Hur förhindrar man att bryta ben?
Armbågskuddar kan förhindra 82% av armbågsskadorna och knäskydd kan förhindra 32% av knäskadorna.
Ben är gjorda av levande vävnad; de slutar aldrig växa. När du är ung, gör din kropp snabbt ben. Vid omkring 30 års ålder saktar bentillverkningsprocessen ner och kroppen börjar förlora benvävnad snabbare än den kan bytas ut. Näringsämnen och god praxis är nödvändiga för att bibehålla benhälsan efter denna punkt. Att undvika brutna ben, en oro som delas av alla åldrar, kan förhindras med kosttillskott, kost, motion och några försiktighetsåtgärder.
Del 1 av 4: stärka ditt barns ben
- 1Skapa en benvänlig diet för ditt barn. Ben växer snabbast tidigt i livet och i puberteten. Benen ökar i densitet tills de når maximal benmassa. Ju tätare ditt barns ben har högsta benmassa, desto större är deras reserver för att skydda mot benskörhet senare i livet.
- Servera ditt barn minst fem portioner frukt och grönsaker per dag. (Överskrid inte mer än ett 150 ml glas fruktjuice.)
- Håll en daglig diet som innehåller kolhydrater. Potatis, pasta, ris och fullkornsbröd är exempel.
- Inkludera protein i ditt barns kost. Kött, fisk, nötter, bönor, ägg och frön fungerar bra.
- Erbjud ditt barn massor av mejeriprodukter som mjölk och ost.
- 2Komplettera ditt barns diet med vitaminer om det behövs. Kalcium gör våra ben och tänder hårda. Nittio procent av kalciumet i våra kroppar finns i tänder och ben. D-vitamin hjälper oss att absorbera kalcium.
- Se till att ditt barn får det rekommenderade intaget av kalcium. Det rekommenderade dagliga behovet är 1000 (mg / dagligen) fyra till åtta åringar. 1300 (mg / dagligen) nio till 13-åringar.
- Ditt barn bör fokusera på att få det kalciumintag som krävs efter barndomen och i ung vuxen ålder, eftersom maximal benmassa vanligtvis inte nås förrän 30 år.
- 3Se till att ditt barn tillbringar lite tid i solen. Den erforderliga mängden vitamin D är 600 (IE / dag). Solljus är vår huvudsakliga naturliga källa till vitamin D.
- Korta, regelbundna perioder med exponering för solen (utan solskyddsmedel) räcker för att de flesta ska få det D-vitamin de behöver.
- Barn med ljusare hud bör få 10 - 15 minuter solljus per dag.
- Barn med mörkare hud måste spendera lite längre tid i solen för att få samma mängd D-vitamin.
- Låt aldrig ditt barns hud bli röd eller börja brinna.
- Spädbarn under sex månader bör inte utsättas för direkt solljus.
Benen ökar i densitet tills de når maximal benmassa.
Del 2 av 4: vidta åtgärder för att skydda ditt barns ben
- 1Förse ditt barn med lämplig utrustning för deras fysiska aktiviteter. Bland de vanligaste skadorna på barn är de som involverar cyklar och skateboards. De flesta uppstår från att inte använda rätt utrustning.
- Skydda ditt barn från skateboard, cykling, skoterridning och skridskoåkning med knä- och armbågsskydd och handledsskydd (och naturligtvis hjälmar). Armbågskuddar kan förhindra 82% av armbågsskadorna och knäskydd kan förhindra 32% av knäskadorna.
- Välj rätt cykelstorlek för ditt barn. Ett barn ska kunna sträva över cykeln med båda fötterna på marken. Om cykeln är för stor kommer ditt barn inte att kunna använda bromsarna bekvämt.
- Köp slitstarka skridskor med rätt ankelstöd.
- 2Lär ditt barn säkra metoder för att undvika skador. Från cykling till hoppning på en studsmatta, placera ditt barn i position för att delta säkert i fysiska aktiviteter. Oavsett aktivitet, se till att ditt barn börjar långsamt och har kontroll medan du lär sig säkerhetsregler.
- Uppmuntra ditt barn att behärska rätt skateboardteknik innan du försöker knep. Öva på plan mark. Cirka en tredjedel av skateboardskadorna inträffar under de första veckorna av skateboard.
- Uppmuntra ditt barn att huka sig ner när de tror att de kan ta ett skateboardutsläpp så att det blir kortare avstånd att falla.
- Tillåt endast en person per skateboard. Detta hjälper till att förhindra fler skador, eftersom det är farligt att ha mer än en person på en skateboard. Om alla människor inte är på samma balansnivå kan skateboarden vända och allvarliga skador kan uppstå för alla personer som kör samma skateboard.
- Börja cykla på mjuka ytor. En tätt klippt gräsmatta fungerar och dämpar ett fall.
- Akta dig för studsmattor. Experter föreslår att studsmattor aldrig ska användas som lekutrustning. Gör en regel att högst ett barn får vara på studsmatta. Många brutna ben beror på att barn kolliderar medan de hoppar. Inte alla skador är lika allvarliga, men kan fortfarande påverka dem fysiskt under en tidsperiod. Ta inte denna risk.
- Lär ditt barn att åka skridskor genom att använda en mjölklåda som en "krycka" för barnet. Barnet håller fast i mjölkkassen och skjuter den över isen medan den åker skridskor.
- 3Övervaka ditt barn på lekplatsen. Varje år skadas cirka 200000 barn på lekplatser i Europa. Antag inte att eftersom lekplatsen är avsedd för barn är den säker. Övervaka alltid ditt barn för att förhindra att hon gör något för farligt.
- Stå under ditt barn om ditt barn leker på apstängerna eller glider. Fall från apstänger och rutschkanor är en av de främsta orsakerna till brott på armar på lekplatser. Var alltid redo att fånga dem.
- Var försiktig om du glider ner en bild med ditt barn. Om barnets fot fastnar kan din vikt som trycker på barnet bakifrån orsaka ett trasigt skenben.
Ju tätare ditt barns ben har högsta benmassa, desto större är deras reserver för att skydda mot benskörhet senare i livet.
Del 3 av 4: sätta C och D i en diet för äldre
- 1Gör en vana att äta benvänlig mat. Mat som innehåller kalcium eller D-vitamin bör införas i din diet regelbundet. Ät mat rik på kalcium för att stärka benen. Det rekommenderade dagliga kalciumintaget för kvinnor 51 - 70 är 1200 mg. För män 51 - 70 är det 1000 mg. För män och kvinnor 71 år och äldre är det 1200 mg. Det finns flera bra källor till kalcium som du kan lägga till i din kost.
- Konsumera massor av mejeriprodukter. Grekisk yoghurt och mjölk är bra källor till kalcium.
- Inkludera sötpotatis, vitpotatis (inklusive skinn), yoghurt och bananer i din kost. De är rika på kalium. Studier tyder på att kalium kan neutralisera de syror som tar bort kalcium från kroppen.
- Ät mycket bladgrönsaker. Mörkgröna grönsaker inklusive chard, rucola, collards, spenat och grönkål innehåller mycket kalcium.
- 2Ta kosttillskott för att bibehålla friska, starka ben. Studier tyder på att de flesta européer inte uppfyller den nedre delen av sina kalciumbehov. Vård för osteoporos inkluderar intag av kalcium och vitamin D. Fortsatt användning av dem rekommenderas för optimal frakturförebyggande.
- Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium för vuxna är cirka 1000 (mg / dag). Bidraget varierar beroende på ålder.
- D-vitamin är viktigt eftersom det hjälper din kropp att absorbera kalcium genom att låta det tränga in i blodomloppet. Det rekommenderade intaget av D-vitamin är cirka 600 (IE / dagligen).
- K-vitamin minskar sprickhastigheter. Det ökar också benmineraldensiteten hos osteoporotiska människor.
- 3Undvik att införa ämnen i kroppen som förhindrar att den absorberar kalcium. Det finns vissa saker som fungerar mot att din kropp absorberar kalcium - de fungerar direkt motsatt vitaminer, som D, som hjälper din kropp att absorbera kalcium.
- Gå inte över det rekommenderade dagliga natriumintaget! Natrium påverkar kalciumbehovet eftersom det ökar mängden kalcium som vi utsöndrar i urinen.
- Konsumera mindre koffein. Studier har visat att dricka mer än två koppar per dag påskyndar benförlust för människor som inte får tillräckligt med kalcium.
- Övervaka alkoholkonsumtion. Liksom koffein är det inte nödvändigt att eliminera det från din kost. Men överdriven konsumtion av alkohol hindrar D-vitamin från att hjälpa din kropp att absorbera kalcium.
- Avstå från att röka. En annan anledning att sluta! Studier har visat att rökning kan förhindra att kroppen absorberar kalcium och därmed minskar benmassan.
Att undvika brutna ben, en oro som delas av alla åldrar, kan förhindras med kosttillskott, kost, motion och några försiktighetsåtgärder.
Del 4 av 4: minskande benskador hos äldre
- 1Träna för att stärka dina ben. Regelbunden träning är en nyckel till benhälsan. Ben är levande vävnad och, som muskler, försvagas det om det inte tränas. Viktbärande övningar med hög effekt eller låg effekt är effektiva sätt att träna. Ben blir starkare när de uppmanas att bära vikt.
- Effektiva viktbärande övningar är: dans, aerobics med hög effekt, vandring, jogging / löpning, hopprep och trappklättring.
- Lågstarka viktbärande övningar inkluderar: elliptisk maskin, aerobics med låg effekt, trappklättringsmaskiner och promenader på löpband eller utomhus.
- Motståndsövningar är också effektiva för att förbättra muskelmassan och stärka benet. Ett exempel på en motståndsövning är styrketräning (fria vikter eller viktmaskiner).
- Att vara fysiskt aktiv har den extra fördelen att hjälpa till med din samordning och hålla dina reflexer skarpa vilket minskar risken för att du faller. Om du är i form är det mindre troligt att du tappar balansen.
- 2Förhindra fall genom att bära rätt mätkläder. Välj rätt skor för att minska dina chanser att bryta ben. Fall är den vanligaste orsaken till benbrott bland äldre.
- Använd bekväma skor med gummisulor. Undvik sneakers med djupa slitbanor. Kvinnor: avstå från att bära höga klackar när du kan.
- Välj vinterstövlar med gummisulor för extra grepp.
- 3Skapa en fallfri miljö. Brutna ben orsakas ofta av fall i hemmet. En sko eller en leksak kan vara på sin plats, en trappa upplyst, ett rum för mörkt. Ditt hem ska vara så säkert som möjligt för att minska dina chanser att ha en olycka som leder till ett benbrott.
- Använd nattlampor så att du kan röra dig säkert genom huset.
- Håll huset fritt från föremål som utgör en fara. Skor kan placeras mot en vägg eller i en garderob snarare än mitt på golvet. Elektrisk ledning och telefonsladd kan stoppas in bakom möbler eller häftas på baskort.
- Använd ledstång när du går uppför trappan. Installera en ledstång om du inte har en.
- Var medveten om steg och trösklar när du går in i ett rum.
- Mattor och mattor på området bör klibbas eller fästas på golvet för att undvika att halka.
- Placera fluorescerande tejp längst upp och ned på trappan. Se till att dina trappor är väl upplysta.
- Gör ditt badrum säkert. Använd en gummimatta i duschen eller badkaret. Installera en handtag för badkaret eller duschen. Högre toaletter med "komforthöjd" gör det också lättare för äldre att gå upp och ner, vilket minskar fallet.
- Använd väggströmbrytare för lampor om du inte har någon taklampa, så att du inte behöver korsa ett rum i mörkret för att komma till din lampa.
- Håll en ficklampa bredvid din säng.
- Undvik aktivitet under påverkan av mediciner som kan orsaka yrsel eller bristande samordning, såsom muskelavslappnande medel, lugnande medel eller sömntabletter.
- Om du faller försök att landa på låren eller botten.
Frågor och svar
- Hur bryter jag ett ben?Du kan bryta ett ben på många sätt, men de orsakas vanligtvis av trauma, som ett fall eller en krasch.
- Mitt knä ger ett knakande ljud, borde jag vara orolig?Om det gör ont bör du gå till läkaren men om inte, så ska du ha det bra. Om du fortfarande växer kan det vara en växande smärta. Någon form av oro du har dock, se läkaren.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
