Hur bedriver jag romantik om du har en ätstörning?

Du kan bedriva romantik om du har en ätstörning om du ser till att du inte försöker ändra dig själv för romantik.

Att navigera i romantik kan vara utmanande för alla, men att ha en ätstörning kan göra det ännu mer komplicerat. Du kanske tycker att försök att dölja dina symtom på ätstörningar försvårar känslomässig sårbarhet, kommunikation och förtroende. Det är därför du måste sätta din återhämtning först innan du bedriver romantik. Förbered dig sedan på romantik genom att öka ditt självförtroende och självkänsla och odla en stark relation genom att vara ärlig och öppen med din partner.

Del 1 av 3: hålla fast vid din återhämtningsplan

1
Fråga om du är redo. Att vara ärlig mot dig själv om hur bra du kämpar mot din ätstörning hjälper dig att veta om du är redo att driva romantik. Bedöm om du gör de saker du behöver göra för att ta hand om dig själv. Om du inte är det kanske inte romantik är en bra idé just nu. Men om du är, kan det vara bra att driva romantik.
- Söker du eller får du behandling för din ätstörning? Om inte, bör du göra detta innan du bedriver romantik.
- Håller du dig till dina måltids- och träningsplaner? Engagemang för din plan visar att du kanske är redo att driva romantik.
- Hur mår du känslomässigt? Att driva romantik när du känner dig deprimerad, orolig eller överbelastad kan hindra din återhämtning.
2
Ta det lugnt. En av anledningarna till att människor med en ätstörning återfall är att de börjar romantiska relationer för tidigt i sin återhämtningsprocess. Genom att starta en romantik för snabbt kan du ersätta en missbruk (mat, äta, banta, träna) mot en annan (romantik).
- Romantik, relationer och intimitet kan bli en ersättning för din ätstörning i de tidiga stadierna av återhämtning.
- Arbeta med att återupprätta relationer och bygga nya stödrelationer i allmänhet innan du letar efter romantik.
- Om ditt romantiska intresse verkligen gillar dig, kommer de att vara okej med att ta det långsamt och lära känna dig som en vän.
Om du har en ätstörning och vill bedriva romantik måste du öppna dig själv socialt.
3
Håll dig fokuserad på återhämtning. En anledning till att människor med en ätstörning avskräcks från att driva romantik under det första året av återhämtning är att det kan bli en distraktion från behandlingen. Om du vill bedriva romantik, se till att du håller fokus på att återhämta dig efter din ätstörning.
- Delta i dina terapisessioner. Hoppa inte över sessioner för att driva romantik. Hoppa till exempel inte över ditt gruppmöte för att umgås med din förälskelse.
- Håll dig till dina rutiner. De är en viktig del av att återhämta sig efter din ätstörning.
- Fortsätt till exempel med samma sömnschema - håll dig inte uppe sent för att prata med ditt romantiska intresse.
4
Öva på att hantera tekniker. När du tar itu med din ätstörning och bedriver romantik kommer det ibland att känna dig orolig eller stressad. Du kan ha svårt att hålla fast vid din återhämtningsplan eller kanske inte vet hur du ska närma dig ett romantiskt intresse. Om du tränar hanteringsstrategier kommer du att kunna hantera stressen att driva romantik och hantera en ätstörning.
- Meditera regelbundet. Att lugna sinnet och kroppen kan hjälpa dig att hantera stress i allmänhet och minska din ångest.
- Öva djupandning. Tekniker som att andas långsamt medan du räknar kan hjälpa dig att lindra spänningar i kroppen och slappna av.

Del 2 av 3: förbereder sig för romantik

1
Öka din självkänsla. Människor med ätstörningar kan också ha låg självkänsla. För att bekämpa din ätstörning och känna dig tillräckligt självsäker för att driva romantik måste du må bra om dig själv.
- Gör en lista över dina positiva personlighetsdrag, färdigheter, hobbyer och intressen.
- Välj två eller tre ord från listan som verkligen definierar dig och skriv dem på en fästis. Lägg upp lappen någonstans där du kan se den ofta eller ha den med dig.
- Använd positivt självprat med dig själv. Titta i spegeln och komplimangera dig själv med hjälp av några av orden från din lista.
- Till exempel, säg till dig själv: "Jag är modig, snäll, bra på att spela sax och romantisk."
Om du vill bedriva romantik, se till att du håller ditt fokus på att återhämta dig efter din ätstörning.
2
Öppna dig själv. En av de svåra delarna med ätstörningar är att de kan göra att du känner dig isolerad eller får dig att undvika sociala situationer. Du kan dock inte driva romantik om du isolerar dig. Om du har en ätstörning och vill bedriva romantik måste du öppna dig själv socialt.
- Ta emot inbjudningarna som familj och vänner ger dig. Du vet aldrig vem du kan träffa vid evenemanget.
- Till exempel, om din syster bjuder in dig till sitt softballspel, gå sedan. Ditt framtida romantiska intresse kan vara där på läktaren.
- Volontär eller delta för en samhällsorganisation. Du kommer att ge tillbaka till samhället, stödja din återhämtning och eventuellt möta ett nytt romantiskt intresse.
- Om du redan har ett romantiskt intresse, spendera tid med dem en-mot-en. Bjud dem till exempel till ett fotbollsmatch eller åka skridskor.
3
Visa självförtroende. Ibland kan personer med ätstörningar visa tecken på lågt förtroende genom att vara osäkra eller avundsjuka. Oavsett om det är när du först träffar ditt romantiska intresse eller efter att du är i ett förhållande, kan du vara säker på att du lyckas driva romantik.
- När du presenterar dig för ett romantiskt intresse, håll upp huvudet, se dem i ögonen och le.
- Till exempel, om du ser någon som fångar ditt öga, ställ dig rakt, gå upp till dem, le och säg "Hej! Hur mår du?"
- Om du är i ett förhållande, ge din romantiska partner lite utrymme. Det är fantastiskt att spendera tid tillsammans, men var inte klamig eller behövande.
- Istället för att vara avundsjuk när din partner tillbringar tid med någon annan, var säker på att ditt förhållande är säkert.

Del 3 av 3: utveckla en hälsosam romantik

1
Var dig själv. Du kan bedriva romantik om du har en ätstörning om du ser till att du inte försöker ändra dig själv för romantik. Använd inte romantik som en anledning att fortsätta din ätstörning. Lita i stället på att du mår bra precis som du är.
- Påminn dig själv om att du har många bra egenskaper och att du inte behöver vara en viss storlek eller se ett visst sätt att ha romantik.
- Du kan till exempel säga till dig själv: "Jag kan ha romantik utan att ändra mig själv. Jag behöver inte gå ner i vikt för att hitta kärleken."
- Berätta för dig själv att du vill att någon ska älska dig för alla dina fantastiska egenskaper. Försök att säga, "Jag vill ha en romantik där jag är viktig - inte bara min vikt eller storlek."
När du tar itu med din ätstörning och bedriver romantik kommer det att finnas tider som du känner dig orolig eller stressad.
2
Ställ in och håll dig till dina gränser. Forskning tyder på att personer med ätstörningar kan ha haft svårigheter med att andra överskrider sina gränser. Denna brist på gränser i dina relationer kan få dig att känna att du inte har kontroll över ditt liv. Att skapa gränser på förhand kommer att eliminera ditt romantiska intresse från att överskrida dem.
- Berätta för ditt romantiska intresse vilka gränser du har i intimitet. Kom ihåg att bara för att du bedriver romantik betyder det inte att du måste vara sexuell.
- Till exempel, om du är på ett datum och konversationen blir sexuell, fastställ dina gränser på förhand. Du kan säga, "Jag är okej med att krama och krama, men det är det."
- Sätt gränser när det gäller samtalsämnen och andra saker också.
- Du kan säga, "Jag gillar när du gör förslag, men inte när du kräver att jag gör något."
3
Uppge din störning när du är redo. Medan du vill vara ärlig med alla romantiska intressen du har, har du också rätt att välja när du berättar om din ätstörning. Du kan också bestämma hur mycket du berättar om ditt romantiska intresse. Var ärlig och skjut inte upp att berätta för dem om saker och ting blir seriösa, men du behöver inte berätta för din krossa din livshistoria på första dagen.
- När ni två har hängt ett par gånger kan man säga "Jag vill låta dig veta att jag har en ätstörning."
- Var beredd att svara på frågor och förklara så mycket du kan om din sjukdom och din återhämtning.
- Till exempel kanske din romantiska partner vill veta hur länge du har haft sjukdomen. Svara ärligt, men kom ihåg att det är okej att inte svara också.
- Du kan säga, "Det är lite för personligt. Vad sägs om att vi pratar om ett mer neutralt ämne en liten stund?"

Tips

Tro på dig själv. Du kan bedriva romantik som alla andra.

Varningar

Om du märker att det att sträva efter romantik stör din återhämtning, sluta leta efter kärlek ett tag. Fokusera på att bli frisk.

Läs också: Hur undviker man B12-brist?