Hur undviker man uttorkning?
De vanligaste tecknen på uttorkning är: Icke-traumatisk näsblod (små sprickor i näsvävnaden) som kan förvärras av blodförtunnande läkemedel.
Dehydrering är när din kropp tappar mer vätska än den tar in. Ofta relaterad till värme, dess andra namn är "värmestress", "värmeutmattning", "värmekramper" och "värmeslag", men det kan förekomma även i kalla temperaturer. Det är ett vanligt problem, särskilt bland små barn, personer som tränar och sjuka människor. Tack och lov är det vanligtvis ganska förebyggbart.
- 1Förhindra det genom att dricka mycket vatten dagligen! När du känner dig törstig är du redan uttorkad. Törst kan signalera en vattenförlust på 1% av kroppsvikt. Svaghet kan uppstå med så lite som 2% vattenförlust.
- Vatten innehåller inga kalorier och är bra för din hälsa på andra sätt. Mängden vatten du behöver beror på kroppsvikt. Sjukhus använder en formel för att beräkna behovet av vattenintag, för även en patient i koma behöver vatten! För en vuxen som väger 150 #, 8 oz. vatten varje timme i 8-10 timmar är ungefär rätt, i ett tempererat klimat, med en stillasittande livsstil. Det räcker till cirka 0,5 liter vatten per dag. På en varm dag kan det öka med 16-32 oz. Lägg till i ansträngande träning, och intag behov kan öka med en annan kvart eller mer, per timme.
- För att ta reda på hur mycket vatten du behöver på en dag, följ "halvregeln" och drick hälften av din kroppsvikt (även om, i gram, inte pund.) Till exempel, någon som väger 140 kg behöver cirka 70 gram vatten i en dag.
- Du tappar vatten på många olika sätt: urin, svett, avföring och till och med andning! Även om du sover förbrukas vatten genom kroppens funktioner.
- 2Klä dig efter vädret så att du inte svettas mer än du behöver. Om det är en varm, fuktig dag, använd lättare kläder. Klä dig som ökenboende: lätta och ljusa kläder som täcker din hud och andas reflekterar och isolerar dig från solen.
- 3Vattenbelastning vid behov. Om du ska delta i en sport eller en ansträngande aktivitet, drick upp innan hand ("vattenladdning"). Drick sedan med jämna mellanrum (cirka 20 minuter) under aktiviteten.
- 4Håll ett öga för symtom. De vanligaste tecknen på uttorkning är:
- Törst
- Spruckna läppar eller en vitaktig deposition
- Yrsel eller yrsel, svimningskänsla
- Torr, klibbig mun
- Huvudvärk
- Illamående eller kräkningar
- Producerar mindre urin eller mörkare urin
- Mag- eller benkramper
- Icke-traumatisk näsblod (små sprickor i näsvävnaden) som kan förvärras av blodförtunnande läkemedel
- Känns hett (kroppstemperatur 99-102°Farenheit)
Vissa träningsredskap och vissa viktminskningspreparat uppnår "resultat" genom uttorkning. - 5Ta pauser när du visar tecken på uttorkning. Om du upplever något av ovanstående symtom, vila ett tag i ett svalt område och drick mycket vatten. Ta bort kläder som begränsar blodflödet eller luftcirkulationen. Ta bort mörka kläder som absorberar värme. Ta bort kläder som inte andas, t.ex. plast eller tätt vävda plagg. Om du känner dig illamående eller redan har kräkt, börja med sippor med vatten och fortsätt att smutta, även om du kräks igen. När du börjar tolerera vatten, byt ut klunkar till munnen. För att ersätta förlorade elektrolyter, tillsätt utspädda, icke-caffienerade sportdrycker eller ett äpple, apelsin och en banan. Ge ingenting genom munnen till en omedveten eller knappt medveten person.
- 6Använd våta handdukar eller en vattendimma på huden för att underlätta kylningen. Nedsänkning av vatten, som att sitta i vatten, är OK så länge kroppens kärna inte kyls, till exempel ett kort dopp i en pool.
- Kom ihåg: det är inte vattnet du får på dig, utan vattnet du får IN dig som räknas!
- 7Undvik avsiktlig uttorkning. Vissa träningsredskap och vissa viktminskningspreparat uppnår "resultat" genom uttorkning. Dessa inkluderar gummibandband som orsakar svettning och "kolonrengöringsmedel" och " förlorar 5 kg per vecka" formler som orsakar vattenförlust, och inte mycket annat. Idrottare har varit kända för att använda dem för att göra en lägre viktklass, eftersom vatten väger 8,3 kg per gallon. När de väl vägs dricker de sedan för att ersätta det förlorade vattnet. Detta är inte en bra idé för de flesta av oss.
- 8Inse att kramper i benen under träning, eller efter träning, är ett undantag. Kramper orsakas av ansamling av mjölksyra i muskeln, med otillräckligt flytande blod för att ta bort den. Att stanna stilla samlar bara detta blod i benen, vilket ökar problemet. En återhämtningsprocess som kallas "hot walking" är bäst. När du dricker vatten går du, även om det är smärtsamt, och stegen är små, eller till och med om du behöver stöd från en annan person för att börja. Du kommer antagligen behöva 16-24 oz. vatten och cirka 5-10 minuters promenad för att se resultat och ytterligare 5-10 minuter för full återhämtning. Du kommer att bli förvånad över resultaten! Massage och stretching ger liten nytta.
- 9Bekämpa situationen om du är sjuk. Dehydrering kan ofta uppstå vid magbesvär. Man tappar mycket vätska genom kräkningar och diarré. Så om du är sjuk kanske du inte vill äta eller dricka något. Men det bästa är att ta små klunkar av rumstemperatur, klara vätskor. Kycklingbuljong är ett utmärkt val, och det finns viss vetenskap som stöder den. Sexton gram vatten med en matsked socker och en tesked salt ersätter också elektrolyter (Pedialyte är en kommersiell version). Ice pops är också ett bra val. Som du tål det tillför en banan nödvändigt kalium.
- 10Se upp för diabetesrelaterad uttorkning. Diabetes är en annan sjukdom som kan uttorka dig. Ett överflöd av socker (en "diabetisk koma") ökar urinering när kroppen försöker minska glukosen i blodet. Om du urinerar ofta, kontakta din läkare, som snabbt kan berätta om diabetes är närvarande. "Vuxens diabetes" (typ 2-diabetes) orsakas ofta av fetma och dåliga matvanor, är en av de vanligaste odiagnostiserade sjukdomarna och med ökningen av barnfetma ses nu oftare hos barn. Behandlingen uppnås ofta genom viktminskning och kost- och träningsförändringar.
Mest uttorkning försvinner genom att dricka vätska, men om du känner dig svimad eller yr i flera timmar, bör du förmodligen träffa en läkare. - 11Behandla värmeslag som en nödsituation. Det är en allvarlig förändring i mental status eller medvetslöshet, eller kroppstemperatur över 102°Farenheit, är en medicinsk nödsituation! Ring 911 (ambulans eller brandstöd). Kyl omedelbart av personen med de metoder som finns: skugga, våta handdukar, en herre, fläktar eller ett svalt vattenbad (under nacken). Skydda luftvägarna och se till att andas. Om du har ispaket, placera dem under nacken, i armhålorna och i ljumskområdet. När kylningen har uppnåtts, ta bort den så att kärntemperaturen förblir över 96°Farenheit. Ge inget genom munnen förrän personen är medveten. Även om personen verkar ha återhämtat sig helt, låt dem söka läkarvård.
- Undvik mörka, trånga eller luftflödesbegränsande kläder. Undvik att täcka över huden med något som förhindrar svettning. En patient som sågs på en första hjälpen-station med uttorkning ville förhindra skav under körningen. Han använde inte bara en bit petroleumgel över sina bröstvårtor och i ljumsken - han täckte hela kroppen med den! Han kan lika gärna ha förpackat sig i plast! De använde den bättre delen av en kvartsflaska spritalkohol för att ta bort oljan så att han kunde svettas igen.
- Om du har svårt att dricka den mängden vanligt vatten kan du försöka pressa färska citron-, lime- eller apelsinskivor i ditt vatten och till och med soppbuljong räknas som en återfuktande vätska. Frukt- och grönsaksjuice och örtteer kan alla räknas med i ditt dagliga vätskeintag men undvik de med tillsatt socker och / eller koffein. Så kallade "sportdrycker" och "energiboosters" bör undersökas noggrant: många innehåller koffein, socker eller salt. Gatorade, till exempel, bör spädas med lika vatten; en flaska gör två.
- Ha frukter som vattenmelon, cantaloupe och tomater som lägger till vattennivån i din kropp.
- Undvik alkoholhaltiga drycker: öl, vin, vinkylar och sprit. Den kalla ölen kan smaka bra efter träning, men alkoholen i den fungerar som ett diuretikum och tar ut vatten ur dig snabbare än du kan ersätta det.
- En bra indikator på om du tar i dig tillräckligt med vätska är din urin. Din urin ska vara tillräckligt klar för att lätt kunna läsas igenom. Du hittar urinfärgkartor på internet. Skriv ut en och lägg upp den.
- Begränsa din mängd saltintag varje dag. Dessa salta pommes frites kan se bra ut. Men de torkar ut kroppen snabbare. Om du ska äta något salt, se till att ha lite vatten till hands! Eller bara dricka mer vatten!
Frukt- och grönsaksjuice och örtteer kan alla räknas med i ditt dagliga vätskeintag men undvik de med tillsatt socker och / eller koffein.
- Förlust av medvetande eller någon allvarlig förändring av mental status eller en ökning av kroppstemperaturen till 103°Farenheit är "värmeslag", en medicinsk nödsituation. SE protokollet ovan!
- Mest uttorkning försvinner genom att dricka vätska, men om du känner dig svimad eller yr i flera timmar, bör du förmodligen träffa en läkare. Om du börjar med vanlig huvudvärk och hydrering inte botar det, kan du behandla det med medicin eller söka läkarvård.
- Gör inte dricka något alkoholhaltig dryck för att försöka återfukta själv. Det hjälper inte och kan göra dig ännu mer uttorkad.
- Det är möjligt att dricka för mycket vatten! Ett tillstånd som kallas "hyperhydratisering" är när det finns så mycket vätska i blodet att elektrolyter, såsom natrium och kalium, är för utspädda för att möjliggöra korrekt hjärtfunktion. Det är svårt att göra, men det har varit känt att det händer. Det ses ibland hos idrottare, men oftast hos äldre vuxna som överskattar deras behov av vatten. Hyperhydratisering är ett MEDICINSKT NÖD.
Läs också: Hur undviker man knäskador?
Frågor och svar
- Jag har diabetes typ 2 och dricker mycket vatten men blir fortfarande mycket uttorkad. Vad mer kan jag göra?Tala med din läkare för råd och äta mycket frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll.
Kommentarer (3)
- Tack. Ganska informativt och välförklarat.
- Det har hjälpt mig att hålla upp mina hydratiseringsnivåer!
- Jag kommer att vidta försiktighetsåtgärder mot värmeslag.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
