Hur bli av med stressbollar i nacken?
Det enklaste sättet att bli av med en stresskula är att försiktigt massera den med fingertopparna för att slappna av de spända musklerna i nacken. Du kan också försöka applicera en värmepanna i några minuter, ett par gånger om dagen för att öka blodflödet till området, vilket hjälper det att läka. Om din stressboll är smärtsam kan du prova att ta en receptfri smärtstillande medel som Aspirin eller Tylenol för att hjälpa till med smärtan. Även om du kan behandla stressbollar hemma, prata med din läkare om att starta sjukgymnastik om de inte försvinner efter ett par dagar, vilket kan hjälpa dig att åtgärda allvarligare muskelproblem. För att lära dig hur man mediterar för att förhindra framtida stressbollar, läs mer från vår medförfattare.
Att bli av med dessa stressbollar kan innebära en kombination av massagetekniker, värmetillämpning och allmänna stressavlastningsmetoder.
En stressboll är medicinskt känd som en myofascial triggerpunkt. Det här är specifika områden där muskler har utsatts för ihållande stress, vilket kan få stressbollar att utvecklas. Dessa stressbollar, eller muskelknutar, tenderar att skapa mycket ömma, smärtsamma områden som blir värre i tider av stress. Att bli av med dessa stressbollar kan innebära en kombination av massagetekniker, värmetillämpning och allmänna stressavlastningsmetoder.
Metod 1 av 3: behandling av stressbollar hemma
- 1Prova självmassage. Den enklaste metoden att försöka är att gnugga din egen nacke. Massera den spända platsen för att slappna av de stressade musklerna genom att försiktigt knåda det ömma området. Börja med att trycka lätt på bollen.
- Använd fingertopparna för att gnugga stresskulan med en tät cirkelrörelse. Upprepa denna rörelse i en minut eller två för att se om den ger någon lättnad. Du kan också helt enkelt gnugga fram och tillbaka.
- Om massagen känns smärtsam gnuggar du förmodligen för hårt. Börja med en mjuk beröring och öka trycket efter behov.
- Om den här metoden hjälper, massera området från en till fem gånger om dagen. Varje session ska pågå i cirka fem minuter, eftersom du inte vill överdriva det. Du vill undvika att lägga extra stress på dina muskler.
- 2Använd verktyg. Även om många människor lättar bara genom att massera stresskulan med fingrarna är det viktigt att leka med olika massagetekniker för att hitta vad som fungerar för dig. Många tycker att det är bra att använda en grundläggande tennisboll.
- För att använda tennisbollstekniken, lägg dig på golvet och placera tennisbollen under nacken, på ungefärlig plats för stressbollen. Du kan också göra detta lutande mot en vägg.
- Justera din kroppsposition tills du känner ett "bra" tryck vid knutplatsen. Tennisbollen bör inte orsaka smärta.
- Flytta nacken och kroppen upp och ner och från sida till sida, så att tennisbollen kan rulla över stressknuten. Detta hjälper till att frigöra spänningar från muskeln och lossa knuten.
- Se till att din nacke är en naturlig neutral position när du använder en tennisboll. Om du upptäcker att ditt huvud hänger ner på bollen (vilket kan stressa dina muskler ytterligare), placerar du helt enkelt en liten bok på golvet och bollen ovanpå den. Detta tar bollen upp till nacken istället för att nacken böjs eller sträcker sig för att nå bollen på marken.
- Om du tycker att en tennisboll är för mjuk, kan du gå vidare till en lacrosse ball, som är mer fast och kan vara mer fördelaktig för dem med kronisk stressboll eller mer muskelmassa
- Många butiker säljer även verktyg för självmassage, som trävalsar eller skumvalsar. Dessa kan användas på samma sätt som tennisbollen.
- 3Behandla med värme. Värme har visat sig slappna av spända muskler. Hemma kan du använda en värmedyna för att öka blodflödet till de stressade musklerna. När musklerna har varit täta under en längre tid börjar den förlora blodflödet. Detta orsakar ytterligare stress och smärta. Att applicera värme kommer att slappna av musklerna och lindra smärta genom att öka blodflödet till området.
- Håll värmekudden mot stresskulan i nacken i några minuter, två gånger per dag. Om du inte äger en värmepanna, blötlägg en ren handduk i varmt vatten, vrid ut den och använd den som en varm kompress.
- Ta vanliga varma bad. Varma bad kan vara till nytta för att lindra stresskulor i nacken, av samma anledning som heta kompresser.
- Ge dig själv nackstöd genom att placera en handduk eller badkudde vid kanten av badkaret. Detta hjälper dig att undvika att orsaka extra stress i nacken.
- Tillsätt Epsom-salter i vattnet gör ditt bad ännu mer fördelaktigt. Epsom-salter används för att lindra muskelsmärta och minska inflammation. För bästa resultat, lös upp en till två koppar Epsom-salter i ditt bad innan du hoppar in.
- 4Använd smärtstillande medel. Gå till din lokala apotek för att titta på receptfria muskelavslappnande medel. Du kan hitta krämer, geler och solida "pinnar" (som deodorant) som kan hjälpa till att lindra din spänning. Se till att fråga din apotekspersonal om hon kan rekommendera en produkt.
- Var noga med att läsa igenom instruktionerna och doseringsanvisningarna innan du applicerar några produkter på huden.
- OTC-smärtstillande medel som Aspirin och Tylenol kan också minska muskelsårighet.
Varma bad kan vara till nytta för att lindra stressbollar i nacken, av samma anledning som heta kompresser.
Metod 2 av 3: söka professionell behandling
- 1Besök en massageterapeut. Om dina stressbollar inte minskar på en dag eller två kan det vara dags att söka professionell hjälp. Boka tid hos en massageterapeut. Många spa, gym och yogastudior har massageterapeuter på personalen, så be personalen på dessa platser om lite information eller få en remiss från din läkare.
- Leta efter en massageterapeut som är certifierad, licensierad eller registrerad. Innan du bokar ditt möte, fråga om hennes utbildning, metoder och kostnader.
- Massageterapeuten kommer att trycka på de stressade musklerna för att träna eventuella knutar. Se till att meddela henne om trycket passar din kropp.
- 2Prova sjukgymnastik. Att se en fysioterapeut kan hjälpa till att eliminera stressbollar och förhindra att de återkommer. Sjukgymnastik är ett bra alternativ när någon del av din kropp är under höga stressnivåer. Sjukgymnastik innebär att arbeta med din kropp för att skapa ett optimalt resultat. Din sjukgymnast kan använda en blandning av både aktiv och passiv terapi.
- Aktiv terapi: Allt handlar om att vidta åtgärder och återställa balansen. Detta kan inkludera: stretching, stärka dina muskler genom träning, använda smärtlindringsövningar och göra aerob konditionering (självklart låg effekt).
- Passiv terapi: Denna terapi kräver inte att du rör dina muskler alls. Med passiv terapi kan terapeuten använda värmekuddar, ispaket, elektrisk stimulering och ultraljud.
- Be din läkare rekommendera en ansedd, effektiv sjukgymnast.
- 3Tänk på akupunktur. Akupunktur är en typ av alternativ medicin som använder små nålar för att punktera huden vid specifika tryckpunkter runt kroppen, vilket lindrar tryck och smärta. Denna metod har länge använts i östliga läkemedel och blir mer populär i västerländsk kultur. Många människor litar på akupunktur för att lindra olika typer av smärta.
- Nålar kan vara läskiga för vissa, men din akupunktör kan prata dig genom processen.
- Nålarna är mycket tunna med en rundad spets. När de sätts in punkterar de inte några blodkärl eller nerver, så det bör inte bli någon blödning eller smärta. Nålen kommer att skapa en liten nypa, följt av tryck, och då kommer du att känna lättnad.
- Tala med din läkare för att hitta namnet på en licensierad akupunktör i ditt lokala område.
Dessa stressbollar, eller muskelknutar, tenderar att skapa mycket ömma, smärtsamma områden som blir värre i tider av stress.
Metod 3 av 3: förhindra framtida stressbollar
- 1Minska din fysiska stress. Försök att undvika att sitta på ett ställe under en längre tid. Gå lite runt och försök att göra mjuka axelrullar. Om du sitter vid ett skrivbord hela dagen, gör det till en punkt att stå upp och gå runt några minuter varje timme.
- Försök att undvika att böja axlarna. Sitt rakt, med huvudet högt och axlarna bakåt. Bra hållning kan vara mycket effektivt för att minska spänningar i nacke och axlar.
- Få en ny kudde. Om din kudde är för platt kan det hända att det inte ger det nackstöd du behöver. Om nacken är särskilt öm när du vaknar på morgonen kan en ny kudde hjälpa till att lösa problemet.
- 2Lindra mental spänning. Känslomässig stress kan manifestera sig i din kropp. Försök att minska ångest genom att lugna dig. Du kan prova metoder som meditation, vilket är ett bra sätt att koppla av. Du kan också överväga att lägga till yogayektioner varje vecka i din rutin. Yoga och meditation lär dig hur du utför djupa andningsövningar, vilket är ett utmärkt sätt att hantera stress.
- Du kan delta i meditation och yogakurser, eller du kan träna dem i ditt eget hem. För att meditera är allt du behöver ett lugnt och bekvämt utrymme där du kan stänga ögonen, fokusera på din andning.
- När det gäller mental stress, om det finns aspekter av ditt arbete som får dig att uppleva alltför stora mängder stress, genomföra förändringar genom att minska dina timmar eller till och med leta efter ett nytt jobb.
- 3Anta hälsosamma vanor. Din kost och träningsvanor kan spela en stor roll för hur din kropp och ditt sinne fungerar. Försök att äta hälsosamt och få mer motion för att hålla dina stressnivåer låga. Detta kan hjälpa till att förhindra framtida muskelproblem.
- Syfta till att vara fysiskt aktiv i minst 30 minuter fem dagar i veckan. Motion är bra för att lindra stress och ångest, samtidigt som det främjar optimal hälsa.
- Försök hitta en träningsform som du tycker om att göra, eftersom det gör det mer troligt att du fortsätter. Det kan vara löpning, simning, kickboxning, Zumba eller pilates - allt som får ditt blod att flyta och din hjärtfrekvens upp. Kom ihåg att oavsett vilken typ av träning du gör, bör du alltid sträcka först.
- Håll dig hydratiserad för att undvika uttorkning. Detsamma gäller för dina muskler - brist på vatten gör att de blir täta och stressade.
- Välj hälsosam mat. En näringsrik diet är viktig när det gäller stressnivåer. Din kropp försöker alltid skapa balans i dina interna system. Försök att ta med fler B-vitaminer i din kost. Du kan göra detta genom att äta mat som kyckling, fisk, flingor och gröna bladgrönsaker.
Detta är specifika områden där muskler har utsatts för ihållande stress, vilket kan orsaka att stressbollar utvecklas.
- Få tillräckligt med sömn, eftersom sömn är viktigt för att förhindra stress. Syfta till att sova sju eller åtta timmar per natt och försök att lägga dig och vakna vid samma tid varje dag.
- Om du är osäker, besök din läkare. Även om stressbollar är vanliga kan du uppleva något annat. Om smärtan kvarstår rekommenderas professionell vård.
- De flesta stressbollar känns bättre när du trycker på platsen. Om du inte känner någon lättnad eller om smärtan ökar och inte avtar, kontakta din läkare.
Läs också: Hur blir man dubbelt extra?
Frågor och svar
- Blir vissa muskelknutar (stressbollar) permanenta efter ett tag eller kan till och med långvariga försvinna så småningom?De flesta knop kommer så småningom ut om du fortsätter att använda metoderna ovan.
- Kan jag bada med kallt vatten för att komma i nöd?Ju kallare vattnet är, desto större chock. Kallt vatten kommer inte att skada dig, men den plötsliga temperaturförändringen gör att din kropp klättrar för att reagera, ökar hjärtfrekvensen, släpper ut adrenalin och får dina muskler att dra ihop sig, vilket är motsatsen till destression. Men det hjälper dig att fokusera på inget annat än kylan. Prova det, se om det hjälper dig. Men ett trevligt varmt bad utan distraktioner, lite lätt musik, kanske några ljus och ett glas vin, kommer säkert att hjälpa dig att slappna av.
- Vad händer om de inte kommer undan efter att ha testat metoderna ovan?Artikeln beskriver ett antal användbara tekniker. Det nämns också att söka medicinsk rådgivning. Om du har gjort det och ditt problem kvarstår, fortsätt prata med fler läkare tills ditt problem är löst. Under tiden, fortsätt massera, applicera värme och gör de andra sakerna i artikeln. Dessa stressbollar tar tid att försvinna, så förtvivla inte, fortsätt.
- Påverkar stressbollar håret?Stressbollar är muskelknutar, dvs platser där muskelvävnad är spänd och härdad. Detta kan mycket väl pressa in säckarna i huden som innehåller hårsäckarna, vilket kan påverka hårväxten. Stressbollar förekommer dock vanligtvis i nacken, där det är liten eller ingen hårväxt. Så om de har en effekt på håret är det försumbart och vanligtvis i ett mindre viktigt område.
Kommentarer (5)
- Jag inser nu att jag behöver öka mina B-vitaminer.
- Bra info och väl förklarad.
- Hemma-metoderna fungerar verkligen! Tack!
- All information var till hjälp.
- Alla råd som gavs var till hjälp.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
