Hur kan man övervinna bulimi?

Sök terapi. Terapeutiska ingrepp som kognitiv beteendeterapi och interpersonell terapi har visat sig hjälpa till att återhämta sig, med långvariga effekter. Använd psychologytoday.com för att hitta en terapeut nära dig som är specialiserad på dessa modeller. Du kan också leta efter en terapeut som är specialiserad på ätstörningar.

• Kognitiv beteendeterapi försöker omstrukturera dina tankar och beteenden så att självförstörande tendenser som är rotade i dessa aspekter kommer att ersättas med hälsosammare tänkande och beteende. Om du bungar och rensar på grund av djupt rotade övertygelser om dig själv, som många gör, kan CBT hjälpa till att omarbeta marknivån för dessa tankar och förväntningar.
• Interpersonell terapi fokuserar på relationer och personlighetsstruktur snarare än tydligare definierade tankemönster och beteenden, så det kan vara mer effektivt om du vill ha mindre spetsiga beteendeanvisningar eller tankeomstrukturering och vill fokusera mer på dina relationer med familj, vänner och även dig själv.
• Terapeutisk allians är en av de viktigaste faktorerna för terapins effektivitet, så se till att du hittar en terapeut du kan arbeta med. Det kan ta lite "shoppa" tills du hittar någon du känner dig bekväm att lita på, men det kan betyda skillnaden mellan återhämtning eller återfall, så lägg dig inte!

Utforska medicineringsalternativ. Förutom terapi kan vissa psykiatriska mediciner hjälpa till med behandling av bulimi. Den primära klassen av läkemedel som rekommenderas för ätstörningar är antidepressiva medel, särskilt SSRI som fluoxetin (Prozac).

• Fråga din husläkare eller psykiater om antidepressiva läkemedelsalternativ för bulimi.
• Läkemedel är mest effektiva för vissa mentala tillstånd när de kombineras med terapi snarare än tas ensamma.

Gå med i en supportgrupp. Även om det inte finns mycket forskningsdata om effektiviteten i att ansluta sig till stödgrupper för ätstörningar, rapporterar vissa människor att grupper som Anonyma Overeaters är användbara för ett sekundärt behandlingsalternativ.

• Använd den här webbplatsen för att hitta en supportgrupp nära dig: klicka här.

Tänk på behandling på patienter. För allvarliga fall av bulimi, överväga att fortsätta på slutenvård vid en mentalvårdsanläggning. Detta ger dig tillgång till högre nivåer av medicinsk och psykiatrisk vård jämfört med självstyrda metoder, öppenvård eller supportgrupper. Du kan behöva vårdbehandling om:

• Din hälsa försämras eller ditt liv hotas av bulimi.
• Du har testat andra behandlingsmetoder tidigare och har återkommit.
• Du har ytterligare hälsokomplikationer som diabetes.

Leta upp återställningswebbplatser. Många använder internetforum för stöd vid ätstörningar. Dessa webbplatser kan vara en viktig källa till interpersonellt stöd, så att de som lider av dessa förhållanden kan diskutera de specifika svårigheterna att leva med ätstörningar med människor som upplever liknande kamp. Här är några webbplatser som du kanske vill titta på:

• Bulimiahelp.org forum.
• Forum för ätstörningar på Psychcentral.com.
• National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders Forum.

Utbilda ditt supportsystem. Forskning tyder på att familjestöd kan spela en viktig roll i återhämtningsprocessen. För att ge dig själv bästa möjliga chans till återhämtning, informera din familj och nära vänner om tillståndet. Detta kommer att odla en social miljö där läkning kan börja äga rum. Använd webbplatser som Brown Universitys hälsoutbildningscenter och Caltechs guide för att hjälpa en vän med en ätstörning.

Be vänner och familj delta i utbildningsevenemang. Be ditt lokala universitet, sjukhus eller mentalvårdsklinik om information om bulimi-centrerade utbildningshändelser. Dessa händelser hjälper de närmaste dig att upptäcka hur de kan vara till nytta under din återhämtningsprocess. De lär sig hälsosamma kommunikationstekniker samt allmän information om bulimia nervosa.

Var tydlig om dina behov. Familj och vänner kanske vill stödja dig, men de kanske inte har en tydlig bild av hur du gör det. Låt dem hjälpa genom att vara tydliga om vad du behöver av dem. Om du har speciella dietproblem eller om du känner dig bedömd om dina ätaktiviteter, kommunicera dessa frågor!

• Vissa undersökningar länkar bulimi till föräldrastilar som är avvisande, ambivalenta eller överinblandade. Om dina föräldrar uppvisar dessa stilar, prata med dem om vad du känner att du inte får, eller blir för mycket av när det gäller uppmärksamhet. Om din pappa svävar runt dig hela tiden när du äter, berätta för honom att du uppskattar oro, men överdrivet engagemang får dig att känna dig mer negativt om dig själv och ditt beteende.
• Forskning tyder också på att kommunikation kan diskonteras eller ignoreras i många familjer där ätstörningar uppstår. Om du känner att du inte hörs, ta upp detta på ett påstått men icke-bedömande sätt. Berätta för din mamma eller pappa att du behöver berätta för dem något viktigt och du är orolig för att det inte kommer att höras. Detta kommer att ta dem till dina bekymmer och hjälpa dem att förstå var du kommer ifrån.

Planera familjens måltider. Forskning visar att personer som äter minst tre måltider per vecka med sin familj är betydligt mindre benägna att äta sig till ätstörningar.