Hur skyddar jag nacken från solen?
Det är lätt att komma ihåg att skydda ditt ansikte från solens strålar, men nacken måste också skyddas.
Det är lätt att komma ihåg att skydda ditt ansikte från solens strålar, men nacken måste också skyddas. Det finns många steg du kan ta för att skydda huden på nacken. Att hålla din hud frisk kräver ansträngning, men det är värt det på lång sikt.
Metod 1 av 3: Använd solskyddsmedel för skydd
- 1Applicera solskyddsmedel med hög SPF, bredspektrum. Ingen solskyddsmedel kan garantera dig fullständigt skydd, men en solskyddsmedel SPF 100 blockerar cirka 99% av solens skadliga UVB-strålar. Se till att den är märkt som bredspektrum så att den också skyddar dig mot UVA-strålar.
- Leta efter en vattentät eller svettbeständig solskyddsmedel också. Kontrollera om det skyddar nacken i 40 eller 80 minuter under våta förhållanden.
- För ännu mer skydd, gnugga på ett lager av solkräm. Följ sedan den med en applicering av sprayad solskyddsmedel.
- 2Gnid på 1 flytande gram (30 ml) solskyddsmedel över din överkropp, inklusive nacken. De flesta gör misstaget att applicera för lite solskyddsmedel för korrekt skydd. Var generös när du arbetar med solskyddsmedel i huden. Använd fingrarna för att känna dig över nacken så att den är helt täckt.
- Det är i allmänhet bäst att applicera din solskyddsmedel minst 15 minuter innan du går ut i solen. Detta ger solskyddsmedel tid att bilda en skyddande barriär över din hud.
- 3Applicera solskyddsmedel på nacken varannan timme. Solskyddsmedel försvinner så småningom och förlorar sin effektivitet under normala förhållanden. Om du simmar eller om du torkar av halsen med en handduk, kan du behöva applicera på nytt ännu tidigare. För att vara tydlig betyder en högre SPF inte att den varar längre.
Använd extra åtgärder för att skydda nacken om detta gäller dig.
Metod 2 av 3: Skydda din nacke med kläder
- 1Använd en hatt med en kant på 2 till 8 centimeter (5,1 till 7,6 cm). En vanlig basebollkeps kan lämna nacken och öronen utsatta för solen. Att sätta på en hatt med en förlängd kant garanterar att nacken blir något blockerad från solen. En stråhatt kan ge ett visst skydd, men en tät mössa är ännu bättre.
- Vissa hattar har en reflekterande undersida som faktiskt stöter bort solens strålar.
- Det uppskattas att din hudcancerrisk sänks med 10% för varje 5 centimeter som läggs till din hatt.
- 2Ta på dig en skugga. Det här är en hatt som passar nära ditt huvud, som en basebollkeps. Det har dock också långt, tätt tyg som draperar från sidorna och baksidan. Detta tyg täcker öronen och nacken och skyddar dem från solen. Köp en skuggkeps från din lokala sportutrustning eller utomhusbutik.
- 3Vik en bandana runt halsen. Bandanas är lätta, fyrkantiga tygstycken som enkelt kan vikas i ett halsband. Du kan binda ändarna på framsidan eller sidan av nacken. Justera tygets fall tills det täcker nacken från alla sidor.
- Om det är extremt varmt, blötlägg din bandana i kallt vatten innan du lägger den på nacken för extra lättnad.
- Om du inte har en bandana kan någon bit av fyrkantigt tyg verkligen fungera på samma sätt.
- 4Bär en skjorta med hög hals. Om du träffar stranden eller simmar, leta efter en utslagsskyddströja med en hals som sträcker sig några centimeter över dina axlar. Detta kommer att blockera solen utan att överhettas i processen. Många utomhusföretag säljer också lätta skjortor med förlängda, ibland avtagbara nackstycken.
- Kontrollera att toppen är relativt åtsittande eller att den kan falla ner och utsätta en del av nacken för solen.
Kontrollera om det skyddar nacken i 40 eller 80 minuter under våta förhållanden. - 5Välj UPF-kläder. Leta efter skjortor med hög hals, bandanas eller hattar som är UPF-klassade. UPF-betyget går från 15 till 50+, med de högre siffrorna som ger mer skydd mot UVA- och UVB-strålar. UPF-betyget gäller dock bara om plagget förblir torrt.
- Till exempel, om du ska vara i solen under längre perioder, gå med 40+ UPF-betyg, eftersom det kan blockera cirka 98% av UV-strålarna. Ett betyg mellan 25-35 är ett bra alternativ för korta perioder av sol exponering.
- Leta efter en sol wrap, som är en bit tyg som sticker ut under din hatt eller draperier över dina axlar. Detta är ett bra alternativ för att skydda din nacke.
Metod 3 av 3: minimera solens effekter
- 1Begränsa din sol exponering mellan 10:00 och 16:00. Det här är toppperioderna för UV-strålar och den tid då det är troligt att du blir bränd. Om solen står högt på himlen och din skugga är väldigt kort, är den värmen sannolikt intensiv. Försök att stanna inomhus under dessa timmar eller tillbringa lite tid i skuggan.
- 2Bär eller sitt under ett paraply. Skapa din egen nyans genom att använda ett paraply på stranden eller genom att bära ett paraply om du går runt. Leta efter ett paraply med hög UPF-skyddsklassificering. För att helt täcka över nacken, luta paraplyens arm mot axeln, så det är dess vinklade rygg.
- Vissa paraplyer har till och med ventilerade sömmar för att möjliggöra mer luftflöde.
- 3Var uppmärksam på din hudkänsla. Om du är ute i solen och nacken börjar känna sig smärtsam är det dags att söka skuggan. Din hud kan också kännas för varm vid beröring. Ett annat tecken på en möjlig solbränna är hud som känns tät, klibbig eller utsträckt.
- För att testa för solbränna, tryck ner huden med fingret. Om din hud går från vit till röd kan du utveckla solbränna.
Kontrollera att solskyddsmedel som du använder på nacken inte har gått ut eller att den kanske inte är lika effektiv. - 4Behandla en bränd hals med aloe vera, soja eller kalaminlotion. Om din hals är röd eller smärtsam, gnugga lite lotion i huden. Du kan också ta en OTC-medicin, som ibuprofen, för att hjälpa till med smärta och svullnad. Håll dig borta från solen tills din nacke och andra brända områden är helt läkta.
- Använd inte lotioner som innehåller petroleum, bensokain eller lidokain på solbränna.
- Se till att följa doserings- eller applikationsinstruktioner för OTC-läkemedel eller lotioner.
- För en lättnad, placera en sval, fuktig trasa runt din solbrända hals en eller två gånger om dagen tills den läker.
- Täck över solbränd hud medan den läker så att brännskadorna inte förvärras.
- Om det uppstår blåsor får du inte poppa eller plocka dem. Lämna dem i fred medan de läker.
- Om du känner dig yr, svag, förkyld, feber eller är illamående i magen, kontakta läkare.
- Håll dig hydratiserad när du är i solen. Det hjälper till att minimera brännrisken för nacke och hud.
- Det tar bara 15-20 minuter innan solbränna uppstår.
- Kontrollera att solskyddsmedel som du använder på nacken inte har gått ut eller att den kanske inte är lika effektiv.
- Att ta vissa mediciner, som doxycyklin, kan göra att du lättare bränner. Använd extra åtgärder för att skydda nacken om detta gäller dig.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
