Hur kan man övervinna ätstörningar?

Lär dig hur du identifierar ätstörningar, får hjälp och behåller din återhämtning under lång tid.

Det finns mycket förvirring om allvaret av ätstörningar i dagens samhälle. Människor säger ofta skämtsamt till vänner som är underviktiga eller alltid bantar att de måste ha en ätstörning. Eller de hänvisar till någon som verkligen är benig som anorektisk. Dessa störningar är inte skrattande. De kan faktiskt vara dödliga. Om du är orolig för att du eller någon du känner visar tecken på en ätstörning måste du få hjälp så snart som möjligt. Lär dig hur du identifierar ätstörningar, får hjälp och behåller din återhämtning under lång tid.

Metod 1 av 3: Få hjälp för en ätstörning

1
Lita på någon du litar på. Det första steget mot återhämtning för en ätstörning är ofta att prata om det. Att göra det kan vara skrämmande, men du kommer att känna dig väldigt lättad när du äntligen delar med någon annan. Välj någon som alltid har stött dig utan att döma, kanske en bästa vän, en tränare, en religiös ledare, en förälder eller en skolrådgivare.
- Avsätt en tid då du kan prata med den här personen privat utan avbrott. Försök att ha tålamod. Din nära och kära kan bli chockad, förvirrad eller skadad över att du har lidit på egen hand hela tiden.
- Förklara några av de symtom du har märkt och när de började. Du kan också diskutera de fysiska eller känslomässiga följderna av din ätstörning, såsom förlust av en menstruation eller självmordstankar.
- Ge den här personen en idé om hur hon kan hjälpa dig. Vill du att hon ska hålla dig ansvarig för att du äter rätt? Vill du att personen ska följa med dig till läkaren? Låt din nära och kära hur du kan känna dig bäst stödd.
2
Välj en specialist. Efter att ha delat nyheter om ditt tillstånd med en nära och kära kommer du att känna dig mer självsäker och stödd när du söker professionell hjälp. Ditt bästa hopp för en fullständig återhämtning ligger i att välja ett vårdteam som har erfarenhet av att behandla ätstörningar.
- Du kan hitta ätstörningsspecialister genom att be om en remiss från din husläkare, ringa lokala sjukhus eller vårdcentraler, kontakta din skolrådgivare eller ring National Eating Disorders Association 's hotline på 1-800-931-2237.
3
Bestäm vilken behandlingsplan som är bäst för dig. Arbeta med din läkare eller rådgivare för att ta reda på vilken typ av behandling som passar din situation. Det finns en mängd effektiva behandlingsalternativ för ätstörningar.
- Individuell psykoterapi låter dig arbeta en-mot-en med en terapeut för att avslöja några av orsakerna till ditt tillstånd och utveckla hälsosammare sätt att svara på utlösare. Ett effektivt terapeutiskt tillvägagångssätt är kognitiv beteendeterapi (CBT), som fokuserar på att ändra ohjälpsamma tankemönster som påverkar ditt förhållande till mat och din kropp.
- Familjeterapi hjälper till att vägleda föräldrar med användbara verktyg för att ta hand om en tonåring med ätstörningar och ta med hälsosammare livsstilsvanor i hushållet för långvarig återhämtning.
- Medicinsk övervakning krävs så att din läkare kan undersöka dig fysiskt för att försäkra att du återfår viktiga kroppsfunktioner när du går igenom behandlingen. Din läkare kan registrera din vikt och utföra regelbundna tester.
- Näringsrådgivning innebär att du löpande träffar en registrerad dietist för att säkerställa att du konsumerar tillräckliga kalorier och makronäringsämnen för att bibehålla eller återgå till en hälsosam vikt. Denna professionella kommer också att arbeta med dig för att ändra din relation med mat till en positiv, hälsosam.
- Läkemedel ordineras ofta när en sjukdom förekommer utöver ätstörningen, såsom depression. Vanliga läkemedel som ordineras för att hjälpa till med återhämtning av ätstörningar inkluderar antidepressiva medel, antipsykotika, medicin mot ångest och humörstabilisatorer.
4

Prova en kombination av metoder för bästa resultat. Ditt bästa hopp för en långvarig och framgångsrik återhämtning från ätstörningar är med en kombination av någon typ av terapi och medicinsk vård och näringsrådgivning. Oavsett, bör din behandlingsplan skräddarsys efter dina unika behov, med eventuella samtidigt inträffade sjukdomar.
5

Hitta en supportgrupp. Mitt i din återhämtning kan det kännas bra att veta att du inte är ensam. Att hitta en lokal supportgrupp via ditt behandlingscenter eller terapeutkontor kan hjälpa dig att prata med andra som går igenom liknande erfarenheter och ge dig en källa till stöd.

Binge ätstörning kännetecknas av att äta stora mängder mat även när en person inte är hungrig.

Metod 2 av 3: bibehålla din återhämtning

1
Utmana negativa tankar om din kropp. Negativa tankar kan tyckas styra ditt liv när du drabbas av en ätstörning. Du kanske mobbar dig själv för att vinna ett extra pund eller kritisera dig själv för att du äter en hel måltid i motsats till en del servering. Att övervinna dessa tankemönster är viktigt för din återhämtning.
- Använd några dagar för att märka vad du tänker. Märk vissa tankar som negativa eller positiva, hjälpsamma eller ohjälpsamma. Tänk på hur sådana tankar kan påverka ditt humör eller beteende.
- Bekämpa negativa, hjälpsamma tankar genom att identifiera om de är orealistiska. Om du till exempel tycker att du tänker "Jag kommer aldrig att få en hälsosam vikt", kan du fråga dig själv hur du skulle kunna veta en sådan sak. Kan du förutsäga framtiden? Självklart inte.
- Nu när du har identifierat dina oproduktiva tankar kan du ersätta dem med mer användbara, realistiska versioner, till exempel "Det tar mig ett tag att komma till en hälsosam vikt, men jag kan göra det."
2
Lär dig hur du effektivt kan bekämpa stress. Stress kan ofta fungera som en utlösande faktor för de ohälsosamma beteendemönstren som driver ätstörningar. Därför kan utveckla positiva metoder för stresshantering hjälpa dig att behålla återhämtningen. Några bra sätt att bekämpa stress inkluderar:
- Träna regelbundet.
- Sova minst 7 till 9 timmar varje natt.
- Få en hobby.
- Lyssna på musik och dans.
- Tillbringa tid med positiva, stödjande människor.
- Gå din hund.
- Ta ett långt, avkopplande bad.
- Lär dig hur man säger "nej" när du har fått för mycket på din tallrik.
- Släpp perfektionistiska tendenser.
3

Utveckla en balanserad kost och träningsplan. Äta och fysisk aktivitet är en viktig del av den allmänna hälsan. Men människor med ätstörningar har ohälsosamma relationer med dessa saker. Du måste arbeta nära din läkare och dietist för att bestämma en säker träningsbalans och en väl avrundad diet som gör att du kan bibehålla optimal hälsa.
4

Använd kläder som gör att du känner dig bekväm. Syfta till att må bra om kläderna du bär. Välj föremål som är smickrande och bekvämt för din nuvarande kroppsstorlek och form snarare än att välja kläder för din "ideala" kropp, eller bära kläder som helt döljer din figur.
5

Ge det tid. Återhämta sig från en ätstörning är en process. Du kan återkomma flera gånger innan du lyckas övervinna de negativa beteendemönster som driver din sjukdom. Fortsätt med det. Ge inte upp. Återhämtning kan vara din om du är ihållande.

Ditt bästa hopp för en fullständig återhämtning ligger i att välja ett vårdteam som har erfarenhet av att behandla ätstörningar.

Metod 3 av 3: Identifiera en ätstörning

1
Forskning ätstörningar. För att informera dig själv om risken och allvaret med ätstörningar kan det vara till hjälp att göra en kortfattad internetsökning om dessa tillstånd. Endast en läkare eller mentalvårdspersonal kan officiellt diagnostisera din ätstörning, men att lära sig mer kan hjälpa dig att förstå hur livshotande dessa tillstånd kan vara och motivera dig att få hjälp. Lär dig om de vanligaste typerna av ätstörningar.
- Anorexia nervosa kännetecknas av en obsessiv upptagning av kroppsstorlek och vikt. En person med detta tillstånd kan frukta att gå upp i vikt och tro att hon (eller han) är överviktig även när hon är allvarligt underviktig. Individer kan vägra att äta och äta mycket restriktiva dieter. Vissa personer med anorexi kan rensa (kräkas) eller ta laxermedel för att gå ner i vikt.
- Bulimia nervosa involverar perioder av binge-äta - det vill säga okontrollerbart konsumerar stora mängder mat - och kompenserar sedan för överätning genom att rensa, ta laxermedel eller diuretika, träna för mycket, fasta eller en kombination av dessa metoder. Detta tillstånd kan vara svårt att upptäcka eftersom många personer med bulimi har en genomsnittlig vikt.
- Binge ätstörning kännetecknas av att äta stora mängder mat även när en person inte är hungrig. Personer med bulimi kan äta i hemlighet och inte kunna kontrollera sig själva under en binge. Även om personer som lider av binge ätstörning (BED) är likartade, deltar de inte i kompenserande beteenden som att rensa eller träna för mycket. Personer med säng kan vara överviktiga eller överviktiga.
2
Observera och dokumentera dina symtom. När du väl har lärt dig mer om ätstörningar kan du märka flera symtom som beskriver ditt eget beteende. Att vara uppmärksam på dina symtom såväl som dina tankar och känslor kan vara till hjälp när du söker professionell hjälp. Du kan logga dina symtom i en journal för att hjälpa dig och din läkare att bättre förstå din ätstörning.
- Försök att skriva i din dagbok dagligen, eftersom detta kan hjälpa dig att upptäcka sambandet mellan dina tankemönster och beteenden, vilket kan vara användbart för din återhämtningsbehandling.
- Du kan till exempel logga ett avsnitt av binge-eating. Tänk sedan tillbaka på vad som hände strax före avsnittet. Vad var dina tankar? Känslor? Vem var du i närheten? Vad pratade du om? Logga sedan in hur du kände dig efteråt. Vilka tankar och känslor kom över dig?
3
Leta efter ledtrådar om hur din sjukdom utvecklades. Det kan vara praktiskt att tänka på när och hur dina symtom började uppstå. Att hitta sådana detaljer kan hjälpa din läkare att diagnostisera ditt tillstånd och eventuella samexisterande tillstånd som ångest eller depression. Att tänka på orsaker kan också hjälpa när du börjar göra livsstilsförändringar under behandlingen.
- Den exakta orsaken till ätstörningar är okänd. Ändå har forskare funnit att många människor har föräldrar eller syskon med ätstörningar och kan ha tagits upp med starka sociala eller kulturella tunnhetsideal. De kan också ha låg självkänsla och en perfektionistisk personlighet och utsättas för tunna bilder från kamrater eller media.

För att övervinna en ätstörning, försök att lita på någon du litar på, som en vän, familjemedlem eller skolrådgivare.

Tips

Inse att detta är en process och tar tid.
Vet att du gör bra mot din kropp, ditt sinne och din själ genom att få behandling.
Ge inte upp dig själv.
Håll dig borta från saker som får dig att falla in i dina gamla mönster.
Gå på YouTube och sök efter ätstörningar för att hitta personer som går igenom samma sak som du.

Varningar

Detta är bara en riktlinje och bara början.
Om du någonsin har självmordstankar, kontakta din läkare eller terapeut direkt.

Läs också: Hur undviker man B12-brist?