Hur blir man mindre blyg (för autister)?
Kanske är din bror en bra lyssnare, din autistiska vän är supersöt eller din mamma är alltid där för dig.
När du är på autismspektrumet kan det vara mycket svårt att interagera med människor. Du kan vara förvirrad över hur man startar en konversation eller hur man går med i en utan att se "konstig" ut. Du kan vara orolig för att folk inte gillar dig för något du säger eller gör. Var inte orolig! Det finns många sätt att bli av med din blyghet för gott. Följ stegen nedan för att lära dig att skaka din ångest och känna dig mer bekväm att prata med människor.
Metod 1 av 3: identifiera din rädsla
- 1Gör en lista. Skriv ner en lista över allt du kan tänka dig som hindrar dig från att umgås med andra människor. Se till att du ordnar listan i tre kategorier:
- Förvirrande -Saker som du inte vet hur du gör eller har problem med. Exempel: " Problem med att gå med i grupper ", "Vet inte hur man gör ett skämt", etc.
- Orolig - Rädslor för dig som hindrar dig från att umgås. Det är särskilt viktigt att inte utesluta någonting från denna lista, oavsett hur löjligt du kanske tycker att några av dina bekymmer är. Du måste skriva ner det för att möta det och bli av med det. Exempel: "Orolig att jag kommer att ha ett dåligt rykte", "Rädd att min stimmning kommer att konstiga Connor på festen", "Orolig att jag kommer att se ut som en idiot för att säga" hej ", etc.
- Ursäkter - ursäkter du gör för att undvika social interaktion. Exempel: "Äta lunch hemma så att jag inte behöver gå ut med vänner", "Gör extra arbete så att jag kan berätta för folk att jag är för upptagen," etc.
- 2Titta över dina bekymmer. Om någon av dem lät löjligt för dig när du skrev dem, är du redan på väg att bli av med dem. Sätt en stjärna bredvid någon av de bekymmer som låter löjligt för dig.
- 3Undersök dina ursäkter. Som en blyg person på spektrumet är chansen att många av ursäkterna på din lista kommer att vara saker som du själv har ställt in för att undvika oro för sociala interaktioner. Sätt ett "X" bredvid ursäkterna att antingen du har ställt in dig själv eller lätt kan bearbetas.
- Det är viktigt att du är helt ärlig mot dig själv när du gör detta. Undvik att rationalisera dina ursäkter i ditt huvud. När du är osäker, "X" ut det.
- 4Ta bort dina ursäkter. Ge dig själv ett block för att gradvis avveckla din användning av "X" ursäkterna. Som en allmän regel bör denna tidslinje vara tillräckligt lång för att underlätta dig för sociala interaktioner i en takt som är gradvis nog för att du inte ska känna dig för stressad, men inte så lång att du känner att du slösar bort ditt liv.
- Kom ihåg att du inte behöver sluta använda ursäkter helt. Var försiktig mot dig själv och ge dig själv tyst tid när du behöver det.
- 5Överväg möjligheten till social ångestsyndrom. Du kan ha detta om din rädsla för att umgås stör din förmåga att fungera normalt eller göra de saker du vill göra. Ångeststörningar kan behandlas med terapi och / eller medicinering.
- Forskning social ångest. Är det något du har? Låter teknikerna som om de kan hjälpa till?
Ett av sätten att bli mindre blyg är att prata med fler människor.
Metod 2 av 3: lärande
- 1Lär dig de förvirrande sakerna. Om du inte vet hur man gör något, fråga någon. Du kan gå till en autistisk supportlärare, en rådgivare, en familjemedlem, en nära vän eller någon annan som känner till dina sociala frågor och är villig att ge hjälp. Gå ut och öva på de färdigheter du lär dig så ofta du kan. Du kommer att göra några misstag, men de hjälper dig att lära dig vad du ska undvika och är värt det. Du kommer att bli bättre och bättre med tiden!
- 2Lär dig att lyssna bra. När du pratar behöver du inte prata hela tiden, faktiskt, många älskar det om du låter dem prata! Öva på att visa intresse för vad de pratar om och ställa frågor för att få dem att prata mer. De flesta vill bara bli hörda och få sina känslor validerade. Detta får dem att gå bort från konversationen och känna sig lyckliga och tänka att de gillar att prata med dig.
- Validera deras känslor.
- Ställ frågor för att klargöra om det behövs.
- 3Arbeta med öppet kroppsspråk. Stå rakt upp, titta på högtalaren (ögonkontakt behövs inte), stimulera tyst efter behov och nicka eller säg "Uh he" och "Mmm hmm" för att visa att du lyssnar. Du kan prova att öva framför en spegel eller med en terapeut eller familjemedlem.
- 4Undersök dina smältnings- och överstimuleringssignaler. Lär dig att veta när du är stressad så att du kan komma tillbaka från situationer när du behöver. Du vill inte driva dig själv för hårt, och det är viktigt att du tar hand om dig själv.
- 5Läs böcker och webbplatser om sociala färdigheter. Neurotypiska har också sociala problem, så det finns gott om böcker du kan läsa. Det finns böcker för att analysera människor, bli omtyckta och känna sig mindre rädda. Det finns till och med böcker skrivna med autister i åtanke!
- 6Gå till den autistiska gemenskapen. Massor av människor på spektrumet har mött samma problem och lärt sig hur man kan övervinna eller arbeta kring det.
Detta är den längsta och svåraste delen av att bli mindre blyg för de flesta människor i spektrumet.
Metod 3 av 3: minska din rädsla
- 1Möt dina rädslor. Detta är den längsta och svåraste delen av att bli mindre blyg för de flesta människor i spektrumet. Men när dina oroligheter är borta kommer det mesta av din blyghet att följa med. De två huvudkomponenterna för att göra detta är som följer:
- 2Använd gradvis exponering. Identifiera en allmän rädsla (t.ex. "Rädsla för främlingar") och gör en hierarki av saker från minst till skrämmande. Börja med något längst ner (minst läskigt) och arbeta dig uppåt när du blir bekvämare. Här är ett exempel på rädsla för att be om hjälp:
- Be bror att nå hög hylla
- Be syster om hjälp med matte läxor
- Be pappa om vad som helst
- Be att gå fru Patels hund
- Be butiksskötaren om hjälp
- Fråga främling för vägbeskrivning
- 3Var noga med vad som händer när du provar en ny oroande sak. Vad är det värsta som realistiskt kan hända? Händer den där saken? Hur reagerar människor?
- 4Föreställ dig hur du skulle reagera på en person som gör det du är rädd för att göra. Skulle du vara arg på någon som stammade, blandade ihop sina ord, slog med händerna eller besvärligt inledde en konversation? Hur lång tid skulle det ta för dig att komma över det och gå vidare?
- De flesta bryr sig inte så mycket som du kan tänka dig.
- 5Prova några ångestreducerande tekniker. Du kan använda dessa när du testar nya sociala situationer och hanterar din lista. Dessa fungerar för många oroliga och autistiska personer. Prova massor av tekniker och välj dina favoriter.
- Positivt självprat och bekräftelser
- Andas
- Visualisering
- Kostnads-nyttoanalys
- Progressiv muskelavslappning
- Självhypnos
- Engagerar sinnena
- 6Ge dig själv gott om stillestånd. Du vill inte driva dig själv för hårt eller stressa ut. Tillbringa mycket tid på dina speciella intressen, ge dig lugn tid varje dag, tillåt dig att vara autistisk och få mycket sömn varje natt.
- 7Häng med människor som du kan vara dig själv i närheten. Kanske är din bror en bra lyssnare, din autistiska vän är supersöt eller din mamma är alltid där för dig. Hitta människor som gör dig lycklig och vara med dem.
- 8Tro på dig själv. Om det finns något som kommer att göra eller bryta ditt försök att bli mer social, så är det hur beslutsam du är. Du måste bli mindre blyg för att göra det. Du måste kunna skaka av dig dina misstag och fortsätta. Fortsätt alltid. Till slut kommer du att vara glad att du gjorde det.
- Förvara listan på ett bekvämt ställe som du kommer ihåg. Kasta inte in den med pappershögen som växer på din byrå. Lägg den i en speciell mapp eller fäst den på din dörr.
- Du kan också skriva listan på en bit färgat byggpapper med markörer om du tenderar att ha problem med att hitta dina saker. På så sätt kommer du att kunna upptäcka det direkt i en hög eller mapp.
- Kom ihåg att det finns många, många autister som har liknande problem att prata med människor som du. Du är inte ensam! Fråga en autistmedlem vad som hjälper dem och vad som inte gör det.
- Några misstag får inte människor att tänka mindre på dig. Ber om ursäkt och fortsätt.
Kom ihåg att det finns många, många autister som har liknande problem att prata med människor som du.
- Undvik sociala interaktioner som gör att du känner dig extremt obekväm eller osäker. Du behöver inte sätta ditt liv, hälsa, ägodelar eller allmänna välbefinnande i fara för att bli av med din blyghet. Gör en ursäkt om du måste, lämna sedan.
- Var försiktig med sociala färdighetskurser. Många av dem är utformade för att lära sig grundläggande sociala färdigheter, som att läsa andras känslor genom deras ansiktsuttryck eller be om vägbeskrivning. Om du redan känner till grunderna, undvik dessa klasser. De slösar bort din tid och hjälper dig inte att göra några framsteg.
- Fortsätt umgås, även efter att din rädsla har försvunnit. Övning kommer att hindra dig från att falla på dina gamla sätt.
Läs också: Hur känner man igen vanföreställningar?
Frågor och svar
- Vad ska jag göra om jag inte får få vänner?Vem säger att du inte får göra vänner? Du borde prata med den som berättade för dig, eftersom det finns en god chans att du kanske har missförstått. Om du tror att dina föräldrar gör upp regler för dig som hämmar din förmåga att få vänner, prata med dem om det eller prata med en annan betrodd vuxen, som en lärare eller rådgivare.
- Jag är en autistisk gay tonåring. Jag är blyg. Jag har svårt att få vänner i skolan och jag har bara en. Kan du ge mig råd om hur man kan få vänner och eventuellt få en flickvän?Ett av sätten att bli mindre blyg är att prata med fler människor. Om det är lättare att göra detta med en vän, be din vän att hjälpa dig att prata med några nya människor. Försök att närma dig personer som du tror kan ha gemensamma intressen med dig, och inled bara en konversation och säg "Hej, hur mår du?" Om det finns några klubbar på din skola som du tycker kan vara kul att gå med, det är också ett bra sätt att få vänner. Om din skola har en LGBTQ + -klubb, som en Gay Straight Alliance, gå säkert med den. Du kanske till och med kan hitta en flickvän där. Men det enklaste sättet att komma i ett förhållande är att först bli vän med personen. Så ju fler vänner du får, desto bättre har du.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
