Hur kämpar man mot ätstörningar?

Om du känner någon eller bryr dig om någon som lider av en ätstörning kan en donation hjälpa till att bekämpa ätstörningar genom att förbättra de tjänster som erbjuds och sprida kunskap.

I Europa drabbas nästan 30 miljoner människor i alla åldrar och kön av ätstörningar. Bland de som lider är en stor majoritet kvinnor. Om du eller någon du känner uppvisar tecken på en ätstörning är det viktigt att vidta åtgärder omedelbart. Dessa tillstånd har den högsta dödligheten bland alla psykiska störningar, så att få hjälp för dig själv eller din nära och kära kan rädda ett liv.

Metod 1 av 4: känna igen sätt som alla kan hjälpa till

1
Bekanta dig med de olika typerna av ätstörningar. Denna artikel fokuserar på de tre huvudsakliga ätstörningarna. Enligt det accepterade psykiatriska kategoriseringssystemet i DSM-V inkluderar ätstörningar tre huvudstörningar: anorexia nervosa, bulimia nervosa och binge-eating disorder. Det är viktigt att vara medveten om att det också finns andra typer av ätstörningar. Om du har en svår eller olycklig relation med mat, prata med någon inom läkare eller terapi som kan hjälpa till att identifiera just ditt problem.
- Anorexia nervosa är en ätstörning som kännetecknas av att inte äta och överdriven viktminskning. För personer med anorexi blir viljan att gå ner i vikt en alltför tidig besatthet. Den har tre huvudegenskaper: oförmågan eller vägran att ha en hälsosam kroppsvikt, rädslan för att gå upp i vikt och en förvrängd kroppsbild.
- Personer med bulimia nervosa har återkommande binge ätande besattheter och använder sedan olika rensningsmetoder, såsom kräkningar eller laxerande missbruk, för att hålla sig från att gå upp i vikt som ett resultat av binge ätande.
- Binge-ätstörning uppstår när en person äter stora mängder mat impulsivt. Till skillnad från bulimi rensar inte personer med en ätstörningsstörning efteråt, även om de kan banta sporadiskt på grund av skuld, självhat eller skam.
2
Lär dig om de faktorer som orsakar eller bidrar till ätstörningar. Det finns ett antal möjliga bidragande riskfaktorer förknippade med ätstörningar. Dessa kan innefatta: neurobiologiska och ärftliga faktorer, låg självkänsla, hög ångest, önskan att vara perfekt, det ständiga behovet av att behaga människor, oroliga relationer, sexuella eller fysiska övergrepp, familjekonflikter eller oförmågan att uttrycka känslor.
- Om du är intresserad av att lära dig mer om ätstörningar, undersök dessa tillstånd på ansedda webbplatser som National ätstörningar, National Institute of mental health, National Association of anorexia nervosa och associerade störningar.
3

Överväg att donera till organisationer som hjälper dem med ätstörningar. Det finns många organisationer, som de som listas ovan, som arbetar för att förbättra kunskapen om ätstörningar och för att hjälpa dem som lider av sådana störningar. Om du känner någon eller bryr dig om någon som lider av en ätstörning kan en donation hjälpa till att bekämpa ätstörningar genom att förbättra de tjänster som erbjuds och sprida kunskap.
4
Avsluta kroppsskamning. Body-shaming är handlingen att vara kritisk mot din egen eller någon annans kropp. Människor säger sig själva saker som "Jag kommer aldrig att kunna bära baddräkt med den här magen." Individer som föräldrar, syskon och vänner kan också kritisera andra framför eller bakom ryggen. Till exempel kan en mamma göra en hård kommentar till sin dotter som "Du hittar inte ett datum att bjuda på om du inte tappar ett par pund."
- Enkelt uttryckt, om du inte har något positivt eller uppmuntrande att säga om dig själv eller någon annan, undvik att säga någonting alls. Ord kan skada. Du kanske bara skojar men de som lyssnar kan ta dina ord till hjärtat.
- Stå ut mot andra (dvs vänner, familj, medarbetare, media, etc.) som kroppsskämmer. Och gör ett val för att marknadsföra dem som lyfter fram något positivt om alla kroppar.

Hur hjälper jag en vän med ätstörningar när jag inte ens kan hjälpa mig själv?

Metod 2 av 4: övervinna din egen ätstörning

1
Var uppmärksam på de fysiska varningsskyltarna. Du måste vara ärlig mot dig själv när du upptäcker varningstecknen på en ätstörning. Att ha ett sådant tillstånd kan vara livshotande. Underskatta inte allvaret med din ätstörning och överskatta inte din förmåga att behandla dig själv. Några av varningsskyltarna som ska beaktas är:
- Du är underviktig (mindre än 85 procent av den accepterade normen för din ålder och längd).
- Din hälsa är dålig - du har märkt att du lätt får blåmärken, du har ingen energi, din hud är blek och sval och håret är tråkigt och torrt.
- Du är yr, du känner förkylningen mycket mer än andra (dålig cirkulation), dina ögon är torra, tungan är svullen, tandköttet blöder och du behåller mycket vatten.
- Om du är kvinna och du har missat tre eller flera menstruationscykler.
- För bulimi kan ytterligare tecken vara att du har tänder på baksidan av fingrarna, illamående, diarré, förstoppning och svullna leder.
2
Notera beteendemässiga tecken på ätstörningar. Förutom fysiska förändringar som påverkar din kropp är ätstörningar också associerade med känslomässiga och beteendemässiga effekter. Dessa kan inkludera:
- Om någon sa till dig att du är underviktig skulle du inte tro dem och du skulle till och med argumentera motsatsen; och du kanske inte kan ta några förslag om att du är underviktig på allvar.
- Du är benägen att ha på sig klumpiga eller lösa kläder för att försöka dölja en plötslig eller dramatisk viktminskning.
- Du gör ursäkter för att inte vara närvarande vid måltiderna eller du har hittat sätt att äta mycket lite, dölja maten eller kasta upp den efteråt
- Du är besatt av dieter, pratar om diet och med att hitta sätt att äta mindre mat.
- Du är livrädd för att vara eller bli "fet;" du är hård på dig själv om din form och vikt.
- Du följer en ansträngande och straffande träningsplan som kan ses som överträning.
- Du undviker relationer eller går ut med människor.
3
Prata med en terapeut som är specialiserad på behandling av ätstörningar. En utbildad professionell kan hjälpa dig att arbeta igenom de tankar och känslor som tvingar dig att äta för mycket eller att äta. Om du känner dig för skämd för att prata med någon, kan du vara säker på att en terapeut utbildad i ätstörningar inte får dig att skämmas för dig själv. Dessa terapeuter har ägnat sina yrkesliv åt att hjälpa andra att övervinna ätstörningar. De vet vad du går igenom, de förstår de bakomliggande orsakerna och, ännu viktigare, de kan hjälpa dig att arbeta igenom dem.
- Den bästa behandlingsmetoden för att hantera ätstörningar är någon form av terapi eller psykologisk rådgivning i samband med nära hantering av medicinska och näringsbehov.
- När du går i terapi kan du förvänta dig:
  - Att lyssna på med respekt.
  - Att ha en chans att berätta hela historien och be om riktad hjälp.
  - Att bli befriad från det tryck som familj och vänner kan sätta på dig. En terapeut kan fungera som en buffert och en rådgivare för dem också, eller åtminstone lära dig att hantera strategier under läkningsprocessen och hur man kan övervinna konflikter inom familjen.
  - Att behandlas som någon värdefull och att vara säker på att med rätt verktyg på plats kan du bli frisk igen.
4
Bestäm varför du kan ha utvecklat störda matvanor. Du kan hjälpa terapin genom att göra lite självutforskning av varför du känner dig tvungen att fortsätta gå ner i vikt och att förakta din kropp. Det kan finnas några självuppenbarelser som hjälper dig att personligen bättre förstå hur dina matvanor har förvandlats till ett ohälsosamt sätt att hantera något annat som skadar dig, som familjekonflikt, brist på kärlek eller aldrig känner dig tillräckligt bra.
- Finns det ett område i ditt liv där du känner dig utom kontroll? Har det nyligen skett förändringar i ditt liv som du inte gillar (skilsmässa, att flytta till en ny stad) men som du inte kan kontrollera?
- Har du utsatts för missbruk fysiskt, känslomässigt eller sexuellt?
- Har din familj stela standarder för perfektion? Är din familj överskyddande, kontrollerande och saknar gränser?
- Är dina föräldrar inte involverade i eller avskilda från ditt liv?
- Jämför du dig med andra? Mediebilder är de värsta syndarna i detta fall men också vänner, populära människor och människor du ser upp till kan vara en jämförelsekälla.
- Äter du skräpmat eller äter mer när du är känslomässig? Om så är fallet kan det här ha blivit en vana som omedvetet sparkar in och har tagit platsen för mer lämpliga självreddande aktiviteter som att utmana negativt självprat eller lära sig berömma dig själv för allt det bra du gör.
- Tror du att med en tunnare kropp kan du prestera bättre i din sport? Medan vissa sporter, som simning eller gymnastik, kan gynna mindre, smidiga kroppar (tillhörande kvinnor), kom ihåg att många andra faktorer avgör vem som lyckas i någon sport. Ingen sport är värt att offra din hälsa för.
5
Håll en matdagbok. En matdagbok har två syften. Det första, mer praktiska syftet är att fastställa dina ätmönster och låta dig och din terapeut ta reda på vilka typer av mat du äter, när och hur. Den andra, mer subjektiva delen av en matdagbok är att skriva ner dina tankar, känslor och känslor förknippade med de matvanor du har kultiverat. Och i slutändan är det en plats att skriva ner din rädsla (så att du kan möta dem) och dina drömmar (så att du kan börja planera mål och arbeta mot dem). Några saker att utforska i din matdagbok inkluderar:
- Fråga dig själv vad du kan gå igenom. Jämför du dig med modeller i tidningar? Är du under massor av stress (skola / college / arbete, familjeproblem, grupptryck)?
- Skriv ner ritualerna kring mat som du har utvecklat och hur du känner för dessa.
- Skriv ner dina känslor om din kamp för att kontrollera dina ätmönster.
- Om du manipulerar människor för att lura dem och dölja ditt beteende, hur påverkar det dina relationer och närhet till andra? Utforska denna fråga i din matdagbok.
- Skriv ner saker som du har åstadkommit i ditt liv. Det hjälper dig att bättre förstå vad du har gjort. En sådan lista kommer att få dig att må bättre om dig själv när du ser de goda sakerna lägga till.
6
Sök support från en betrodd vän eller familjemedlem. Prata med den här personen om vad du går igenom. Det kommer ofta att vara så att de kommer att vara oroliga för dig och vara mycket villiga att försöka hjälpa dig att arbeta igenom ätstörningen, även om det bara handlar om att vara där för dig.
- Lär dig att uttrycka dina känslor högt och var okej med de känslor du har. Att vara självsäker handlar inte om att vara arrogant eller självupptagen - det handlar om att låta andra veta att du också är värdefull och förtjänar att värderas i sin tur.
- En av nyckelfaktorerna bakom många störningar är en ovilja eller en oförmåga att stå upp för sig själv och till fullo uttrycka sina egna känslor och preferenser. När detta har blivit en vana, gör förlusten av påståendet att du känner dig mindre värdig och mindre kapabel att röra dig genom konflikter och olyckor. Som ett resultat blir störningen en krycka av slags som "beställer" saker (om än på ett mycket snett och ohälsosamt sätt).
7
Hitta andra sätt att hantera dina känslor. Hitta positiva försäljningsställen där du kan koppla av eller varva ner efter en stressig dag. Tillåt dig själv dessa personliga stunder av stillestånd, fokuserad bara på dig. Lyssna till exempel på musik, vandra, titta på solnedgången eller skriv i en dagbok. Möjligheterna är oändliga - hitta något du tycker om att göra som slappnar av för att hjälpa dig att hantera skadliga och stressiga känslor.
- Gör något du länge velat göra men ännu inte har gjort dig tid eller arrangemang för att göra. Ta en lektion för att lära dig något nytt som du alltid har velat prova, starta en blogg eller webbplats, plocka upp ett musikinstrument, åka på semester eller läs en bok eller en serie böcker.
- Alternativa behandlingar kan vara användbara för att hjälpa till med ätstörningar. Prata med din vårdgivare om möjligheten att prova aktiviteter som meditation, yoga, massage eller akupunktur.
8
Anta hälsosamma hanteringsmekanismer för att motverka stress. Jorda dig själv när du känner dig utom kontroll. Ring någon i telefonen och fokusera på personens röst, rör saker nära dig, till exempel ett skrivbord, disk, fluffig leksak eller vägg, eller krama någon du känner dig säker med. Jordningstekniker gör att du kan återansluta dig till verkligheten och avstå från att bo i antingen det förflutna eller nuet.
- Få sömn av hög kvalitet och inrätta en hälsosam sömnrutin. Sömn kan återställa både ditt perspektiv och din energi. Om du inte sover tillräckligt redan på grund av stress och oro, utforska sätt att förbättra din sömnrutin.
9

Var lika snäll mot dig själv som du är mot andra människor. Titta på människor runt dig som du tycker är vackert med alla deras konstigheter. Uppskatta dig själv på samma sätt. Titta på skönheten inuti dig istället för att fokusera på bristerna. Sluta vara så hård mot ditt utseende - varje konfiguration av människokroppen är ett mirakel, ett ögonblick av liv andas in i tidens kontinuerlighet, och du förtjänar att vara lycklig och här just nu.
10
Lägg bort vågen. Ingen ska väga sig dagligen, ätstörning eller inte. Att göra det är att kartlägga en orealistisk fluktuering av personlig vikt och att sätta upp sig för en besatthet med siffror istället för att fokusera på den större helheten. Sänk gradvis självvägningens frekvens tills du bara väger dig själv en eller två gånger i månaden.
- Låt dina kläder vara din indikator snarare än din skala. Välj dina mest favoritkläder som är i det hälsosamma viktområdet och använd dem som barometer för att se bra ut och ha en hälsosam vikt.
11
Ta steg för barn. Lägg märke till varje liten förändring till ett friskare jag som ett stort steg i läkningsprocessen. Öka dina matportioner gradvis, träna lite mindre ofta etc. Att försöka stoppa plötsligt kommer inte bara att vara svårare för dig själv känslomässigt utan kan chockera din kropp och orsaka andra hälsoproblem. Återigen görs denna aspekt bäst under överinseende av en professionell, till exempel din ätstörningsspecialist.
- Om du är allvarligt underviktig är det inte möjligt att ta steg för barn. I sådana fall kommer du sannolikt att läggas in på sjukhus och placeras på näringsregime för att säkerställa att din kropp får de viktiga näringsämnen den behöver.

Om de inte känner att de måste dölja någonting är ett viktigt inslag i ätstörningar redan borttaget.

Metod 3 av 4: hjälpa en vän att bekämpa en ätstörning

1
Lär dig hur man identifierar en ätstörning. Om du ser skyltarna i din vän, tveka inte att gå in. Detta tillstånd har blivit mycket allvarligt när de ovan angivna tecknen är uppenbara. Ju tidigare du kan hjälpa din vän att bekämpa ätstörningen, desto bättre.
- Lär dig om ätstörningen genom att läsa om den.
- Var beredd att göra allt du kan för att få den drabbade till lämplig professionell behandling så snabbt som möjligt. Var också beredd att stödja behandlingsprocessen och att vara en hjälpare eller supporter vid behov.
2
Prata med din vän privat. Dra din vän åt sidan och fråga uppriktigt om vad de går igenom och berätta för personen vad du har märkt. Var mild och framför allt icke-dömande. Förklara för dem att du är orolig för dem och vill hjälpa till på något sätt du kan. Be dem föreslå sätt som du kan hjälpa till.
- Var en källa till lugn i deras liv. Undvik att överdriva, visa chock eller ranting.
- Undvik till exempel att tilldela skuld som "Jag visste att du inte borde ha hängt med dessa tjejer. De är alla underviktiga."
3

Visa din oro genom att använda "i" -uttalanden. Istället för att skämma bort din vän, låt dem bara veta hur orolig du är. Säg saker som "Jag bryr mig om dig och vill att du ska vara frisk. Vad kan jag göra för att hjälpa dig?"
4
Var där. Lyssna på deras problem utan bedömning och låt dem uttrycka sina känslor utan att de känner att du inte bryr dig om deras problem. Detta kräver äkta lyssningsförmåga och omformulering eller sammanfattning av deras känslor så att de är säkra på att du både har hört och erkänt deras smärta. Var stödjande men försök inte att vara kontrollerande.
- Se Hur man lyssnar för fler tips om aktivt lyssnande.
- Var tillgiven, omtänksam och öppen. Älska dem för vem de är.
5
Prata inte om mat eller vikt på negativa sätt. Om du går ut till lunch, undvik att säga saker som "Jag vill ha en glass så illa, men jag borde verkligen inte..." Fråga inte heller vad de har eller inte har ätit, hur mycket vikt de har förlorat eller vunnit, och så vidare, och uttrycker aldrig besvikelse över deras viktminskning.
- Undvik att kräva att de går upp i vikt.
- Förödmjuka eller skylla aldrig den drabbade för deras ätstörning. Detta är långt bortom viljestyrka.
- Undvik skämt om kroppsvikt eller andra saker som din vän kan ta fel sätt.
6

Fortsätt vara positiv. Ge din vän komplimanger och hjälp att öka deras självkänsla i allt de gör, inte bara deras kroppsbild. Ha en beröm-fest när de är runt dig. Stöd din vän som har en ätstörning genom denna svåra tid med kärlek och vänlighet.
7

Få hjälp till din vän. Prata med en rådgivare, terapeut, make eller förälder om de bästa sätten att hjälpa din vän. Som tidigare nämnts är detta den viktigaste delen av din väns förmåga att återhämta sig, så gör vad du kan för att underlätta det.

Förutom fysiska förändringar som påverkar din kropp är ätstörningar också associerade med känslomässiga och beteendemässiga effekter.

Metod 4 av 4: vidta åtgärder för föräldrar och andra vårdgivare

1
Observera förslagen som beskrivs under avsnittet för vänner. Många av dessa tillvägagångssätt är lika användbara för dem som kan ta hand om eller leva med den som lider av en ätstörning. Framför allt, se till att personen får medicinsk vård och behandling; om du är juridiskt ansvarig för personen, var noga med att få dem professionell hjälp omedelbart.
- Det mesta av detta avsnitt förutsätter att personen med en ätstörning är antingen ett barn eller en tonåring, men vuxna barn eller hushållsmedlemmar kan ersättas med de flesta av dessa steg också.
2
Var lugn och stödjande. Som familjemedlem eller hushållsmedlem kommer du att vara i ständig kontakt med barnet eller den ungdom som lider och de behöver veta att du inte är arg på dem eller att du kommer att spränga ut i krav varje gång de dyker upp. Detta kan kännas väldigt begränsande för dig men det här är en tid för ditt lärande lika mycket som för den drabbade och du kommer att behöva tålamod, mod och en lugn attityd för att vara en positiv och effektiv anhängare.
- Visa tillgivenhet och vänlighet. Personen behöver veta att de är älskade. "Jag älskar dig __. Vi kommer alla att gå igenom detta tillsammans."
- Stöd terapiprocessen men försök inte att intrånga din älskades integritet eller ta kontroll över den. Ställ inte påträngande frågor, ta inte upp frågan om vikt direkt med dem och om du har specifika problem, ta upp dem direkt med terapeuten eller läkaren.
3

Behåll ett hushåll med kärlek och omsorg för alla medlemmar. Försumma inte andra människor som ett resultat av att stödja den drabbade. Om oro och uppmärksamhet riktas till dem ensamma kommer andra att känna sig försummade och de kommer att känna sig alltför fokuserade på. Så gott du kan (och förväntar dig att alla andra gör det också), fokusera på att skapa en balans i hushållet som vårdar och stöder alla.
4
Var känslomässigt tillgänglig. Det kan vara frestande att ignorera, dra tillbaka eller överge den drabbade om du känner dig hjälplös eller arg över situationen. Att dra tillbaka ditt emotionella stöd kommer dock att skada dem intensivt. Det är möjligt att älska dem och att hantera deras manipulerande sätt effektivt. Om du tycker det är svårt, tala med terapeuten för förslag.
- Ditt barn kommer att känna igen din oro om du istället för att skynda dem bara låter dem veta att din dörr alltid är öppen om de behöver prata. "Jag vet att du är förvirrad. Jag förstår att du kan behöva tid att bearbeta allt som händer. Jag vill bara att du ska veta att jag är här för dig och du kan prata med mig om vad som helst."
5
Behandla mat som en livsuppehållande, hälsosam och tillfredsställande del av hushållsrutinen. Om någon i hushållet obsessivt talar om mat eller vikt, måste de tona ner det. Prata med någon familj eller familjemedlem som gör det utan att tänka. Använd inte heller mat som straff eller belöning när du fostrar barn. Mat är något att värdera, inte ransoneras eller användas som belöning. Om detta innebär att hela familjen behöver ändra sitt sätt att se mat, är det här ett bra sätt att gå vidare för alla.
- Försök inte att begränsa den drabbades matintag, såvida du inte har fått en särskild uppmaning från en läkare.
6
Var kritisk till mediemeddelanden. Lär barnet eller den ungdom som lider av att inte acceptera mediemeddelanden direkt. Lär dem kritiska tänkande färdigheter och uppmuntra dem att ifrågasätta de meddelanden som media ger, samt att lära sig att ifrågasätta meddelanden från kamrater och andra som påverkar dem.
- Uppmuntra öppen kommunikation från en ung ålder. Lär barnet eller den unga att kommunicera med dig öppet och ärligt och prata med dem på samma sätt. Om de inte känner att de måste dölja någonting är ett viktigt inslag i ätstörningar redan borttaget.
7
Bygg barnets eller ungdomens självkänsla. Visa den lidande att du älskar dem oavsett vad och ge dem komplimanger och beröm för saker som görs bra ofta. Om de misslyckas med något, acceptera det och hjälp dem att lära sig att acceptera det också. Faktum är att en av de bästa lektionerna som en förälder eller vårdgivare kan ge är hur man lär sig av misslyckande och hur man bygger motståndskraft för att försöka igen.
- Hjälp ditt barn att acceptera och uppskatta sin kropp. Uppmuntra fysisk träning och självförtroende i kroppen från en ung ålder. Förklara vikten av flexibilitet och styrka som skapas genom träning och hjälp dem att få en uppskattning av att vara utomhus och i naturen genom att gå ofta, cykla, vandra och springa tillsammans. Om du kan, delta i familjelöpning, cykling eller triathlon så att barnen växer upp och ser aktivitet som hälsosam och bindande.

Kan du vara säker på att en terapeut utbildad i ätstörningar inte får dig att skämmas för dig själv — Om du känner dig för skämd för att prata med någon, kan du vara säker på att en terapeut utbildad i ätstörningar inte får dig att skämmas för dig själv.

Tips

Kom ihåg att modeller och skådespelare i verkligheten inte ser lika perfekt ut som de visas på tidningsomslag. De har professionella smink, kläder och kroppskonstnärer som får dem att se mer perfekta ut än vad de faktiskt är. Dessutom sprids allt fler historier ut och avslöjar hur mycket fotoshopping som görs på dessa människor för att få dem att se overkliga ut - att jämföra dig själv med en tidnings skapad bild är orättvist för dig själv.
Hitta hälsosammare skönhetsideal än de overkliga skildringar som finns på sidorna i tidningar. Sträva inte efter att se ut som de extremt magra banmodellerna. Fokusera mer på vad du tycker är vackert med vardagliga människor, de i alla former och storlekar.
Ät bara när du är hungrig. Ibland känner vi oss frestade att äta något sött när vi är ledsna, uttråkade eller frustrerade, men detta har negativa biverkningar på vår hälsa och utseende. Anledningen till att du känner behov av att äta godis medan du är på ett visst humör är att socker och sockerbaserade livsmedel innehåller endorfiner (ett ämne som inducerar ett tillstånd av lycka och välbefinnande) och när endorfinnivån i din kropp är låg, du känner ofta behovet av att äta något sött. Försök att få din från fysisk aktivitet - att träna en sport har samma effekt på din lycka, utan negativa biverkningar på din vikt. Om du befinner dig längtar efter godis och snacks när du känner dig nere, kan du drabbas av känslomässig ätning (vilket också är en ätstörning).

Varningar

Om du någonsin känner dig frestad att inte äta flera dagar i rad eller kasta upp efter att du precis har ätit, sluta. Så här börjar en ätstörning.

Saker du behöver

Matdagbok
Terapeut utbildad i ätstörningar

Läs också: Hur förlorar man kroppsfett och bibehåller en hög antioxidantnivå?

Hur kämpar man mot ätstörningar?

Steg