Hur lär jag dina barn att ha en bra hållning?
För att lära dina barn att ha god hållning, se till att föregå med gott exempel genom att hålla ryggen rak hela tiden och berömma dem när du märker att de står rakt. Du bör också förklara för ditt barn att god hållning kan förbättra deras bentillväxt, andning och till och med självkänsla, så att de förstår varför det är viktigt. För ytterligare vägledning, överväga att anmäla ditt barn till en yogakurs avsedd för barn, som inte bara kommer att främja god hållning utan också stärka ditt barns kärnmuskler. Sedan, när det gäller lek, uppmuntrar ditt barn att göra aktiviteter som kan förbättra hållningen, inklusive klättring, cykling eller spelet "My Fair Lady", där de måste gå över rummet med en bok balanserad på huvudet. Fortsätt läsa för fler tips från vår medförfattare till barnomsorg, som hur man gör hushållsförändringar som uppmuntrar till god hållning hos ditt barn!
För att lära dina barn att ha god hållning, se till att föregå med gott exempel genom att hålla ryggen rak hela tiden och berömma dem när du märker att de står rakt.
Bra hållning är viktigt. Inte bara kan det förhindra muskelsårighet och störningar som karpaltunnelsyndrom, god hållning kan öka det totala förtroendet. Det finns många sätt du kan lära dina barn god hållning. Försök att lära dina barn fördelarna med hållning, uppmuntra aktiviteter som främjar god hållning och ändra ditt hem för att se till att möbler hjälper barnen att sitta rakt.
Del 1 av 3: undervisning i god hållning
- 1Lär med gott exempel. Det bästa sättet att visa barn hur man har en bra hållning är att visa lika mycket själv. Barn, särskilt mycket små barn, tenderar att lära sig bäst genom observation. Om du har jobbat på ett skrivbord länge kan du ha utvecklat dåliga vanor när det gäller din egen hållning. Var medveten om hur du sitter och se till att du hela tiden håller ryggen rak.
- Påminn dig själv hörbart att hålla god hållning så att ditt barn kan höra dig när du själv korrigerar.
- 2Beröm ditt barn. Barn behöver positiv förstärkning och tenderar att lära sig bättre genom beröm än kritik. Berätta inte bara för ditt barn att "sitta rakt upp" när hon slumrar. Beröm henne när hon också håller ryggen rak. Berätta för ditt barn hur vuxen och lång hon ser ut när hon sitter rakt, till exempel. Detta kommer att ge henne motivation att arbeta med god hållning eftersom hon kommer att engagera sig i beteenden som får hennes beröm från vuxna.
Det finns många sätt att lära dina barn god hållning. - 3Förklara varför god hållning är viktig. Barn kanske inte är villiga att följa instruktionerna om de inte ser nyttan. Prata med dina barn om varför god hållning kan hjälpa på lång sikt.
- Onormal bentillväxt kan bero på långvarig felaktig hållning. Dålig hållning kan leda till störningar som karpaltunnelsyndrom och ryggavvikelser, vilket kan orsaka smärta i lederna och begränsad rörlighet senare i livet.
- Din andning förbättras med bättre hållning, vilket kan öka din energi och koncentrationsförmåga när din hjärna behöver syre för att fungera.
- Bra hållning kan också förbättra självbilden. Människor som slumrar mindre tenderar att må bättre om sig själva eftersom de står långa och raka främjar självförtroende.
- 4Använd grafik. Barn, särskilt mycket små barn, trivs med närvaron av bilder för att lära sig. Använd bilder och bilder för att lära ditt barn om hållning.
- Se hållningsförstärkningsövningar på YouTube med ditt barn. En enkel övning att träna är att sträcka sig mot taket, slappna av och sedan upprepa.
- Du kan hitta barnvänliga karikatyrer och utdelningar online som diskuterar hållning. Barn svarar på barnvänliga bilder över textblock eller föreläsningar. Det kan hjälpa att skriva ut några bilder hemma eller på ditt lokala bibliotek.
- Du kan också låta dina barn delta i roliga, kreativa aktiviteter som hjälper dig att lära dig mer om hållning. Låt dina barn rita bilder av människor som använder god hållning och dålig hållning.
- Andra kreativa butiker kan hjälpa till. Överväg att skriva en sång om bra hållning eller lägga upp en kort pjäs med dina barn.
Del 2 av 3: delta i aktiviteter
- 1Anmäl ditt barn till en yogakurs. Yoga kan hjälpa till att främja hållning genom att stärka kärnmusklerna. Många yogakurser är utformade för barn. Se vad som finns tillgängligt i ditt område när det gäller yogakurser för barn.
- Följ kursen tillsammans med dina äldre barn för att hjälpa dem att utveckla hälsosamma vanor senare i livet.
- Eftersom så många barn tillbringar mycket tid på datorer och smartphones, kan yoga vara en uppfriskande paus från att slöjas över en skärm. Yoga främjar hållning och flexibilitet och kan öka barns uppmärksamhet eftersom de lär sig att spendera tid borta från elektroniska apparater.
- Se till att alla lektioner du registrerar ditt barn undervisas av en certifierad lärare. På så sätt vet du att läraren förstår vilka poser som är möjliga för barn och att ditt barn får ut det mesta av upplevelsen.
Låt dina barn rita bilder av människor som använder god hållning och dålig hållning. - 2Spela spel som uppmuntrar till god hållning. Det finns en mängd olika spel du kan spela med ditt barn som främjar en god hållning. Var kreativ och ha kul för att hjälpa dina barn att lära sig.
- Spela "My Fair Lady", ett spel där barn måste gå över ett rum med en bok på huvudet utan att den faller av. Barnen måste lära sig att stå upp ordentligt och placera huvudet och nacken på ett sådant sätt som främjar hållning.
- Uppmuntra klättring. Låt dina barn klättra i träd eller köpa klättringsnät, klättrande kupoler eller till och med stegar. Klättring kräver en viss kärnstabilitet och styrka som uppmuntrar till god hållning.
- Ta med dina barn på cykelturer. Sättet du behöver sitta på en cykel för att hitta balans resulterar i god hållning.
- 3Ta några lätta gymnastikbanor. Överväg att anmäla dina barn till lätta gymnastikkurser. Tidiga gymnastiska ställningar, som djurvandringar och saltvatten, främjar kärnstyrka och kräver god hållning för korrekt prestanda. Detta är också ett utmärkt sätt att träna och kommer att få ditt barn att engagera sig i samhället och ge honom eller henne en chans att få vänner.
Del 3 av 3: byta hushåll
- 1Skapa en arbetsyta som uppmuntrar till god hållning. Ofta utvecklar barn dålig hållning på grund av läxor och skolans skyldigheter. Om uppdrag görs elektroniskt, hamnar barn över ett skrivbord eller dator hela natten. Skapa en arbetsmiljö för ditt barn som avskräcker slumrande.
- Bord och skrivbord ska alltid vara i armbågshöjd. Se till att ditt barn arbetar vid ett skrivbord som uppfyller dessa villkor. Låt inte ditt barn göra läxor i soffan eller i sängen.
- Lär ditt barn rätt hållning när du använder en dator. Se till att du ber ditt barn att hålla botten av handflatorna lyfta över tangentbordet snarare än att vila på det och att hålla axlarna förskjutna bakåt och ryggen rak när hon skriver.
Försök lära dina barn fördelarna med hållning, uppmuntra aktiviteter som främjar god hållning och ändra ditt hem för att se till att möbler hjälper barnen att sitta rakt. - 2Begränsa tiden med TV-videospel. TV- och videospel kan avskräcka god hållning eftersom barn ofta sitter eller ligger medan de använder dem. Försök att begränsa tiden framför en skärm till cirka 2 timmar om dagen. Inte bara kommer detta att hjälpa till med ditt barns hållning, det kommer att uppmuntra honom eller henne att vara social, träna och komma utomhus.
- 3Ändra dina möbler. Vissa typer av möbler kan avskräcka god hållning. Arbeta med att ändra möblerna du har i ditt hem.
- Se till att ditt barns madrass är fast, eftersom en mjuk madrass kan orsaka ryggbesvär som leder till slumrande.
- Undvik alltför cushy stolar eller soffor, eftersom barn kan sjunka ner i dessa föremål och hamna slumrande.
- Uppmuntra barnen att sitta med fötterna platt på golvet. Att korsa benen kan vrida ryggraden och resultera i dålig hållning.
Läs också: Hur behandlar man ischias med träning?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
