Hur hanterar man klimakteriet?

Kan du bättre klara av symtomen på klimakteriet — Genom att känna igen symtomen, både fysiska och psykologiska, veta när man ska behandla dem och lära sig hanteringsstrategier, kan du bättre klara av symtomen på klimakteriet.

Klimakteriet avser upphörandet av menstruationscykler och den permanenta slutet på fertiliteten. Det påverkar varje kvinna annorlunda, vissa kvinnor upplever inga symtom och andra påverkas avsevärt. Genom att känna igen symtomen, både fysiska och psykologiska, veta när man ska behandla dem och lära sig hanteringsstrategier, kan du bättre klara av symtomen på klimakteriet.

Metod 1 av 4: lindra fysiska symtom

1
Förbered dig på oregelbundna perioder. Oregelbundenhet i perioder kan variera från perioder som varar färre eller fler dagar, har mer eller mindre perioder som helhet eller har ett tyngre eller lättare flöde.
- Du bör ha feminina förnödenheter med dig hela tiden om din menstruation kommer oväntat.
- Rådfråga din läkare om du märker "spotting" men inte har haft en period på ett år. Detta kan orsakas av ett annat hälsotillstånd.
2
Se upp för värmevallningar. Dessa hänvisar till en plötslig värmekänsla över din kropp. Ditt ansikte och nacke kan bli röda och röda fläckar kan förekomma på överkroppen. De följs ofta av skakningar och svettningar.
- Förhindra värmevallningar genom att använda en fläkt, läppja isvatten och bära lätta kläder.
- Ta bort lager av kläder när du känner att det blir en heta blixt.
- Värmevallningar kan utlösas genom att konsumera kryddig mat, alkohol eller kaffe och genom att bära täta kläder. Undvik dessa för att minska förekomsten av värmevallningar.
3
Observera om du har svårt att sova. Om du har svårt att sova över natten eller upplever nattliga svettningar kan det vara tecken på att komma in i klimakteriet. Försök att hålla rummet svalt med fläktar eller luftkonditionering.
- Att vara fysiskt aktiv är ett bra sätt att få en god natts sömn. Träna på morgonen eller under dagen, men avstå från att träna nära sänggåendet, eftersom det faktiskt kan hålla dig vaken.
- Drick en varm dryck som kamomill eller varm mjölk innan du lägger dig. Detta kan ge komfort och kan koppla av dig. Å andra sidan kan alkohol och koffein nära sänggåendet hålla dig uppe.
- För att få en bättre nattsömn bör du undvika stora måltider och inte arbeta direkt innan du lägger dig.
- Använd pyjamas av lätta tyger, som bomull, för att hålla dig sval.
- Om du vaknar mitt på natten och inte kan somna igen, gör något avslappnande som att läsa en bok eller lyssna på lugn musik tills du är sömnig.
4
Lägg märke till eventuella vaginala och / eller urinproblem. Dessa kan variera från att ha svårt att hålla urinen tillräckligt länge för att nå badrummet till att kön blir obekväma på grund av lägre östrogennivåer. Vaginala eller urinvägsinfektioner kan bli vanligare under klimakteriet.
- Om sex är obehagligt, använd ett vattenbaserat, vaginal smörjmedel som inte innehåller recept, vilket skulle göra sex mindre smärtsamt. Du kan också använda en receptfri vaginal fuktighetskräm som Replens för samma ändamål.
5
Håll koll på viktförändringar. Under klimakteriet kan midjan bli större. Du kan också få fett och / eller förlora muskler. Din ämnesomsättning kommer att avta, så du måste justera din kost för att tillgodose denna förändring.
- Att skapa en regelbunden träningsrutin med måttlig intensitet kan hjälpa dig att hålla dig i form samtidigt som du förbättrar ditt humör och bidrar till att få en bättre natts sömn.
- Inkludera två till tre dagar med styrketräning som hjälper dig att hålla dina ben starka och kan bygga upp eller förhindra muskelförlust.
6

Meddela din läkare om du har styva leder och muskler. Även om dessa bara kan vara ett tecken på åldrande kan de också bero på den minskade produktionen av östrogennivåer under klimakteriet och / eller osteoporos. En läkare kan ställa denna diagnos samt hjälpa dig att upprätta en behandlingsplan som passar dina specifika behov.

Att upprätthålla en balanserad kost är en viktig del av att hantera klimakteriet.

Metod 2 av 4: känna igen psykologiska symtom

1
Förbered dig på humörförändringar. Ett symptom på att komma in i klimakteriet är att uppleva humörsvängningar, vilket kan bero på stress eller trötthet överlag. Observera om du känner dig tråkig eller har gråtande trollformler, eftersom det här är potentiella symtom.
- Få tillräckligt med sömn, minska stress och håll dig fysisk aktiv. Det här är sätt att reglera ditt humör och hålla en positiv syn.
- Humörsvängningar är inte samma sak som depression. Om du misstänker att du kan ha depression, kontakta läkare för diagnos.
2

Acceptera förändrade känslor om sex. Sex kan vara mer obehagligt, vilket får vissa kvinnor att vara mindre intresserade av det. Vissa kvinnor kan också känna sig mindre upphetsade. Å andra sidan kan vissa kvinnor känna sig mer bemyndigade sexuellt efter klimakteriet.
3
Håll utkik efter glömska eller problem med att fokusera. Kognitiva förändringar har visat sig äga rum under klimakteriet, så om du har en känsla av "hjärndimma", notera och diskutera det med din läkare. Det kan vara ett tecken på att gå in i klimakteriet.
- Prova mentala övningar och pussel. Du kan slå upp gratis övningar genom att göra en snabb online-sökning eller hyra en mental träningsbok.
- Vikten av sömn och regelbunden motion kan inte underskattas. Det här är sätt att förbättra mental klarhet.

För att minska obehag från några av de vanliga symptomen på klimakteriet, försök att införa en stressreduceringsstrategi i ditt dagliga liv.

Metod 3 av 4: behandling av klimakteriet

1
Sök hormonersättningsterapi (HRT). Att ta hormoner för att ersätta östrogen, progesteron och testosteron kan vara till nytta för kvinnor i klimakteriet. HRT kan lindra symtom på menopausen och kan till och med förhindra osteoporos.
- Var medveten om riskerna med HRT och rådfråga din läkare innan du bestämmer dig för att följa detta alternativ. HRT kan öka risken för hjärtsjukdomar, bröstcancer, livmodercancer och stroke.
2
Prova kompletterande eller alternativa läkemedel. Även om effekten av vissa av dessa för att lindra menopausala symtom ifrågasätts, kan du fortfarande prova en alternativ behandling för att hantera dina symtom.
- Svart cohosh kan vara effektivt för att lindra klimakteriebesvär. Det har dock inte visats förbättra symtomen. Om du vill använda denna ört för att lindra symtom som värmevallningar, gör det bara på kort sikt (högst sex månader), eftersom långsiktig effekt och säkerhet fortfarande ifrågasätts.
- Fytoöstrogener kan vara till hjälp för att ge lindring från menopausala symtom. De är östrogener som förekommer i vissa växter och har effekten att bromsa celltillväxten och förhindra inflammation. De finns i en mängd olika livsmedel och är också allmänt tillgängliga som tillskott. Du kanske vill komplettera din kost med fytoöstrogener måttligt och hålla reda på eventuella symtom som lindras.
  - Även om fytoöstrogener som förekommer naturligt i livsmedel är praktiskt taget obestridda är detta inte fallet för fytoöstrogener som inte är livsmedel. Riskerna med långvarig användning av fytoöstrogener som inte är livsmedel är okända.
- Prova örtpreparat. Det finns ett antal örter som du kan försöka använda för att lindra menopausala symtom, även om effekten av dessa är okänd. Dessa inkluderar nattljus, ginkgo, rödklöver, kasta trädbär och ginseng.
3
Vet när du ska söka läkarvård. Rådgör med din läkare om du upplever ovanliga smärtor eller känslor eller om du tycker att några av dina symtom är outhärdliga. Vidare, om symtom som värmevallningar, humörförändringar eller kraftig blödning under eller mellan perioder stör ditt dagliga liv, kontakta din läkare.
- Du bör träffa din läkare för en fullständig fysisk undersökning (inklusive en bröstundersökning, en bäckenundersökning och ett mammogram) en gång om året.

Även om effekten av vissa av dessa för att lindra menopausala symtom ifrågasätts, kan du fortfarande prova en alternativ behandling för att hantera dina symtom.

Metod 4 av 4: Genomföra livsstilsförändringar

1
Ät bra. Att upprätthålla en balanserad kost är en viktig del av att hantera klimakteriet. En hälsosam kost kan öka dina energinivåer och förbättra ditt humör.
- Avstå från att dricka för mycket koffein eller alkohol. Dessa kan störa din sömn.
- Efter klimakteriet måste du öka ditt kalcium- och D-vitaminintag för att bibehålla god benhälsa. Rådgör med din läkare för att se om du får tillräckligt med kalcium eller om du kanske behöver ett tillskott.
- Konsumera en diet full av fytoöstrogener. Dessa inkluderar bönor, sojaprodukter, ärtor, linser och fullkorn och frön.
2

Övning. Regelbunden träning hjälper dig att hålla ner din vikt och höja ditt humör, förbättra sömnen och stärka dina ben. Sikta på minst 2,5 timmar i veckan med måttlig aerob träning eller 1 timmes och 15 minuters kraftig aerob aktivitet. Försök också med viktbärande övningar för att förbättra styrkan.
3
Hantera dina stressnivåer. För att minska obehag från några av de vanliga symptomen på klimakteriet, försök att införa en stressreduceringsstrategi i ditt dagliga liv. Detta kan sträcka sig från yoga till meditation eller andra mindfulness-tekniker.
- Att få tillräckligt med sömn kan vara utmanande under klimakteriet för vissa människor och är en annan viktig orsak till stress. Lär dig bättre metoder för att sova under klimakteriet.
4
Gå med i en supportgrupp. Genom att utbyta erfarenheter och främja en konversation kan stödgrupper påverka positivt hur du förstår och accepterar de fysiska, psykologiska och sociala förändringar som orsakas av klimakteriet. Kom alltid ihåg: du är inte ensam på den här resan.
- Du kan hitta en supportgrupp genom att göra en online-sökning av stödgrupper för klimakteriet i ditt område eller genom att be en lokal kvinnoklinik för mer information.

Varningar

Kompletterande medicinstrategier som biofeedback, akupunktur och massage har inte testats för effektivitet. Om du bestämmer dig för att fortsätta med dessa terapier, kontakta en kompletterande medicinska specialist för ytterligare information och för att utveckla en plan som fungerar för dig.

Läs också: Hur man förhindrar och behandlar diabetes: Kan naturmedicin hjälpa till?