Hur mäter man kroppsfett utan bromsok?

Den genomsnittliga mannen har 15,9 - 26,6% kroppsfett beroende på ålder, och den genomsnittliga kvinnan har 22,1 - 34,2% kroppsfett, även åldersberoende.

Att spåra din kroppsfettprocent över tiden är ett av de bästa sätten att planera din kondition eller din viktminskning. Hudviktiga bromsok är ett av de mest kostnadseffektiva och exakta sätten att spåra förändringar i kroppsfett, men bara hos en skicklig testare. Du kan inte utföra hudviktstest på dig själv, så om du försöker mäta ditt kroppsfett ensamt, inte har ett par kaliper eller inte har rätt utbildning för att använda dem, har du ditt val av alternativa metoder.

Metod 1 av 3: använder den amerikanska marinmetoden

1

Mät din längd. Bär inte skor och stå högt.
2

Mät midjan. För kvinnor, mäta midjans omkrets på nivån med minsta bredd, där den smalnar eller "klämmer fast". För män mäter du midjans omkrets på en horisontell nivå runt naveln. Dra inte in magen.
3

Mät din nackeomkrets. Placera tejpen under struphuvudet och lutar något nedåt framåt. Undvik att skjuta ut nacken eller böja nacken.
4

Mät dina höfter, om du är kvinna. Mät höftens omkrets vid det största horisontella måttet.
5
Anslut siffrorna till någon av formlerna nedan eller använd en online-kalkylator. Avrunda ditt svar till närmaste hela procent.
- Formel för män, tum:% fett = 86.010 * LOGG (buk - nacke) - 70.041 * LOGG (höjd) + 36,76
- Formel för män, centimeter:% fett = 86.010 * LOGG (buk - nacke) - 70.041 * LOG (höjd) + 30,30
- Formel för kvinnor, tum:% fett = 163.205 * LOGG (buk + höft - hals) - 97684 * LOGG (höjd) - 78387
- Formel för kvinnor, centimeter:% fett = 163205 * LOGG (buk + höft - hals) - 97684 * LOGG (höjd) - 104912

Om ditt kroppsfett är 8% eller mindre av din kroppssammansättning, kontakta läkare eller sjukhus.

Metod 2 av 3: mät din midjemått

1

Stripa ner till dina underkläder eller en baddräkt. Helst bör du mäta över din nakna hud, men du kan bära en tunn skjorta om det behövs. För att bibehålla konsistensen, använd samma kläder varje gång du mäter.
2
Mät midjan. Vik ett flexibelt måttband runt midjan, strax ovanför höftbenens topp. Måttbandet ska kännas tätt och platt mot huden, men inte så tätt att det är obehagligt.
- Du kan behöva en spegel för att se till att måttbandet är plant och ligger platt mot huden.
- Mät på samma plats varje gång och försök använda samma måttband.
3
Kontrollera om det finns hälsorisker. Mätning av midjemått anger inte din exakta andel kroppsfett, men ger dig användbara relativa mätningar.
- Icke-gravida kvinnor vars midjemått är> 89 centimeter (89 cm) och män vars midjemått är> 102 cm löper ökad risk att utveckla fetma-relaterade tillstånd som högt blodtryck och diabetes hos vuxna.
- Kontakta din läkare om du inte förväntar dig att bli gravid eller gå upp i vikt och din midjemått ökar. Du kan vara gravid eller ha ett medicinskt problem.

Om ditt kroppsfett är 14% eller mindre av din kroppssammansättning, kontakta läkare eller sjukhus.

Metod 3 av 3: Beräkna ditt kroppsmassindex (BMI)

1

Mät din längd. Bär inte skor och stå högt.
2

Mät din vikt. Stå på en skala som har kalibrerats och få din vikt i pund eller kg.
3
Jämför med en BMI-tabell. När du har hittat en trovärdig BMI-tabell, leta reda på var dina längd- och viktmätningar skär varandra. Siffran som anges i korsningen är ditt BMI eller ditt kroppsmassindex.
- Få en online BMI-tabell här.
- Vårt BMI tenderar att naturligt stiga något när vi åldras.
- Barn- och tonårs BMI-avläsningar: Du måste beräkna barnets BMI med hjälp av en ålders- och könsanpassad tabell. I annat fall blir resultaten felaktiga.
- Du kan också använda en online-kalkylator för att beräkna BMI. Klicka för miniräknare för vuxna och tonåringar.
4
Förstå ditt BMI-betyg. Ditt BMI är ett förhållande mellan din kroppshöjd och vikt, din "massa". Din kropp är gjord av fett, ben, blod, muskler och många andra vävnader som bidrar till din vikt och ditt BMI. Ditt BMI-betyg korrelerar inte direkt med din procentandel kroppsfett, utan är ett sätt att övervaka din storlek. Nedan listas intervall för medicinska viktklasser för vuxna. Ett BMI-värde på
- <18,5 är underviktig.
- 18,5 - 24,9 ligger i det "normala" intervallet.
- 25 - 29,9 är överviktig.
- > 30 anses vara överviktiga.
- Ett antal extremt muskulösa, inte feta, individer faller i kategorin övervikt eftersom deras muskler väger så mycket. Tala med din läkare om vad ditt BMI betyder för dig.
- Om du inte tränar och växer muskelmassa men ökar i vikt är det troligt att vikt är fett.
- Om du tränar och äter hälsosamt, samtidigt som du går upp i vikt, är det möjligt att vikt är muskler och endast delvis fett.
- Om du går ner i vikt förlorar du antagligen både muskler och fett.

Tips

Tala med din läkare om vilken kroppsfettprocent du ska sträva efter och varför det är viktigt för dig.
Förstå att spåra kroppsfettmassa eller procent är varken en holistisk eller exakt form av hälsoövervakning.
Beräkna din kroppsfettprocent med US Navy-metoden online här. Detta är användbart om du inte har en miniräknare.
Den genomsnittliga mannen har 15,9 - 26,6% kroppsfett beroende på ålder, och den genomsnittliga kvinnan har 22,1 - 34,2% kroppsfett, även åldersberoende.
Andra sätt att mäta kroppsfett utan bromsok är elektrisk impedans, som passerar en ofarlig elektrisk ström genom kroppen, eller hydrostatisk vägning, även känd som undervattensvägning, som kräver en nedsänkningstank; leta efter detta på vissa medicinska anläggningar och stora gym.
Log avser logaritmen med en bas på 10, eller Log10, inte den med en bas av e eller Ln. Logg (100) = 2.

Att spåra din kroppsfettprocent över tid är ett av de bästa sätten att planera din kondition eller din viktminskning.

Varningar

För män: din kroppsfettprocent bör aldrig vara under 8. Om ditt kroppsfett är 8% eller mindre av din kroppssammansättning, kontakta läkare eller sjukhus.
För kvinnor: din kroppsfettprocent ska aldrig vara under 14. Om ditt kroppsfett är 14% eller mindre av din kroppssammansättning, kontakta läkare eller sjukhus.
Om du är osäker, kontakta din primärvårdsläkare, dietist, nutritionist, tränare, terapeut eller annan läkare.

Saker du behöver

Flexibelt måttband
Anteckningsbok
BMI-tabell eller internet (valfritt)
Miniräknare (valfritt)

Läs också: Hur tar man kontroll över sockerberoende?