Hur slutar jag ha Tics?
Du kan också arbeta för att minska stress för att sluta få tics, eller prova medicinska behandlingar för att hjälpa dig att hantera dina tics.
Om du har tics som hindrar eller påverkar ditt dagliga liv, kanske du vill stoppa dem eller kontrollera dem. Eftersom tics kan vara både ofrivilliga och frivilliga, kan vissa kontrolleras medan andra bara kan hanteras med en reducerad stress-livsstil och / eller medicinering. De viktigaste sätten att minska dina tics är genom att försöka beteendeterapi för att identifiera lusten att tic och komma med en ersättningsrörelse. Du kan också arbeta för att minska stress för att sluta få tics, eller prova medicinska behandlingar för att hjälpa dig att hantera dina tics. Sök medicinska eller rådgivningstjänster för ytterligare hjälp att minska dina tics.
Metod 1 av 3: Använd beteendeterapi
- 1Identifiera förebyggande lust. Många människor med tics har en "trängsel" före tic-början, som en klåda som du behöver klia på. På något sätt lindrar tic-debut den uppmaningen. Om du kan identifiera vad som händer precis innan du tic, kan du vidta åtgärder för att undertrycka tic.
- Till exempel kanske du känner en viss spänning i området före tic, och tic lindrar den spänningen.
- Till exempel kan spänningar i halsen leda till en halsrensande tik.
- 2Välj ett beteende för att undertrycka tic. När du har räknat ut när en tic kommer, väljer du ett beteende som kommer att hindra tic från att hända. Till exempel, om tic är en armfling, håll armen tätt mot din kropp. Om ticken rensar halsen, ta långsamma, djupa andetag.
- Du måste bli medveten om början på tics, varför det är viktigt att identifiera förebyggande lust. Sedan kan du öva på det nya beteendet om och om igen, särskilt när en tic kommer för att ändra mönstret.
- 3Arbeta med en beteendeterapeut. Även om du kanske kan arbeta med beteendestaktik på egen hand, kommer det troligen att vara till hjälp att få hjälp från en beteendeterapeut. De kan visa dig knep som du kanske inte tänker på själv. De kan också hjälpa dig att göra livsstilsförändringar som kan minska frekvensen eller intensiteten på dina tics.
Min mamma tror att jag kan kontrollera mina tics och hon är arg på mig att jag inte kan sluta. - 4Ha tålamod. Beteendet borde stoppa tic för tillfället, men det har också långsiktiga fördelar. Behavioral terapeuter tror att att undertrycka en tic över tid kan minska sitt grepp om dig. Med andra ord, att undertrycka ticken varje gång det händer kan betyda att det visas mindre ofta.
Metod 2 av 3: undvika triggers
- 1Få tillräckligt med sömn. Om du är alltför trött kommer dina tics sannolikt att bli värre. För att få bättre sömn, ställ in ett larm en timme innan du behöver gå och somna för att påminna dig om att börja reda dig för sängen. Stäng av all elektronik så att du kan börja rulla ner och se till att minimera distraktioner, inklusive ljus och främmande ljud.
- Vuxna behöver 7-9 timmars sömn.
- 14 till 17-åringar behöver 8-10 timmars sömn på natten.
- 6 till 13-åringar behöver 9-11 timmars sömn på natten.
- 3 till 5-åringar behöver 10-13 timmars sömn på natten.
- 2-åringar behöver 11-12 timmars sömn på natten och 1-2 timmars tupplurar.
- 1-åringar behöver 10 timmars sömn på natten och 4 timmars tupplurar.
- Nyfödda behöver 14-17 timmars sömn.
- 2Minska stress med träning och stöd. Stress kan göra dina tics värre, så att skära ner på stress kan hjälpa dig att sänka dina tics. Försök att komma in i minst 150 minuters regelbunden träning i veckan för att minska stress, till exempel simning, jogging eller cykling. Ta dig tid när du känner dig stressad, och bygg en grupp stödjande vänner som kommer att lyssna på dig och få dig att skratta när du känner dig nere.
- Det är också viktigt att ta kontroll över frågor i ditt liv när de uppstår. Om du tenderar att bara oroa dig för dem istället för att göra något, höjer du din stress och ångestnivå. Men genom att vidta åtgärder kommer du att minska din stressnivå.
- Lyssna på lugnande musik, färg eller läs en bok när du känner dig stressad.
- Du kan också prova saker som yoga och meditation för att minska dina stressnivåer.
- 3Undvik att röka och dricka. Rökning och dricka kan göra det svårare att kontrollera dina tics. Om du deltar i dessa beteenden, gör du bäst att sluta. Du kan söka hjälp från en terapeut eller missbruksrådgivare om det behövs
Om du har tics som hindrar eller påverkar ditt dagliga liv kanske du vill stoppa dem eller kontrollera dem. - 4Varna andra för dina tics. Naturligtvis behöver du inte gå till främlingar på gatan och berätta för dem att du har en tic. Det kan dock vara till hjälp att berätta för dina nära vänner och familj. Låt dem veta om ditt tillstånd så att de kan anpassa sina egna reaktioner till dina tics. Nämn att situationer med hög stress ofta kan göra tics värre.
- Kom ihåg att dina tics är inget att skämmas för! Du har ett medicinskt tillstånd, precis som astma, epilepsi eller diabetes.
Metod 3 av 3: prova medicinska ingrepp
- 1Fråga om antipsykotika. De primära läkemedlen som förskrivs för tics är antipsykotika, inklusive haloperidol, pimozid och aripiprazol. Faktum är att dessa läkemedel är de enda som godkänts av Federal Drug Administration (FDA) för behandling av tics.
- Tala med din läkare för att avgöra om dessa läkemedel passar dig. Diskutera att använda dessa läkemedel som kortsiktiga alternativ när du arbetar med beteendeförändringar.
- Dessa läkemedel kan göra dig förstoppad, ge dig muntorrhet, orsaka suddighet och få dig att gå upp i vikt.
- 2Prata om andra mediciner. Även om endast antipsykotika är godkända för att behandla tics, vänder sig många läkare till andra mediciner för att hjälpa till med tics. Fråga din läkare om något av dessa läkemedel skulle vara rätt för dig. När dina tics är under kontroll, tala med din läkare om att minska dosen och sedan helt stoppa medicinen.
- Två alternativ är klonidin eller guanfacin. Dessa läkemedel ordineras vanligtvis för högt blodtryck, men de kan hjälpa till med både tics och ADHD.
- Ett annat alternativ är klonazepam, som också används för att behandla ångest.
- Tetrabenazin kan hjälpa om du har en sjukdom som Huntingtons, även om det kan orsaka depression.
- Vissa människor svarar på topiramat, ett läkemedel mot epilepsi.
Även om endast antipsykotika är godkända för att behandla tics, vänder sig många läkare till andra mediciner för att hjälpa till med tics. - 3Diskutera botulinuminjektioner. Med dessa injektioner kommer läkaren att injicera botulinum (Botox) i muskeln. Ibland hjälper botulinum till att slappna av musklerna och minska tic. Detta riktar sig dock endast till små, specifika områden, så det bör användas som en sista utväg.
- 4Tänk på djup hjärnstimuleringsoperation. I mycket få fall kan kirurgi med djup hjärnstimulering vara ett alternativ. Med denna operation placeras små elektroder i din hjärna. Elektroderna ansluts sedan till en pulsgenerator i bröstet. Generatorn skickar ut små elektriska strömmar för att reglera dina tics.
Läs också: Hur hanterar du sömnlöshet?
Frågor och svar
- Min mamma tror att jag kan kontrollera mina tics och hon är arg på mig att jag inte kan sluta. Vad ska jag göra?Det är något du inte kan kontrollera. Det enda du kan kontrollera är din reaktion på henne. Försök att inte reagera så starkt eller göra något för att lindra hennes ilska.
Kommentarer (1)
- Den här artikeln hjälpte mig eftersom jag aldrig tänkte på det här. Jag är så glad att dessa tips fungerade, för mina tics var riktigt dåliga. Tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
