Hur man behandlar handledssenit?

Ros-Mari Holmberg
Ros-Mari Holmberg
• 7 min läsning
Stelhet och svullnad i handleden
Om du har upplevt smärta, stelhet och svullnad i handleden, kan du ha handledsinflammation.

Om du har upplevt smärta, stelhet och svullnad i handleden, kan du ha handledsinflammation. Medan du kanske tänker på det som en idrottsskada kan handledsänden orsakas av alla aktiviteter som får dig att överanvända din handled, inklusive ditt jobb eller din hobby. Om du misstänker att du har tendinit i handleden kan du ta hand om det hemma genom att vila, isa, linda in och lyfta upp din handled. Om din smärta kvarstår kan du prova professionella behandlingar eller sjukgymnastiska övningar för att behandla din handledssenit.

Metod 1 av 3: hantera senin hemma

  1. 1
    Stoppa aktiviteten som orsakar överanvändning. Medan tendonit kan bero på en skada eller felaktig teknik beror det oftast på repetitiv användning. Om du vill att din handled ska läka måste du stoppa den aktivitet som orsakade skadan.
    • Om du inte vilar din tendonit blir det bara värre.
    • Om du inte är säker på vad som orsakade din senin, gå igenom din dag och tänk på de aktiviteter du gör som involverar din handled. För idrottare kan din sport vara den mest uppenbara syndaren. Men många människor har jobb som orsakar tendinit, till exempel fabriksarbetare. Du kan till och med ha en hobby som virkning som gör att du upprepade gånger flyttar handleden.
  2. 2
    Vila din handled. Gör inte någon aktivitet som orsakar smärta eller svullnad i handleden och undvik aktiviteter som kräver mycket handleden. Vila kommer att ge din kropp en chans att reparera sig själv och läka.
    • Det är nödvändigt att använda din handled för många dagliga aktiviteter, så det blir svårt att vila. Påminn dig själv om att det är nödvändigt för att läka.
  3. 3
    Applicera is på handleden för att minska smärta och svullnad. Is minskar inflammationen i kroppen orsakad av skadan. Innan du applicerar isen, linda den i en handduk för att skydda huden mot kyla. Använd din isbehandling i upp till 20 minuter flera gånger om dagen i några dagar när din handled återhämtar sig.
    • Alternativt kan du försöka använda ett isbad. Fyll bara en stor skål eller kruka med vatten och is. Isvattnets temperatur bör vara cirka 60 grader. Sänk ner din handled i 6 till 8 minuter.
  4. 4
    Använd en kompressionsfolie för att minimera svullnad. Börja slå in det elastiska omslaget från din hand och arbeta mot armbågen. Sträck omslaget för att dra det delvis spänt när du lindar handleden, varvid varje omslag överlappar 50% av det sista omslaget för att göra det tätt. När du når din armbåge, vänd riktningen och fortsätt linda tillbaka mot din hand.
    • Om fingrarna stickar, känner sig bedövade eller varma, sväller eller byter färg är omslaget för hårt.
    • Ta av dig omslaget medan du sover.
    • En kompressionsfolie kan också hjälpa dig att hålla din handled stilla genom att begränsa rörelsen.
    • Du kan hitta en komprimeringsplast eller bandage i de flesta apotek.
  5. 5
    Lyft handleden så ofta som möjligt. Höjd hjälper till att minska svullnad, vilket gör att din handled kan läka snabbare. Försök att sätta upp handleden på en kudde eller på stolens armstöd.
  6. 6
    Ta receptfria nsaider för smärtlindring och för att minska svullnad. Bra alternativ inkluderar Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve och naproxen. Dessa läkemedel är lättillgängliga och kan hjälpa till att minska inflammation och smärta.
    • Innan du tar något receptfritt läkemedel, tala med din läkare om du tar andra mediciner.
    • Du kan också hitta receptfria krämer och geler som är formulerade för idrottsskador, vilket kan hjälpa dig att hantera smärta och svullnad.
Gör inte någon aktivitet som orsakar smärta eller svullnad i handleden
Gör inte någon aktivitet som orsakar smärta eller svullnad i handleden och undvik aktiviteter som kräver mycket handleden.

Metod 2 av 3: besöka läkare

  1. 1
    Se din läkare om smärtan kvarstår eller förvärras. Din läkare kan erbjuda mer intensiva behandlingar för seninflammation, vilket kan hjälpa till att förhindra att den försämras. Ge din läkare en detaljerad historia av dina symtom, hur länge de har kvarstått, vad du tror orsakar tendinit och vad du har gjort för att ta itu med din tendonit.
  2. 2
    Prova sjukgymnastik. Sjukgymnastik kan hjälpa dig att rikta musklerna i handleden, sträcka och förstärka dem. Detta hjälper dig att minska inflammation, vilket kan hjälpa dig att hantera tendonit på lång sikt. Sjukgymnastik är mycket effektiv för behandling av handledsänden. Din sjukgymnast kan lära dig hur du hanterar din skada, inklusive:
    • Smärtlindringstekniker.
    • Sträcker sig.
    • Hur man masserar handleden.
    • Räckviddsövningar.
    • Hur man bäst utför aktiviteter utan att orsaka ytterligare skador.
  3. 3
    Tala med din läkare om kortikosteroider. När en kortikosteroid injiceras nära din sena kan den minska inflammationen runt området, vilket också lindrar det mesta av smärtan.
    • Kortikosteroider är bäst för akuta fall. De rekommenderas inte för kronisk seninit, som varar i mer än tre månader.
  4. 4
    Fråga din läkare om blodplättrik plasmabehandling. Din läkare kanske kan behandla din tendonit med din egen plasma. Ett prov av ditt blod skulle spunnas för att isolera plasman, som sedan injiceras i området runt din sena. Plasma innehåller dina blodplättar och andra läkande faktorer i blodet.
    • Även om det fortfarande är nytt kan denna behandling användas mot kronisk seninit.
  5. 5
    Diskutera kirurgiska alternativ med din läkare om inget annat hjälper. Om din sena har rivits bort från benet kan det vara nödvändigt med kirurgi för att reparera skadan. Du kanske också kan få en enkel, icke-invasiv operation som kallas fokuserad aspiration av ärrvävnad (FAST), som tar bort ärrvävnad som har byggts upp över din handled.
    • Med FAST kan du använda din handled tillbaka inom 1 till 2 månader.
Om din smärta kvarstår kan du prova professionella behandlingar eller fysioterapiövningar för att behandla
Om din smärta kvarstår kan du prova professionella behandlingar eller fysioterapiövningar för att behandla din handledssenit.

Metod 3 av 3: göra sjukgymnastik

  1. 1
    Rådfråga läkare innan du tränar din handled. Sjukgymnastiska sträckor, som du kan prova på egen hand, kan hjälpa till att stärka din handled. Men om du gör dessa övningar kommer du att använda din handledsled, så det kan skada din handled om du gör dem utan att först prata med din läkare.
  2. 2
    Förläng och böj handleden. Vila underarmen på ett bord med en upprullad handduk under. Låt din hand drapera över sidan av bordet med handflatan nedåt. Böj upp handen tills du känner en liten sträcka. Håll i 5 till 10 sekunder och återgå sedan till startpositionen.
    • Gör 10 repetitioner av sträckan. För bästa resultat, upprepa tre gånger per dag.
    • Du kan också göra den här övningen med underarmen vriden så att tummen vänder uppåt, liknar en "handskakning" -position. Böj din handled från denna vinkel, håll sträckan i 5 till 10 sekunder.
    • Du kan också fördjupa sträckan med din fria hand för att försiktigt dra tillbaka fingrarna på din sträckande hand.
  3. 3
    Utför handledsrotationer. Du kan stå eller sitta medan du utför handledsrotationer. Låt armen hänga vid din sida. Böj armbågen i 90 graders vinkel, med handflatan nedåt. Vrid underarmen så att handflatan vänder uppåt. Håll i 5 till 10 sekunder och vrid sedan tillbaka till handflatan nedåt.
    • Upprepa sträckan 10 gånger. För bästa resultat, gör övningen tre gånger per dag.
  4. 4
    Försök med böjningarna i handleden. Handledsböjningar är en lätt stretch. Sitt bara med underarmen vilande på bordet med handduken där för att ge dämpning. Låt din handled drapera över sidan, men håll handen parallellt med underarmen. För din hand åt sidan åt vänster och håll i 5 sekunder. Återgå till start, för sedan handen åt sidan och håll i 5 sekunder. https://health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility
    • Gör 10 repetitioner av sträckan 3 gånger per dag.
Om du misstänker att du har tendinit i handleden kan du ta hand om det hemma genom att vila
Om du misstänker att du har tendinit i handleden kan du ta hand om det hemma genom att vila, isa, linda in och lyfta upp din handled.

Tips

  • Tala med din läkare om du misstänker att du har karpaltunnel eller tendinit. Tendont beror ofta på repetitiva rörelser, medan karpaltunnel vanligtvis orsakas av nervkompression. Medan tendonit kan orsaka karpaltunnel kan din läkare ställa en nyanserad diagnos baserat på dina symtom.
  • Datoranvändning kan vara en faktor i båda medicinska frågorna. Din läkare hjälper dig att bestämma rätt behandling baserat på din diagnos.

Läs också: Hur man behandlar solstroken?

Läs också:

  1. Hur fyller jag en varmvattenflaska?
  2. Hur man gör en värmepanna?
  3. Hur man gör en hemlagad ispack?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur man sträcker en muskulatur i ryggen?Helge Fransson
  2. Hur man behandlar tårar i främre korsband (ACL)?Sölve Holmgren
  3. Hur hanterar man en knäförstoring?Sofi Strömberg
  4. Hur bekräftar jag en delvis ACL-rivning?Johny Lind
  5. Hur man behandlar en vrickning?Ros-Mari Holmberg
  6. Hur läker man ett snitt på grund av torr hud?Inga Lindqvist
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail