. Om du tar för mycket kan paracetamol orsaka leverskador.
- Att undvika att använda olagliga droger kan också hjälpa till att minimera risken för att du använder en förorenad nål, som kan infektera dig med en sjukdom som skadar levern, såsom hepatit.
- 3Träna regelbundet. Du bör ha ett mål att få 2,5-5 timmars måttlig träning eller 1,25-2,5 timmars intensiv träning per vecka. Denna mängd träning hjälper dig att gå ner i vikt, om det behövs, och kommer att öka din leverfunktion.
- Måttliga övningar inkluderar promenader, klippning av gräsmatta, trädgårdsarbete och rengöring av huset.
- Intensiva övningar inkluderar löpning, simning, cykling eller någon annan aktivitet som får dig att andas snabbt.
- Denna övning kan fördelas hela veckan på vilket sätt du vill.
Det är bättre att fokusera på andra sätt att stödja din leverfunktion, som att äta en hälsosam kost och få tillräckligt med motion.
Metod 3 av 3: gör förebyggande vård
- 1Var försiktig med kosttillskott som hävdar att de ger leverstöd. Många av dessa växtbaserade kosttillskott har inte mycket vetenskaplig forskning för att säkerhetskopiera sina påståenden. Det är bättre att fokusera på andra sätt att stödja din leverfunktion, som att äta en hälsosam kost och få tillräckligt med motion.
- Tala med din läkare om kosttillskott innan du tar dem. De kan ge dig specifik vägledning om säker dosering och om vissa tillskott är rätt för dig.
- Till exempel kan mjölktistel hjälpa din leveravgiftning. Det är ett vanligt tillskott som i allmänhet är säkert, men det gynnar inte alla på samma sätt. Kontrollera med din läkare om du funderar på att ta det.
- Det finns en mängd kosttillskott som faktiskt kan minska din leverfunktion. Var särskilt noga med att undvika kosttillskott som innehåller chaparral, comfrey eller mistel, eftersom dessa faktiskt kan vara giftiga för levern. Kava kava är ett vanligt tillskott som kan skada levern i stora doser. Det är dock i allmänhet säkert i små doser.
- Undvik också vitamintillskott som har mycket höga doser vitaminer, eftersom dessa kommer att gå igenom levern och tvinga den att arbeta hårdare än normalt.
- 2Undvik kontakt med kemikalier och toxiner som kan skada din lever. Det finns ett brett utbud av dessa som du kan utsättas för i ditt dagliga liv om du inte är försiktig. Till exempel inkluderar de aerosolsprayer, såsom de som används för rengöring, och insektsmedel.
- Att undvika kemikalier inkluderar att undvika rökning, som skickar toxiner direkt in i kroppen och direkt till din lever och orsakar metaboliska förändringar i kroppen som minskar din leverns förmåga att fungera.
- En del av leverns funktion är att filtrera bort giftiga kemikalier som finns i kroppen. När du får in dessa kemikalier i kroppen skapar det mycket arbete för levern för att få ut dem och de kan skada levern i processen.
- 3Få en årlig hälsoundersökning från din läkare eller vårdpersonal. För att säkerställa att din lever fungerar korrekt är det en bra idé att göra en allmän hälsoundersökning varje år. Under denna undersökning kommer din läkare att göra en mängd olika bedömningar och tester som kan upptäcka de tidiga tecknen på leverproblem eller skador.
- Dessutom, om du har frågor om leverhälsa eller om din diet stöder din leverhälsa, kan du fråga din läkare när du får din undersökning.
- Om du har en riskfaktor för att bli smittad med en sjukdom som kan skada din lever, till exempel om du är en läkemedelsanvändare, fråga din läkare om vacciner som kan hjälpa dig att skydda dig. Det finns till exempel vacciner som kan skydda dig från att få hepatit A och B.
Läs också: Hur bota morgondiarré?
Kommentarer (1)
- Den här artikeln var till stor hjälp, den täckte allt jag behövde veta och sedan några.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
