Hur väljer man ergonomiska sittplatser?
Även om det finns allmänna mätningar och principer som kan hjälpa dig att välja ergonomiska sittplatser, är det viktigt att komma ihåg att sittkomforten är lika individualiserad som vi är.
Många av oss tillbringar huvuddelen av våra vakna timmar sittande - vid vårt skrivbord, bakom ratten i en bil, vid köksbordet, i soffan i slutet av en lång dag. Inte överraskande är då sittande smärta och skador (i nedre delen av ryggen och på andra håll) ett vanligt och kostsamt problem för kontorsarbetare och allmänheten i stort. Ergonomiska sittmöjligheter erbjuder hopp om att sådan smärta och obehag kan mildras, men bara för att en stol marknadsförs som "ergonomisk" betyder det inte att den är rätt för dig. Även om det finns allmänna mått och principer som kan hjälpa dig att välja ergonomiska sittplatser, är det viktigt att komma ihåg att sittkomforten är lika individualiserad som vi är.
Del 1 av 2: välja en ergonomisk skrivbordsstol
- 1Hitta rätt passform för dig. Även om det är svårt att klara av att beställa en kontorsstol från en webbplats eller katalog, är "försök innan du köper" definitivt det bästa sättet att gå när det gäller ergonomiska sittplatser. Samla alla bevis och råd du kan, men gör i slutändan valet baserat på dina behov och din komfort.
- Till exempel är det ergonomiska sittplatsdiagrammet som finns på https://ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/chair.html en bra utgångspunkt, men antag inte att din ideala stol exakt matchar dess mått och detaljer.
- 2Gör stolmätningar. På grund av förekomsten av sittande skador, liksom deras negativa inverkan på arbetstagarnas produktivitet och vårdkostnader, finns det gott om forskning om ergonomiska sittplatser. Dessa studier har fastställt vissa stolmätningar som tenderar att göra dem mer ergonomiska. Kom dock ihåg att din kropp måste vara slutdomare.
- Stolsätet ska vara cirka 43 centimeter högt om det sitter fast eller 15" -24" om det är justerbart. "Sittpannan" bör vara 16,5" (fast) eller 14" -18,5" (justerbar) på djupet och 20" -22" i bredden (eller tillräckligt bred för att tillåta minst en tum per sida bortom din sittande höfter).
- Ryggstödet ska vara 12" -19" brett och tillräckligt högt för att stödja hela ryggen, åtminstone till axlarna om inte bortom.
- Om stolen har armstöd, ska de vara justerbara och 7" -11" över den komprimerade sitthöjden (det vill säga toppen på sittpannan när du sitter på den).
- Även om du inte är så exakt i en mätning bör du kunna placera näven mellan baksidan av knäet och framsidan av sittpannan (med ryggen mot ryggstödet).
- För att konvertera tum till centimeter, multiplicera med 0,39.
Om sittande är att föredra eller medicinskt rekommendera för dig, finns det dock flera skrivbordsstolsalternativ som kan erbjuda ergonomiska fördelar. - 3Upprätta dina sittvinklar. Även om du antar att sitta perfekt upprätt skulle det vara den perfekta positionen, men det visar sig att en liten lutning kan minska trycket på skivorna i ryggen avsevärt. En ryggstöd som lutar sig bakåt cirka 15-20 grader (105-110° från parallellt med marken), och kanske till och med upp till 30 grader, är sannolikt bekvämare.
- Även om en liten lutning lägger mindre tryck på skivorna är det viktigt att inte luta sig för mycket. Att luta sig tillbaka för mycket kan vara bättre för skivan, men det leder också till en förändring i nackepositionen, vilket gör att nacken är lätt förlängd. Detta kan ofta leda till förkortade muskler och så småningom muskelsmärta och spänningshuvudvärk.
- Medan du handlar om vinklar bör dina knän böjas i rät vinkel (90 grader) när de sitter. Vinkeln vid höften ska vara strax över en rät vinkel för att passa den lilla lutningen i din ryggpositionering.
- 4Glöm inte dina fötter. Använd alla mått och vinklar som en guide, men prioritera några enkla observationer när du bestämmer ditt ideala säte. Till exempel, när du sitter, ska dina fötter kunna planteras (och faktiskt) ordentligt och plana på golvet. Knäna ska vara plana med sittpannan och din nedre rygg mot ryggstödet (eller ländryggen).
- Om du inte hittar en bekväm och stödjande stol som låter fötterna vila platt på golvet, använd en platt fotstödsfäste.
- 5Föredrar en justerbar stol med enkla kontroller. Justerbara stolar är oftast det bättre valet, eftersom de tillåter anpassning för att möta dina unika kroppstyp och komfortbehov. Som sagt, vissa ergonomiska stolar har så många komplicerade justeringskontroller (manuell eller elektronisk) att de ofta inte används ordentligt.
- Ta dig lite tid att ta reda på hur spakarna, pedalerna, knapparna etc. på stolen fungerar innan du börjar använda den regelbundet. Lär dig att anpassa den till dina komfortspecifikationer, istället för att behöva fisa med det medan du jonglerar ett halvt dussin andra uppgifter.
På grund av förekomsten av sittande skador, liksom deras negativa inverkan på arbetstagarnas produktivitet och vårdkostnader, finns det gott om forskning om ergonomiska sittplatser. - 6Ta pauser från att sitta. Experter säger att du bör ge en ergonomisk stol en "testsit" på en till två timmar innan du bestämmer om det är rätt för dig. Helst bör det också vara den maximala tid du någonsin sitter i stolen därefter utan att stå upp för att ta en paus på fötterna.
- Oavsett hur väl utformad en stol kan vara, ökar sittande trycket på skivorna i ryggen och kan hindra blodflödet till benen. Att bara stå upp minskar dessa problem och bränner väsentligt fler kalorier; att faktiskt röra sig lite är ännu bättre.
- Ge dig själv en ursäkt och / eller en påminnelse om att stå upp varje timme eller så och röra dig lite. Din bekväma stol kommer att vara där och vänta på dig när du kommer tillbaka. Överväg att ställa in en timer på din dator för att påminna dig om att stå upp från skrivbordet i några minuter varje timme.
Del 2 av 2: göra andra ergonomiska sittplatsval
- 1Överväg skrivbordsstolsalternativ. Du kanske har sett eller hört talas om stående skrivbord eller löpband, som får dig från baksidan och på fötterna medan du gör skrivbordsarbete. Om sittande är att föredra eller medicinskt rekommendera för dig, finns det dock flera skrivbordsstolsalternativ som kan erbjuda ergonomiska fördelar.
- Knästolar sätter dig bokstavligen på knäna, vilket vadderade vilar för dina knän och armar. Sittbollar liknar de gigantiska gummibollarna du känner från barndomen eller yogaklassen och låter dig sitta medan du förblir lite i rörelse. Sadelsätena är utformade för att du ska sträva dig (som att rida på häst) med fötterna planterade på marken.
- Det finns dock mindre tydliga bevis angående komfort och hälsofördelar med dessa stolalternativ. Det kan helt enkelt komma till personliga preferenser.
- 2Glöm inte dina möbler. Det finns en anständig chans att du spenderar lika mycket tid på soffan i vardagsrummet som i din kontorsstol (kanske ännu mer tid), men få människor tänker mycket på ergonomi när de väljer heminredning. Heminredningsdesigners och shoppare tenderar att prioritera stil framför allt, så de flesta bitar - som mjuka, plyscha soffor som du sjunker i - är ergonomiskt ovänliga.
- Du kanske kan hitta möbler utformade med ergonomi i åtanke om du söker mycket (och är villiga att betala mer), men du kan också ha några allmänna principer i åtanke när du handlar. Leta efter bitar som har fast dämpning, gör att du kan placera fötterna plana på marken medan ryggen är mot ryggstödet och placera din kropp i upprätt läge (öron över axlar över höfter).
- Tänk på möbelshopping som skohopping - gå efter stil och komfort. Testa en bit i 20 minuter eller mer innan du bestämmer dig.
Till exempel är det ergonomiska sittplatsdiagrammet som finns på https://ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/chair.html en bra utgångspunkt, men antag inte att din ideala stol exakt matchar dess mått och detaljer. - 3Bli bekväm i din bil. Vissa biltillverkare annonserar nu sina ergonomiskt utformade säten, men ofta är din komfort och rygghälsa när du sitter i en bil, bara några enkla justeringar. Dina individuella fysiska egenskaper spelar också en roll - en jockey och ett NBA-center kommer aldrig att vara helt bekväma att köra samma bil.
- När du kör ska du justera sitsen så att: dina höfter och knän är plana; du kan trycka in pedalerna helt utan att ryggen kommer från ryggstödet; mitten på ratten är cirka 10-30 centimeter från ditt bröstben; ryggen är lutad cirka 10-20 grader förbi upprätt; nackstödet berör mitt på huvudet; din svansben är så långt tillbaka i sätet som möjligt; sittdynan träffar inte knäna.
- Som med alla andra typer av sittplatser, gå upp regelbundet (efter att ha stoppat bilen, förstås!) För att röra dig och uppdatera ditt sinne och kropp.
Läs också: Hur får man lukten av bensin från händerna?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
