Hur lindrar man smärta orsakad av en stressfraktur?
För att lindra smärta orsakad av en stressfraktur är det viktigt att omedelbart sluta göra den aktivitet som orsakade frakturen, eftersom du måste vila området för att det ska läka ordentligt. För att minska smärta och svullnad, håll det brutna området så högt som möjligt och ta smärtstillande läkemedel som receptfria, som paracetamol, ibuprofen eller naproxen. Du kan också isa det brutna området i steg om 10 minuter upp till 4 gånger dagligen de första 1-2 dagarna efter skadan. När du är redo att återuppta dina normala aktiviteter, börja med aktiviteter som inte lägger vikt på din skada, till exempel simning eller vattenvandring. För tips om stretch- och förstärkningsövningar du kan göra hemma, läs vidare!
För att lindra smärta orsakad av en stressfraktur är det viktigt att omedelbart sluta göra den aktivitet som orsakade frakturen, eftersom du måste vila området för att det ska läka ordentligt.
Stressfrakturer är små sprickor i benet som orsakas av upprepad stress eller applicering av en större mängd kraft än benen normalt bär. Det är en trötthetsinducerad fraktur som vanligtvis inträffar i viktbärande områden, som ben och fot. Faktum är att hälften av alla stressfrakturer inträffar i den nedre halvan av benet. Om du har bestämt att du har ont på grund av en stressfraktur kan du vidta åtgärder för att lindra smärta.
Metod 1 av 2: lindra smärtan hemma
- 1Stoppa aktiviteten som orsakar frakturen. Om du inte redan har gjort det måste du sluta göra den aktivitet som orsakade stressfrakturen. Du borde ha en aning om vad som orsakade det, eftersom det förmodligen började skada medan du gjorde det.
- Stressfrakturer orsakas av att man gör samma sak om och om igen. Det är därför du behöver inte göra just den aktiviteten just nu. Du kan till exempel behöva sluta springa en liten stund för att hjälpa ditt ben att läka.
- 2Sakta ner. Du måste vila oavsett vilket ben du har brutit. Det innebär att ta en paus från alla vanliga aktiviteter för den lemmen, inte bara den aktivitet som orsakade brottet.
- Din läkare kommer att tala om för dig när du kan lägga vikt på benet igen, om frakturen är i din fot eller ben.
- 3Använd höjd. Höjd innebär att du placerar det skadade området ovanför ditt hjärta. Åtminstone bör det vara från marken om det är ditt ben eller din fot. Höjd hjälper till att minska smärta och svullnad.
- Försök att stödja lemmen med en kudde.
Om du misstänker att du har en stressfraktur är det ett måste att besöka läkare för att lindra smärtan. - 4Använd is. Om du inte är med i en roll, vilket är troligt, kan du behöva isa det skadade området för den första dagen eller två. Du kan applicera is upp till fyra gånger om dagen, men se till att du inte applicerar den på bar hud. Ha alltid en handduk eller trasa mellan huden och ispaketet. Med din läkares tillstånd kan du ta av dig kängan för att applicera is på området, om du har en.
- Applicera inte is i mer än 20 minuter åt gången.
- 5Ta receptfria smärtstillande medel. Du kan ta paracetamol (Tylenol) eller NSAID som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) för smärta. Valet är upp till dig, även om de båda har fördelar och nackdelar.
- NSAID är antiinflammatoriska, vilket betyder att de kan hjälpa till att minska svullnad, vilket kan hjälpa till med en skada som en fraktur. Å andra sidan har andra studier visat att NSAID kanske inte är lika bra när du försöker läka ett ben på grund av deras blodförtunnande egenskaper, så det kan vara bättre att ta paracetamol. European Association of Family Physicians rekommenderar paracetamol.
- Ge inte barn aspirin. Om du har hjärtsjukdom, högt blodtryck, njursjukdom, eller har haft magsår eller blödning, prata med din läkare innan du använder dessa läkemedel.
- 6Öka aktiviteten långsamt. När du börjar vara aktiv igen, gå långsamt. Det är viktigt att inte starta aktiviteten som orsakade brottet igen direkt från fladdermusen eftersom du kan skada dig själv igen och orsaka mer smärta.
- Först är det bäst att välja aktiviteter som inte lägger vikt på din skada, till exempel simning eller vattenvandring.
- 7Sträck ut och stärka dina muskler. Dina muskler stöder ditt ben, så de måste vara tillräckligt starka för att ge det stödet. När du läker måste du utföra sträckor för att förlänga området. Om du är osäker på hur du ska börja, kontakta en fysioterapeut för att lära dig vilka övningar du ska börja med. Det är bäst att börja långsamt. Fokusera också på styrketräningsövningar, som tyngdlyftning, för att stärka musklerna i det området. Återigen är det viktigt att börja långsamt, börja med mindre vikter och arbeta dig uppåt.
- Förutom styrketräning kan stretching och aerob träning hjälpa musklerna att anpassa sig till en stressande aktivitet.
Om du har bestämt att du har ont på grund av en stressfraktur kan du vidta åtgärder för att lindra smärta. - 8Prova orthotics. Vissa ortoser kan hjälpa till att minska stress på foten. Du kan till exempel prova insatser för dina skor, den typen som är utformad för att ta lite av chocken från foten när du går.
Metod 2 av 2: Få professionell behandling
- 1Besök en läkare. Om du misstänker att du har en stressfraktur är det ett måste att besöka läkare för att lindra smärtan. Läkaren kan bedöma om du har en fraktur eller en stukning och hjälper dig att bättre förstå hur du ska behandla det.
- I vissa fall kan operation vara nödvändig.
- 2Förvänta dig avbildningstester. Om du har haft stressfrakturer kan läkaren diagnostisera ditt tillstånd utan avbildningstester. Men om du kommer in för första gången för denna typ av skada, kommer din läkare att vilja göra avbildningstester för att se om den faktiskt är trasig.
- En typ av avbildningstest du kan ha gjort är en röntgen, där din läkare använder strålning för att producera en bild av dina ben. Men den här typen av test visar inte alltid stressfrakturer direkt.
- Din läkare kan gå vidare till en benskanning eller MR. Med en benskanning kommer hon först att injicera ett ämne som kallas ett spårämne i ditt blod. Detta ämne är radioaktivt och hjälper läkaren att se frakturen när benet skannas. Ibland verkar dock andra skador vara samma som en fraktur med denna typ av skanning.
- Med en MR används magneter för att producera en bild av ditt ben. Du kommer inte att utsättas för någon form av strålning med den här skanningen, och det ger i allmänhet en bra bild av skadan.
- 3Fråga om extremitetsstöd. Ibland kan du komma undan utan att ha på dig en gjutning, skena eller vandringskänga med stressfraktur. Ändå kan stöd på det brutna benet hjälpa till att lindra smärtan.
- Ibland kan din läkare, istället för en gångbesättning, ha varit en sko eller sandal med stel sol. På din axel kan du ha ett lyftsele.
Om du inte redan har gjort det måste du sluta göra den aktivitet som orsakade stressfrakturen. - 4Prata om kryckor. Du kan behöva kryckor, eftersom de tar vikten helt av din fot. Att inte lägga vikt på foten kan minska smärtan. Din läkare kommer att kunna berätta om de är en bra lösning för dig.
- 5Fråga efter recept. Om din smärta är svår kan din läkare skriva ett recept för smärtstillande läkemedel. Men hon kan be dig att lita på receptfria läkemedel.
Läs också: Hur fixar man en klämd nerv i ryggen?
Frågor och svar
- Hur tejpar jag 2 metatarsala stressfrakturer för att gå?Placera tejpen mellan tårna på vardera sidan så att du kan tejpa ihop dem.
- Vad är fel om jag har smärta bakom dynan på höger tå som går upp i min båge på min fot?Du har antagligen dragit en muskel eller ett ledband i foten.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
