Hur man hanterar perimenopaus?
En ond cirkel av stress-symtom-ångest kan antas under perimenopausen, där din stressnivå orsakar att dina perimenopaus-symtom blir sämre, vilket leder till ångest.
Långt innan deras progesteron- och östrogennivåer sjunker, vilket visar att klimakteriet börjar, upplever de flesta kvinnor oregelbundna perioder, värmevallningar och humörsvängningar. Välkommen till perimenopaus! Den Ordet betyder bokstavligen "runt klimakteriet", en tidsperiod i en kvinnas liv när hennes kropp börjar övergår mot klimakteriet. Denna övergång kan pågå mellan fyra och tio år och slutar officiellt 12 månader efter den sista perioden. Klimakteriet börjar mellan 40 och 58 år, medelåldern är 51. Även om många kvinnor lider under denna tid, märker vissa inte ens förändringarna i kroppen. Alla är olika, och lyckligtvis, om det behövs, finns det steg du kan vidta för att kontrollera symtomen.
Del 1 av 4: känna igen symtom
- 1Lägg märke till oegentligheter under dina perioder. Perimenopaus ger inte bara en längre tid mellan perioder, det kan också göra vissa perioder lättare, andra tyngre och till och med minska tiden mellan dem. Du är troligtvis i de tidiga stadierna av perimenopausen om längden på din cykel ändras med cirka sju dagar.
- Om dina perioder har två månader mellan sig, är detta en indikation på att du befinner dig i de sena stadierna av perimenopaus, strax före klimakteriet.
- Klimakteriet är slutfört när du inte har haft en period på 12 månader.
- 2Förvänta dig värmevallningar. Du kan börja märka förekomsten av värmevallningar eller en plötslig värmekänsla över din kropp som utlöser svettning, ökad hjärtfrekvens och rodnad i huden, som varar en till fem minuter. Detta är en normal del av hormonförändringarna som leder till klimakteriet.
- Värmevallningar kan sluta med en kall kyla.
- Intensiteten varierar lika mycket som längden och kan bidra till sömnbesvär.
- 3Förutse humörsvängningar. Tillhörande förändringar i östrogen- och progesteronhormonnivåerna under perimenopausen är också humörsvängningar, även om dessa också kan bero på sömnbrist orsakad av värmevallningar. Kvinnor kan bli irriterade eller deprimerade.
- Humörsvängningar kan också orsakas av eller stress i mitten av livet som barn som lämnar hemmet, åldrande föräldrar och förändringar i äktenskapet. Mer sällan kan de orsakas av sköldkörtelproblem.
- 4Förvänta dig smärta under samlag. Eftersom östrogennivåerna sjunker under perimenopausen minskar slemhinnan i dina vaginala vävnader, vilket leder till förlust av smörjning. Detta kan orsaka smärta under sex.
- 5Se upp för ökad risk för urin- och vaginalinfektioner. Samma gallring av vaginala vävnader som orsakar smärta under samlag kan öka risken för vaginala infektioner och leda till urinvägsinfektioner.
- Förlust av muskeltonus i vaginalområdet kan också bidra till förlust av blåskontroll.
- 6Förvänta dig nattsvett. Nattliga svettningar förekommer under perimenopausen, men de är inget att vara orolig för. De är nattversionen av värmevallningar. Förlust av sömn på grund av värmevallning kan i hög grad bidra till den irritabilitet som en kvinna uppvisar under perimenopausen.
- 7Lägg märke till en ökad ångest. Även om den hormonella förändringen av perimenopaus kanske inte direkt orsakar en ökad ångest, det finns så många saker som inträffar runt en kvinna i perimenopausen att ångest kan vara en normal del av processen.
- Värmevallningar och nattliga svettningar orsakar sömnförlust, vilket leder till en ökning av stress och en minskad förmåga att hantera det.
- En ond cirkel av stress-symtom-ångest kan antas under perimenopausen, där din stressnivå orsakar att dina perimenopaus-symtom blir sämre, vilket leder till ångest.
- Du befinner dig också i en tid i livet där många förändringar inträffar, till exempel att barn lämnar hemmet och föräldrar åldras, vilket ökar dina ångestnivåer.
- 8Förutse en ökning av huvudvärk. Vissa kvinnor upplever en ökning av huvudvärk eller migrän i början av perimenopausen. Om du märker mer huvudvärk än vanligt eller en ökning av deras intensitet tillsammans med andra perimenopaus-symtom kan du kanske bekräfta att du verkligen upplever perimenopause. Några av dessa symtom kan fortsätta i flera år efter klimakteriet.
Om symtomen blir problematiska under klimakteriet eller klimakteriet kanske du vill börja hormonbehandling.
Del 2 av 4: behandling av perimenopaus
- 1Justera ditt tänkesätt. När du börjar misstänka att du upplever perimenopaus, är det dags att bekräfta det med en läkare och bli mentalt beredd på förändringar i kroppen. Om dessa symtom inte får dig oavsiktligt kan du kanske minimera din irritationsnivå genom att bara veta vad du kan förvänta dig och ha lösningar till hands för att snabbt behandla dem.
- När du börjar misstänka att du har perimenopaus kan du börja sätta på saker du behöver från stegen nedan.
- 2Använd smörjmedel. Eftersom vaginala väggar blir tunnare när dina hormoner gradvis förändras kan du också uppleva vaginal torrhet eftersom slidan ger mindre fukt. Smörjmedel med vattenbas hjälper till när du börjar känna obehag.
- Du kan också upptäcka att vaginala fuktgivare, som sätts in internt, kan hjälpa till att minska förändringar i ditt pH och förhindra bakterieinfektioner.
- 3Sov i svala kläder. Även om du kanske inte har nattliga svettningar regelbundet i början av perimenopausen, är det klokt att börja sova i svala kläder för att hjälpa till vid nattbesvär.
- 4Undvik utlösning av huvudvärk. Om du upplever perimenopaus och du märker en ökning av huvudvärk, är det första du ska göra att undvika huvudvärksutlösare som starka ljus, höga ljud och göra saker som orsakar ögonbelastning (som att läsa i svagt ljus).
- Matutlösare bör också undvikas, som alkohol, choklad och ost.
- 5Behåll god näring. Korrekt näring kan hjälpa dig att reglera humörsvängningar, tillsammans med god sömn och motion. Se till att du äter en balanserad diet, och om du inte är säker på hur balanserad det är eller om det finns vissa livsmedel du bör undvika eller äta mer av, boka en tid med en nutritionist.
- Att ta vitamintillskott kan också bidra till god näring. Johannesört har till exempel varit känt för att minska symtom på mild depression och humörsjukdomar.
- Eftersom förlust av bentäthet är en biprodukt av perimenopausen, kan kalcium- och vitamin D-tillskott hjälpa till att minska effekten som detta har på kroppen.
- 6Träna regelbundet. Studier visar att regelbunden träning kan minska migränfrekvensen. Det kan också hjälpa dig gå ner i vikt, sova bättre på natten och minska dina humörsvängningar.
- Försök att träna minst tre dagar i veckan för att få maximala fördelar.
- 7Sök medicinsk hjälp. Du bör alltid träffa din läkare när du börjar känna igen symtomen på perimenopaus. Din läkare kan rekommendera både hemmedicin och läkemedelsbehandlingar för att underlätta övergången till klimakteriet.
- 8Titta på växtbaserade tillskott. Det finns många alternativ för växtbaserade alternativ till kemisk östrogenbehandling, men du bör aldrig starta en självförskriven hormonregim på egen hand - prata med din läkare för att se till att kosttillskott du använder inte interagerar med andra mediciner du kan ta eller förvärra befintliga förhållanden. Ett sådant exempel är Kava, en ört som sägs hjälpa till med perimenopaus ångest.
- Växtbaserade läkemedel är inte reglerade såväl som receptbelagda behandlingar, så kontakta alltid din läkare om de örter du tänker prova. Bara för att de är växtbaserade eller "naturliga" betyder det inte att de inte har biverkningar eller komplikationer när de blandas med andra saker.
Eftersom östrogennivåerna sjunker under perimenopausen minskar slemhinnan i dina vaginala vävnader, vilket leder till förlust av smörjning.
Del 3 av 4: prata med en läkare
- 1Ta med frågor till läkaren. Du bör inte slösa bort en resa till din läkare om din perimenopaus genom att glömma att ställa viktiga frågor. Fråga om tillgängliga behandlingar, naturliga alternativ till dessa behandlingar, vad du kan förvänta dig, när du ska träffa läkare igen, vad du bör vara bekymrad över och så vidare.
- 2Fråga om hormonbehandling. Om symtomen blir problematiska under klimakteriet eller klimakteriet kanske du vill börja hormonbehandling. Din läkare kan ordinera en behandling med östrogenbehandlingar - ensam eller i kombination med progesteron - för att hjälpa din kropp att reglera hormoner när den övergår till klimakteriet.
- Östrogenbehandling kan finnas i många olika former, såsom grädde, gel, en hudplåster och ett piller.
- 3Fråga om vaginal östrogen. Om dina symtom på vaginal torrhet är särskilt allvarliga kan du fråga din läkare om vaginal östrogen. Denna tablett, ring eller grädde kan sättas in direkt i slidan där den släpper ut en liten mängd östrogen för att tillgodose problem med torrhet, smärta vid sex och urinproblem.
- 4Fråga om antidepressiva medel. Antidepressiva medel är inte bara hjälpsamma vid faktisk depression under perimenopausen utan kan också minska förekomsten av värmevallningar. Detta är ett användbart alternativ för kvinnor som inte kan ta östrogentillskott.
- 5Ta reda på om neurontin. Ett annat medicineringsalternativ till östrogenbehandling är läkemedlet Neurontin, även känt som Gabapentin. Det kan vara en bra andrahandsbehandling att hjälpa till med värmevallningar.
Del 4 av 4: hitta stöd från samhället
- 1Berätta för din familj. För att hjälpa dem omkring dig att anpassa sig till de många symtom du kan börja uppleva under de närmaste åren, förklara för din närmaste familj och andra stödjande familjemedlemmar om din perimenopaus. Detta hjälper dem att förstå när du är irriterad eller inte kan göra så många aktiviteter på grund av huvudvärk och värmevallningar.
- 2Bygg ett stödsystem. Om du har en grupp vänner du litar på för känslomässigt stöd, är det här de perfekta människorna att berätta om din perimenopaus resa. De kan stödja dina beslut om symptombehandling, vara tillgängliga när du behöver prata om dina problem och ge allmän feedback så att du inte känner dig ensam.
- Om du inte har en grupp vänner som den här kommer bara en eller två stödjande personer att ge dig det emotionella stöd du behöver för att undvika att bli överväldigad.
- Om du helt enkelt inte har någon att lita på, kan du gå med i en stödgrupp för klimakteriet eller klimakteriet på en lokal samlingsplats (community center, YMCA, senior center, etc.) eller kyrka för att minska den inverkan dina symtom har på ditt mentala tillstånd..
- 3Hitta kvinnor att prata med. Att hitta kvinnor som har gått igenom perimenopausen är oerhört hjälpsamt inte bara så att du inte känner dig ensam utan för att få råd om hur du kan navigera i detta livsstadium med minimalt obehag.
Om du märker mer huvudvärk än vanligt, eller en ökning av deras intensitet tillsammans med andra perimenopaus-symtom, kan du kanske bekräfta att du verkligen upplever perimenopause.
- Om receptfria progesteronkräm verkar vara otillräckliga för att hantera symtomen, kontakta din läkare för vidare hantering. Kvinnor med migrän, till exempel, behöver ofta högre styrkor av progesteron än vad som finns utan recept.
- Perimenopaus är som PMS på steroider; många av tipsen för hur man kommer igenom PMS kan också hjälpa till med perimenopaus.
- All information som tillhandahålls i den här artikeln tillhandahålls endast för utbildnings, referens- och informationsändamål.
- Fråga alltid en läkare innan du följer råd som ges av en vän eller finns på internet.
Frågor och svar
- Jag blir väldigt illamående före och under min menstruation. Varför?Detta är vanligt och är vanligtvis inte en anledning till oro. Illamående före en period kan orsakas av många faktorer, inklusive kramper, premenstruellt syndrom (PMS) och graviditet. Om symtomen är svåra kan detta indikera ett underliggande tillstånd som endometrios. PMS är den främsta orsaken till illamående före en period.
- Kan jag använda ett naturligt progesteron när jag är på psykotropa läkemedel?Frågan om att kombinera olika läkemedel lämnas bäst till en professionell som din läkare. Läkemedelsinteraktioner är olika för varje person, vilket gör det svårt att avgöra vad som skulle hända med din kropp om du tog båda samtidigt. Din läkare känner till din hälsohistoria och hur din kropp fungerar, så han eller hon vet säkert om denna kombination är säker för dig att ta.
- Jag är en 45-årig kvinna med värmevallningar på grund av klimakteriet. Ibland känner jag mig för att ha sex även när jag är ensam. Varför händer det?Du kan uppleva en ökning av sexuell lust under peri-klimakteriet. Det här är normalt.
Kommentarer (1)
- Jag tyckte att den här artikeln var till stor hjälp, trots de dåliga nyheterna att den är för mig. Jag har varit mycket bekymrad över mitt emotionella tillstånd de senaste åren. Klimakteriet var inte ens på bordet för mig, med tanke på att dessa symtom började när jag var ungefär 25. För närvarande är jag 29, och äntligen upptäcker jag att jag har fått perimenopaus och jag tappar faktiskt inte sinnet. Jag önskar bara att det fanns ett sätt för kvinnor att bli medvetna om möjligheten att få perimenopaus.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
