Hur knakar du nacken?
För att knäcka nacken, börja med att vila hakan i vänster handflata, med fingrarna uppåt på vänster sida av ansiktet. Räck dig runt nacken med din högra hand och tryck sedan försiktigt hakan åt vänster med din hand tills nacken spricker. Upprepa på andra sidan. Om du upplever smärta när du spricker i nacken, sluta omedelbart så att du inte skadar dig själv. Du bör också träffa din läkare om du får smärta regelbundet när du spricker i nacken, eftersom det kan vara ett tecken på att något är fel. Bläddra ner för att lära dig att knäcka nacken med en skumrulle!
Nämn också hur länge du har upplevt nacksmärta i och visa dem hur du vanligtvis spricker i nacken.
Observera: Innan du försöker knäcka en stel eller ont i nacken, överväg att söka hjälp från en kvalificerad vårdpersonal (listad nedan). Om du tycker att nacksprickor blir en vana eller inte ger varaktig lättnad är det förmodligen dags att söka professionell hjälp.
Det sprickande ljudet som du hör när du flyttar ryggen eller nacken på ett visst sätt kan vara en luftbubbla som bildas och snabbt kollapsar på sig själv. I de flesta fall är detta inte skadligt. Det kan till och med kännas bra och lindra spänningar i din styva nacke. Att knäcka nacken kan ge tillfällig lindring, även om det vanligtvis är bäst att låta en kvalificerad kiropraktor, osteopat eller annan utbildad professionell behandla din styva eller ont i nacken. Var medveten om att knäcka nacken på fel sätt kan få allvarliga oavsiktliga konsekvenser och kan leda till obehagliga biverkningar och eventuellt långvariga skador. Det kanske inte heller handlar om orsaken till ditt problem.
Metod 1 av 3: Var försiktig när du spricker i nacken
- 1Knäcka nacken endast för tillfällig lindring av måttlig smärta eller spänning. Många gillar att knäcka nacken eftersom det kan lindra stelhet, ömhet och känslor av spänning. Att knäcka nacken kan också hjälpa till att lindra symtomen på migrän och smärta i nedre ryggen. Denna smärtlindring är dock bara tillfällig och behandlar inte djupare, underliggande problem som din nacke kan ha.
- Människor tycker ofta att för att ge samma mängd lättnad till nacken, måste de knäcka området allt oftare. Sprickbildning tenderar att sträcka ut ligamenten i det omgivande området, vilket gör dem mindre stabila.
- Ligament som är mindre stabila är mindre benägna att bära huvudets vikt tillräckligt, vilket leder till mer smärta.
- 2Sluta knäcka nacken omedelbart om du känner akut smärta. Korrekt gjort, nacksprickor bör ge dig lättnad från mindre smärta, inte orsaka smärta. Om du spricker i nacken och känner en skarp smärta längs vardera sidan av nacken eller ner i ryggraden, sluta omedelbart vad du gör. Om du fortsätter att sätta press på kotan kan du skada benen eller ryggraden.
- Lyckligtvis är chansen att du gör dig allvarlig skada genom att spricka i nacken mycket låg.
- 3Se din läkare om du får smärta när du spricker i nacken. Medan du spricker i nacken lindrar du ofta smärtor, men upprepad slitage på kotorna kan leda till hälsoproblem och skador på benen. Så, om du upptäcker att du har ont i nacken varje dag, eller om du nästan ständigt knakar i nacken, boka en tid med din allmänläkare. Beskriv dina symtom och smärtnivå för läkaren. Nämn också hur länge du har upplevt nacksmärta i och visa dem hur du vanligtvis spricker i nacken.
- Kort sagt, det är bättre att rätta till problemet som får din nacke att skada snarare än att bara försöka lindra symtomen.
- 4Besök en kvalificerad professionell för säker nackebehandling och rådgivning. Dessa inkluderar kiropraktorer, osteopater och sjukgymnaster / sjukgymnaster eller läkare med specialistutbildning i ryggradsmanipulation. Kiropraktorer är ett populärt val och har mycket erfarenhet av att behandla styva och ömma halsar och ryggar, men deras tillvägagångssätt passar inte alla och det finns många andra som kan hjälpa också. Beroende på var du bor kan du välja en osteopat (utanför USA) eller en osteopatisk läkare (endast USA), eller en fysioterapeut / sjukgymnast eller läkare med specialistutbildning i ryggmanipulation. Massageterapeuter och myoterapeuter spricker vanligtvis inte halsen men kommer att använda en rad mjuka tekniker för att mobilisera lederna i ryggraden. (Massage och manipulation, tillsammans med rätt slags stretching eller annan träning, kan visa sig vara lika bra som ledsprickor.) Alla dessa proffs kan hjälpa till att ta itu med orsaken till din smärta och obehag, inklusive att ge dig råd om specifika övningar och hållning.. Det är vanligtvis bäst att prova försiktig stretching och självmassage innan du blir vana att nacka och det är bäst att besöka en utbildad professionell om dina symtom kvarstår eller förvärras. En professionell bör också svara på eventuella frågor du har om de potentiella biverkningarna av ryggradsmanipulation och rekommendera kostnadseffektiv behandling.
- Din husläkare eller allmänläkare bör också kunna hänvisa dig till en kvalificerad rygg- och nackspecialist. De kan också se till att din nacksmärta eller stelhet inte har en allvarligare orsak.
- 5Låt aldrig någon annan än kvalificerad professionell dvs. kiropraktor, osteopat eller sjukgymnast / sjukgymnast) knäcka nacken. När du spricker i din egen nacke kan du känna hur mycket tryck som räcker och berätta om du använder för mycket tryck eller börjar smärta. Om någon annan spricker i nacken kommer de inte att kunna berätta när de använder för mycket tryck. Försök aldrig heller att knäcka någon annans nacke.
- De enda personerna förutom dig själv som borde knäcka nacken är yrkesverksamma, dvs. kiropraktorer och osteopater, och de fysioterapeuter / sjukgymnaster och läkare med specialistutbildning i ryggradsmanipulation.
- Om du låter en annan knäcka nacken kan det orsaka allvarliga skador om de av misstag skruvar fast din nacke för långt i en riktning.
Är det normalt att min hals knäcker varje gång jag rullar runt halsen?
Metod 2 av 3: Använd kopp och räckviddsmetoden
- 1Lossa upp musklerna i nacken innan du börjar. Det är en bra idé att ha haft en nacksmältning, massage eller till och med några bra nacksträckor innan du börjar sträcka och lossa nacken. Luta hakan ner mot bröstbenet och håll den på plats i 20 sekunder, dra sedan huvudet bakåt och titta upp i taket i ytterligare 20 sekunder. Gör detta 3-4 gånger för att lossa nacken.
- Om du försöker knäcka nacken utan att lossna först kan du dra i en muskel.
- 2Koppa hakan i din handflata. Böj fingrarna för att göra en "kopp" med handen och lägg handen så att hakan är i din hål. Dina fingrar ska nå upp till vänster i ansiktet och nästan röra vid kindbenet.
- Du kan låta tummen vila längs käkbenet.
- 3Nå runt baksidan av huvudet med din högra hand. Böj din högra arm så att du bekvämt kan placera din högra hand på baksidan av huvudet. Få ett bra grepp och håll huvudet bakom ditt vänstra öra.
- Ditt grepp ska inte vara smärtsamt, men bör vara tillräckligt fast för att ditt huvud inte kan glida ut ur din högra hand.
- 4Skjut hakan åt vänster för att rotera huvudet moturs. Vrid försiktigt men stadigt huvudet åt vänster mellan händerna. Förutom att trycka hakan åt vänster med handflatan, dra huvudet runt till vänster med handen på baksidan av huvudet. Fortsätt att lätt sträcka ut halsmusklerna tills de är i fullsträckning men inte översträckta.
- Du kommer ofta att höra och känna en serie sprickljud när nackmusklerna dras åt. För att försäkra dig om att du får ut all luft ur nackfogarna, lägg till lite extra tryck för att utlösa hela sekvensen av sprickor.
- 5Knäcka in den högra sidan av nacken genom att byta handposition. Koppa hakan med höger handflata och håll fast på baksidan av huvudet med vänster hand. Tryck framåt på hakan med höger hand och dra tillbaka med vänster hand för att rotera huvudet åt höger. Detta kommer att resultera i några fler sprickljud när du lossar upp den andra sidan av nacken.
- Som tidigare, vrid inte nacken för hårt eller grovt. Sträck och knäcka nacken på ett kontrollerat sätt. Använd endast så mycket tryck som krävs för att sträcka nacken. '' Stopp '' om du upplever smärta.
Läs också: Hur kan man förhindra ryggont?
Metod 3 av 3: knäcka nacken med en skumrulle
- 1Lägg dig ner med en skumrulle under kurvan i nacken. Placera en liten, fast skumvals på golvet i ett stort rum. Luta dig på ryggen så att nacken vilar bekvämt på skumvalsen. Håll armarna plana på marken och ligga med rygg och huvud i vila.
- Om du inte redan har en skumrulle i ditt hem kan du köpa en i vilken butik som helst som säljer yogatillbehör eller träningsredskap, eller helt enkelt använda en upprullad handduk.
- 2Lyft ryggen och bak från marken för att lägga vikt på nacken. Skjut försiktigt dina höfter uppåt tills de är cirka 2-10 centimeter (5,1-10,2 cm) höga. Lyft din bakre del utan att ändra nacke eller huvudposition. När du lyfter upp underkroppen, börja rulla nacken åt vänster och höger ovanpå skumvalsen. När du håller dina höfter i luften och vrider huvudet fram och tillbaka kommer du att känna att musklerna i nacken börjar slappna av
- Om du behöver stabilisera din nacke, ta ihop armarna bakom huvudet när du rör dig över rullen.
- 3Rulla nacken över rullen tills du känner att din nacke slappnar av. Håll ryggen välvd och dina höfter i luften. Skjut din kropp framåt med benen så att nacken glider upp och ner över rullen. Fortsätt att långsamt vrida huvudet åt vänster och höger på rullen så att alla dina nackmuskler och ryggkotor har en chans att lossna. Fortsätt rulla tills du känner att musklerna slappnar av. Detta bör också stoppa nacksmärta du upplever, även om du inte hör ett sprickande ljud.
- Försök att hålla huvudet och axlarna så avslappnade som möjligt medan du rullar nacken. Detta kommer att hålla musklerna lösa och låta dig helt knäcka nacken. Sluta rulla nacken om du känner smärta.
- 4Flytta skumvalsen nedåt om du känner spänning. Vissa människor kan upptäcka att spänningen i nacken rör sig ner till deras övre rygg medan de använder skumvalsen. Om detta händer dig, flytta skumvalsen ner tills den ligger under axelbladen. Sänk dina höfter och bröst tills du ligger platt på rullen. Använd benen för att flytta kroppen fram och tillbaka tills nedre delen av ryggen slappnar av.
- Detta steg är valfritt. Om din nedre rygg känns bra efter att du har knäckt nacken, kan du hoppa över det här steget.
Om du låter en annan knäcka nacken kan det orsaka allvarliga skador om de av misstag skruvar fast din nacke för långt i en riktning.
- Om hemmametoderna som nämns ovan inte har hjälpt kan du prova att använda "knytnäve och kopp" -metoden. Gör en knytnäve med en hand och placera den på höger sida av käftbenet. Skjut framåt med näven och vrid huvudet åt vänster tills du hör en spricka i nacken. Upprepa sedan processen på vänster sida av käftbenet. Du kan också försöka trycka med en öppen handflata istället för att använda en knytnäve.
- Du kan också försöka luta huvudet för att sträcka musklerna och lindra nacksmärtor. Luta huvudet mot en sida, slappna sedan av i nacken och låt nacken hänga åt den sidan. Du borde höra nacken spricka medan den lutar. Luta sedan huvudet åt andra sidan och låt det hänga löst. Om nacken inte spricker medan den hänger åt sidan trycker du lätt ner på huvudet för att tvinga den lite längre åt sidan.
- I motsats till populära rykten leder sprickbildning inte till artrit. Men personer som har artrit till att börja med kan upptäcka att knäcka i nacken ofta faktiskt leder till en förvärring av symtomen på artrit. I värsta fall kan sprickbildning i nacken skapa en liten tår i ryggradsartärens slemhinnor, vilket så småningom kan leda till stroke, men denna tanke är mycket sällsynt och är i allmänhet en låg risk.
- Det knäppande ljudet som du hör när du sprickar i nacken signalerar en frigöring av gas i synovialvätskan. När du knäcker knogarna eller ryggen eller nacken sträcker din ledkapsel sig och tvingar ut frigöring av syre, kväve och koldioxid. Detta bildar en luftbubbla som sedan kollapsar på sig själv. Det är detta som orsakar den hörbara popen vi associerar med att knäcka en led.
- Variera hur mycket tryck du utövar baserat på hur din kropp reagerar på rörelserna. Om du känner obehag, lossa greppet; Om du inte upplever lättnad, försök att trycka hårdare.
Räck dig runt nacken med din högra hand och tryck sedan hakan åt vänster med handen tills nacken spricker.
- Rotera aldrig nacken i en cirkelrörelse. Du kan allvarligt skada nacken. Istället sträcker du bara nacken genom att luta huvudet åt sidan, bakåt och framåt.
- Hemsprickor i hemmet kan ha en mängd allvarliga biverkningar. Förutom de som redan nämnts kan kraftig sprickbildning i nacken leda till blodkoagulering, artros (ett tillstånd där vävnaden i slutet av halsbenet försvagas) och kan skada bindvävens totala rörlighet inuti ryggraden.
Frågor och svar
- Varför gör jag ont i nacken när jag knäcker den?När du dyker upp leder i nacken, separerar du benens leder tillräckligt för att låta synovialvätskan komma ut från leden, som kroppen inte är van vid. Det är det som kan orsaka smärta.
- Om jag knakar i nacken skulle det göra ont om jag inte har erfarenhet?Nej, ibland känns det konstigt, men kommer inte att skada. Om det gör det, sluta spricka det och gå till en läkare eller kiropraktor.
- Är det svårt för dig att knäcka nacken?Om du gör det korrekt är det inte illa för dig.
- Vad skulle hända om jag bröt nacken när jag knäckte den?Du måste gå till sjukhuset för att få det behandlat.
- Vilka är sätt som människor får artrit?Typiska skäl är att bli gammal eller växa för snabbt för att lederna ska hålla vikten, vanligtvis i knäna.
- Är det normalt att min hals knäcker varje gång jag rullar runt halsen?Ja, det här är helt normalt och händer för de flesta.
- Är det normalt att mitt huvud spricker varje gång jag rullar det, till och med mer än en gång i rad?Ja, det här är normalt, så jag skulle inte vara orolig för det.
- Är det normalt att min nacke spricker när jag rullar den?Ja. Det rekommenderas att knäcka det. Om detta händer ofta är det inte ett problem, men om du verkligen är orolig, eller om det orsakar smärta, kontakta en läkare - helst en osteopat - om det.
- Vilka av dessa fungerar bäst om jag har en stel nacke?En styv nacke kan bero på överdrivna stationära positioner där nacken manipuleras. Ett exempel på detta är att sova i en besvärlig position under en längre tid eller sitta vid ett skrivbord under lång tid. För att lindra smärtan är det bästa sättet att slappna av och massera nacken i 10 - 15 minuter, särskilt på de ömma områdena. Om smärtan är akut (svår), kontakta omedelbart en läkare och försök inte att åtgärda sådana problem själv.
- Kommer det att knäcka min nacke upprepade gånger påverka mitt övergripande utseende, som att ge mig en sköldpaddshals?Det borde det inte, nej.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
