Hur undviker man viktminskning?

Vidar Gunnarsson
Vidar Gunnarsson
• 7 min läsning
Du kan förhindra viktminskning genom att aldrig hoppa över måltider
Du kan förhindra viktminskning genom att aldrig hoppa över måltider, skapa hälsosamma ätmönster och se till att du väljer hälsosam mat.

Att gå ner i vikt kan vara utmanande, särskilt om du börjar känna biverkningar av dina ansträngningar. Många människor som minskar kalorierna upplever huvudvärk. Om det är ett problem för dig, ta en titt på dina matvanor. Du kan förhindra viktminskning genom att aldrig hoppa över måltider, skapa hälsosamma ätmönster och se till att du väljer hälsosam mat. Att skära ned på bearbetade livsmedel och hålla sig hydratiserad kan också hjälpa. Stressen med att försöka gå ner i vikt kan också ge dig huvudvärk, så vidta åtgärder för att hjälpa dig att slappna av. Viktminskning är en resa, men du kan göra det på ett sätt som är både hälsosamt och effektivt.

Metod 1 av 3: hålla fast vid en hälsosam kostplan

  1. 1
    Njut av frukost varje dag. Likställ inte att gå ner i vikt med att hoppa över måltider. Du kan faktiskt hämma dina framsteg om du inte äter regelbundet. Börja din lediga dag med att äta en hälsosam frukost. Det kan öka din ämnesomsättning, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Välj bland hälsosamma alternativ som:
    • Äggvita och grönsaker
    • Fullkornsskål med avokado
    • Smoothies med färsk frukt och grönsaker
    • Proteinpackad grekisk yoghurt
  2. 2
    Ät små, hälsosamma måltider för att hålla blodsockernivån. Huvudvärk kan inträffa när ditt blodsocker sjunker för lågt. det är särskilt vanligt om du inte äter regelbundet. För att förhindra huvudvärk, sträva efter att äta 4-5 små måltider per dag. Alternativt kan du äta 3 måltider med hälsosamma mellanmål däremellan. Nyckeln är att se till att du gör hälsosamma val för varje måltid och mellanmål.
    • Syfta till att få flera portioner färsk frukt och grönsaker varje dag.
    • Välj hälsosamma proteiner, som nötter, magert kött och baljväxter.
    • Ett hälsosamt mellanmål kan vara morotpinnar, en liten portion hummus och ett hårdkokt ägg.
    • En bra middag kan vara en blandad grön sallad, grillad fisk och sötpotatis.
  3. 3
    Planera måltider i förväg för att undvika frestelser. Om du väntar tills du är riktigt hungrig att äta kan du få huvudvärk. Det kan få dig att känna dig vred, och du kommer att hitta dig själv efter komfortmat istället för att göra hälsosamma val. Att planera i förväg kan också säkerställa att du har enkel tillgång till hälsosam mat.
    • Försök sätta dig under helgen och planera dina måltider och snacks. Du kan också göra så mycket prep-arbete som möjligt för att veckan ska gå smidigt.
    • Prova till exempel att laga en hälsosam soppa på söndag och dela den i luncher för veckan. Du kan också tvätta och skära upp alla färska frukter och grönsaker som du behöver de närmaste dagarna.
    Träning främjar inte bara viktminskning
    Träning främjar inte bara viktminskning, men det är också kopplat till att minska huvudvärk.
  4. 4
    Prioritera proteiner och hälsosamma fetter framför kolhydrater. Kolhydrater kan innehålla mycket socker, vilket kan orsaka hypoglykemi (lågt blodsocker). För att undvika huvudvärk orsakad av detta, se till att fylla det mesta av din tallrik med magra proteiner och friska fetter. Du kan spara en liten del av dina kalorier för komplexa kolhydrater, som fullkornsbröd, quinoa och brunt ris.
    • Att äta enkla kolhydrater kan höja ditt blodsocker. Det kan i sin tur få din kropp att snabbt producera mycket insulin, vilket kan få ditt blodsocker att sjunka mycket snabbt.
    • Se till att varje måltid och mellanmål innehåller ett protein, som ägg, mejeriprodukter med låg fetthalt, kyckling eller fisk.
    • Inkludera ett hälsosamt fett varje gång du äter. Bra val inkluderar nötsmör, avokado, olivolja och chiafrön.
  5. 5
    Hoppa över sena kvällsmat. Även om det är viktigt att äta ofta, måste din kropp vila ditt matsmältningssystem. Syfta till att äta din sista måltid eller mellanmål på kvällen 14-16 timmar innan du äter frukost på morgonen.
    • När du äter senare på kvällen har din kropp inte tid att helt smälta maten innan du vilar. Du kanske inte sover lika bra, vilket kan orsaka huvudvärk nästa dag.
    • Om du till exempel äter frukost klockan 8, försök att inte äta efter kl. 18 på natten.

Metod 2 av 3: undvika ämnen och livsmedel som utlöser huvudvärk

  1. 1
    Skär ned på bearbetade livsmedel. Vissa bevis tyder på att bearbetade livsmedel kan vara kopplade till huvudvärk. Om du låter dig bli för hungrig, eller om du inte har hälsosam mat tillgänglig, är det alltför lätt att ta fram bearbetade livsmedel för att mätta dig själv. Undvik risken för bearbetad mathuvudvärk genom att äta regelbundna hälsosamma måltider och snacks. Undvik bearbetade livsmedel som:
    • Lunchkött och korv
    • Förpackade soppor
    • Läsk och andra söta drycker
  2. 2
    Välj hälsosam kost istället för modefluga. Fad-dieter begränsar ofta vissa livsmedel eller grupper av livsmedel. Till exempel kan den populära Keto-dieten strikt begränsa mängden friska kolhydrater du äter. Andra dieter, som juice rengör, kan hindra dig från att få tillräckligt med protein. För att undvika huvudvärk måste du äta en balanserad kost.
    • Fad-dieter kan också begränsa dig till att äta en eller två gånger om dagen. Det kan leda till huvudvärk.
    • Ät flera små måltider som är fulla av grönsaker, hälsosamma fetter och magra proteiner.
    För att undvika huvudvärk som kan följa med stress
    För att undvika huvudvärk som kan följa med stress, ta dig tid att göra något avkopplande varje dag.
  3. 3
    Tala med din läkare innan du tar viktminskningstillskott. Många populära bantningspiller har ingredienser, som konjugerad linolsyra (CLA), som kan utlösa huvudvärk. Rådgör med din läkare innan du testar några tillskott. De kan hjälpa dig att räkna ut vilka, om några, är säkra för dig att använda.
    • Det är i allmänhet bäst att lita på en hälsosam kost och motion för viktminskning. Din läkare kan hjälpa dig att hitta en plan som fungerar för dig.
  4. 4
    Var försiktig när du dricker alkohol. Det är bäst att inte dricka för mycket i alla fall, men det är särskilt viktigt när du försöker gå ner i vikt. Inte bara innehåller alkohol tomma kalorier, men du kan också få huvudvärk om du dricker för mycket på fastande mage. Om du väljer att dricka, håll dig till en drink. Därefter kan du byta till klubb soda eller vanligt vatten.

Metod 3 av 3: göra livsstilsförändringar för att främja viktminskning

  1. 1
    Drick tillräckligt med vatten för att hålla dig hydratiserad. Dehydrering kan orsaka huvudvärk, så undvik det genom att dricka mycket vatten varje dag. Dricksvatten kan också främja viktminskning, eftersom det kan hjälpa dig att känna dig mätt utan att äta för mycket. Individuella behov varierar, men i allmänhet strävar du efter att dricka:
    • 15,5 koppar (3,7 liter) för män
    • 11,5 koppar (2,7 liter) för kvinnor
    • Drick mer om du tränar eller är ute i varmt väder
  2. 2
    Få en god natts sömn. Brist på sömn kan orsaka huvudvärk och andra hälsoproblem. Det kan också göra dig cranky och mer benägna att nå för ohälsosamma matval. Målet är att få 7-9 timmars sömn per natt. Gör det ditt mål att gå och lägga dig vid samma tid varje dag, även på helger.
    • Stäng av elektroniken minst 1 timme före sänggåendet.
    • För att koppla av, prova att ta en varm dusch eller läsa ett kapitel i en bok.
    Stressen att försöka gå ner i vikt kan också ge dig huvudvärk
    Stressen att försöka gå ner i vikt kan också ge dig huvudvärk, så vidta åtgärder för att slappna av.
  3. 3
    Försök att träna varje dag. Inte bara motion främja viktminskning, men det är också kopplat till att minska huvudvärk. Målet är att träna minst 30 minuter varje dag. Välj en aktivitet som du gillar, till exempel vandring, simning eller dans. Du kan lägga mer tid till din rutin när du blir starkare.
    • Tryck inte dig själv för hårt under träningen. Om du försöker hoppa direkt in i en intensiv träningsrutin riskerar du att anstränga din kropp. Det kan leda till uttorkning och huvudvärk. Tala med din läkare om ett träningsprogram som passar dig.
  4. 4
    Koppla av för att minska stress och spänningshuvudvärk. Att försöka gå ner i vikt kan vara riktigt stressande. För att undvika huvudvärk som kan följa med stress, ta dig tid att göra något avkopplande varje dag. Du kanske:
    • Öva yoga
    • Ta en lång promenad
    • Tillbringa tid med ett husdjur
    • Möt en vän

Tips

  • Tala med din läkare om en hälsosam vikt för dig.
  • Kontakta en nutritionist för att lära dig mer om hälsosam mat och goda matvanor.
  • Förneka inte dig själv alla dina favoriträtter. Välj bara mindre portioner.

Läs också: Hur undviker man B12-brist?

Läs också:

  1. Hur identifierar jag olika typer av huvudvärk?
  2. Hur masserar man bort huvudvärk?
  3. Hur lindrar man huvudvärk i barometertrycket?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur man äter färre pommes frites?Sofi Strömberg
  2. Hur lever man upp till 30% längre på Vikingadiet (skandinavisk nordisk)?Disa Nyberg
  3. Hur köper jag de bästa tillskotten?Ejvor Sundqvist
  4. Hur mäter man kroppsfett med US Navy-metoden?Helge Fransson
  5. Hur förvaras vitamin C-serum?Hilda Johansson
  6. Hur förlorar man kroppsfett och bibehåller en hög antioxidantnivå?Inge Andersson
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail