Hur slutar jag dölja din ätstörning?

En terapeut kan hjälpa dig att gräva djupt till rötterna bakom din ätstörning och kan också hjälpa dig att komma med en plan för att bekämpa din sjukdom.

Stört ätande är en allvarlig fråga som drabbar många män och kvinnor i alla åldrar. Ett av de första stegen till återhämtning är att öppna upp och dela med någon som är betrodd om din oro över ditt ätbeteende. Det kan vara skrämmande, och du kommer att ha många olika känslor om att ha det här samtalet, men lita på att det är ett steg i rätt riktning för din hälsa och välbefinnande.

Metod 1 av 3: förtroende för ett stödsystem

1
Var uppmärksam på varningsskyltar om du misstänker att du har en ätstörning. Stört ätande kommer ut på många olika sätt, och om du känner att något inte stämmer är det en bra idé att vara noga och prata med någon. Se upp för några av dessa symtom och tecken, men kom ihåg att den här listan inte är allomfattande:
- Obsessiv kalorispårning
- Intens rädsla för vissa livsmedel
- Rädsla för att gå upp i vikt
- Oförmåga att äta framför andra
- Känner mig oförmögen att sluta äta
- Rensar efter att ha ätit genom att kräkas, träna eller använda laxermedel
2
Bestäm vem du ska berätta om din ätstörning. Att välja rätt person eller personer är ett viktigt första steg. Även om detta kan vara en förälder, vän eller partner, kanske du också vill tänka på att berätta för en lärare, kollega eller någon som du tror skulle vara förståelse och stödjande. Du kan bara berätta en person, eller så kan du be flera personer att börja bygga upp ditt supportsystem.
- Tänk på människor som kan ha viss kunskap om ätstörningar eller som du vet kommer att vara känsliga för din situation. Någon som har återhämtat sig från en ätstörning kan bli en förståelig och uppmuntrande närvaro i ditt liv.
- Undvik att lita på någon som kan bagatellisera din ätstörning eller insistera på att du mår bra när du i verkligheten försöker söka hjälp.
3
Be personen träffa dig någonstans privat så att du kan prata. Undvik trånga, högljudda, offentliga platser, eftersom de kan få dig att känna dig mer självmedveten och hämma din konversation. Ditt hem, ett tomt klassrum eller ett lugnt kafé är bra alternativ som borde ge dig lite mer integritet.
- Fråga personligen eller skicka gärna en text eller e-post. Säg något som: "Jag har något viktigt som jag vill prata med dig om. Kan vi träffas i helgen någonstans privat?"
- Detta kan ofta vara den svåraste delen av konversationen! Att få bollen att rulla sätter dig i en position där det skulle vara väldigt svårt att komma tillbaka från att prata.
Tips: Om du har mycket nervös energi, be att gå en promenad med din förtroende. Detta ger dig ett fysiskt utlopp för din energi samtidigt som du fortfarande ger dig lite sekretess för ditt samtal.

Någon som har återhämtat sig från en ätstörning kan bli en förståelse och uppmuntrande närvaro i ditt liv.
4
Skriv ner vad du vill säga så att du inte glömmer någonting. Du behöver inte läsa din lista eller bokstav verbatim, men det kan du verkligen om du vill. Men att ha en lista framför dig kommer att hålla dig på rätt spår och hjälpa dig att formulera allt du behöver. Överväg att inkludera följande typer av information:
- Hur länge din ätstörning har påverkat ditt liv
- Dina tankar och känslor om din kropp
- Dina tankar och känslor om mat och äta
- Vad du tror att du måste göra för att få hjälp
- Hur personen du pratar med kan hjälpa dig
5
Låt personen du pratar med ha sina känslor och ställa frågor. Beroende på vem du pratar med, kan de ha en mängd känslor som varierar från orolig till chockad till möjligen till och med skuld. Var villig att sitta med dem när du pratar igenom vad du har delat och diskutera vad som ska hända härnäst.
- De flesta människor vill omedelbart komma in och ta reda på hur de kan hjälpa till, och ibland kanske de säger saker som är välmenande men som inte är till hjälp. Var inte rädd för att omdirigera eller korrigera dem när det behövs genom att säga något som "Jag vet att du menar att vara uppmuntrande när du säger att jag inte behöver gå ner i vikt, men det får mig inte att känna mig annorlunda om mig själv. "
- Kom ihåg att även om någon svarar dåligt på dig betyder det inte att det du känner och upplever inte är giltigt. Om någon till exempel säger att de tror att du bara försöker få uppmärksamhet betyder det inte att det är sant. Du kan säga något till dem som "Det är inte till hjälp och sårande. Det här är något jag kämpar med och jag behöver att du tar mig på allvar."

Metod 2 av 3: söka professionell hjälp

1
Besök en primärvårdsläkare för en fullständig medicinsk utvärdering. Det kan finnas vitaminbrister, organsvårigheter eller andra medicinska komplikationer som måste åtgärdas. Det här kan verka läskigt, men det är viktigt att du checkar ut så att du vet vad som måste hända nästa. Din läkare kommer att göra en undersökning och köra en blodpanel för att avgöra vilken åtgärd som måste vidtas först för att hjälpa dig.
- Även om du inte har några medicinska tillstånd på grund av din ätstörning betyder det inte att din inte förtjänar att tas på allvar. Allvaret i din situation bestäms inte bara av fysiska symtom.
- Du kan behöva träffa din läkare regelbundet ett tag. De kommer att vilja hålla reda på din vikt, göra extra blodprover och i allmänhet hålla ett öga på dig ett tag, särskilt när du är först i återhämtning.
2
Börja träffa en terapeut som är specialiserad på ätstörningar. Terapi är en mycket hjälpsam och viktig del av att återhämta sig efter en ätstörning. En terapeut kan hjälpa dig att gräva djupt till rötterna bakom din ätstörning och kan också hjälpa dig att komma med en plan för att bekämpa din sjukdom.
- Om du har problem med att hitta en terapeut kan du få en remiss genom att ringa National Eating Disorders Association 's hotline på 1-800-931-2237.
- Överväg familjeterapi om dina föräldrar eller familjesystem kan använda lite vägledning för att lära sig om ätstörningar och hur du kan hjälpa dig. Medan din hälsa är fokus för din terapi, kan hela din familj också hantera vissa effekter också.
3
Hitta en nutritionist eller dietist som hjälper dig att utveckla hälsosammare matvanor. En nutritionist eller dietist som specialiserat sig på att arbeta med personer med ätstörningar hjälper dig att lära dig nya sätt att se på ditt förhållande till mat och motion. De kan inte nödvändigtvis fixa något åt dig, men de kommer att utbilda dig och beväpna dig med några bra metoder för att äta hälsosamt och utan ångest.
- Om du kan få en remiss från din läkare eller terapeut. Chansen är stor att de känner någon som är specialiserad på ätstörningar som passar dig.
Tips: Tänk på alla läkare du ser - från din primärvårdsläkare till din terapeut till din nutritionist - som en del av ditt supportteam. Var så ärlig mot dem som möjligt så att de kan hjälpa dig till sin bästa förmåga. Även om du återfaller, har dåliga dagar eller ständigt kämpar, håll din kommunikation med dem öppen.

Stress, låg självkänsla, kontroll, depression, trauma, perfektionism och andra orsaker kan bidra till din ätstörning.
4
Bo på ett behandlingscenter om du behöver mer intensiv, specialiserad vård. Vissa mentala eller medicinska tillstånd, som bradykardi, en elektrolytobalans eller en intensiv psykiatrisk fråga, kan göra det så att du kan dra nytta av ett behandlingscenter. Ett behandlingscenter kommer att ta itu med de fysiska, mentala och känslomässiga sidorna i en ätstörning för att få dig till en plats där du kan återuppta återhämtningen hemma.
- Din primärvårdsläkare eller terapeut kommer att vara de bästa resurserna för att avgöra om detta skulle vara ett användbart behandlingsalternativ.
5
Titta på att gå med i en supportgrupp för att prata säkert om dina upplevelser. Det finns onlineforum och grupper du kan gå med i, men det finns också många ansikte mot ansikte-grupper där du kan ansluta till människor från ditt samhälle. Be din läkare, terapeut, rådgivare eller lokala sjukhus om remiss.
- Att känna sig förstådd är en stor del av återhämtningen, eftersom det hjälper dig att acceptera dig själv och dina erfarenheter. Att hitta människor som delar gemensamma erfarenheter är ett utmärkt sätt att lära sig mer om dig själv och bli uppmuntrad på vägen till återhämtning.

Metod 3 av 3: bygga hälsosamma vanor

1
Identifiera dina triggers så att du kan skydda dig från dem. Stress, låg självkänsla, kontroll, depression, trauma, perfektionism och andra orsaker kan bidra till din ätstörning. Arbeta med din terapeut för att ta reda på vad du ska vara på utkik efter.
- Till exempel, om din störd ätning blir mer av ett problem när du är överväldigad eller upplever en situation som du inte har någon kontroll över, kan du komma på andra sätt att hantera stressen från dessa stunder.
- Eller om du hör ut andra personer som pratar om sina kroppar eller ser vissa typer av inlägg på sociala medier kan du öva dig på att hålla dig borta från sådana meddelanden.
2
Byt ut negativt självprat med positivt självprat. Det finns många olika saker som går in i återhämtning, men en stor lär sig att prata vänligt till dig själv och älska dig själv villkorslöst. Det är svårt att göra! Försök att bli mer medveten om de saker du säger internt om dig själv. När du hör något negativt, stäng av det med en positiv bekräftelse utan att slå dig själv över det.
- Till exempel, om du hör den lilla rösten i huvudet säga något som: "Du borde inte ha ätit det. Du kommer att bli så tjock," pausa och tänk på vad som just hände. Kom sedan tillbaka och säg något som: "Du är vacker och förtjänar att ge din kropp näring. Det är bra att du lär dig att ta hand om dig själv."
Tips: Gör en lista över alla saker du gillar med dig själv som inte har något att göra med ditt fysiska utseende. Vilka är dina bästa egenskaper? Vad skulle dina vänner säga om dig om du ställde dem den här frågan?
3
Meditera för att komma i linje med din kropp och dess signaler. Att sakta ner ditt sinne och komma i kontakt med dig själv hjälper dig att vara snällare mot dig själv och hantera vardagens stress bättre. Prova den här milda meditationsövningen nästa gång du känner dig bortkopplad från din kropp:
- Hitta en lugn och bekväm plats att sitta själv. Stäng ögonen och fokusera på att andas djupt in och ut. När oönskade tankar kommer till dig (och de kommer att göra det!), Erkänn dem och lägg sedan din uppmärksamhet åt ditt andetag. Gör detta i 2-4 minuter.
- Du kan gå till en meditationskurs, öva själv eller använda en app för att passa in den när du har några minuter varje dag. Mindfulness-appen, Headspace, Calm, Sattva, Insight Timer och 10% Happier är högt rankade meditationsappar som är gratis att ladda ner.
Undvik att lita på någon som kan bagatellisera din ätstörning eller insistera på att du mår bra när du i verkligheten försöker söka hjälp.
4
Lär dig hur du hanterar stressen i ditt liv. Känslomässig smärta eller stress bidrar mycket till ätstörningar, så det är en viktig uppgift att hitta några hälsosamma sätt att hantera. Kom ihåg att prata med ditt supportsystem och vara ärlig mot dem är en viktig del av din återhämtning. Utöver det, prova några av dessa andra hanteringsmekanismer:
- Ta en promenad
- Tidning
- Gå till bion
- Husdjur en hund eller katt
- Arbeta med ett projekt
- Meditera
- Läs en bok
- Rena
5
Var tålmodig och snäll mot dig själv när du arbetar för att återhämta dig. Återhämtning är inte en rak linje; det innebär många upp-och nedgångar och det är inte förutsägbart. Utmana dina negativa tankemönster, fortsätt prata med ditt stödsystem och var snabb att förlåta dig själv.
- Försök att föreställa dig vad du skulle säga till en vän om de var i din situation. Unna dig själv med samma mildhet och stöd. Du förtjänar det!

Tips

Att vara utsatt för din ätstörning är svårt att göra. Kom ihåg att du behöver andra att stödja dig.

Varningar

Ätstörningar kan vara dödliga och orsaka allvarliga hälsoproblem. Sök hjälp från ett stödsystem och en läkare för att få den hjälp du behöver.

Läs också: Hur slutar jag titta på pornografi?