Hur räcker man ryggraden?

För att räta ryggraden naturligt, behåll en god hållning genom att bära skor med bra bågstöd och en något upphöjd häl.

Ryggraden rinner ner på mitten av ryggen och innehåller ryggmärgen, som är som en superväg av nerver som förbinder din hjärna till varje vävnad i kroppen. Det behöver inte sägas att din ryggrads hälsa är av yttersta vikt. Från sidovy eller sidovy innehåller din ryggrad tre huvudkurvor som behövs för flexibilitet och stabilitet. Men om du ser din ryggrad bakifrån bör den vara rak och inte alls avvika från sida till sida. Vissa människor är födda med onormalt böjda ryggar, men dålig hälsa, dålig hållning och otillräcklig näring är mer ansvariga för ryggradspatologi.

Del 1 av 3: förstå hur du tar hand om din ryggrad

1
Behåll god hållning. Att upprätthålla god hållning medan du sitter, går och sover är förmodligen det viktigaste du kan göra för din ryggrads hälsa. Många har sittande jobb där de sitter större delen av dagen, så stolarnas höjd, komfort och stöd är avgörande. Se till att din kontorsstol är justerbar (så att du kan anpassa den efter dina mått) och försök att få en med ländryggsstöd för din rygg. Hemma använder du kuddar för att stödja ryggen och stötta upp dina ben medan du tittar på tv.
- Försök att inte korsa benen eller fötterna när du sitter eftersom det gör att dina höfter släpps ut och belastar nedre delen av ryggen.
- Se till att din datorskärm är i ögonhöjd och centrerad framför din stol, annars kommer du att spänna nacken och eventuellt utveckla en onormal krökning.
2
Använd kvalitetsskor. Dina fötter är avgörande för god hållning eftersom de är grunden för hela kroppen. Använd därför robusta skor med bra bågstöd, en något upphöjd häl (0,5 - 0,75 tum) och gott om plats för tårna. Däremot, undvik regelbundet att ha högklackade skor eftersom de påverkar kroppens tyngdpunkt och inducerar kompenserande inriktning av hela kroppen - de kan orsaka för mycket förlängning (kallas hyperlordos) i ländryggen.
- Om du är riktigt tung, har platta fötter eller ett kort ben kan du överväga att få ortotik (skräddarsydda skoinsatser) med hällyft. Ortotik främjar en hälsosam ryggrad genom att stödja bågarna och möjliggöra bättre biomekanik när du springer eller går.
- Ortotik tillverkas av fotvårdsspecialister, medicinska specialister och vissa kiropraktorer.
3
Sov på en fast madrass. Du tillbringar sannolikt minst 0,33 av ditt liv i din säng, så var lite mer uppmärksam på madrassens kvalitet och hur du sover på den. För de flesta är fasta madrasser den bästa strategin för att ge nödvändigt stöd för ryggraden. Överdrag av minneskum kan också vara till hjälp. Du bör överväga att byta madrass var åttonde till tio år. Tjockleken på din kudde ska matcha avståndet från sidan av ditt huvud till toppen av din axel - en bra tumregel för att hålla nacken i linje medan du sover.
- Det bästa sovläget för ryggraden ligger på sidan, med dina höfter och knän något böjda, och med en liten kudde inklädd mellan låren, vilket hjälper till att hålla dina höfter också inriktade.
- Försök att inte skjuta upp huvudet med för många kuddar medan du läser i sängen, eftersom det kommer att spänna nacken och eventuellt vända sin normala lordos (kurva).
4
Undvik att bära en tung ryggsäck eller väska. Även om du bara bär vikten från klass till klass eller från skolan hemma, kan vikten av en tung ryggsäck få allvarliga konsekvenser för din ryggradshälsa, eftersom den komprimerar din ryggrad. Det kan orsaka ryggradens krökning och kan till och med hindra dig från att nå din fulla höjd! Ännu värre, om du bara bär din ryggsäck på ena axeln eller bär en väska som lägger tyngden på ena axeln, till exempel en väska i messengerstil, kan din ryggrad börja böja.
- När du bär en väska eller ryggsäck, se till att vikten alltid är jämnt fördelad mellan dina axlar. Om du bär en väldigt tung resväska eller portfölj, se till att du inte alltid bär den på samma sida.
- Tänk på en rullande ryggsäck eller portfölj.
- Försök göra fler resor till ditt skåp hela dagen och byt ut läroböcker istället för att ha dem alla med dig. Om ditt skåp är långt borta och de passerade perioderna är korta, se om du kan få en anteckning från din läkare som ger dig lite extra tid att gå till ditt skåp mellan klasserna.
5
Träna och vara mer aktiv. Måttlig träning har många hälsofördelar, inklusive viktminskning och ökad muskelstyrka, vilket båda påverkar ryggraden positivt. Att bära för mycket vikt sätter överdrivet tryck på ryggrads lederna, vilket gör dem mer mottagliga för slitage och blir feljusterade. Dessutom håller starkare muskler ben och leder inom sina normala positioner. Konditionsträning är ett utmärkt sätt att bygga starkare muskler, men var försiktig så att du inte överanstränger vissa muskelgrupper medan du ignorerar deras motsvarigheter eftersom det kan leda till dålig hållning. Rådgör med en personlig tränare om du är osäker på hur du tränar ordentligt.
- Varje morgon när du vaknar, vrid på ryggen och gör långsamt "snöänglar" med armar och ben i tre till fem minuter. Rörelserna är bra för att värma upp och lätt sträcka många muskler som är viktiga för att hålla ryggraden i linje.
- Att använda roddmaskinen på gymmet stärker musklerna mellan axelbladen och främjar bättre överkroppsställning.
- Pilates och yoga är andra övningar som sträcker och balanserar din kropp, särskilt kärnmusklerna (buk, bäcken, låg rygg), som utgör grunden för en god hållning.
6
Intag de nödvändiga näringsämnena. För att bibehålla starka, raka och friska ben behövs vissa näringsämnen. Mineraler som kalcium, magnesium och bor bildar benets mineralmatris och en brist på dessa kan leda till för sköra ben och känsliga för frakturer (känd som osteoporos). D-vitamin är också viktigt för benhälsan, och en brist på det leder till ben som är för mjuka och lätt deformerbara (känd som rickets hos barn eller osteomalacia hos vuxna).
- D-vitamin produceras av din hud när den utsätts för intensivt sommarsolsken.
- Det rekommenderade kostintaget för kalcium är 1000 - 1200 mg dagligen, beroende på din ålder. De bästa naturliga källorna till kalcium är collards, grönkål, spenat, sardiner, tofu, mandel och sesamfrön.

Del 2 av 3: utvärdera din ryggrad

1
Få en skoliosskärm. Skolios är en onormal lateral krökning i ryggraden, vanligtvis i bröstområdet (område mellan axelbladen), som kan leda till ryggont och begränsad rörelse. Av okända skäl föds vissa människor med skolios, medan andra utvecklar det under tonåren. Screeningar görs vanligtvis i gymnasiet av sjuksköterskor, men de flesta vårdpersonal är kvalificerade för att undersöka dig för skolios. Screening innebär vanligtvis att man böjer sig framåt i höfterna och ser om det ena axelbladet sticker upp mer än det andra.
- Skolioscreening är viktigare för barn än vuxna eftersom vissa behandlingar (avstängning eller implantering av metallstavar) kan sakta ner eller stoppa tillståndets utveckling medan ryggraden fortfarande utvecklas.
- Flickor har större risk att utveckla skolios och mycket högre risk för att kurvan försämras och kräver behandling.
2
Se en läkare. Om du har en positiv skoliosundersökning eller har anledning att tro att din ryggrad är på något sätt onormal, kontakta en läkare. En ortopedkirurg kommer att noggrant undersöka din ryggrad och sannolikt ta röntgen för att bättre förstå ditt problem. Specialisten kommer att leta efter relativt vanliga ryggradssjukdomar som artros, osteoporos och hernierade skivor - som alla kan leda till onormal ryggradskrökning och biomekanik.
- Specialister kan också använda CT-skanningar, MR-undersökningar, skanning av ben eller mer sofistikerade röntgenstrålar för att ytterligare diagnostisera ditt ryggradstillstånd.
- Kirurgi används sällan för att behandla eller bota ryggsjukdomar eller abnormiteter.
3
Se en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer och osteopater är ryggspecialister som förlitar sig på mer naturliga metoder för att behandla ryggraden och andra kroppsdelar, och förlitar sig inte på läkemedel eller använder invasiva metoder som kirurgi. De kan utvärdera din ryggrad för eventuella avvikelser inklusive ovanliga kurvor, begränsad rörelse eller åtdragna muskler.
- Även om en viss framåtriktad krökning i bröstkorg eller mitt i ryggen är normal, leder för mycket till en hyper-kyfos eller puckelrygg. De vanligaste orsakerna till hyper-kyphos är osteoporos, artrit, tumörer och dålig (slumrande) hållning.
- Bröstryggen kan också vara helt rak, vilket faktiskt anses vara onormalt och ibland kallat "militär ryggrad".
4
Var medveten om en liten hemipelvis. Ditt bäcken består av två ben som är sammansmälta med ledband. Om ett av dessa ben är mindre än det andra kan det få dig att sitta eller stå medan du lutar mot det mindre benet. Detta kan leda till en krökt ryggrad utöver många andra hälso- och hållningsproblem. Om du upptäcker att du ofta sitter med din kropp lutad mot ena sidan, fråga din läkare om litet hemipelvis.
- För att korrigera små hemipelvis kan du få inlägg till dina skor och bära runt en bok eller tidning att sitta på så att du inte lutar dig åt sidan.

Du bör också undvika att bära tunga ryggsäckar eller axelväskor, som kan komprimera din ryggrad och så småningom resultera i ryggradens krökning.

Del 3 av 3: Få användbara behandlingar

1
Få kiropraktikjusteringar. Regelbundna behandlingar (kanske varje månad) från en kiropraktor eller osteopat är inte bara effektiva mot ryggsmärta, men det kan också hålla dig bättre anpassad. Kiropraktorer använder en typ av fysisk manipulation som kallas ryggradsjusteringar, som försöker justera eller rensa de små ryggraden. Spinaljustering kan inte vända skoliose, men det kan vara viktigt för att upprätthålla normala ryggkurvaturer - speciellt efter signifikant ryggradstrauma som whiplash från en bilolycka.
- Justering av en ryggrad kan leda till ett poppande ljud - samma som när du "knäcker" knogarna. Bullret orsakas av tryckförändringen i fogen, vilket resulterar i att gasbubblor släpps ut.
- Det finns vanligtvis minimalt, om något, obehag med ryggradsjusteringar.
2
Se en massageterapeut. Få en rygg, axel- och / eller nackmassage från någon som är kvalificerad att göra det. Massage minskar muskelspänningar, vilket kan vara till hjälp för ryggradsinriktning om du har snäva muskler som omger eller är fästa vid ryggraden och drar i den. Massage är också effektivt för att minska stress, vilket ofta är en faktor för att utveckla dålig hållning, särskilt i överkroppen.
- Massage kan pressa mjölksyra, toxiner och föreningar som orsakar inflammation ur muskler och andra mjuka vävnader och in i blodomloppet, så dricker alltid mycket vatten för att spola dem ur kroppen.
- Vissa massageterapeuter tränar zonterapi, vilket är stimulering av delar av foten för att förbättra hälsan. Be din terapeut stimulera de punkter som är relaterade till ryggradens hälsa.
3
Sök efter sjukgymnastik (sjukgymnastik). En fysioterapeut kan visa dig specifika och skräddarsydda sträckor och förstärkningsövningar för din ryggrad som är utformade för att förhindra att ryggraden avviker från att vara rak, och om det behövs, behandla dina ryggmuskler med terapeutiska behandlingar som terapeutisk ultraljud eller elektronisk muskelstimulering. Övningar riktade mot ryggförlängare, nackeflexorer och bäckenmuskler är avgörande för god hållning.
- Progressiv motståndsträning med vikter kan i vissa fall stoppa eller vända benförlust, vilket kan hjälpa till med ryggradens hälsa och justering.
- Om dina muskler är ömma efter träning eller massage, ta sedan ett Epsom saltbad. Magnesiumet i saltet är perfekt för att koppla av spända muskler och lösa smärta.
4
Få recept på medicinering. Om du har osteoporos eller låg bentäthet i ryggraden och fruktar frakturer eller deformitet, fråga din läkare om läkemedel som främjar starkare ben, såsom de många bisfosfonater som finns på marknaden (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormonbaserade läkemedel som kan hjälpa till att bygga bentätheten inkluderar raloxifen, kalcitonin och parathyroidhormon.
- Bisfosfonater kan öka risken för sällsynta frakturer och orsaka ben, led- eller muskelsmärta.
- Teriparatid, en form av bisköldkörtelhormon, ökar benbildningshastigheten och är det FÖRSTA FDA-godkända läkemedlet för behandling av osteoporos och ny benbildning.
5
Överväg operation. Ryggradskirurgi bör betraktas som en sista utväg för de flesta som har ryggradsproblem, men ibland är det första valet för ett barn vars skolios snabbt deformerar ryggraden. Operationen för skolios är en ryggfusion - i huvudsak en "svetsning" -process. Grundidén är att anpassa och smälta ihop de böjda ryggkotorna så att de läker till ett enda, fast ben. Alla ryggradsfusioner använder ett bentransplantat, som är små bitar av ben som placeras i utrymmet mellan ryggkotorna som ska smälta. Benen växer sedan ihop, ungefär som när ett brutet ben läker.
- Metallstavar används vanligtvis för att hålla ryggraden på plats tills fusion sker. Stängerna fästs på ryggraden med skruvar, krokar och / eller trådar och tas sedan vanligtvis bort vid ett senare tillfälle.
- Möjliga komplikationer från kirurgi inkluderar infektion, allergisk reaktion mot anestesi, nervskador och kronisk svullnad / smärta.

Ibland kallat "militär ryggrad" — Bröstryggen kan också vara helt rak, vilket faktiskt anses vara onormalt och ibland kallat "militär ryggrad".

Tips

En stor del av att ha god hållning är att vara medveten om din hållning. Titta i spegeln och korrigera din hållning, fokusera på hur det känns, och träna dig själv så att du alltid är medveten om din hållning.
Ryggradskirurgi är en viktig procedur som involverar rörelse av muskler och justering av skelettet. Mängden smärta som människor rapporterar efter operationen varierar mycket från patient till patient.

Läs också: Hur kan man förhindra ryggont?

Hur räcker man ryggraden?

Steg

Del 1 av 3: förstå hur du tar hand om din ryggrad

Del 2 av 3: utvärdera din ryggrad

Del 3 av 3: Få användbara behandlingar

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (12)

Läs också: