Hur kan man hålla sig optimistisk om klimakteriet?

För många kvinnor är klimakteriet en tid av omdefiniering av roller, intressen och återuppvaknande av syftet.

Mer än 40 miljoner nordeuropeiska postmenopausala kvinnor kan förvänta sig att leva en tredjedel av sina liv (upp till 35 till 40 år) efter klimakteriet. Men århundraden av negativitet kring "förändringen av livet" genomsyrar fortfarande vår kultur, och dagens medicinska yrkesverksamma ser ofta klimakteriet som en tidpunkt med fokus på östrogenbrist snarare än en helhetsprocess. Det finns mycket felinformation om klimakteriet, med hjälp av och kraftigt fokus på ungdomskultur och önskan att skjuta åt sidan allt som tyder på "åldrande". Det borde inte vara så här! Klimakteriet är en naturlig och oundviklig del av utvecklingen av varje kvinnas liv och ska firas och respekteras.

Metod 1 av 3: forma en positiv inställning till klimakteriet

1
Gör ett val. Du har i princip två val: du kan möta klimakteriet ilsket och i förnekelse (men det kommer fortfarande att hända), eller så kan du acceptera det och få ut det mesta av övergångsperioden för att ställa in dig själv under resten av ditt liv.
- När du känner att negativa känslor kryper upp, eller om du blir överväldigad av symtom, stanna och andas.
- Säg till dig själv: "Jag accepterar denna förändring."
2
Kom ihåg att du fortfarande är kvinna. I ett ungdomsbenäget samhälle är det väldigt lätt att falla i fällan att känna att post-reproduktiv ålder, din kvinnlighet på något sätt minskar. Verkligheten är att du inte är mindre kvinna! Faktum är att klimakteriet är en av de mest samlande upplevelserna för kvinnor!
- Använd denna förändring som en möjlighet att få kontakt med andra kvinnor.
- Genom att prata med andra kvinnor om dessa förändringar kan du skapa nya och varaktiga band som skapas genom kvinno.
3
Återväcka ditt syfte. För många kvinnor är klimakteriet en tid av omdefiniering av roller, intressen och återuppvaknande av syftet. Många kvinnor tycker att det här är en tid för reflektion över var de har varit och vart de är på väg.
- Finns det något du alltid har velat göra?
- Är det äntligen dags att avsluta eller ändra ett negativt förhållande?
- Kan det vara dags för dig att sätta dig själv först och få det du alltid har velat?
4
Använd anti-stress tekniker. Om du känner dig stressad under klimakteriet kommer de fluktuerande hormonerna antagligen bara att öka dessa känslor. I stället för att nå ett piller, överväga sätt att minska stress.
- Kan du hantera din arbetsbelastning annorlunda?
- Kan du delta i yoga, meditation, ett gym?
- Djupa andningsövningar kan hjälpa till med värmevallningar. Det kräver övning men är mycket effektivt.
5
Behåll god fysisk hälsa. En hälsosam kropp kommer att stödja ett hälsosamt sinne och underlätta dig genom denna övergång. Använd god mat, vatten och motion för att befästa dig för denna förändring i ditt liv.
- Använd mat som ett sätt att förbättra ditt humör. Vänd dig till "super-livsmedel i klimakteriet" som obearbetade livsmedel, frukt och grönsaker, bönor och bönor, fisk, sockerfria livsmedel etc.
- Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad. De förändrade hormonnivåerna påverkar hur cellerna i vår kropp behåller fukt.
- Använd träning som ett sätt att upprätthålla gott humör och god fysisk hälsa. Träning har också visat sig sänka intensiteten och frekvensen för värmevallningar.

Om du känner dig stressad under klimakteriet kommer de fluktuerande hormonerna antagligen bara att öka dessa känslor.

Metod 2 av 3: omfamna förändring

1
Acceptera dig själv. Det kommer att bli svårare att göra vissa saker, som att hålla ner i vikt. Men istället för att klaga på detta, acceptera ändringen. Kanske är det dags för dig att ta mer plats?
- Om det finns en förändring du kämpar för att acceptera, titta i spegeln och säg till exempel "Jag accepterar min nya kropp." Med tiden kommer du att tro dig själv.
2

Älska tydligheten i synen som kan komma med klimakteriet. Klimakteriet är en korsning, en tid att återfödas själv, ändra fokus och börja utforska dina egna behov mer. Det blir en tid när du slutar kväva dina egna behov till förmån för andra och börjar göra de förändringar som behövs för att fortsätta med en positiv framtid.
3
Sörja det förflutna. Du lämnar delar av ditt liv som en gång var en integrerad del av den du är. Hitta en ritual för att farväl den delen av din vuxenlivet och välkomna i nästa vuxenstadie.
- Kasta ett klimakterium!
- Ta dig själv på en resa.
- Få den tatuering du alltid har velat.
4

Fortsätt där du slutade. Innan jongleringsakten från dina tidigare decennier överraskade dig hade du antagligen några fler planer för dig själv. Nu är det dags att återvända till dessa drömmar. Återuppliv en rostig karriär, starta en ny, gå på pilgrimsfärd eller starta ett företag.
5
Hitta styrka hos vänner. Titta på vänner som upplever samma som du eller som redan har gått igenom klimakteriet. Att tyngda dig själv i sällskap med betrodda och förståelsevänner kan lindra många bekymmer och försäkra dig om att du är i gott sällskap.
- Dela berättelser.
- Stöd varandra.
- Skratta tillsammans.

Alla kvinnor är olika - vissa kvinnor upplever få eller inga symtom, andra kvinnor upplever många och andra är däremellan.

Metod 3 av 3: bli informerad om klimakteriet

1
Läs böcker om klimakteriet. Var särskilt uppmärksam på de som är skrivna av kvinnor som har upplevt det eller som arbetar med det! Att läsa om andra kvinnors erfarenheter hjälper dig att förstå de olika möjligheterna under klimakteriet, och du kan också försäkra dig om att du inte upplever klimakteriet ensam.
- En bra bok till att börja med är Dr Christiane Northrups The Wisdom of Menopause: The Complete Guide to Physical and Emotional Health During the Change.
2

Lär dig vad du kan förvänta dig. Använd böcker eller internet för att undersöka fysiska och emotionella symtom. Att veta vad du kan förvänta dig hjälper dig när du känner dig irriterad, missnöjd eller otålig. Att spåra dessa stämningar till klimakteriets verklighet hjälper dig att arbeta igenom dem, snarare än att se dig själv som plötsligt dålig.
3
Sök upp en mängd olika berättelser. Det finns många historier om den fruktansvärda resan som kvinnor går genom när de upplever klimakteriet, ofta publicerade i kvinnotidningar. Verkligheten är att dessa berättelser lyfter fram de mindre vanliga upplevelserna; ju mer sensationell och ovanlig upplevelsen desto mer nyhetsvärd men det betyder inte att det är en återspegling av den genomsnittliga upplevelsen.
- Leta efter böcker och artiklar som speglar goda eller neutrala upplevelser, snarare än bara dåliga.
4

Prata med andra kvinnor. Om du inte vet vad du kan förvänta dig av klimakteriet kommer du att vara mer utsatt för skräckhistorierna, trycket att genomgå behandlingar som du inte nödvändigtvis vill ha och oroa dig för att dina förändringar är utom din kontroll. Ett sätt att bekämpa detta är att helt enkelt höra första handskonton från kvinnor som du känner! Detta kommer att utsätta dig för en mängd unika upplevelser.
5

Lita på vad du vet. Information är kraft som leder till visdom. När du absorberar information om klimakteriet, lita på din egen intuition, dina kritiska tänkande färdigheter och särskilt din kropp för att berätta vad som är sant för dig. Du vet nog mycket mer än du tror!

Tips

Avslutningen av klimakteriet sägs vara när du inte har haft en period på 12 månader.
Du har fortfarande östrogen efter klimakteriet. Det produceras bara inte längre av dina äggstockar, var som helst i kvantiteterna före klimakteriet. Hormonet androgen (produceras av äggstockarna och binjurarna) ändras fortfarande till östrogen. Eftersom denna omvandling sker i kroppsfett tenderar kvinnor med högre kroppsfettkvoter att producera mer östrogen efter klimakteriet.
Känn dina fakta. De flesta kvinnor tenderar att gå igenom klimakteriet i fyrtioårsåldern, och den sista perioden inträffade runt 49-51 år. Rökare tenderar att ha tidigare sista perioder och lägre bentäthet som ett resultat av rökningen. Dessa är bara medelvärden; ett antal kvinnor upplever att deras perioder slutar mycket tidigare. Det viktiga är att inte lyssna på stora moster Agatha utan att göra din forskning. Familjeupplevelser är inte nödvändigtvis dina.
Historien om hormonersättningsterapi (HRT) är ett bra exempel på behovet av att göra din egen forskning och ställa djupa frågor. I ett skede ansågs HRT vara säker som en behandling som passar alla för klimakteriet. Studier i början av 2000-talet avslöjade dock ökade risker från HRT för vissa sjukdomar, inklusive bröstcancer, hjärtsjukdomar och gallblåsersjukdom. Medan de medicinska och juridiska argumenten fortfarande rasar om HRT, minskade antalet kvinnor som tog behandlingen dramatiskt, liksom antalet bröstcancer. Detta fick Barbara Ehrenreich, som fick bröstcancer efter HRT, att notera att "dålig vetenskap kan ha producerat cancer i första hand". Om du slår till läkarmottagningens tendens att medicinsk klimakteriet snarare än att behandla det som en naturlig process, lär dig så mycket du kan och ställa alltid frågor.
Känn dina symtom. Alla kvinnor är olika - vissa kvinnor upplever få eller inga symtom, andra kvinnor upplever många och andra är däremellan. Typiska symtom inkluderar:
- Heta blinkar (cirka 40 procent av kvinnorna har inte den här upplevelsen)
- Nattsvettningar
- Vaginal torrhet
- Perioder kan variera överallt: lättare, tyngre, översvämning, oregelbunden, regelbunden, mer frekvent, totalt försvinnande.
Klimakteriet är att manstruationen upphör. Det kallas ofta "förändringen" eller "förändringen av livet". Förutom slutet av perioderna förändras hormonnivåerna och humörsvängningar kan uppstå.

Pålitligt läsmaterial om klimakteriet; böcker skrivna av kvinnor med medicin, terapi och personlig erfarenhet inom området är en utmärkt start.

Varningar

Kasta saker som inte fungerar för dig; bara för att din lika menopausala vän gillar ett visst menopausalt botemedel betyder inte att det är rätt för dig. Pröva det i alla fall om du är övertygad, men var redo att dike om det inte förbättrar saker eller till och med gör saker värre för dig!
Lita inte på att du inte blir gravid under klimakteriet. Även om det är mycket osannolikt, händer det och att ignorera möjligheten är inte en bra form av preventivmedel. Ökad sannolikhet för fosterskador förekommer hos äldre mödrar (och fäder), än mindre det att uppfostra en ung i en tid av livet när du hoppas bli frigjord efter år av barnuppfostran kan vara mycket oroande för vissa kvinnor.
Det finns gott om saker som kan eller inte kan orsakas av klimakteriet. Till exempel kan nattliga svettningar vara ett tecken på en sjukdom som cancer. Om du är osäker och är orolig, kontakta läkare. Du kan behöva vara väldigt påståeliga om din läkare försöker hitta problem med klimakteriet när din aning är att det är något annat. Be om andra åsikter, specialistråd, tester etc.
Förväxla inte klimakteriet med stress eller åldrande. Stress och åldrande har sina egna utmaningar, som inkluderar irritabilitet, glömska, depression, ångest, ointresse för sex etc. Medan studier har försökt hitta dessa känslor i klimakteriet, finns det ingen absolut orsakssamband (se till exempel 1987 studie utförd av Sonja och John McKinlay i Massachusetts). Verkligheten är att det är en komplex bunt av alla dessa frågor - klimakteriet får dig att reflektera över åldrande vilket i sin tur bidrar till befintlig stress. Och om du var lätt stressad före klimakteriet, kommer det inte att förändras. ditt perspektiv kan dock, förutsatt att du vill arbeta med det.

Saker du behöver

Pålitligt läsmaterial om klimakteriet; böcker skrivna av kvinnor med medicin, terapi och personlig erfarenhet inom området är en utmärkt start

Läs också: Hur minskar kortisolnivåerna med medicinering?