Hur går man med anonyma överätare?
Anonyma överätare föreslår att du deltar i minst sex OA-möten innan du beslutar om OA är något för dig.
Anonyma överätare är en populär självhjälpsgrupp för människor som kämpar för att kontrollera sitt ätande, men man vet inte mycket om hur det fungerar eller hur effektivt det är. Är du intresserad av att bli medlem i 12-stegs gemenskapen av Overeaters Anonymous (OA)? Det enda verkliga kravet på att gå med i den här organisationen är en önskan att sluta äta för mycket eller låta mat kontrollera dig. Om du har det här målet kan du gå med. Det krävs ingen registrering för att bli medlem eller delta i möten. Men kom ihåg att det är viktigt att ta en helhetssyn för att återhämta sig från en ätstörning, så du kanske inte vill söka hjälp från Anonyma Overeaters.
Del 1 av 3: bli medlem
- 1Delta i vanliga OA-möten. Möten är ett sätt att få gemenskap och stödja varje medlem - och att få stöd för dig själv. Möten kan vara personligen, via telefon eller online. Poängen är att interagera och dela alla delar av processen.
- Att göra ett regelbundet engagemang för möten hjälper dig att hålla dig på rätt spår och ta ansvar för dina framsteg. Det är också en chans att dela historier om både framgång och motgångar.
- Du kan hitta ett möte genom att skriva din bostadsinformation i de angivna fälten på OA: s webbplats. Om du inte hittar ett personligt möte i ditt område kan du delta i telefon- eller onlinemöten.
- 2Dela din berättelse. En stor del av återhämtningen från övermålning är att dela din egen historia i flera olika lägen. Vissa aspekter av delning uppmuntras, men krävs inte för att delta i programmet. Du kan dela din berättelse på många sätt.
- Skriv en dagbok om din historia och resa. Fortsätt växa i processen genom att också undersöka och jämföra andras erfarenheter med dina egna.
- Du kan prata om din historia under ett möte, när så är lämpligt eller via onlineforumet.
- Du kan också dela din historia genom att skicka den till tidningen Overeaters Anonymous Lifeline.
- 3Interagera med din sponsor och var öppen för att dela din berättelse. Generellt sett är en sponsor någon som har lång erfarenhet av programmet och som kan fungera som en motivator och guide. Var noga med att dra full nytta av din OA-sponsor och ställa alla frågor du behöver för att stödja din resa.
Det enda verkliga kravet på att gå med i den här organisationen är en önskan att sluta äta för mycket eller låta mat kontrollera dig. - 4Luta dig på din supportgrupp. Den Anonyma överätare programmet fungerar eftersom du lär du är inte ensam och att stödet kommer från kollegor, sponsorer och ledare. Du måste vara villig och redo att visa sårbarhet och söka efter den hjälp som finns för dig.
- Din supportgrupp kan fungera som andra personer som deltar i möten med dig och din sponsor. Din supportgrupp omfattar dock också familj och vänner som vill uppmuntra dig under din resa. Non-Overeaters Anonyma medlemmar uppmuntras att delta i öppna möten för att bättre förstå processen och vad du går igenom.
- Tänk på att OA är en anonym grupp, så du kanske inte har möjlighet att bilda relationer med andra gruppmedlemmar utanför möten. Det är rätten för varje enskild medlem att, om så önskas, behålla sin anonymitet.
- 5Fira dina framsteg. Återhämtning från tvångsmat är en process och varje framgång bör erkännas och delas. Fokusera på varje liten vinst och tillväxten du ser för att få dig på vägen.
- En liten vinst kan ringa din sponsor när du känner för att binge och få honom eller henne att coacha dig genom dina tvång. Även om du fortfarande hade lust, är det en stor bedrift att vidta åtgärder mot trången snarare än att ge efter för den.
- Det är ett misstag att känna att dela din framgång kommer att få andra på möten att känna att de har misslyckats om de inte är på samma plats. Du lärde dig av varje medlem i gruppen och de kommer också att lära av dig.
Del 2 av 3: lära dig mer om anonyma överätare
- 1Förtydliga dina mål. Anonyma överätare är inte en grupp som fokuserar på att gå ner i vikt, så det finns ingen vikt. Fokus är att ta itu med den bakomliggande orsaken till överätningen och ändra beteendet. Du måste förstå ditt primära problem med att äta och besluta om en plan för att övervinna det.
- Om du letar efter mer av en supportgrupp för att fokusera på att träna eller uppnå viktmål, kanske det inte är den grupp som ska gå med. Du kan välja att arbeta med dessa mål utanför OA.
- 2Undersök hur programmet fungerar. Den grundläggande underliggande processen för Anonyma överätare fokuserar på de 12 stegen som är mycket lik Alkoholister Anonyma och andra beroende grupper. De tolv stegen inkluderar:
- Att erkänna att du är maktlös över mat och att ditt liv har blivit hanterbart
- Att tro att en makt som är större än dig själv kan återställa sinnet
- Beslutar att överlämna din vilja och dina liv till vård av Gud (eller högre makt, universum, etc.)
- Utföra en inventering av dig själv
- Att erkänna den exakta typen av dina fel
- Att vara redo att få din högre kraft att ta bort alla dessa karaktärsfel
- Be din högre makt att ta bort brister
- Att göra en lista över alla personer som vi har skadat och vara villiga att gottgöra
- Att göra sådana rättelser direkt närhelst det är möjligt, förutom om det skulle skada dem eller andra
- Fortsätter att göra personlig inventering och omedelbart erkänna det när du har fel
- Söka genom bön och meditation för att förbättra din medvetna kontakt med din högre makt
- Att förmedla detta meddelande till tvångsmatare och utöva dessa principer i alla dina angelägenheter
Om du bor i ett område som har regelbundna anonyma möten för Overeaters kan detta hända ansikte mot ansikte i gruppinställningar. - 3Bestäm det OA-format du vill använda för att delta. Många tänker på att dessa typer av möten alltid görs personligen men det är inte alltid möjligt eller nödvändigt. Du kan faktiskt delta på olika sätt.
- Om du bor i ett område som har regelbundna anonyma möten för Overeaters kan detta hända ansikte mot ansikte i gruppinställningar.
- I områden utan ansikte mot ansikte eller i fall där den typen av möte inte är möjlig kan samma typer av stöd hittas via online- eller telefonsupport. Dessa alternativa möten kallas "virtuella tjänster".
- Online- eller telefonmöten använder vanligtvis någon form av webbplats eller telefonbaserad plattform som kräver att du loggar in och deltar på det sättet.
Del 3 av 3: erkänna tvångsmat
- 1Vet vad som klassificeras som tvångsmat. Tvångsmässigt ätande är känslan av att du inte kan kontrollera perioder med överätning som innebär en ovanligt stor mängd mat. Detta inkluderar inte rensning efteråt som du skulle se med bulimi.
- Tvångsmässigt ätande kan utvecklas till Binge Eating Disorder om du har täta episoder av tvångsmässig ätning, känner dig extremt känslomässig antingen under eller efter överätningen och inte har några rensande episoder efteråt.
- 2Sök efter beteendesymptom. Du måste bedöma de symtom du upplever för att se om de matchar de för tvångsmat. De beteendekomponenter som överätningen innehåller kan inkludera:
- Lagra och dölja mat
- Att äta normalt runt andra och gömma sig för att rynka
- Äta snabbt och utan att bry sig om att göra en röra
- Det går inte att kontrollera hur mycket du äter eller hur snabbt du äter
- Äta när du är full
- Äta hela dagen utan att planera måltider
- 3Identifiera om du upplever känslomässiga tecken. Det enda sättet du verkligen kan få hjälp för en sådan fråga är att korrekt diagnostisera den med symptommönstren. Det kan vara nödvändigt att träffa en läkare för att fullt ut diagnostisera din tvångsmat. Känslomässiga symtom på tvångsmat kan inkludera:
- Äta utom kontroll som det enda sättet att frigöra stress och spänning
- Känsla av domningar under en binge
- Känner skam över hur mycket du äter även om du i hemlighet aldrig känner att det räcker
- Har ett desperat behov av att kontrollera vikt och äta
Programmet Anonyma Overeaters fungerar för att du lär dig att du inte är ensam och att stödet kommer från kamrater, sponsorer och ledare. - 4Tänk på de potentiella orsakerna till en ätstörning. Liksom andra former av psykisk sjukdom finns det ofta ingen direkt orsak till ätstörningar. Människor med en familjehistoria av ätstörningar kan ärva deras störningar, men samhällets tryck för att se ett visst sätt kan också spela en roll i utvecklingen av en ätstörning. En ätstörning kan också vara resultatet av andra psykiska problem, såsom depression eller tvångssyndrom.
- Andra faktorer kan också öka din risk, som att vara kvinna, vara ung och ha höga stressnivåer.
- 5Var medveten om dina alternativ för återhämtning. Kom ihåg att din behandling av tvångsmässig ätstörning bör vara omfattande. Det bör inte bara fokusera på missbruksaspekten eftersom det finns andra saker som kan hjälpa till. Behandlingsalternativ kan också innefatta rådgivning med en professionell terapeut, medicinering och stressreducerande aktiviteter.
- Tala med din läkare eller en terapeut för att börja få hjälp för ett tvångsmässigt ätproblem.
- Anonyma överätare föreslår att du deltar i minst sex OA-möten innan du beslutar om OA är något för dig.
Läs också: Hur förvaras vitamin C-serum?
Frågor och svar
- Finns det några möten i postnummer 79831, Alpine TexasDu kan använda sökverktyget på den anonyma webbplatsen Overeaters för att se om det finns några möten i din stad eller de omgivande områdena.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
